Abriéndose hacia adelante:

Desde la posición de estiramiento que describíamos en la pág. 48, adelanta despacio el pie delantero hasta que sientas un estiramiento do. Mantenlo 30 segundos. Utiliza las manos para equilibrarte. Cuanto más adelantes el pie, más se elevará del suelo la planta.

A medida que te hagas más flexible, continúa moviendo el pie hacia adelante y bajando las caderas. Durante 30 segundos mantén los hombros directamente encima de las caderas, o sea, con la espalda completamente vertical. Repite estos estiramientos para el otro lado

Aprender a abrirse de piernas de esta forma exige tiempo y regularidad. Asegúrate de que no te sobreestiras. Deja que el cuerpo se adapte gradualmente a los cambios necesarios para hacer el ejercicio cómodamente. No quieras acelerar el proceso pagándolo con lesiones.

Abriéndose hacia los lados:

De pie, con los pies señalando hacia adelante, extiende progresivamente las piernas hasta que sientas un estiramiento en la parte interior de los muslos. Piensa que las caderas descienden rectas. Emplea las manos para equilibrarte. Mantén un estiramiento fácil por lo menos durante 30 segundos.

A medida que te hagas más flexible, sigue separando los pies hasta que crees el estiramiento deseado. Conforme vayas bajando, mantén los pies verticales, con los talones sobre el suelo: esto mantendrá la sensación de estiramiento en la parte interior de los muslos y la tensión extrema se aflojará en los ligamentos de la rodilla (si mantuvieses la planta de los pies tocando el suelo podrías sobreestirar el ligamento interior de las rodillas). Mantenlo 30 segundos. A medida que el cuerpo vaya adaptándose, aumenta lentamente el estiramiento bajando las caderas un poco más. Ten cuidado de no estirarte en exceso. Para aprender a separar las piernas de este modo te será de ayuda hacer los estiramientos de la pág. 91 y la 96.

Estas series de estiramiento pueden ayudarte a disipar la tensión muscular y la tirantez de la vida diaria. Hay estiramientos para actividades diarias específicas —tales como andar o trabajar—, una especial para los mayores de 50 y también para esos momentos espontáneos del día. Una vez que aprendas cómo estirarte, serás capaz de desarrollar tu propia serie de acuerdo con tus necesidades particulares.

Asegúrate de que los estiramientos descritos hasta aquí te son familiares antes de intentar estas series. Para más instrucciones recurre a la página que indicamos debajo de cada dibujo.