Rosa gebratener Lammrücken

auf Bohnengemüse mit Zitronen-Chili-Dip

Zutaten für 2 Personen:

Für das Fleisch: ½ TL Öl · 300 g Lammrückenfilet (ausgelöst, bzw. Lammlachs) · mildes Chilisalz

Für das Gemüse: 300 g grüne Bohnen · Salz · 2 Tomaten · 4 EL Geflügelbrühe · 1 Knoblauchzehe (in Scheiben) · 1 Scheibe Ingwer · gemahlener Koriander · Paprika­pulver (edelsüß) · ½ TL Bohnenkraut · ¼ Vanilleschote (ausgekratzt) · 1 Splitter Zimtrinde · 1 TL Olivenöl · schwarzer Pfeffer aus der Mühle · 1 TL Dill (frisch geschnitten)

Für den Dip: 60 g griechischer Joghurt · 1 EL Geflügel­brühe · einige Tropfen Zitronensaft · ½ TL abgeriebene unbehandelte Zitronenschale · Zucker · mildes Chilisalz

1 Für das Fleisch den Backofen auf 100 °C vorheizen. Ein Ofengitter auf die mittlere Schiene und darunter ein Abtropfblech schieben.

2 Eine Pfanne bei mittlerer Temperatur erhitzen und das Öl mit einem Pinsel darin verteilen. Den Lamm­rücken darin rundherum etwa 3 Minuten anbraten. Das Lammfleisch auf das Ofengitter legen und etwa 40 Minuten rosa garen. Das Fleisch mit Chilisalz würzen.

3 Die Bohnen putzen und schräg in etwa 3 cm lange Stücke schneiden. In Salzwasser blanchieren, in kaltem Wasser abschrecken und in einem Sieb abtropfen lassen. Die Tomaten waschen, halbieren, den Stielansatz und das Kerngehäuse herausschneiden. Die Kerne in einen hohen Rührbecher geben und mit dem Stabmixer pü­rieren. Durch ein Sieb passieren und dabei den Saft auffangen. Das Tomatenfruchtfleisch in Würfel schneiden.

4 Die Brühe mit dem Tomatensaft, Knoblauch, Ingwer, je 1 Prise Koriander und Paprikapulver sowie Bohnenkraut, Vanilleschote und Zimtrinde erhitzen. Die Bohnen dazugeben und ebenfalls erhitzen. Die Tomatenwürfel mit dem Öl unterrühren und alles mit Salz, Pfeffer und Dill verfeinern. Die ganzen Gewürze wieder entfernen.

5 Für den Dip den Joghurt mit der Brühe verrühren und mit einigen Tropfen Zitronensaft, der Zitronenschale sowie je 1 Prise Zucker und Chilisalz würzen.

6 Das Gemüse auf vorgewärmte Teller ver­teilen, den Lammrücken schräg in Scheiben schneiden, darauflegen und den Chili-Zitronen-Dip darum herumträufeln.

315 kcal Mischen Sie je Esser noch 40 g rote Bohnen (aus der Dose) unter das Gemüse und erwärmen Sie diese.

> Variante zum Gewichthalten

Eiweiß: 36 g · Fett: 11 g · Kohlenhydrate: 11 g

Ballaststoffe: 4 g · Zubereitung: 45 Min.

290 kcal pro Portion