La posture de la fente

Annoncé comme un étirement du dos, cette asana ouvre également les hanches et l’aine (voir figure 7-12). Si vous n’avez pas le temps de pratiquer un grand nombre de postures, établissez un mini programme en ajoutant à celle-ci, celles du chat et du papillon (expliquée ci-après).

Figure 7-12 : Cette posture étire le bas du dos et ouvre les hanches.

Procédez comme suit :

1. Mettez-vous à genoux, les mains à terre, le dos à l’horizontal, bras et cuisses perpendiculaires au sol (comme un animal à quatre pattes).
2. Avancez le genou gauche puis posez le mollet gauche au sol, le talon près de l’aine droite.
3. Étirez votre jambe droite derrière vous, le genou face au sol et bien droit.
4. Descendez le bassin vers le sol tout en relevant et avançant doucement le buste, le poids du corps se trouvant sur les bras et la jambe droite.
   Prenez garde à ce que tout mouvement de torsion dans la jambe pliée s’effectue au niveau de l’articulation de la hanche et non de celle du genou. Vous devez sentir un tiraillement à l’arrière du dos, dans l’articulation de la hanche de la jambe pliée et à l’aine, la hanche et la cuisse de la jambe droite.
   
5. Maintenez la fente entre 5 à 10 respirations puis changez de jambes.