Établir une relation plus profonde avec un partenaire ou un ami
Si votre partenaire sait déjà méditer, peut-être apprécierez-vous de programmer des plages horaires régulières pour méditer côte à côte. Si vous avez envie de pousser plus loin et parvenir à un niveau relationnel supérieur, essayez l’exercice suivant. (Il se pratique aussi avec un ami proche). Si votre partenaire ne médite pas mais désire apprendre, cet exercice constitue une excellente introduction :
- Asseyez-vous l’un en face de l’autre, genoux serrés. Allongez les mains devant vous et unissez-les à celles de votre partenaire – mains droites tournées vers le haut ; mains gauches tournées vers le bas.
- Fermez les yeux, respirez profondément plusieurs fois et détendez-vous le plus possible sur l’expiration.
- Ajustez votre souffle sur
celui de votre partenaire pour arriver progressivement à
synchroniser vos inspirations et expirations.
En d’autres termes, inspirez et expirez ensemble. Prenez la peine d’apprécier l’harmonie et la relation plus profonde suscitées par ce rythme partagé. - Au bout de plusieurs
minutes, commencez à alterner les inspirations et les
expirations.
Expirez de l’amour, de la lumière ou de l’énergie curative ; inspirez l’amour et l’énergie que votre partenaire vous a envoyés et placez-les sur votre cœur.
Poursuivez pendant aussi longtemps que vous le désirez. Pour intensifier la relation, regardez-vous dans les yeux, attentivement et tendrement, et laissez l’amour circuler librement entre vos regards. - Lorsque vous vous sentez plein, imaginez que l’amour que vous avez généré entre vous deux s’élargit pour englober tous ceux que vous aimez – pour finalement inclure et animer tous les êtres en tous lieux.
- Terminez la méditation en
vous prosternant l’un devant l’autre ou en vous
étreignant.
Vous pouvez poursuivre par un massage mutuel ou, si vous formez un couple, par une douche ou un bain chauds pris ensemble ou par faire l’amour comme expliqué plus haut.
Voici quelques conseils pour introduire la
méditation dans l’acte d’amour. Faites-les partager à votre
partenaire s’il est intéressé – mais sachez que le simple
fait de les appliquer vous-même permet d’améliorer la qualité de
votre relation sexuelle et inciter votre partenaire à suivre votre
exemple.
Établir une relation d’amour entre vous. Avant de faire
l’amour, consacrez quelques minutes (ou plus) à établir une
relation aimante et affectueuse. Vous pouvez vous regarder
tendrement dans les yeux, faire passer des messages nourrissants ou
murmurer des mots d’amour (ou faire l’exercice présenté dans
l’encadré ci-contre) – enfin tout ce qui vous aide à
baisser la garde et ouvrir votre cœur.- Voir le Divin dans votre partenaire. Dans les pratiques
méditatives sexuelles traditionnelles d’Inde et du Tibet, les
partenaires se visualisent en tant que dieu ou déesse,
l’incarnation du divin masculin ou féminin. Si vous n’êtes pas prêt
à aller si loin, vous pouvez quand même, en faisant l’amour, vous
attacher aux sentiments de profond respect et de dévotion que vous
éprouvez pour votre partenaire.
- Soyez présent – et revenez lorsque vous vous
éloignez. Lorsque vous avez établi la relation entre vos
organes génitaux et votre cœur, vous pouvez commencer à vous
caresser avec tendresse, le plus attentivement possible. Lorsque
vous fantasmez ou vous écartez, revenez en douceur au moment
présent. Si des sentiments non résolus comme le ressentiment ou la
blessure vous empêchent de vous investir totalement, ne faites pas
semblant – arrêtez-vous et discutez tranquillement du
problème avec votre partenaire jusqu’à ce que la communication soit
rétablie.
- Ralentissez et accordez-vous. Observez toute tendance à
vous mettre sur le pilote automatique, notamment lorsque la passion
se construit. Ralentissez plutôt le pas et mettez-vous au diapason
de toute votre gamme de sensations, au lieu de vous concentrer
uniquement sur vos organes génitaux. Le plaisir n’en sera que plus
intense et vous découvrirez que vous contrôlez davantage votre
énergie. Assurez-vous d’être également synchronisé sur votre
partenaire – et n’hésitez pas à lui demander comment il
(ou elle) préfèrerait être caressé.
- N’oubliez pas votre souffle. Arrivé au cœur de la
passion, nombreux sont ceux qui retiennent leur respiration.
Malheureusement, cette réaction peut annihiler votre plaisir et
accélérer l’orgasme (pour les hommes) ou l’empêcher (si vous êtes
une femme). Une respiration attentive et consciente peut vous
maintenir dans le moment présent, vous détendre et approfondir
considérablement votre plaisir.
- Lorsque l’énergie arrive à son point culminant, arrêtez-vous
quelques instants, respirez ensemble et détendez-vous. Cette
étape peut vous sembler paradoxale (beaucoup ayant tendance au
contraire à aller plus vite lorsqu’ils sont excités), mais elle
représente véritablement l’entrée secrète dans le monde de
l’épanouissement sexuel. En abandonnant votre tendance active et
intentionnée, en vous décontractant et en respirant ensemble, vous
approfondissez votre relation amoureuse et vous vous ouvrez à une
fréquence supérieure de plaisir, semblable à ce que les mystiques
appellent l’extase. Lorsque vous sentez votre passion diminuer,
vous pouvez retourner à votre activité amoureuse – sans
hésiter à vous arrêter et respirer au moment où votre énergie
arrive à son point culminant pour retourner ensuite encore une fois
à l’acte lui-même.
