Soweit zum theoretischen Hintergrund! Doch wie kann man diese Ressource der Dankbarkeit praktisch nutzen? Leider scheinen wir einen entsprechenden Automatismus nicht zu haben, sodass Dankbarkeitsgefühle nicht von selbst entstehen. Dankbarkeit ist also keine passive Haltung, sondern etwas höchst Aktives, das ein Mensch durch Aufmerksamkeit und Bewusstmachen herbeiführen muss.

Religiösen Menschen fällt es in der Regel leichter, dankbar zu sein, da sie das Danken, meist als Gebete, ritualisiert und somit schon seit der Kindheit als regelmäßige Praxis in ihren Alltag integriert haben. Doch auch als nichtreligiöser Mensch kann man Dankbarkeitsrituale in seinem Leben neu schaffen. Von Bedeutung ist dabei wirklich die Ritualisierung, also die regelmäßige Wiederholung, möglichst zur gleichen Zeit und in der gleichen Weise. Dadurch schaffen Sie letztlich eine Art »Dankbarkeitsautomatismus«. Wichtig ist allerdings, dass Sie es dennoch bewusst machen und nicht nur routinemäßig absolvieren. Sonst erfüllen Sie zwar formal Ihr Dankbarkeitsritual, versäumen aber die entsprechenden Gefühle der Dankbarkeit.

An wen Sie Ihren Dank richten ist dagegen für die Wirkung weniger wichtig. Ein religiöser Mensch wird in aller Regel Gott danken, ein konfessionell ungebundener Mensch kann entweder dem Universum oder dem Leben an sich danken oder er formuliert seinen Dank ohne einen Adressaten einfach mit den Worten: »Ich danke für ...« – Hier nun einige bewährte praktische Möglichkeiten: