15 Helende meditatie

Helen betekent niet het creëren van het perfecte idee of het perfecte lichaam; het is het onthullen van een idee dat al perfect is.

Ernest Holmes Licht op genezing

Heling door meditatie kan voor u persoonlijk van nut zijn, maar kan ook anderen helpen. Allereerst wil ik ingaan op persoonlijke heling. Als u moe bent, hoofdpijn of pijnlijke spieren heeft, of emotioneel in de war bent, kunt u uzelf helen door uw aandacht te sturen en af te leiden. Toen ik betrokken was bij een auto-ongeluk, had ik erge pijn door een gebroken kaak en andere verwondingen. Ik probeerde aan de pijn te ontkomen, maar bleek daar niet toe in staat. De volgende oefening heeft mij geholpen de pijn te beheersen, zelfs tot het punt dat ik er geen last meer van had. U vindt deze meditatie misschien gek, maar ik verzeker u dat deze behoorlijk goed werkt als u over uw zelfbewustzijn heen kunt stappen en ermee kunt spelen.

 

Oefening: oefening voor zelfheling

1 Ga in een prettige houding zitten, achterover hangen of liggen. Zorg ervoor dat uw armen en handen helemaal ontspannen zijn.

2 Adem een paar keer diep in en ontspan uw ogen. Ik vond het erg prettig mijn ogen te sluiten omdat het dan gemakkelijker is iets te visualiseren.

3 Zie uw lichaam als een fabriek met honderden of zelfs duizenden arbeiders, die hun taken in afwisselende ploegen uitvoeren. Voel de energie door uw lichaam stromen. In eerste instantie zult u alleen de pijn voelen, maar als u langzaam blijft ademhalen, merkt u dat u zich bewust gaat worden van andere lichaamsdelen.

4 Visualiseer de ‘arbeiders in uw fabriek’. U kunt tot de prettige conclusie komen dat zij grappige of ongebruikelijke eigenschappen hebben. Zij kunnen bijvoorbeeld uniformen dragen of eruitzien als bloedlichaampjes dansend door het systeem. Zie ze zoals ze voor u zijn.

5 Wetend dat het bijna tijd is om van ploeg te veranderen, bedankt u uw arbeiders voor hun werk. Vraag hun dan nog één ding te doen voor ze weggaan: of ze hun ‘gereedschappen’ meenemen naar de plek waar u pijn heeft. Vraag hun deze plek op te ruimen, zodat de pijn verdwijnt.

6 Kijk nu naar wat ze doen, terwijl u in dezelfde positie blijft zitten en doorademt.

7 Bedank hen opnieuw als ze klaar zijn.

 

Tijdens mijn meditatie hebben de arbeiders bezems bij zich en ze vegen de rommel rond mijn pijnlijke plek weg. Hierdoor krijgt het gezonde weefsel de kans zich te herstellen en zijn juiste plek weer in te nemen. In uw meditatie hebben ze misschien linialen of andere instrumenten bij zich om deze taak uit te voeren. Ik heb gemerkt dat mijn ‘arbeiders’ ook in staat zijn spanningen op te lossen, de gevolgen van een virus weg te nemen en te helpen bij de spijsvertering. Ze zijn van nature getraind in het onderhouden van mijn lichaam – ze leven er tenslotte in – en het maakt niet uit hoe ik me hen voorstel. Wat van belang is, is de mentale intentie om een verandering in de gezondheid teweeg te brengen.

U kunt deze meditatie aan uw eigen wensen en behoeften aanpassen. Iedereen heeft zijn eigen reacties en gevoelige punten, waardoor uw ‘fabriek’ er anders uit zal zien dan die van mij. Dit soort heling verbetert in de loop van de tijd. In het begin merkt u misschien helemaal niets. Maar na verloop van dagen merkt u dat u beter in staat bent de visualisatie vast te houden en ziet u de positieve resultaten.

