La méditation dans les activités familiales
Tout
ce que vous faites ou éprouvez est une occasion de pratiquer la
pleine conscience. Commencez par une de vos activités
routinières – celles que vous faites en pilotage
automatique pendant que vous êtes ailleurs, en proie à vos rêves,
vos chimères ou vos angoisses. Même les tâches les plus habituelles
peuvent pourtant devenir agréables et animées lorsqu’elles sont
menées avec une attention et une application totales. Voici une
liste de ces activités ordinaires accompagnée de quelques
suggestions pour les pratiquer en pleine
conscience :
Laver la vaisselle : si vous mettez de côté vos
jugements (qui œuvrent pour vous pousser à faire quelque chose de
plus sérieux ou de plus constructif de votre temps) et continuez à
laver la vaisselle – le carrelage ou la salle de bain peu
importe – peut-être vous apercevrez-vous que cette
activité ne vous déplaît nullement. Remarquez les contours des
assiettes et des bols en les nettoyant. Prenez conscience de
l’odeur et de la nature glissante du liquide vaisselle, du bruit
que font les ustensiles de cuisine en s’entrechoquant ; la
satisfaction que procure le simple geste de débarrasser l’assiette
de ses restes et de la laisser propre et de nouveau prête à
l’emploi.- Travailler sur ordinateur : plus vous êtes absorbé
par les informations qui défilent sur votre écran, plus vous perdez
le contact avec votre propre corps et votre environnement. Faites
des pauses de temps en temps pour suivre votre souffle et contrôler
votre position assisse. Si vous commencez à vous raidir et à tendre
le cou, étirez doucement votre colonne vertébrale (comme décrit
dans le chapitre 5) et décontractez votre corps. Pendant les trous
qui jalonnent votre journée de travail, revenez à votre respiration
et à votre corps et détendez-vous.
- Conduire : qu’y a-t-il de plus stressant que de se
frayer un passage dans une circulation dense ? Outre les
arrêts répétés, vous devez avoir un œil sur tout, de tous les
côtés, le danger pouvant venir de n’importe quelle direction. De
plus, vous augmentez le stress de la conduite en voulant atteindre
votre destination plus vite qu’il n’est matériellement possible,
déclenchant colère et impatience.
La pleine conscience est une excellente antidote au stress au volant. Respirez plusieurs fois profondément avant de démarrer. Tout en relâchant en pleine conscience la tension et le stress, revenez inlassablement à votre respiration. Sentez le volant entre vos mains, la pression de vos pieds sur les pédales, le poids de votre corps contre le siège. Notez votre tendance à critiquer les autres conducteurs, à vous détacher, à vous mettre en colère ou à perdre patience. Observez les effets de la musique ou de la radio sur votre humeur pendant que vous conduisez. Lorsque vous vous réveillerez et regarderez autour de vous, vous serez sûrement surpris de voir que tout le monde (vous compris) est en train de piloter un engin d’acier et de plastique de plus d’une tonne dans lequel ont pris place des êtres humains précieux et vulnérables. Cette révélation vous poussera peut-être à conduire plus attentivement et plus prudemment. - Parler au téléphone : pendant que vous téléphonez,
ne perdez pas le contact avec votre respiration et observez vos
réactions. Certains sujets provoquent-ils de la colère, de la peur
ou de la tristesse ? D’autres vous procurent-ils de la joie ou
du plaisir ? Êtes-vous sur la défensive ? Touché
émotionnellement ? Notez également ce qui vous émeut ou vous
motive à parler. Essayez-vous d’influencer ou convaincre la
personne à l’autre bout du fil ? Possédez-vous un programme
secret de jalousie ou de ressentiment – ou peut-être
d’être aimé et apprécié ? Ou bien êtes-vous simplement ouvert
et réceptif à ce qui se dit au moment présent, sans le vernis du
passé ou du futur ?
- Regarder la télévision : comme l’écran de votre
ordinateur, l’écran de télévision peut littéralement vous happer et
vous faire oublier que vous êtes aussi constitué d’un corps. (Pour
en savoir plus sur la méditation et la télévision, voyez le
chapitre 6.) Faites une pause pendant les publicités pour baisser
le son, suivre votre souffle et arrimer votre conscience dans le
moment présent. Faites un petit tour, regardez par la fenêtre,
parlez avec les membres de votre famille. (Comme beaucoup de
personnes, vous avez peut-être recours à la nourriture pour vous
recaler dans votre corps pendant que vous regardez la télé ;
sachez toutefois que cela ne fonctionne que si vous êtes attentif à
ce que vous mangez – sans compter que s’alimenter sans en
être conscient se paye cher sur la balance : demandez à
n’importe quel pantouflard !
- Faire du sport : l’exercice physique est une
formidable occasion d’amener votre conscience aux mouvements
simples et répétitifs de votre corps. Malheureusement, de plus en
plus de sportifs mettent leur casque audio, allument le baladeur et
se séparent d’eux-mêmes. La prochaine fois que vous touchez à votre
équipement de sport ou allez à un cours d’aérobic, appliquez-vous à
suivre au mieux votre souffle. (Il est toujours possible de revenir
à sa respiration même lorsque l’entraînement est difficile.) Vous
pouvez également porter votre attention sur vos
mouvements – sur la flexion des muscles, le contact avec
l’équipement (ou le sol), les sensations de chaleur, de plaisir ou
d’effort. Observez ce qui vous tient écarté de vous. L’image de
votre corps vous perturbe-t-elle ? Votre poids est-il une
obsession ? Fantasmez-vous sur votre corps futur à tel point
que vous êtes incapable d’être présent à ce que vous faites ?
Bornez-vous à noter puis retournez à votre expérience. Peu à peu,
vous apprendrez à tant apprécier votre corps que le regard des
autres n’aura plus d’importance.
