La méditation en marchant

Si vous n’avez pas très envie de vous asseoir, essayez la méditation en marchant. Il s’agit d’une très ancienne technique pratiquée dans les monastères et les centres de méditation du monde entier. C’est un moyen extraordinaire d’élargir la pleine conscience développée sur le coussin ou la chaise au monde en mouvement dans lequel nous vivons. Si le temps le permet, marchez dehors ; sinon, faites des va-et-vient chez vous.

1. Commencez par marcher à allure normale, en suivant vos inspirations et vos expirations.
2. Réglez votre respiration sur vos pas.
   Vous pouvez par exemple faire trois pas à chaque inspiration puis trois autres pendant l’expiration, ce qui, comme vous le constaterez en essayant, est nettement plus lent que l’allure normale. Si vous voulez augmenter ou diminuer votre vitesse, changez simplement le nombre de pas à chaque respiration. Gardez la même allure à chacune de vos marches. (Si vos inspirations et vos expirations sont de longueurs différentes, adaptez vos pas en conséquence.)
   
3. En plus de votre respiration, soyez attentif aux mouvements de vos pieds et de vos jambes.
   Notez le contact de vos pieds avec le sol. Regardez devant vous, à un angle d’environ 45°. S’il vous est trop difficile de suivre votre souffle et d’être en même temps attentif à vos pieds, choisissez l’un des deux et tenez-vous-y. Détendez-vous, marchez avec aisance et facilité.
   
4. Poursuivez votre marche attentive et régulière aussi longtemps que vous le désirez.
   Si votre attention dérive, ramenez-la à votre marche.