Travailler sur la douleur

• 7. Amenez de nouveau votre sourire dans vos yeux puis dans votre bouche.
• 8. Produisez un peu de salive, avalez-la et laissez votre sourire la suivre le long de votre système digestif, diffusant la relaxation dans tout votre tube digestif (œsophage, estomac, intestin grêle et côlon).
• 9. Ramenez une fois de plus votre sourire à vos yeux et faites-le descendre au centre de votre colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, jusqu’au coccyx.
  Gardez le dos bien droit pendant l’exercice.
  
• 10. Lorsque vous en avez terminé avec votre colonne vertébrale, reposez votre sourire dans votre Tan t’ien et observez comment vous vous sentez.
  Reposez-vous ainsi pendant quelques minutes avant de reprendre vos activités normales. Une fois l’habitude prise, il ne vous faudra que quelques minutes pour effectuer cet exercice.
  

Un bon médicament

Si vous souffrez d’une maladie qui requiert un traitement médicamenteux, avaler vos médicaments peut vous procurer un certain dégoût, un jugement négatif ou une aversion face à votre état comme si vous vous sentiez mal foutu ou responsable d’avoir laissé votre corps souffrir. Pendre les médicaments (ou toute autre forme de traitement) en toute conscience permet d’accompagner le traitement d’amour et d’augmenter ainsi considérablement son pouvoir curatif. (Même sans être malade, rien ne s’oppose à ce que vous adoptiez une attitude identique en prenant des vitamines ou des plantes médicinales.) Les Sioux connaissent cela très bien puisqu’ils nomment chaque acte d’amour « bon médicament ». (La méditation suivante est adaptée du livre de Stephen Levine Healing Into Life and Death.)

1. Commencez par fermer les yeux et tenir les comprimés dans une main pendant quelques instants.
   Notez la sensation qu’ils produisent : leur poids, leur texture.
   
2. Songez que ces médicaments ont le pouvoir d’aider votre corps à guérir.
   Il est même possible que vous éprouviez de la gratitude à remonter dans votre cœur. Vous faites partie des chanceux : vous avez accès aux soins médicaux, et ces médicaments vous ont été prescrits par un médecin.
   
3. Observez toute éventuelle résistance à prendre ces médicaments – peur, honte ou sentiment de réprobation.
   Laissez ces sentiments monter dans votre conscience et accueillez-les avec gentillesse et compassion.
   
4. Détendez-vous et assouplissez votre corps pendant que vous vous préparez à recevoir les comprimés.
5. Doucement et avec toute votre attention, déposez-les dans votre bouche et avalez-les avec quelque chose à boire.
   Sentez-les descendre dans votre œsophage jusqu’à votre estomac puis irradier leur pouvoir curatif comme la douce sensation d’un feu rougeoyant. Ouvrez votre corps pour les recevoir.
   
6. Imaginez les médicaments pénétrer dans votre sang et atteindre les zones qui implorent la guérison.
   Accompagnez les médicaments d’amour et de compassion.
   
7. Sentez l’amour et les médicaments inonder et guérir les zones malades.
   Imaginez toutes les maladies et toute résistance disparaître. Laissez-vous guérir.
   
8. Restez assis en silence quelques minutes pendant que les médicaments et l’amour poursuivent leur mission de guérison.

Guérir avec la lumière

Tout comme il est possible de purifier et d’éliminer vos schémas habituels en suscitant le pouvoir d’êtres ou d’énergies spirituels, il est possible d’accéder à la même source de pouvoir et de lumière pour aider le corps à guérir. Somme toute, la maladie physique et la souffrance émotionnelle ne sont que différentes facettes d’un même problème fondamental – différentes façons de vous éloigner de votre intégralité et de votre santé. Voici un exercice destiné à diriger la lumière aux endroits internes de votre corps qui implorent la guérison.

1. Commencez par vous asseoir et méditer selon vos habitudes pendant plusieurs minutes.
   Si vous n’avez pas d’habitudes établies, voyez le chapitre 6 – ou contentez-vous de vous asseoir en silence, de respirer profondément tout en laissant votre corps se décontracter légèrement à chaque expiration.
   
2. Imaginez une sphère de lumière suspendue à environ 30 cm au-dessus de votre tête, un peu vers l’avant.
   En regardant de plus près, vous remarquez que cette sphère a la forme d’un être qui incarne toute l’énergie positive et curative dont vous avez besoin. Cela peut être un personnage spirituel comme Jésus, la Vierge Marie ou le Dalaï-Lama, mais aussi un être ou un objet naturel (soleil, lune, vent, océan, arbre, fleur ou montagne, par exemple).
   
3. Imaginez cette sphère irradier de la lumière dans toutes les directions jusqu’aux confins de l’univers.
   Ce faisant, elle aspire l’énergie de toutes les forces bienfaisantes qui aident à votre guérison dans la sphère.
   
4. Imaginez cette énergie curative et positive briller comme la lumière d’un millier de soleils circulant dans votre corps.
   Imaginez que cette lumière élimine le stress, la toxicité, le désaccord, la maladie et les remplace par le rayonnement, la vitalité et la santé. Vous pouvez imaginer en particulier que vous dirigez cette lumière comme un flambeau vers toutes les zones impliquées dans votre maladie ou votre souffrance. Imaginez cette lumière dissoudre les contractions pour les remplacer par une ouverture d’esprit et un confort et inonder tout point faible de pouvoir et de force.
   
