Répéter une épreuve
C’est une chose d’être dans un état d’esprit positif pendant l’épreuve, c’en est une toute autre de savoir avec précision ce que vous faites. Une fois détendu, vous pouvez appliquer les principes méditatifs afin d’ajuster à l’avance votre épreuve pour atteindre votre point culminant au moment crucial.
Voici une méditation similaire aux exercices
effectués par les athlètes. Comme le dit Jack Nicklaus dans son
livre Golf My Way : « Je ne joue
jamais une balle, même à l’entraînement, sans en avoir une image
très nette et une mise au point dans ma tête. » Je le répète
encore une fois, donnez-vous le temps nécessaire de pratiquer avant
la survenue de l’épreuve.
- Commencez par la
méditation de « Un endroit tranquille » présentée dans la
section précédente.
Autre option : vous pouvez vous contenter de vous asseoir confortablement, de fermer les yeux et de respirer profondément à plusieurs reprises, en vous décontractant un peu à chaque expiration. Respirez et décontractez-vous ainsi pendant plusieurs minutes. - Imaginez-vous
accomplissant votre épreuve parfaitement du début à la
fin.
Essayez d’imaginer un tableau aussi vivant que possible auquel vous apportez le maximum de détails. Si vous vous représentez un match de tennis, par exemple, sentez le contact de la raquette dans votre main, celui des chaussures sur le court ; sentez votre bras se lever, se plier en arrière puis décrire un arc de cercle pour servir ; sentez l’impact de la balle au milieu de votre raquette et ainsi de suite.
Plusieurs études ont montré que les répétitions kinesthésiques (celles dans lesquelles vous sentiez votre corps effectuer des mouvements) étaient pratiquement aussi efficaces que l’entraînement à proprement parler pour améliorer les performances dans le sport ou toute autre activité physique. Si vous répétez une présentation au boulot, imaginez-vous debout devant un groupe, parlant distinctement, de manière tout à fait convaincante, en faisant passer tous les points importants et ainsi de suite. - Incorporez une dimension
d’états de sensations en notant comment vous vous sentez pendant
que vous effectuez votre épreuve.
Joie intense, sentiment d’excitation, de puissance ou de plaisir peuvent vous submerger. Si vous remarquez de la peur ou de l’appréhension, faites une pause, respirez plusieurs fois profondément, procédez comme d’habitude pour soulager votre peur puis reprenez votre répétition. - Accordez-vous le temps
nécessaire pour vous imaginer accomplissant votre épreuve sans la
moindre erreur.
Si des erreurs apparaissent, arrêtez-vous, corrigez-les puis répétez l’exercice correctement. Au début, la répétition pourra durer aussi longtemps que l’épreuve elle-même. Mais lorsque vous aurez mis au point tous les détails, vous pourrez abréger les répétitions suivantes si vous ne disposez que de peu de temps. - Prenez soin de pratiquer
cet exercice plusieurs fois au moins avant la véritable
épreuve.
Juste avant l’épreuve, arrêtez-vous un instant, fermez les yeux et visionnez une courte version de votre répétition.
