1 Zwiebel, Karotten, Kartoffeln und Sellerie schälen und in etwa 2 cm große Stücke schneiden. Mit der Brühe in einen Topf geben, Ingwer hinzufügen und alles zugedeckt bei milder Hitze 20 bis 25 Minuten garen.
2 In der Zwischenzeit den Brokkoli waschen, putzen und in kleine Röschen zerteilen. Die Brokkolistiele schälen, alle holzigen Teile entfernen und die Stiele in Scheiben schneiden. Den Brokkoli in Salzwasser 3 bis 4 Minuten bissfest kochen, in kaltem Wasser abschrecken und in einem Sieb abtropfen lassen.
3 Das in Brühe gegarte Gemüse in ein Sieb abgießen und die Brühe auffangen. Die Brühe mit Knoblauch und Kokosmilch erhitzen, das Currypulver unterrühren und einmal aufkochen lassen. Die Speisestärke mit etwas kaltem Wasser glatt rühren, nach und nach in die kochende Flüssigkeit rühren, bis sie leicht sämig bindet, und etwa 2 Minuten köcheln lassen.
4 Die Mango schälen, klein schneiden, in die Sauce geben und mit dem Stabmixer pürieren. Sauce mit Limettensaft, Limettenschale und Chilisalz abschmecken.
5 Den Brokkoli und das gedünstete Gemüse in die Sauce geben und untermischen. Das Gemüsecurry auf vorgewärmte Teller oder in Schälchen verteilen.
Indisches Gemüsecurry
mit Brokkoli, Kartoffeln und Mango
Zutaten für 2 Personen:
1 Zwiebel · 2 Karotten (ca. 150 g) · 2 Kartoffeln (ca. 200 g) · 150 g Knollensellerie · 450 ml Gemüsebrühe · 2 Scheiben Ingwer · 150 g Brokkoli · Salz · ½ Knoblauchzehe (fein gerieben) · 50 ml Kokosmilch · 1 gestr. EL mildes Currypulver · 2 TL Speisestärke · 80 g reife Mango · ca. 1 TL Limettensaft · 1 TL abgeriebene unbehandelte Limettenschale · Chilisalz
> Variante zum Gewichthalten
Eiweiß: 8 g · Fett: 10 g · Kohlenhydrate: 37 g
Ballaststoffe: 11 g · Zubereitung: 30 Min.
280 kcal pro Portion
405 kcal Wer es nicht ganz so vegetarisch mag, mischt unter das Curry noch Hähnchenfleisch. Dazu pro Portion 1 Hähnchenbrustfilet (ca. 120 g, ohne Haut) in Würfel schneiden und etwa 3 Minuten in Salzwasser pochieren (siehe Seite 51). Das Hähnchenfleisch kurz vor dem Servieren mit dem Gemüse zum Curry geben.