Dix mesures rapides pour préparer votre corps à la méditation

Cette liste pratique est un résumé facile à utiliser des mesures détaillées dans ce chapitre :

1. Bien placer les jambes.
2. Étirer la colonne vertébrale.
3. Balancer le corps latéralement.
4. Balancer le corps d’avant en arrière.
5. Incliner le bassin légèrement vers l’avant et assouplir le ventre.
6. Rentrer doucement le menton.
7. Poser la langue sur le palais et respirer par le nez, si possible.
8. Poser les mains sur les cuisses ou les genoux.
9. Décontracter le corps de la tête aux pieds, en libérant le plus possible la tension ou l’inquiétude.
10. Commencer la méditation.