SEKSMACHINE II

DETAILS EN GEVAREN

Iets kan te veel van het goede zijn. Giftigheid is een ernstige zaak. Als testosteron en libido belangrijke onderwerpen voor je zijn, kun je beter te veel dan te weinig weten. Met dit hoofdstuk kun je problemen vermijden, meer achtergrondinformatie krijgen en resultaten verbeteren door je middelen aan je eigen behoeften aan te passen.

Als je het na de eerste keer lezen niet allemaal vat, ga dan terug naar het programma in ‘Seksmachine i’, maar negeer de waarschuwingen hier niet.

Hier volgen de feiten van de 2 protocollen.

Protocol 1: lange termijn en onafgebroken

GEFERMENTEERDE LEVERTRAAN + VITAMINERIJK BOTERVET: 2 CAPSULES BIJ HET WAKKER WORDEN EN 2 BIJ HET NAAR BED GAAN

Ik ben met gefermenteerde levertraan en botervet begonnen na gesprekken met verschillende artsen van Harvard en ucsf die resultaten van Weston A. Price (1870-1948) citeerden.

Price, bijgenaamd ‘de Charles Darwin van de voeding’, was onderzoeker en kaakchirurg en reisde in de jaren 1930 de wereld over om de eetgewoonten van ge­isoleerd levende inheemse volkeren vast te leggen. Met behulp van heel precieze aantekeningen en honderden foto’s vergeleek hij later elke groep met leden van hetzelfde volk die naar de stad waren getrokken en een geïndustrialiseerd eetpatroon hadden overgenomen. Hij legde een gevarieerde reeks traditionele eetpatronen vast, uit honderden nederzettingen in 14 landen, van afgelegen dorpen in het Zwitserse Lötschental tot de Jalou-stammen in Kenia, van de indianen in Amerika tot de Aboriginals.

Sommige volkeren aten haast geen plantaardig voedsel, andere juist heel veel; sommige kookten bijna alles, andere aten liever rauw eten, inclusief vlees. Ondanks die verschillen waren er wel wat gemeenschappelijke kenmerken in de eetpatronen van de groepen waarin ziekten het minst voorkwamen. Drie soorten voedsel zijn vooral van belang in onze libidobespreking:

1.Lactogefermenteerd voedsel, zoals zuurkool, kimchi of het Japanse natto (een paar keer in dit boek genoemd), was het hoofdbestanddeel.

2.Er werd 10× zoveel vitamine D en A (dierlijk retinol, niet-plantaardig caroteen) als in de vs geconsumeerd uit bronnen als eigeel, visolie, boter, reuzel en voedsel met vetrijk celmembraan (kuit, schaal- en schelpdieren en orgaanvlees).

3.Veel voeding was rijk aan wat Price noemde ‘activator x’, waarvan we nu op basis van een door Chris Masterjohn uitgevoerde analyse aannemen dat het vitamine K of K2 is. Bronnen daarvan zijn onder andere kuit, levertraan, orgaanvlees en de donkergele boter van koeien die snelgroeiend gras eten. Als activator × inderdaad vitamine K(2) is, is het Japanse natto misschien wel de beste bron, met 1103 microgram per 100 g. Het overtreft ganzenleverpatè (mmm!) (369 microgram) en harde kaas (76 microgram) met ongeveer de factor 3 resp. 14.

Waarom zijn deze 3 punten belangrijk voor ons verhaal?

Vitamine A heeft een direct positief effect op de testosteronproductie in vol­groeide teelballen. En van toevoeging daarvan samen met zink is aangetoond dat het net ZO effectief is als anabole steroïden (oxandrolon en testosteron-depot) ter stimulering van groei en puberteit, waarbij de laatste wordt gedefinieerd als een toename van testiculair volume van 12 ml of meer.

