La posture du papillon

Particulièrement stimulante pour les coureurs et autres athlètes, cette posture étire l’intérieur de la cuisse, l’aine et la hanche. Comme le suggère son nom, elle vous permet d’ouvrir progressivement vos « ailes » et vous prépare aux postures en tailleur en vous aidant progressivement à poser les genoux au sol (voir Figure 7-13).

Figure 7-13 : Montrez-vous à la hauteur du défi en apprenant à ouvrir vos ailes.

Voici comment faire pour prendre votre envol :

1. Asseyez-vous parterre, les jambes étendues devant vous.
   S’il vous est difficile de garder le dos droit, placez un coussin sous vos fesses de façon à incliner légèrement le bassin vers l’avant.
   
2. Pliez les genoux et joignez les plantes de pied, les côtés extérieurs posés sur le sol comme sur le schéma ci-contre.
3. Mains jointes sur les pieds, amenez vos talons le plus près possible de l’aine. Exercez ensuite une pression sur les genoux, sans forcer, tout en étirant votre colonne vertébrale.
   Vous devez sentir un tiraillement à l’aine, aux cuisses, aux hanches et dans le bas du dos. Ne vous inquiétez pas si vos genoux se redressent. Il est plus important de garder le dos droit que de leur faire toucher le sol.
   
4. Gardez la position pendant 5 à 10 respirations lentes avec l’abdomen.
5. Pendant l’expiration, relâchez vos pieds, étirez vos jambes devant vous et détendez-vous.