Préparation au sommeil
La plupart d’entre nous vont se coucher la tête pleine des soucis, des inquiétudes et de l’agitation emmagasinés tout au long de la journée. À la place, essayez de vous préparer au sommeil grâce à l’un des trois exercices suivants :
Tout en vous
déshabillant, imaginez que vous ôtez également un à un tous vos
tracas et vos responsabilités. Imaginez que vous devenez de plus en
plus léger, détendu, élargi jusqu’à ce que votre esprit se vide
complètement pour se remplir d’une sensation agréable et
prometteuse. Imaginez que cette sensation descende jusqu’au cœur.
Posez votre attention au centre de votre cœur au moment où vous
vous assoupissez.- Avant d’aller
vous coucher, repassez les détails de votre journée dans votre
tête. Prenez le temps d’apprécier ce que vous avez accompli et vécu
avec succès. Lorsque vous rencontrez un fait que vous regrettez,
réfléchissez à la leçon que vous avez reçue. Remerciez du fond du
cœur tous ceux qui ont contribué à votre journée à tous niveaux au
moment où vous vous assouplissez.
- Allongez-vous
et prenez conscience du contact de votre corps avec le lit.
Commencez par le pied puis, en remontant lentement par les jambes,
les hanches, le torse, les bras, le cou et la tête, afin de vous
décontracter progressivement des pieds à la tête. Lorsque vous avez
fini, sentez que votre corps est devenu une sphère lumineuse de
détente au moment où vous vous assoupissez.