Vitamine K of K2 activeert van vitamine A en D afhankelijke eiwitten door die het fysieke vermogen te geven om calcium te binden. Dr. Price had een overvloed aan praktische voorbeelden van hoe K(2)de effecten van A en D vergroot: levertraan, rijk aan vitamine A èn D, corrigeerde gedeeltelijk vertraagde groei en zwakke poten bij kalkoenen met voedseltekort, maar de combinatie van levertraan en boter (beide rijk aan activator x) was 2× ZO effectief. Er is ook een hypothese dat vitamine D-vergiftiging vaak het gevolg is van een tekort aan vitamine k. Als je besluit vitamine A- en D-supplementen te nemen, zoals ik doe met levertraan en vloeibare vitamine D, moet je wel zorgen voor voldoende K(2). Aanbevolen bronnen zijn onder andere boter van koeien die gras te eten krijgen, en de genoemde lactogefermenteerde voeding.

In de praktijk betekent het – ik geef het maar als voorbeeld – dat ik ’s morgens een paar happen kimchi of zuurkool eet terwijl ik wacht tot mijn roerei klaar is¹⁰ in de – wat dacht je? – boter van koeien die gras hebben gegeten. Makkelijk zat.

VITAMINE D3: 4 WEKEN LANG 6.000-10.000 IE PER DAG

Een van de topsportwetenschappers in de vs, die anoniem wil blijven, vertelde een anekdote waardoor ik eens beter ging kijken naar vitamine D:

Ik behandelde een NFL-speler die al jaren vreselijke pijn aan zijn schouder had en twee keer was geopereerd, maar zonder veel resultaat. Toen ik zijn vitamine D-niveau onderzocht, merkte ik dat hij een flink tekort had. Zes weken nadat hij vitamine D was gaan innemen, was de pijn in zijn schouder over. Hij had twee operaties voor niks laten doen.

vitamine D blijkt veel meer te doen dan andere vitaminen. Zodra vitamine D in het lichaam wordt geactiveerd als calcitriol, werkt het als een steroïde hormoon en stelt het meer dan 1000 voor vitamine D gevoelige genen bij, waaronder genen die voor bepaalde spiervezels coderen. Het kan type 2-vezels (fast-twitch) in omvang en aantal doen toenemen; zoals eerder uitgelegd hebben die het grootste groeipotentieel. Het is een van de meest vergeten ‘stille voedingsstoffen’, aldus John Anderson, emeritus hoogleraar voeding aan de Universiteit van North Carolina.

Het effect kan fors zijn. Zelfs met 2 jaar lang slechts 1000 IE¹¹ per dag verdrievoudigde bij 48 oudere vrouwen met een tekort aan vitamine D (net zoals ik) het percentage fast-twitch spiervezels en verdubbelde de vezeldoorsnee in de ledematen. Bij de controlegroep was geen toename.

Piekprestaties in de sport lijken te beginnen op het moment dat het bloedniveau in de buurt komt van wat je bereikt door aanhoudende blootstelling van je hele lichaam aan de zomerzon: 50 ng/ml.

Dacht je dat je genoeg zon krijgt? Dat is niet waarschijnlijk. Zelfs in de eindeloze zomer van het subtropische Miami komt een tekort aan vitamine D verrassend veel voor, omdat de meeste mensen een sunblock gebruiken of niet te lang in de zon willen komen. 40% van hardlopers uit Louisiana die buiten trainden en in een onderzoek werden getest, bleek onvoldoende vitamine D te hebben. Mensen die binnenshuis werken en zaalsporters zijn topkandidaten voor belangrijke tekorten: Lovell ontdekte met zijn collega’s dat 15 van de 18 topturnsters een niveau van minder dan 30 ng/ml hadden, en 6 zaten zelfs onder de 20 ng/ml.

Met eenvoudige thuistests (zie de middelen in de bijlage ‘Een test ondergaan’) weet je waar jij zit. Met consequent UV-B of zonlicht (20-30 min., minstens 2× per week, afhankelijk van de breedtegraad) in combinatie met D3 onder de tong, kun je aan je minimale doel van 50 ng/ml komen. Meer dan 100 ng/ml wordt beschouwd als buitensporig, en meer dan 150 ng/ml als toxisch.

