Qualität kommt von Qual!

Es ist nur ein schwacher Trost, aber immerhin: Jedem tut es weh. Die letzten Monate vor dem Marathon sind nichts für zarte Seelen. Gerade Novizen, die sich erstmals an die 42 Kilometer wagen, werden überrascht sein über einige merkwürdige körperliche Reaktionen, wie etwa Heißhunger-Attacken, lähmende Müdigkeits-Anfälle, schwankende Stimmungslagen. Drei Monate lang einmal wöchentlich die Sprinteinheit, etwa sechs- bis achtmal 1000 Meter auf der Bahn, und einmal die lange Strecke von drei bis dreieinhalb Stunden, dazwischen einen längeren ruhigen und längeren flotten Lauf – das ist das Minimalprogramm einer ordentlichen Marathon-Vorbereitung. Freaks bringen es auf mehr als sieben Trainingseinheiten die Woche, wenn sie etwa am Wochenende zweimal am Tag die Laufschuhe schnüren.
Gerade Anfänger, die ihre körperlichen Signale noch nicht so gut kennen, sollten allerdings vorsichtig sein. Die Gefahr von Übertraining lauert ebenso wie das Verletzungsrisiko. In beiden Fällen sind längere Pausen angezeigt und bringen den ganzen schönen Formaufbau durcheinander. Deswegen gilt: Jedes Warnsignal wie Schmerzen, die über Nacht nicht verschwinden, Appetitlosigkeit oder trockene Lippen nicht ignorieren, sondern beobachten und gegebenenfalls mit Doc oder Trainer analysieren. Eine Blutuntersuchung beim Hausarzt gibt häufig Aufschluss über mögliche Gefahren. Am Ende gilt: Lieber einen Tag aussetzen und regenerieren als wochenlange Zwangspausen wegen übertriebenen Ehrgeizes. Es gilt Konfuzius: Balance ist alles.