He aquí una lista de palabras para ayudaros a comunicar vuestras frustraciones sin quejas. A veces nos quejamos porque no disponemos de palabras para expresar el fondo de nuestros pensamientos. Comunicación no violenta30 de Marshall B. Rosenberg (véase «Fuentes», pág. 179), obra a la cual hago referencia en este libro, nos ayuda con las tablas siguientes:
NECESIDADES HUMANAS QUE TODOS TENEMOS EN
COMÚN
(ALGUNAS DE NUESTRAS NECESIDADES…)
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BIENESTAR/SUPERVIVENCIA |
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Alimentación, hidratación, evacuación |
Movimiento, reposo |
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Cobijo |
Preservación (del tiempo, de la energía…) |
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Deseo sexual |
Protección |
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Estimulación sensorial |
Respiración |
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Luz |
Seguridad (afectiva y material) |
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AUTONOMÍA |
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Escoger vuestros sueños/objetivos/valores |
Interdependencia |
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Escoger los medios para realizar vuestros sueños |
Libertad |
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INTERDEPENDENCIA |
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Aceptación |
Estima |
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Afecto, amor |
Intimidad |
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Calor humano |
Participación |
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Confianza |
Pertenencia |
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Consideración |
Proximidad |
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Contribución a la vida (de los demás, mía) |
Respeto por uno mismo y por el otro |
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Dar y recibir (atención, afecto, amor, ternura) |
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CUMPLIMIENTO |
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Aprendizaje |
Crecimiento, evolución |
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Autenticidad |
Expresión |
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Belleza, armonía |
Inspiración |
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Conciencia |
Integridad |
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Creatividad |
Paz |
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REALIZACIÓN |
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Espiritualidad |
Sinceridad, honestidad (que nos permite obtener lecciones sobre nuestros límites) |
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Sentido, comprensión, orientación |
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JUEGO |
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Entretenimiento, regeneración |
Liberación |
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CELEBRACIONES |
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Conmemoración de duelos y pérdidas (de un ser querido, de un sueño…), rituales, compartir alegrías y penas |
Valorar la vida y sus obras |
CÓMO NOS SENTIMOS CUANDO NUESTRAS
NECESIDADES
NO ESTÁN SATISFECHAS
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Abatido |
Angustiado |
Atemorizado |
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Adormecido |
Anhelante |
Aterrado |
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Afligido |
Ansioso |
Atónito |
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Agobiado |
Apático |
Atormentado |
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Alarmado |
Apenado |
Avergonzado |
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Amargado |
Aprensivo |
Bloqueado |
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Amedrentado |
Asqueado |
Boquiabierto |
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Cariacontecido |
Envidioso |
Intrigado |
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Castigado |
Escéptico |
Irritado |
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Celoso |
Espantado |
Liado |
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Cínico |
Estremecido |
Melancólico |
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Compungido |
Estupefacto |
Mohíno |
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Con aversión |
Exaltado |
Molesto |
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Con el alma en pena |
Exasperado |
Muerto de miedo |
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Confuso |
Extenuado |
Nervioso |
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Consternado |
Fastidiado |
Perplejo |
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Contrariado |
Fatigado |
Perturbado |
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Contrito |
Frágil |
Pesado |
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Crispado |
Frustrado |
Pesimista |
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Curioso |
Fuera de sí |
Preocupado |
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Decepcionado |
Furioso |
Quejoso |
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Deprimido |
Gruñón |
Rabioso |
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Desalentado |
Hambriento |
Receloso |
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Desamparado |
Hastiado |
Rencoroso |
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Desanimado |
Herido |
Rendido |
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Desarmado |
Horripilado |
Resentimiento |
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Desconcertado |
Horrorizado |
Reticente |
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Desconsolado |
Hostil |
Sarcástico |
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Descontento |
Impaciente |
Saturado |
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Descorazonado |
Impotente |
Sediento |
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Desencajado |
Incómodo |
Sobrepasado |
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Desengañado |
Incrédulo |
Sobreexcitado |
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Desesperado |
Indeciso |
Solo |
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Desgraciado |
Indiferente |
Superado |
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Desmoralizado |
Indolente |
Suspicaz |
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Desolado |
Inerte |
Temeroso |
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Despegado |
Inestable |
Tocado |
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Despojado |
Inmoral |
Triste |
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Disgustado |
Inquieto |
Turbado |
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Dolido |
Insatisfecho |
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Dudoso |
Inseguro |
O bien con humor… |
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Enfadado |
Insensible |
Apesadumbrado |
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En guardia |
Interesado |
De perros |
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Enojado |
Intranquilo |
Desmotivado |
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Huraño |
O bien lleno de... |
Desazón |
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Sombrío |
Agresividad |
Hastío |
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Vejado |
Aprensión |
Lasitud |
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Aversión |
Miedo |
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Culpabilidad |
LA COMUNICACIÓN NO VIOLENTA EN INTERNET
Comunicación no violenta:
www.nvc-europe.org
Página del autor Thomas Ansembourg:
Formador titulado en comunicación no violenta y autor del libro Cessez d’être gentil, soyez vrai-être avec les autres en restant soi-même,31 Éditions de l’Homme.
www.thomasdansembourg.com
Gestión positiva de los conflictos:
www.martinemarenne.be