5. Continuez d’imaginer cette lumière puissante et curative insuffler chaque cellule et chaque molécule de votre être, vous laissant en bonne santé, apaisé et fort.
6. Imaginez que cette sphère lumineuse descende progressivement dans votre cœur où elle continue d’irradier cette puissante lumière curative.
7. Imaginez-vous devenu un être lumineux doté d’une sphère lumineuse dans le cœur qui irradie en permanence la santé, l’harmonie, la paix et la vitalité – dans un premier temps à l’ensemble des cellules et particules de votre propre être, puis, à travers vous, à tous les autres êtres, dans toutes les directions.
   Vous pouvez porter en vous le sentiment de vitalité et de force suscité par cet exercice pendant le reste de la journée.
   

La respiration Ahhh

Si vous êtes à la recherche d’un moyen d’aider quelqu’un que vous aimez à se rétablir, en dehors de lui acheter des fleurs, lui faire la cuisine ou l’aider dans les tâches ménagères, essayez cette méditation à deux, tirée du travail de Stephen Levine, dont les très nombreux ouvrages ont aidé des milliers de personnes à vivre (et mourir) avec plus d’amour et de conscience. Il écrit dans Healing into Life and Death : « c’est l’un des exercices les plus simples et les plus efficaces que nous connaissions pour donner confiance en une guérison définitive jamais bien loin – pour sentir le cœur que nous partageons tous, l’esprit unique de l’être ». Elle peut aussi vous servir à renforcer l’intimité de vos relations avec vos parents, vos enfants, votre partenaire et vos amis. (Si l’autre personne se sent d’attaque, prenez le temps de recevoir aussi la respiration Ahhh en plus de la donner.)

1. Avant de commencer, décrivez l’exercice à votre partenaire et assurez-vous qu’il n’est pas gêné de le faire.
   Dites-lui qu’il peut l’interrompre à n’importe quel moment, simplement en levant le bras.
   
2. Commencez par faire allonger la personne recevant la respiration Ahhh sur un lit ou par terre.
   Asseyez-vous près d’elle, au niveau du buste, mais sans la toucher.
   
3. Encouragez cette autre personne à se détendre et à respirer confortablement tout en observant les allées et venues de sa respiration.
   Abandonnez maintenant toute communication verbale jusqu’à la fin de l’exercice.
   
4. Commencez à synchroniser votre respiration sur la sienne.
   Inspirez et expirez en même temps qu’elle. Adaptez-vous à un changement éventuel de rythme et modifiez votre rythme en conséquence.
   
5. Après 8 à 10 respirations, commencez à prononcer le son Ahhh sur l’expiration, avec douceur, gentillesse mais de façon audible.
   À chaque répétition, laissez le son monter d’un endroit un peu plus profond du corps, pour que le « Ahhh » finisse par provenir du fond de votre ventre. Inspirez ensemble en silence, puis dites « Ahhh » sur l’expiration. (Votre partenaire n’a pas besoin de répéter le son.)
   
6. Poursuivez cette méditation partagée pendant aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
   Lorsque vous avez fini, prenez le temps de discuter avec votre partenaire de vos expériences. Cette pratique à deux provoque des réponses diverses. Certaines personnes se détendent comme elles ne l’ont jamais fait avant, d’autres remarquent une crainte de lâcher prise ou d’être si près de l’autre personne. D’autres enfin ont une vision de paix profonde au-delà de leurs soucis et de leur désarroi habituels. Quelle que soit votre expérience (et celle de votre partenaire), vous pouvez l’accueillir (autant que possible) avec une ouverture d’esprit et une acceptation neutre.
   

La Grande Mère

Nombre de traditions méditatives présentent un archétype du personnage féminin qui nourrit, guérit et porte la souffrance des autres. Dans la tradition chrétienne, il s’agit de Marie, la mère des douleurs. Dans le bouddhisme, elle est incarnée par Kuan-Yin, littéralement « celui qui est attentif au ton (suppliant) du monde », qui entend et répond aux pleurs du monde. Modelée d’après la bonne mère qui aime ses enfants sans condition, la Grande Mère peut être invoquée sous toutes les formes que vous voulez. Elle possède la capacité d’apaiser votre douleur de sa compassion et de vous aider à guérir en totalité.

• 1. Commencez par vous asseoir confortablement, fermer les yeux et respirer profondément à plusieurs reprises en vous décontractant un peu à chaque expiration.
  Laissez votre ventre s’assouplir.
  
• 2. Portez votre attention sur votre cœur et observez la présence d’une éventuelle douleur ou souffrance à cet endroit-là.
  Respirez légèrement et en toute conscience sur l’endroit douloureux à l’intérieur du cœur.
  
• 3. Imaginez la présence d’un personnage féminin d’une compassion infinie – la Grande Mère.
  Sentez ses bras vous entourer et vous tenir dans son étreinte chaleureuse, nourrissante et encourageante. Relâchez-vous complètement et décontractez-vous dans ses bras. Vous n’avez plus besoin de vous soutenir.
  
• 4. À chaque inspiration, aspirez son amour à l’intérieur de votre cœur sous la forme d’une lumière liquide et chaude.
  À chaque expiration, ressortez toute la souffrance et la maladie sous la forme d’une suie noire, qu’elle reçoit naturellement pour la transformer en lumière.
  
• 5. Si vous avez envie de partager votre douleur avec elle par des mots ou des larmes, faites-le.
  Son cœur infini est rempli de compassion ; elle accueille votre souffrance comme s’il s’agissait de la sienne.
  
• 6. Continuez de vous abandonner dans ses bras et de recevoir son amour dans votre cœur tout en laissant la souffrance et le désarroi lâcher prise.
  À chaque respiration, vous vous sentez plus complet, plus entier, plus guéri. Sentez progressivement votre propre cœur fondre dans le sien.