 

Anderen helen

Er zijn talloze spirituele methoden om helende energie naar anderen te sturen, waarop ik niet al te diep in wil gaan. Reiki, helende aanraking en polariteitstherapie zijn voorbeelden van methoden waarbij energie gestuurd wordt om anderen te helpen. Het boeddhisme heeft een methode om pijn bij iemand weg te halen en die te vervangen door heling en liefde. Aikido wordt geassocieerd met ki-heling (ki of ch’i is de energie die van nature door het gezonde lichaam stroomt). Acupressuur en acupunctuur stellen iemand in staat energie in iemands lichaam in andere banen te leiden.

Ik wil u bekendmaken met een methode om anderen te helpen zonder hen aan te raken en zelfs zonder dicht bij hen te zijn. Maar voor u iemand kunt helpen, moet u eerst contact maken met uw eigen wezen en uw plek in het universum kennen. Dit kunt u doen door ki-meditatie.

 

Oefening: ki-meditatie

Ik heb deze methode geleerd als onderdeel van aikido-training. De methode begint met het zitten in geknielde positie. In het begin is dit niet gemakkelijk, maar na verloop van tijd is de houding niet meer pijnlijk. U kunt op een rond kussen knielen om de druk onder uw knieën weg te nemen. Het kan zijn dat uw knieën en voeten gaan ‘slapen’; u moet daarom voorzichtig opstaan en lopen.

1 Draag losse kleding. In onze groep droegen we pakken met losse broeken die geschikt waren voor oosterse vechtsporten.

2 Kniel en zoek een goede houding voor uw voeten en benen; ik vond deze houding prettiger met mijn knieën iets uit elkaar en mijn voeten dicht tegen elkaar aan. Als u een kussen gebruikt, liggen uw voeten uit elkaar. Als de houding onmogelijk blijkt, ga dan in een stoel zitten met uw voeten plat op de vloer.

3 Leg uw handen ontspannen op uw bovenbenen. Uw rug en hoofd moeten recht zijn.

4 Staar naar een plek op de grond, ongeveer twee meter voor u.

5 Begin langzaam in en uit te ademen. Terwijl u dit doet, keert u diep in uzelf. Bij elke ademhaling gaat u dieper en dieper. Probeer u bewust te worden van sensaties – geluiden, smaken en geuren – die u in uzelf ervaart.

6 Na een paar minuten gaat u weer weg uit uzelf. Richt uw bewustzijn nu op andere mensen in de ruimte, en op geluiden in en buiten het gebouw. Ga door met het vergroten van uw bewustzijns- en aandachtsgebied.

7 Keer na een paar minuten weer terug in uzelf. Ga door met de meditatie door elke paar minuten van richting te veranderen.

 

U ontdekt snel dat u erg bij uzelf betrokken raakt als u zich in uzelf keert. Verrassender is nog dat u uw aandachtsgebied kunt uitbreiden tot de sterren en melkwegstelsels. In het begin schiet u wellicht in en uit uw bewustzijn. Maar na een tijd kunt u uw ademhaling volgen en een intense relatie aangaan met uw innerlijke wezen en het universum.

Door ki-meditatie wordt u zich bewuster van uw omgeving en uzelf. Deze meditatie is erg nuttig bij oosterse vechtsporten omdat deze u helpt uw aandacht volledig te richten op de training, uw relatie met uw partner/tegenstander en de energiestroom tussen u beiden.

Het is dit bewustzijn dat actief is als u anderen helpt – u bent uzelf en u bent onderdeel van een groter en even realistisch universum. Kiatsu is een methode van helende aanraking die wordt geassocieerd met aikido. Het basisidee is het richten van uw energie en, terwijl u in evenwicht blijft met uzelf, het via uw handen of duimen sturen van energie. U gebruikt uw energie om die van iemand anders in beweging te krijgen.

 

Oefening: meditatie zenden en ontvangen

Hoewel helende meditatie voor de beginner wat beangstigend kan zijn, is deze meditatievorm toch heel eenvoudig, en heilzaam voor alle betrokkenen. Medeleven zorgt ervoor dat we anderen willen helpen en daardoor voelen we ons ook beter over onszelf. Het doel van deze meditatie is het overnemen van iemands lijden en er heling en liefde voor in de plaats geven. Als iemand bijvoorbeeld bang is, herkent u zijn of haar angst en neemt die over, om die vervolgens te vervangen door liefde en vertrouwen. U doet dit bewust en bereidwillig.

