Para ganar músculo rápidamente, deberás entrenar rápido

Las ganancias musculares se obtienen mediante el estímulo de los músculos ejercitados. Para ello, aplicamos fuerza a objetos que oponen resistencia al movimiento (pesas). ¿Será esta fuerza la que determine la cantidad de estímulo producido? No, al igual que los motores de nuestro coche o moto, el estímulo que reciben nuestros músculos se mide por la potencia producida por los mismos, es decir, influye la velocidad a la que se aplican estas fuerzas. Así mismo, otro factor que cobra enorme importancia es la distancia recorrida, el rango del movimiento.

Un compañero mientras diseñaba este entrenamiento me preguntó: “Pero Arturo, ¿y el tiempo? ¿El tiempo durante el cual realizo la repetición no es importante?”. Le contesté que no lo es en la manera que estaba pensando. Esas repeticiones “para sentir el músculo” en la que empleas más de 8 segundos en realizar una repetición de press banca son realmente inútiles. Cuanto menos tiempo tardes en realizar la repetición, mejor (hay una excepción, que luego veremos).

Repasemos todo esto en una fórmula gracias a Newton y a otros científicos:

Así pues, aumentar el peso o la masa que mueves no es la única variable importante a la hora de ganar músculo, es realmente importante aumentar el espacio recorrido por unidad de tiempo, la explosividad, es decir, la velocidad y la aceleración que le aplicamos a la barra.

Sin embargo, debemos contar con una excepción: la fase excéntrica o negativa (cuando dejamos que el peso nos venza). El descenso nunca debe de ser explosivo ya que el posterior rebote produciría daños en las articulaciones, pero tampoco excesivamente lento, puesto que se produciría un daño muscular demasiado alto, llegando incluso a provocar un descenso en la reposición de glucógeno muscular. Una fase negativa muy lenta supone alargar mucho los periodos de descanso, lo cual lastrará tus ganancias musculares.