DIEZ SUGERENCIAS... PARA
UNA VIDA MÁS SALUDABLE

• Practique al menos media hora de ejercicio moderado todos los días, preferiblemente al aire libre. Utilice el gimnasio como complemento, nunca como sustituto. Evite caer en la trampa del culto al cuerpo.

• Rompa su «encierro» voluntario. Procure pasar todo el tiempo que pueda a cielo abierto. Recupere el contacto real con la naturaleza; no se limite a contemplarla desde el coche.

• Reduzca (o suprima) la carne en su dieta. Elimine las grasas saturadas y los alimentos refinados como el azúcar y la harina blanca. Huya de los enlatados, precocinados y congelados. Introduzca cereales enteros, legumbres y verduras y legumbres biológicas de temporada. No abuse de los productos lácteos (puede vivir perfectamente sin ellos). Cocine con aceite de oliva y descubra la soja y todos sus derivados.

• Cambie con las estaciones. Ajuste sus horarios y sus hábitos. Procure levantarse con la luz del día y adelante las comidas y el momento de irse a la cama en otoño e invierno.

• Descubra el poder curativo del silencio. Aisle su casa de los ruidos exteriores y procure reducir al máximo los ruidos interiores (televisión, estéreo, electrodomésticos). Convierta su dormitorio en un santuario para el descanso.

• Regálese al menos media hora de soledad voluntaria a lo largo del día. Aproveche para relajarse o meditar.

• Practique asiduamente la desintoxicación informativa: un día sin televisión, sin periódicos, sin radio y sin Internet. Su ansiedad disminuirá automáticamente.

• Extienda la salud ambiental a su hogar y a su puesto de trabajo. Abra las ventanas a la luz natural. Que nunca falten plantas o flores frescas en su entorno inmediato.

• Libérese de sus adicciones. Las terapias alternativas pueden ayudarle a dejar el tabaco o el alcohol.

• Haga limpieza general en su botiquín y deje sólo los medicamentos absolutamente imprescindibles. Sustituya la automedicación por los remedios naturales (pero no abuse de los suplementos y las vitaminas). Conózcase mejor a sí mismo. Contraste los diagnósticos siempre que pueda.