1 Ga in een prettige houding zitten.

2 Adem rustig en regelmatig.

3 Stel u tijdens het inademen voor hoe u de angst of pijn van de ander overneemt.

4 Stel u tijdens het uitademen voor hoe u liefde en heling stuurt.

5 Doe deze oefening gedurende enkele minuten.

 

In het begin kunt u zich gespannen voelen, maar na verloop van tijd wordt u rustiger. Deze meditatie is een uiting van medeleven en tevens een uiting van zelfbegrip. U herkent uw eigen gevoeligheid voor emoties en fysieke pijn en herkent deze gevoelens ook in anderen. Door uw bereidheid de pijn over te nemen of in elk geval te delen, toont u een van de beste menselijke eigenschappen.

Aan de meditaties in dit hoofdstuk, en in het hele boek, ligt het principe van onbegrensde energie ten grondslag. Door diep in uzelf te keren en u vervolgens tot een eindeloze ruimte te wenden, door uw eigen energie aan te wenden voor een ander, of door het lijden van een ander over te nemen en dit te vervangen door liefde, realiseert u zich dat er geen beperkingen zijn, geen echte grenzen. U kunt uitweiden zover als uw geest zich kan voorstellen en belangrijke diepten in uzelf bereiken. De energiestroom naar een ander is onbeperkt. Als de ki stroomt, is hij onvermoeibaar. Liefde sturen naar een ander is tevens een manier om liefde te ontvangen.

 

Als fysieke heling niet mogelijk is

Iedereen bereikt eens het einde van dit fysieke leven. Er komt een moment dat geen enkel medicijn het leven nog kan rekken. Hoe kunnen we een stervende helpen?

Elisabeth Kübler-Ross wijdde haar leven aan het onderwerp dood en sterven. Door haar werk ontdekte ze hoe waardevol het is liefde te schenken aan een ongeneeslijk zieke. In haar boek De cirkel van het leven citeert ze een monnik: ‘Wanneer u bij stervende patiënten en kinderen zit en u uren op hen concentreert, bevindt u zich in een van de hoogste staten van meditatie.’¹

 

Oefening: volwassenen observeren

Neem een ogenblik de tijd om ongezien volwassenen te observeren in een publieke ruimte.

1 Ga gemakkelijk zitten, blijf staan of ga lopen.

2 Richt u op de mensen om u heen. Observeer hun activiteiten. Let op zich herhalende patronen. Let op gezichtsuitdrukkingen tijdens die activiteiten.

3 Let erop hoe u zich voelt tijdens dit observeren.

 

Er zullen ongetwijfeld gedachten en gevoelens bij u opkomen terwijl u let op de mensen om u heen. Die kunnen variëren van geluk tot verdriet en andersom. De pure aandacht die nodig is voor dit soort observaties is een vaardigheid die veel oefening vereist en u moet dus niet teleurgesteld zijn als uw gedachten afdwalen. Door deze meditatie leert u uw opvattingen kennen, zowel over de mensen die u observeert als over uzelf. Na verloop van tijd merkt u dat u minder geïrriteerd raakt door het gedrag van anderen. U oordeelt minder snel over hen en wordt nieuwsgierig naar hun ervaringen.

We zullen dit onderwerp opnieuw aansnijden in hoofdstuk 18, Uw spirituele leven verdiepen. Probeer de oefening een paar keer en let erop hoe deze voor u werkt.

 

Kleurenheling

Het gebruik van kleuren maakt al onderdeel uit van het menselijke leven sinds de ontdekking van verfstoffen. Zelfs daarvoor decoreerden mensen hun leefomgeving waarschijnlijk al met gekleurde objecten. Het gebruik van kleuren tijdens meditaties is goed voor de gezondheid, bevordert heling en verzacht emotionele reacties.

Het spirituele belang van kleuren komt tot uiting in de religieuze kunst van vele culturen. De rooms-katholieke en anglicaanse kerken maken gebruik van gekleurde kleding tijdens de verschillende seizoenen, op feestdagen en bij specifieke diensten. Veel christelijke kerken zijn gedecoreerd met kleurige glas-in-loodramen. De bloemen op het altaar zijn vaak geselecteerd op de spirituele betekenis van hun kleuren.

