Assouplir votre ventre

Selon Stephen Levine, professeur de méditation américain, auteur de nombreux ouvrages sur la guérison et la mort, l’état du ventre refléterait l’état du cœur. En assouplissant consciemment votre ventre, vous arrivez à lâcher prise et à vous ouvrir aux sentiments tendres de votre cœur. (La méditation suivante est adaptée de son livre Guided Meditations, Explorations and Healings.)

1. Commencez par vous asseoir confortablement et respirer plusieurs fois profondément.
2. Laissez votre conscience s’installer progressivement dans votre corps.
3. Laissez votre conscience descendre jusqu’à votre ventre pendant que vous assouplissez cette région en douceur. Lâchez consciemment toute tension ou attachement.
4. Laissez votre respiration entrer et sortir du ventre.
   Pendant l’inspiration, votre ventre se soulève ; pendant l’expiration, il retombe.
   
5. Continuez d’assouplir votre ventre à chaque respiration.
   Laissez partir tout sentiment de colère, de peur, de douleur ou de chagrin non résolu que vous pouviez retenir.
   
6. Observez les réactions de votre cœur pendant que vous poursuivez l’exercice.
7. Après 5 minutes de méditation au moins, ouvrez les yeux et reprenez vos activités normales.
   De temps en temps, vérifiez votre ventre. Si vous notez un regain de tension, respirez doucement et assouplissez-le.