ANTEBRAZOS
OTRO ejercicio evolucionado
que puede hacerse en cualquier sitio es estrujar una pelota de
goma. Esto fortalece los dedos, las manos, las muñecas y los
antebrazos. La fuerza es necesaria en esas partes para muchas
actividades atléticas así como para muchas tareas diarias. Puedes
llevar una bola de caucho (de unos 6 cm. de diámetro) en el
bolsillo o en el coche. Entonces, en momentos que de otro modo
serían perdidos, puedes usarla para desarrollar estos músculos a
los que nunca concedemos atención.
Hay varias formas de estrujar la pelota.
Primero, estrújala en una mano con todos los dedos incluido el
pulgar. Hazlo hasta que sientas la mano cansada, luego estrújala
unas pocas veces más.
Otra forma es usar un dedo y el pulgar.
Empieza a estrujar la pelota entre el meñique y el pulgar, luego
entre anular y pulgar, corazón y pulgar, y finalmente entre índice
y pulgar. Realiza de 8 a 10 presiones con cada dedo. Estos
ejercicios desarrollarán sobre todo los músculos que necesiten ser
fortalecidos.
Desarrolla fuerza y resistencia estrujando
la bola muchas, muchas veces. Estos ejercicios de estiramiento
fortalecen los músculos olvidados y ayudarán en gran medida en el
desarrollo general y en la prevención de las lesiones. Aprende cómo
desarrollarte ejercitándote. Sé consciente de esas pequeñas cosas
que te pueden ayudar a desarrollarte de forma más íntegra. Esta es
una idea especialmente buena si realizas un trabajo físico, como
hace un atleta profesional o un obrero de la construcción.
Fortalece tus manos y te harás un gran favor.
Para estirar las manos después de estrujar
la pelota, separa y extiende los dedos. Mantén el estiramiento 5
segundos. Hazlo dos veces. Estira también el antebrazo como se
muestra.