Agarra la toalla cerca de los dos extremos de tal manera que, con los brazos estirados, puedas llevarla hacia la espalda por encima de la cabeza. No te fuerces o tenses. Tendrías que tener las manos lo suficientemente separadas para permitir un movimiento relativamente libre durante todo el recorrido

Para aumentar el estiramiento, acerca ligeramente las manos y, sin dejar de tener los brazos estirados, repite el movimiento. Procede despacio y siente el estiramiento. No te sobreestires. Si no puedes realizar el movimiento completo hacia arriba, por encima y hacia abajo con los brazos estirados, entonces es que tienes las manos muy cerca. Sepáralas un poco.

Puedes pararte y mantener el estiramiento en cualquiera de sus fases. Esto aislará y dará un estiramiento adicional a los músculos de esa zona en particular. Por ejemplo: si tienes el pecho tenso y dolorido, es posible aislar el estiramiento en él cogiendo la toalla a la altura de los hombros con los brazos enderezados por detrás de ti, como se muestra en el dibujo. Mantenlo de 10 a 20 segundos.

El estirarse no es un concurso. No tienes por qué compararte con otros, ya que todos somos diferentes. Además, cada mañana estamos distintos: unos días nos encontramos más flexibles que otros. Estírate cómodamente dentro de tus límites y empezarás a sentir el fluido de energía que proviene de un estiramiento adecuado.

Otra serie de estiramientos utilizando una toalla es ponerla por encima de la cabeza manteniendo los brazos estirados.

En este punto baja el brazo izquierdo por detrás hasta la altura del hombro mientras el brazo derecho se dobla aproximadamente en un ángulo de 90°.

A continuación endereza el brazo derecho al mismo nivel que el izquierdo y entonces mueve ambos simultáneamente para continuar el movimiento hacia abajo.

Esto puede hacerse lentamente, en un movimiento completo, y también puedes detenerte en cualquier punto para aumentar el estiramiento en esa zona en particular. Haz este movimiento completo hacia el otro lado bajando primero el brazo derecho.

A medidas que te hagas más flexible podrás coger la toalla con las manos más juntas. Pero recuerda: no te fuerces.

Tener los brazos y los hombros flexibles es una gran ayuda para correr, andar, jugar a tenis y por supuesto nadar (por mencionar solamente unas pocas actividades donde es necesaria este tipo de flexibilidad). Estirar la zona del pecho reduce la tensión muscular y la tirantez y mejora la circulación. En realidad, estirarse y mantener la parte superior del cuerpo flexible es muy sencillo si lo practicas con regularidad.