Hetzelfde geldt voor andere religies. Voor hindoeïstische rituelen is kleding in bepaalde kleuren vereist. In boeddhistische kunst wordt op een specifieke manier gebruikgemaakt van de primaire kleuren. Noord-Amerikaanse indianen wijzen om spirituele redenen bepaalde kleuren toe aan de vier windrichtingen en gebruiken gekleurd zand voor kunstwerken die worden gebruikt voor heling en andere doeleinden. De voorbeelden van spiritueel gebruik van kleuren zijn te talrijk om op te noemen.

Meditaties waarbij kleuren worden gebruikt kunnen diepgaande invloed hebben op de fysieke en emotionele gezondheid en kunnen later ook mentale processen op positieve wijze beïnvloeden. Er zijn twee benaderingswijzen als het om kleuren gaat: in de ene zorgt de hele kleurenreeks voor evenwicht, voeding en reiniging; in de andere bevordert een specifieke kleur concentratie en visualisatie.

 

Oefening: algemene kleurenhelingsmeditatie

Ga ontspannen zitten met gesloten ogen.

1 Adem langzaam en regelmatig.

2 Stel u een gouden licht voor boven uw hoofd of vóór u. Trek, terwijl u ademt, het licht in uw lichaam of stel u voor dat uw lichaam zich in het licht begeeft.

3 Voel hoe het licht uw hele lichaam doordringt. Voel hoe zijn energie uw ledematen en organen reinigt, strekt en losmaakt. Voel hoe het obstakels wegneemt en door u heen beweegt.

4 Oefen dit tot het bekend voelt.

5 Herhaal deze oefening nu met de kleuren van de regenboog. U kunt de kleuren associëren met de chakra’s uit hoofdstuk 10. U kunt de kleuren ook associëren met hoe ze u laten voelen. U kunt zich de kleuren het best voorstellen in de volgorde van de regenboog: rood, oranje, geel, groen, blauw, indigo en violet.

6 Als u klaar bent, stelt u zich een stralende fontein van wit licht met goud voor dat over en door u heen stroomt, of u in een ovaal omgeeft dat zich tot boven uw hoofd en onder uw voeten uitstrekt.

 

U merkt waarschijnlijk dat sommige kleuren gemakkelijker te visualiseren zijn dan andere. Let op hoe elke kleur voelt. Elke kleur zal voor een ander gevoel zorgen. Hieronder volgt een lijst van overeenkomsten die mensen vaak ervaren tussen de verschillende kleuren en hun fysieke of emotionele gevoelens.

 

Rood

Rood wordt geassocieerd met vuur en hitte. Rood kan helpen bij het versterken van gevoelens van warmte en emoties als passie en boosheid. Rood kan het bloed sterker maken en de circulatie bevorderen en wordt geassocieerd met bloed en moed. Het menselijke oog is in staat honderden tinten rood te onderscheiden en dit vermogen zien we terug in de vele metaforen met deze kleur erin. Uw meditatie op rood kan tinten oproepen van bijna oranje tot roze, cerise, bordeaux en zo verder. Bekijk de kleur die u visualiseert en zoek deze in uw kledingkast en uw omgeving.

 

Oranje

Oranje wordt geassocieerd met gezondheid. Ik denk aan wortels en sinaasappels die vol vitamine A en C zitten. Ik denk aan kralen van carneool die koel aanvoelen op de huid, hoe warm of vochtig het buiten ook is. Ik denk aan zoete, sappige perziken en meloenen. Volgens Bill Stubers Gems of the 7 Color Rays is oranje de kleur die levendigheid en vreugde stimuleert. Hij kan iemands fysieke en emotionele systeem in evenwicht brengen en kan achterhalen wat moet veranderen om de gezondheid te verbeteren. Mediteren op de kleur oranje zorgt ervoor dat zich een gevoel van welzijn in u manifesteert.

