250 kcal Rühren Sie noch insgesamt 1 EL Olivenöl in die Marinade. Dadurch erhöht sich der Fettgehalt pro Portion auf etwa 14 g.
265 kcal Mit 1 Scheibe getoastetem Vollkornbrot (40 g) pro Person kommen mehr Kohlenhydrate ins Spiel.
1 Für das Pfannengemüse den Fenchel putzen, waschen und samt dem Strunk mit einem scharfen Messer in dünne Scheiben schneiden. Die Paprika entkernen, waschen und in etwa 3 cm große Stücke schneiden. Die Zucchini putzen, waschen und schräg in etwa ½ cm dicke Scheiben schneiden.
2 Für die Hähnchenbrust das Fleisch waschen und mit Küchenpapier trocken tupfen. Sehr schräg in etwa ½ cm dicke Scheiben schneiden und diese halbieren.
3 Für das Gemüse eine große Pfanne bei mittlerer Temperatur erhitzen und mit einem Pinsel so wenig Öl wie möglich darin verteilen. Fenchel, Paprika und Zucchini nach und nach darin auf beiden Seiten anbraten. Dabei nach und nach das übrige Öl mit einem Pinsel in der Pfanne verteilen, immer unmittelbar bevor wieder frisches Gemüse in die Pfanne kommt. Das Gemüse auf Küchenpapier abtropfen lassen, mit Chilisalz würzen und beiseite stellen.
4 Für die Hähnchenbrust das Öl mit einem Pinsel in der Pfanne verteilen. Die Fleischscheiben darin bei mittlerer Temperatur auf beiden Seiten je etwa 1 Minute braten. Die Hähnchenbrustscheiben aus der Pfanne nehmen.
5 Für die Marinade den Bratsatz mit der Brühe ablöschen, das Steak- und Grillgewürz unterrühren und etwa auf die Hälfte einkochen lassen.
6 Die Hähnchenscheiben und das Pfannengemüse in der Marinade nochmals kurz erhitzen. Das Gemüse auf vorgewärmten Tellern anrichten und die Hähnchenbrustscheiben darauflegen.
Zutaten für 2 Personen:
Für das Pfannengemüse: 100 g Fenchelknolle · ½ rote Paprikaschote (100 g) · 1 kleine Zucchini (150 g) · 1 ½ TL Olivenöl · mildes Chilisalz
Für die Hähnchenbrust: 200 g Hähnchenbrust ohne Haut · ½ TL Olivenöl
Für die Marinade: 80 ml Geflügelbrühe · 1 TL Steak- und Grillgewürz (oder Brathähnchengewürz)
Freilandhuhn
mit würzigem Pfannengemüse
> Varianten zum Gewichthalten
Eiweiß: 27 g · Fett: 6 g · Kohlenhydrate: 5 g
Ballaststoffe: 4 g · Zubereitung: 25 Min.
185 kcal pro Portion