Algunos de estos ejercicios se hacen usando el peso del cuerpo entero. Utilizar tu propio peso no es fácil, así que debes ser paciente y aumentar poco a poco el número de ejercicios y repeticiones a medida que te fortaleces. No puedes ponerte en forma en un día, así que no lo intentes. Sé gradual y constante, puesto que no existe otra forma de mejorar y disfrutar. A medida que hagas estos ejercicios con regularidad desarrollarás de forma natural una buena base para estar en forma.

He incluido ejercicios para el pecho y los brazos, para los músculos abdominales y para los tobillos y las piernas (los ejercicios para los tobillos y las piernas son buenos para aumentar la eficiencia en correr y saltar y ayudan a prevenir las lesiones en la zona del tobillo). También se describen unos ejercicios en las escaleras que constituyen un excelente complemento para el desarrollo total de las piernas y las rodillas.

Estos ejercicios evolucionados son buenos si ya eres activo físicamente, pero son muy útiles si estás empezando a ejercitarte o si hace mucho tiempo que no realizas una actividad física importante. Si últimamente no has hecho mucho ejercicio puede que los músculos se te hayan empequeñecido o atrofiado. Estos ejercicios, unidos a un estiramiento regular, te ayudarán a restaurar el uso completo y la fuerza de los músculos debilitados.

Si eres un principiante te sugiero que comiences fortaleciendo la zona inferior de las piernas y los tobillos como punto de partida para el cuerpo entero. El pecho y los brazos tendrían que fortalecerse gradualmente levantando las rodillas colgado de un soporte. Por su parte, los músculos abdominales son probablemente los más importantes del cuerpo y a menudo los menos desarrollados. Aprende a fortalecerlos haciendo estos ejercicios a diario. Los dedos, manos, muñecas y antebrazos pueden fortalecerse fácilmente estrujando una pelota.

Todos estos ejercicios ayudan a reforzar las articulaciones necesarias para un movimiento fácil y libre. Tu actividad física puede complementarse perfectamente con estos ejercicios evolucionados, tanto si es correr, ir en bicicleta, andar, nadar, tenis, frontón, baloncesto o cualquier otro deporte.