Als je je niet laat testen en toch vitamine D neemt, loop je het risico van een overdosis. Een mild symptoom van een overdosis kan een metalige smaak in je mond zijn, wat Neil van het ‘Occams protocol’ had. In onze haast om met het programma te beginnen en vanwege de gemiddelde tekorten die ik in de bloedanalyses van eerdere proefpersonen had gezien, waren we vergeten zijn vitamine D te testen. Ik had er niet aan gedacht dat hij een aantal uren per dag surfte.

Stel dus eerst je uitgangspositie vast.

Mijn situatie

Uitgangspositie eerste bloedtest: 32ng/ml

Tweede test 20/08/2009 (na 2 maanden 1000 IE/dag en 20 min/dag zonlicht): 35 ng

Derde test 5 weken later, op 25/09/2009 (na verhoging tot 7200 IE/dag): 59 ng/ml

Ik splitste de 7200 IE in tweeën: 1,5 pipet vloeibare now^®-vitamine D3 bij het wakker worden en nog eens 1,5 bij het naar bed gaan. Je moet pipetten wel echt testen en niet afgaan op het etiket: bij mij stond op het flesje dat een pipet 5000 IE bevatte, maar de gemiddelde pipet leverde slechts 24 druppels. 4 druppels is 400 IE, dus de gemiddelde pipet bevatte 2400 IE, ongeveer de helft.

Toen ik eenmaal door de 50 ng/ml-grens was en bij de 55 kwam, zag ik de grootste vooruitgang; daarna vlakte de curve af. De prestatieverbetering door vitamine D is goed gedocumenteerd, tenminste als resultaat van uv-lampen:

In 1944 zetten Duitse onderzoekers 32 studenten medicijnen 6 weken lang 2× per week onder een lamp. De uitkomst was dat deze studenten 13% beter presteerden op een fietsergometer, terwijl de prestaties van de controlegroep niet veranderden. In 1945 maten Allen en Curaton 10 weken lang de cardiovasculaire en spierconditie bij 11 met een lamp beschenen mannelijke studenten uit Illinois, en vergeleken die met studenten die geen lamplicht hadden gekregen, waarbij beide groepen dezelfde lichamelijke training kregen. De experimentele groep had gemiddeld een toename in cardiovasculaire conditie van 19,2% en de controlegroep van 1,5%.

Zet jezelf in het licht of neem druppels. Als je vitamine D in supplementvorm neemt, heb je meer vitamine A nodig. Vergeet dus niet de levertraan, waar ze allebei in zitten.

KORTE IJSBADEN EN/OF KOUDE DOUCHES: 10 MINUTEN NA HET WAKKER WORDEN EN VOOR HET NAAR BED GAAN

Over het nut van ijsbaden en koude douches voor de productie van geslachtshormonen is nog weinig literatuur, maar de mechanismen lijken plausibel.

De nucleus preopticus van het voorste stuk van de hypothalamus regelt thermogenesis, het opwekken van warmte als reactie op kou. Diezelfde nucleus preopticus bevat ook de meeste GnRH-afscheidende neuronen en is dus de belangrijkste producent van GnRH. Stootjes GnRH – misschien herinner je je dat – triggeren de afscheiding van fsh (lage frequentie) òf LH (hoge frequentie).

Ik heb naar veranderingen in mijn bloed gekeken nadat ik was gestopt met ijsbaden en koude douches en er vervolgens weer mee was begonnen. Ik denk dat onderbroken blootstelling aan kou een positief effect heeft op hoog-frequente stootjes Gnrh, met een hoger niveau van LH en testosteron als gevolg.

Protocol 2: korte termijn en lol

20-24 UUR VÒÒR SEKS

Gebruik de avond voor je geplande seksdag minimaal 800 mg cholesterol, uiterlijk 2 uur voor je naar bed gaat.

