Adopter vos pensées et vos sentiments

Lorsque vous vous êtes familiarisé avec votre souffle et l’élargissement de votre conscience à vos sensations (voir chapitre 6), étendez encore plus loin votre conscience pour y inclure également vos pensées, images, souvenirs et sentiments. Comme pour les sensations, commencez par suivre votre respiration puis autorisez-vous à explorer une pensée ou un sentiment lorsqu’il devient si fort qu’il attire votre attention. Dès qu’il n’est plus prépondérant, retournez doucement à votre souffle.

Si vous méditez depuis un certain temps déjà, vous avez bien évidemment remarqué que vous étiez en permanence emporté par le torrent de pensées et de sentiments qui inondent votre esprit. Vous comptez ou suivez votre respiration, récitez votre mantra puis, tout d’un coup, vous ressassez la conversation que vous avez eu la veille ou vous essayez d’organiser le dîner du soir. C’est comme si vous aviez embarqué sur un bateau sans vous en rendre compte et que vous le réalisiez plusieurs kilomètres en aval. Il vous suffit lorsque cela se produit de noter que vous vous êtes égaré et de revenir immédiatement là où vous avez décroché.

Mais à présent, au lieu de considérer cette dimension de votre expérience comme une distraction, vous allez l’inclure dans votre méditation en en prenant pleinement conscience. Lorsque votre attention s’échappe vers une pensée ou un sentiment, prenez conscience de ce que vous ressentez jusqu’à ce que l’intensité de la pensée ou du sentiment s’estompe ; puis retournez à votre objet de focalisation initial.