Bestimmen Sie Ihr biologisches Alter
Mit diesem Test können Sie Ihr biologisches Alter bestimmen. Das Ergebnis ermöglicht Ihnen Rückschlüsse darauf, wie es um Ihr Innenleben bestellt ist: Sie erfahren, ob Sie biologisch – im Vergleich zu Ihrem kalendarischen Alter – älter, gleich alt, oder im Idealfall jünger sind.
Hatten Ihr Vater, Ihre Mutter oder Geschwister einen Herzinfarkt oder Schlaganfall?
| < 55 Jahre | |
| ◯ ja | + 4 Punkte |
| ◯ nein | 0 Punkte |
| 55–70 Jahre | |
| ◯ ja | + 2 Punkte |
| ◯ nein | 0 Punkte |
Im Vergleich zu Gleichaltrigen fühle ich mich:
| ◯ jünger | – 2 Punkte |
| ◯ vergleichbar | 0 Punkte |
| ◯ älter | + 2 Punkte |
Wie hoch ist Ihr Body-Mass-Index?
| ◯ BMI < 25 | 0 Punkte |
| ◯ BMI 25–30 | + 1 Punkt |
| ◯ BMI > 30 | + 3 Punkte |
Bestimmen Sie Ihren Body-Mass-Index
Wie groß ist Ihr Bauchumfang?
Mann:
| ◯ < 94 cm | – 1 Punkt |
| ◯ 94–102 cm | + 1 Punkt |
| ◯ > 102 cm | + 3 Punkte |
Frau:
| ◯ < 80 cm | – 1 Punkt |
| ◯ 80–88 cm | + 1 Punkt |
| ◯ > 88 cm | + 3 Punkte |
Wie hoch ist Ihr LDL-Cholesterin?
| ◯ > 190 mg/dl | + 8 Punkte |
| ◯ 160–190 mg/dl | + 6 Punkte |
| ◯ 130–159 mg/dl | + 4 Punkte |
| ◯ < 130 mg/dl | 0 Punkte |
| ◯ nicht bekannt | + 4 Punkte |
| ◯ behandelt | + 2 Punkte |
Wie hoch ist Ihr HDL-Cholesterin
| ◯ > 60 mg/dl | – 4 Punkte |
| ◯ 50–60 mg/dl | – 2 Punkte |
| ◯ 40–49 mg/dl | 0 Punkte |
| ◯ < 40 mg/dl | + 4 Punkte |
| ◯ nicht bekannt | + 2 Punkte |
Wie hoch ist Ihr Blutdruck?
| ◯ > 160 mm/Hg | + 6 Punkte |
| ◯ 140–160 mm/Hg | + 4 Punkte |
| ◯ 120–139 mm/Hg | + 2 Punkte |
| ◯ < 120 mm/Hg | 0 Punkte |
| ◯ nicht bekannt | + 4 Punkte |
| ◯ behandelt | + 2 Punkte |
Besteht bei Ihnen die Diagnose Diabetes?
| ◯ ja | + 6 Punkte |
| ◯ nein | 0 Punkte |
| ◯ nicht bekannt und BMI > 30 | + 2 Punkte |
Haben Sie Erektionsstörungen?
| ◯ ja | + 4 Punkte |
| ◯ nein | 0 Punkte |
Hatten Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall?
| ◯ ja | + 12 Punkte |
| ◯ nein | 0 Punkte |
Rauchen Sie, oder haben Sie jemals geraucht?
| ◯ nie | 0 Punkte |
| ◯ früher (< 10 Jahre lang) | + 2 Punkte |
| ◯ früher (> 10 Jahre lang) | + 4 Punkte |
| ◯ aktuell weniger als eine Schachtel pro Tag | + 6 Punkte |
| ◯ aktuell mehr als eine Schachtel pro Tag | + 8 Punkte |
Wie viel Alkohol trinken Sie täglich?