 

Geel

Geel is een actieve kleur. Het is de kleur van de zon, van zomerbloemen en rijpe maïs. Het is een warme, maar niet gloeiend hete kleur. Geel kan moeilijker voor te stellen zijn dan andere kleuren. Dat kan komen omdat we onze geest tijdens het visualiseren van geel ook openstellen voor de grootte van de zon en dus onze concentratie verliezen. Door ons te concentreren op geel kunnen we ons echter ook aarden. Door een stevige connectie met de aarde kunnen we zonder problemen de omvang van de zon ervaren. Te midden van al het materiële opent de kleur geel u voor de zon, de bron.

 

Groen

Meditatie op de kleur groen verstevigt de band met uw innerlijk. We bloeien op als in het voorjaar de blaadjes weer aan de bomen komen en we omgeven worden door talloze tinten groen. Deze kleur zet ons aan tot vruchtbare ondernemingen. Groen kan pijn en verdriet verlichten. Groen kan ook gevoelens van bevrediging verdiepen en giftige elementen op de fysieke, geestelijke, emotionele en spirituele niveaus wegnemen. Door op groen te mediteren kunt u op allerlei gebied meer succes behalen, omdat deze kleur de band verstevigt tussen uw bewuste handelingen en onbewuste intenties.

 

Blauw

Blauw is de kleur van de lucht, de ruimte. Meditatie op blauw versterkt uw mentale vermogens door de vormen van afleiding weg te nemen die uw gedachten binnensluipen. Als u uw ogen sluit, kan indigo of violet gemakkelijker te visualiseren zijn dan blauw. Het is daarom misschien beter om u met open ogen op iets blauws te concentreren. Wanneer u dit eenmaal kunt, zal het gemakkelijker zijn op blauw te mediteren. Voor sommige mensen zet blauw aan tot rust en slaap. U hoeft er dus niet verbaasd over te zijn als deze meditatie u wat slaperig maakt.

 

Indigo

Indigo wordt geassocieerd met alfa-hersengolven en intuïtie. De kleur is met gesloten ogen relatief eenvoudig te visualiseren. Door een diepe, ontspannen ademhaling leert u de kleur gemakkelijk op te roepen. Door indigo te visualiseren kunt u uw hersengolven veranderen om de alfagolven te vermeerderen. Door oefening kunt u deze toestand bewust oproepen. Veel mensen voelen zich uitgerust en opgeknapt na deze meditatie. De spieren van het gezicht en hoofd ontspannen zich. In deze toestand wordt een spirituele connectie binnen u tot stand gebracht: u voelt zich kalm. U voelt zich ook beter in staat uw doelen te bereiken.

 

Violet

U merkt misschien dat u zich de kleur violet eenvoudig voor kunt stellen, zeker met gesloten ogen. Violet wordt, evenals indigo, vaak waargenomen als alfagolven aanwezig zijn. Deze kleur stimuleert het gebruik van verschillende hersendelen en baant ook de weg voor communicatie zonder de ballast van mentale of emotionele gewoonten. Violet kan hoofdpijnen en andere fysieke klachten verlichten.

 

Wit

De meditatie op wit licht is een van de meest beoefende kleurenmeditaties. Wit licht wordt geassocieerd met lichamelijke bescherming en met heling en welzijn. De meeste mensen kunnen zich met gesloten ogen vrij eenvoudig wit licht voorstellen. Wit licht wordt gebruikt als bescherming. Het interessante is dat dit niet gebeurt door een muur op te bouwen tegen dat waar men bang voor is, maar door er een band mee te scheppen. Wit licht bevat alle kleuren van het spectrum en omvat zo alle kleuren in één straal. Deze meditatie stimuleert de mentale en soms morele integriteit die het mogelijk maakt onbaatzuchtig te werk te gaan.

 

Oefening: meditatie ter ontspanning

Voor de meesten van ons is ontspanning de beste manier om onszelf of anderen te helen. We zijn druk en gespannen en haasten ons door het leven, schijnbaar zonder tijd voor ontspanning. Zoals ik al eerder heb aangegeven, hebben we overdag allemaal wel momenten die we kunnen vrijmaken om ons te ontspannen, als we maar weten hoe.

Houd voor deze oefening een pauze van twee tot vijf minuten.

