Capítulo 10: Semana 6. Calentamientos más efectivos

Tal y como pudiste ver la semana anterior, es hora de rotar los bloques para que realices bloques de peso muerto y press banca esta semana. Con los bloques soviéticos realizabas dos bloques cada día, sin embargo, estos son mucho más intensos y cada vez añadirás más peso a cada uno de los ejercicios, por lo que realizar dos el mismo día sería excesivo. Además, empezarás los entrenamientos del lunes con un nuevo sistema de calentamiento para hacer una buena puesta a punto después del descaso del domingo.

Este calentamiento se conoce como CNS intensive training, o entrenamiento intensivo del sistema nervioso central, y consiste en realizar un circuito de tres ejercicios con únicamente fase positiva (recuerda la importancia de eliminar la fase negativa para aumentar la frecuencia de entrenamiento) y potencia para aumentar la estimulación del sistema nervioso central antes del entrenamiento. De esta manera conseguirás rendir mejor en tu entrenamiento y podrás realizar de una manera más explosiva los ejercicios del bloque.