L’étirement du berceau

Comme son nom l’indique, cet étirement consiste à bercer votre jambe dans vos bras comme s’il s’agissait d’un bébé, afin d’étirer et d’ouvrir vos hanches (voir Figure 7-14). Prenez garde à lever lentement et doucement la jambe – il s’agit d’un exercice d’étirement et non de torsion.

Suivez ces instructions avec tout l’amour et l’attention d’une mère :

1. Asseyez-vous par terre, les jambes étirées devant vous.
2. Pliez un genou, faites pivoter la cuisse sur le côté et bercez la partie inférieure de la jambe dans vos bras. Les mains jointes, placez le genou dans le creux du coude et votre pied dans le creux de l’autre coude.
3. Le dos et la tête bien droits, dans l’alignement l’un de l’autre, bercez doucement votre jambe à l’horizontal, en pivotant au niveau de la hanche.
4. Poursuivez ce mouvement pendant 5 à 10 respirations profondes et régulières. Posez votre jambe en effectuant le mouvement inverse depuis le début puis recommencez l’exercice avec l’autre jambe.

Figure 7-14 : Bercez vos jambes latéralement en douceur pour ouvrir vos hanches.