Garder contact avec la terre

Voici un exercice simple qui peut vous aider à redescendre sur terre lorsque vous commencez à sentir que vous vous dispersez et planez.

1. Commencez par vous asseoir en silence, fermer les yeux et respirer plusieurs fois lentement et profondément.
   Asseyez-vous si possible sur le sol, le dos droit (voir les positions assises au chapitre 5).
   
2. Focalisez votre conscience sur le bas de votre ventre, sur un point situé à environ à 5 cm sous le nombril et 4 cm à l’intérieur du corps.
   Les artistes guerriers appellent cette région le Tan t’ien et considèrent qu’elle est le point de convergence de l’énergie vitale ou ch’i. Explorez cette zone avec une attention consciente, en notant ce que vous ressentez.
   
3. Dirigez votre respiration dans cette région, en l’élargissant pendant l’inspiration et en la contractant pendant l’expiration.
   Respirez délibérément et consciemment dans votre Tan t’ien pendant au moins 5 minutes, en laissant votre conscience et votre énergie se concentrer à cet endroit-là. Remarquez votre centre de gravité se déplacer depuis le haut du corps à votre Tan t’ien.
   
4. Tout en continuant de respirer dans votre Tan t’ien, imaginez que vous soyez un arbre dont les racines s’enfoncent en profondeur sous terre.
   Ressentez et visualisez ces racines naître dans le Tan t’ien puis s’allonger depuis la base de la colonne vertébrale jusqu’au sol où elles s’enfoncent aussi loin que vous parvenez à l’imaginer.
   
5. Sentez et visualisez ces racines aspirer l’énergie de la terre pendant l’inspiration puis cette énergie se diffuser par les racines pendant l’expiration.
   Continuez de sentir et visualiser cette circulation d’énergie – vers le haut au moment de l’inspiration et vers le bas au moment de l’expiration – pendant 5 à 10 minutes.
   
6. Une fois votre tan t’ien rechargé et fortifié, vous pouvez vous lever et reprendre vos activités normales.
   De temps en temps, arrêtez-vous et imaginez ces racines.