Ik heb het libido-verhogende effect in minstens tien experimenten weten te herhalen, beginnend met vlees – 450-550 g per maaltijd – van runderen die veel gras hadden gekregen. Eerst dacht ik dat het door de hogere vleesconsumptie kwam. Op basis van de literatuur leken de extra doses carnitine de verantwoordelijke te zijn; van carnitine is vastgesteld dat het belangrijk is voor de spermaproductie (spermatogenesis) en -kwaliteit (motiliteit).

De eenvoudige oplossing lag in eieren.

Ik wilde cholesterol als variabele isoleren vanwege het mogelijke SHBG-verlagende effect daarvan, afhankelijk van de dosis. Eén enkele grote eidooier levert meer dan twee derde van de in de vs aanbevolen cholesterollimiet van 300 mg. De minimumdrempel voor een goed merkbaar effect bleek 800 mg cholesterol te zijn, 4 hele eieren dus.

Wil je nog een lekker extraatje? Doe er dan magere Zwitserse kaas bij. Die heeft het meeste CLA (geconjugeerd linolzuur) van alle kazen; Munster staat op de tweede plaats.

VIER UUR VÒÒR SEKS

• 4 paranoten

• 20 onbewerkte amandelen

• 2 capsules levertraan/botercombinatie (zie eerder)

Uitleg paranoten: ik ben met paranoten begonnen vanwege het sporenelement selenium, want via SpectraCell bleek ik daar een tekort van te hebben. (Lance Armstrong schijnt dat lab ook gebruikt te hebben voor het testen van micronutriënten.)

Uit onderzoek blijkt dat paranoten beter helpen om het selenium omhoog te krijgen dan supplementen, wat in onze context belangrijk is, want selenium verhoogt de productie en kwaliteit van sperma.

Maar hoe kwam het eigenlijk dat ik een seleniumtekort had? At ik gewoon niet genoeg seleniumrijk voedsel, zoals rundvlees? Of, en dat is cruciaal, was er iets anders dat het selenium tegenwerkte of het uit mijn lichaam verwijderde? Dat laatste is een vraag waar meestal te weinig aandacht voor is. Het is ook een groter probleem, want je kunt het niet verhelpen met pillen of drankjes.

Ik bestudeerde de literatuur en stelde 3 hypotheses op over mijn seleniumtekort:

1.Ook al at ik grote hoeveelheden dierlijk voedsel dat rijk aan selenium zou moeten zijn (zoals rundvlees, waarvan 200 g per dag in de vs als maximum wordt aanbevolen), het vee graasde van gras dat groeide op grond met te weinig selenium.

2.Door in en uit een toestand van ketose te komen, had zich een seleniumtekort ontwikkeld. Ik wist het niet, maar lang ketogeen eten wordt geassocieerd met seleniumtekorten. Dat was echt nieuw voor me!

3.Selenium beschermt de mens tegen kwik door zich daaraan te binden. Een verhoogd kwikniveau in het bloed, en dat had ik, kon dus ook bijdragen aan een seleniumtekort.

Ik had nu een paar mogelijke verklaringen, en dus werd het tijd om corrigerende acties te gaan uitproberen:

Corrigerende actie 1: ik begon 3 paranoten bij het ontbijt te eten en 3 voor het naar bed gaan. Te veel selenium is niet goed voor je sperma, en dus bleef ik veilig onder het maximum voor volwassenen, 400 mg per dag. 30 g paranoten (circa 11 stuks) leveren 544 mg en dus is 400 mg ongeveer 8 noten per dag. Ik bleef dus veilig binnen de niet-toxische grenzen. Tweemaal heb ik geëxperimenteerd met hogere doses, 8-10 noten per dag. Allebei die keren kreeg ik de ergste acne die ik ooit had gehad. Hoewel je van een seleniumtekort huidproblemen kunt krijgen, lijkt het erop dat een teveel aan selenium – of in elk geval te veel paranoten – hetzelfde effect kan hebben.

