À quoi bon chronométrer les méditations ?
Vous pouvez très bien vous asseoir pour méditer lorsque bon vous semble et vous relever quand vous avez fini. Mais il existe aussi de bonnes raisons de décider par avance du moment et de la durée de votre méditation et de vous en tenir à votre programme :
L’esprit est aguicheur : si vous ne vous engagez
pas à rester immobile pendant une durée déterminée, il trouvera
toutes les meilleures raisons du monde pour vous contraindre à vous
lever et faire autre chose. Il est donc préférable de l’observer
présenter ses arguments sans vous laisser séduire.- Il n’est pas toujours facile de se rendre compte de
l’heure : une fois que vous avez décidé du temps que
vous allez consacrer à votre méditation, vous n’avez plus à vous
soucier de l’heure – il ne vous reste plus qu’à vous
détendre et vous concentrer.
- Vous apprenez à être régulier : comme pour
travailler un muscle, vous pouvez commencer par 5 minutes
d’exercices puis augmenter progressivement pour atteindre 15 à 20
minutes. Refaire les mêmes gestes à la même heure tous les jours
donne un rythme circadien naturel à votre méditation et vous
l’intégrez plus facile-
5 minutes : si vous débutez, cinq minutes vous
sembleront peut-être une éternité ! Commencez doucement puis
augmentez la longueur de vos séances au fur et à mesure que votre
intérêt et votre plaisir s’accroissent. Le temps que vous calmiez
votre corps et parveniez à vous concentrer sur votre respiration,
les cinq minutes seront peut-être déjà passées ! Si la séance
vous semble trop courte, allongez-la un peu la fois suivante. Avec
de la pratique, vous découvrirez que cinq minutes seulement peuvent
avoir des effets immensément revigorants.- De 10 à 15 minutes : comme tout le monde, il vous
faudra certainement plusieurs minutes en début de méditation pour
vous stabiliser, plusieurs autres pour entrer dans le processus et
quelques autres encore à la fin pour vous réadapter, ce qui vous
laisse une poignée de minutes au milieu pour approfondir votre
concentration et élargir votre conscience. Une fois arrivé à ce
stade, essayez de vous tenir à 15 minutes par jour pendant
plusieurs semaines pour voir comment votre pouvoir de concentration
se développe.
- De 20 minutes à 1 heure : plus la séance est
longue, plus vous avez de temps entre les préliminaires et la fin,
et plus votre temps de concentration et de décontraction est
important. Si vous êtes motivé et en avez le temps, je vous
conseille vivement de consacrer entre 40 minutes et 1 heure chaque
jour à méditer. Vous sentirez la différence – et
comprendrez pourquoi la plupart des professeurs de méditation
recommandent cette durée d’une traite. Peut-être est-ce à cause de
la capacité d’attention de l’homme – les séances de
psychothérapie ne durent-elles pas 50 minutes, de même que la durée
maximale des séries télévisées ainsi que beaucoup de cours
scolaires ? Important : la régularité vaut toutefois
mieux qu’une longue séance un jour puis plus rien le restant de la
semaine.