1 Adem diep in. Let erop waar u die adem in uw lichaam voelt.

2 Adem nu nog een keer diep in, maar dit keer verder dan de vorige keer.

3 Richt uw ogen naar de vloer en laat uw oogleden wat zakken – u mag ze ook helemaal sluiten.

4 Ontspan bewust uw schouders, armen en handen, met uw handen in uw schoot of op uw benen.

5 Strek uw spieren en plaats uw voeten of uw lichaam zo dat u prettig zit.

6 Adem rustig en langzaam door.

7 Kom uit deze meditatie door sneller te ademen en uw ogen op te richten.

 

Twee minuten is waarschijnlijk niet genoeg om al uw spanningen los te laten, maar ze zullen wel minder zijn. Uw ogen en gezicht voelen uitgeruster en uw schouders zijn ontspannener. Ik voel vaak dat mijn maag en buik meer ‘gecentreerd’ zijn – ze voelen aan als het ware centrum van mijn aandacht.

Door u op uw ademhaling te concentreren, keert u uw aandacht naar binnen. Zelfs als u aan het wachten bent op een sollicitatiegesprek zullen deze twee minuten van meditatie u helpen bewuster te worden van wat u echt wilt en nodig heeft. Hoe de situatie om u heen ook is, u heeft altijd wel twee minuten tijd, ook al moet u daarvoor op de wc gaan zitten. U op uzelf richten is een veranderde staat van bewustzijn die u altijd en overal kunt betreden.

 

Oefening: gezichtsontspanning

Veel mensen dragen spanningen mee in hun gezicht. U fronst, knarsetandt of houdt uw mond gedurende te lange tijd in dezelfde positie. De spanning kan doortrekken naar de nek of schedel. Veel hoofdpijnen zijn het gevolg van dit soort spanningen.

Adem diep in en uit bij elke stap van deze oefening.

1 Begin uw meditatie zoals gebruikelijk.

2 Adem een paar keer diep in en concentreer u op uw gezicht, hoofd en nek.

3 Sluit uw ogen en leg uw tong tegen uw verhemelte.

4 Stel u bij het uitademen voor dat uw ogen iets verder uit elkaar staan. Gebruik geen spieren; stel u alleen voor wat er gebeurt.

5 Laat uw kaak iets zakken.

6 Stel u voor dat uw wenkbrauwen op een zacht kussen rusten.

7 Stel u opnieuw voor dat uw ogen iets verder uit elkaar staan.

8 Laat uw hoofd iets naar achteren en naar voren gaan tot u een prettige houding heeft gevonden.

9 Stel u voor dat uw oren iets verder achter op uw hoofd staan.

10 Adem enkele ogenblikken diep door.

11 Sluit uw meditatie af.

 

De geest is een machtig instrument. Alleen al door het u inbeelden van een verandering in uw gezicht kunt u uw spieren ontspannen. Als u bekend bent met de anatomie, kunt u zich richten op specifieke spieren of spiergroepen. De meditatie kan worden aangepast aan elk deel van het lichaam. U visualiseert misschien een kleur, terwijl u de verschillende stappen doorloopt. Pas deze ontspanningsmeditatie aan uw persoonlijke behoeften aan. U zult erachter komen dat u deze oefening, of een aangepaste versie ervan, zo’n beetje overal kunt uitvoeren.

 

Samenvatting
Helende meditatie vereist oefening. Op sommige vlakken boekt u misschien al snel resultaten, op andere minder snel. Alle meditatiemethoden helpen u te ontspannen, een basiselement van gezondheid. Om u tijdens het mediteren op heling te kunnen richten, is herhaling nodig. De eerste keer dat u de ‘fabrieksarbeiders’-oefening doet, voelt u zich waarschijnlijk erg idioot. U vraagt zich voortdurend af of zoiets ooit kan werken. Na een paar keer oefenen merkt u echter dat u zich daadwerkelijk beter voelt, of het nu idioot is of niet. Hetzelfde geldt voor kleurenmeditatie. Op het eerste gezicht lijkt dit niet echt gemakkelijk, of zelfs grenzend aan het onmogelijke. Door oefening merkt u echter de gevolgen bij uzelf of de persoon die u helpt. Het volgende hoofdstuk gaat in op een belangrijke vraag: welke meditatiemethode werkt bij u het best?

 

1 Kübler-Ross,De cirkel van het leven