Corrigerende actie 2: ik zorg er ook voor dat ik minstens 13 per week uit de ketose kom, door koolhydraten te eten à la de zaterdagse smokkeldag van het slow-carbdieet. Ook eet ik als lunch ’s woensdags om de week 1 smokkelmaaltijd; dat is meestal een kom bruine rijst bij Thais eten.

Corrigerende actie 3: ik ging proberen kwik uit mijn lijf te krijgen zonder mezelf om te brengen. Ondanks veel chelatiesessies met DMPS-infusen, lieten urinetests praktisch geen veranderingen in kwikniveau zien. Tot nog toe heeft chelatie geen voordelen laten zien, maar ik ben van plan met een uitgebreider programma te gaan experimenteren: 3 dagen op, 11 dagen af, met edta-zetpillen (leuk, leuk!) om de vaak ernstige bijwerkingen van orale chelatie te vermijden.

Uitleg amandelen voor meer testosteron: amandelen heb ik toevallig ontdekt. Op een avond laat, toen ik begreep dat mijn vrijgezellenkoelkast alleen maar alcohol en verschillende smerige eiwitpoeders bevatte, vergreep ik me wanhopig aan een grote zak amandelen. Ik had honger en at er ongeveer 30 (30 g).

De dag daarna had ik een veel groter libido; ik snapte er niets van. Ik legde pas een verband met de amandelinname nadat ik mijn gedetailleerde voedseldagboek had bekeken. Maar wat in amandelen kon dat effect hebben? De enige mogelijkheid leek een hoge dosis vitamine E.

En jawel hoor, na deze eerste ervaring bleek ik in de SpectraCell-test (die ook mijn seleniumprobleem had aangetoond) een tekort te hebben aan vitamine E.

Toen ik beter naar de publicaties op PubMed keek, zag ik dat vitamine E niet alleen de strijd kon aangaan met de oxidatie waardoor de productie van testosteron en sperma lager wordt, maar dat het ook met succes was gebruikt in combinatie met selenium en vitamine A (wat een toeval, hè?) om een gedeeltelijk androgeentekort bij mannen te behandelen.

Heel interessant voor mij: vitamine E stimuleert het afscheiden van ‘luteinizing hormone-releasing hormone’ (LHRH) door de hypothalamus.

Bingo.

Ongeveer 30 amandelen leveren je circa 40% van je dagelijkse waarde (DW). Om onder de 150% DW te blijven eet ik zowel rauwe amandelen als biologische amandelpasta; vaak neem ik bij het ontbijt twee volle eetlepels amandelpasta op bleekselderijstengels.

Zoals meestal is te veel vitamine e net zo slecht als te weinig. Alles met mate: niet te veel en niet te weinig, en laat het elke 2-3 maanden testen. De resultaten lijken het waard te zijn.

Ik kan niet verklaren waarom de verschillende ingrediënten in de cocktail elkaar lijken te versterken, maar als ik een van de onderdelen wegliet, leek het libido-effect minder te worden.

Om dat te bevestigen heb ik systematisch elk onderdeel eruit gehaald. Ik nam bijvoorbeeld 6 weken geen vitamine D meer terwijl ik de paranoten verhoogde tot 8 per dag. Mijn testosteron sprong naar 835 (280-800 is normaal), maar mijn libido en vitamine D namen af, de laatste tot 31,3 (32-100 is normaal).

Wees snugger en laat je regelmatig testen.

¹⁰Niet de zuurkool of kimchi door de eieren doen: niet lekker.

¹¹In dit geval ergocalciferol, een variant die ik niet adviseer. Neem liever het gewonere cholecalciferol.Niet de zuurkool of kimchi door de eieren doen: niet lekker.

¹²Belangrijk: er is ook enig bewijs dat bepaalde antibiotica mogelijk ook de anticonceptiepil minder effectief maken. Dat zou komen doordat ze negatief inwerken op de darmflora en de opname van oestrogeen. Overleg met je arts bij gebruik van antibiotica om een ongeplande zwangerschap te voorkomen.