| ◯ keinen | 0 Punkte |
| ◯ 1 Glas Wein (0,25 l)/Bier (0,3 l) | – 2 Punkte |
| ◯ 2 Gläser Wein/Bier und mehr | + 2 Punkte |
Arbeiten Sie unter Zeitdruck und Stress?
| ◯ gelegentlich | 0 Punkte |
| ◯ häufig | + 1 Punkt |
| ◯ praktisch immer | + 3 Punkte |
Alltagsaktivität: An wie vielen Tagen pro Woche bewegen Sie sich 30 Minuten (Spazierengehen, Rad fahren zur Arbeit etc.)?
| ◯ an keinem Tag | + 4 Punkte |
| ◯ an 1–2 Tagen | + 2 Punkte |
| ◯ an 3–4 Tagen | 0 Punkte |
| ◯ an 5–7 Tagen | – 3 Punkte |
Trainingsaktivität: An wie vielen Tagen pro Woche treiben Sie Sport (Verein, Laufen etc.)?
| ◯ an keinem Tag | + 2 Punkte |
| ◯ an 1 Tag | 0 Punkte |
| ◯ an 2–3 Tagen | – 3 Punkte |
| ◯ an mehr als 3 Tagen | – 5 Punkte |
An wie vielen Tagen in der Woche essen Sie eher deftige Speisen, Fastfood, Kuchen oder Fertiggerichte?
| ◯ mehrmals pro Woche | + 2 Punkte |
| ◯ einmal pro Woche | + 1 Punkt |
| ◯ selten | 0 Punkte |
| ◯ nie | – 1 Punkt |
An wie vielen Tagen pro Woche essen Sie Gemüse oder Obst?
| ◯ einmal pro Woche | + 3 Punkte |
| ◯ jeden zweiten Tag | + 1 Punkt |
| ◯ jeden Tag | – 2 Punkte |
| ◯ mehrmals pro Tag | – 4 Punkte |
An wie vielen Tagen pro Woche essen Sie Fisch?
| ◯ selten | + 2 Punkte |
| ◯ einmal pro Woche | 0 Punkte |
| ◯ zwei- bis dreimal pro Woche | – 1 Punkt |
| ◯ viermal pro Woche und mehr | – 2 Punkte |
Das Risiko einer Gefäßerkrankung ist bei Männern doppelt so hoch wie bei Frauen. Sind sie:
| ◯ eine Frau (jünger als 50 Jahre)? | – 4 Punkte |
| ◯ eine Frau (zwischen 50 und 60 Jahren)? | – 2 Punkte |
| ◯ ein Mann? | 0 Punkte |
Auswertung
| Punkte | Biologisches Alter |
|---|---|
| < 0 Punkte | Sie sind deutlich jünger |
| 0–5 Punkte | Sie sind etwas älter |
| 6–10 Punkte | Sie sind deutlich älter |
| > 10 Punkte | Sie sind sehr viel älter |
Punkte entsprechen Jahren. Diese Jahre müssen zum kalendarischen Alter addiert oder davon abgezogen werden.
Sollten Sie insgesamt mehr Minuspunkte gesammelt haben, sind Sie biologisch jünger, haben Sie mehr Pluspunkte, sind Sie biologisch älter.
Ein Wort zum Schluss
Dem Fragebogen liegen wissenschaftlich-epidemiologische Daten zugrunde. Einbezogen sind Daten aus großen Studien aus Europa (PROCAM, Münster) und den USA (Framingham) sowie Studien zum Einfluss von Lebensstilfaktoren (INTERHEART Studie, Aerobics Center Longitudinal Study) auf das Herzkreislaufrisikoprofil und das Gefäßalter. 45–49
Die Aussagen beschränken sich auf das Gefäßalter. Inbegriffen ist indirekt aber auch das Risiko für Krebserkrankungen (Brust- und Darmkrebs).
Natürlich kann dieser Test keine ärztliche Untersuchung ersetzen und beruht wie so vieles in der Medizin auf Wahrscheinlichkeiten. Genaue Untersuchungen können nur durch einen Arzt/eine Ärztin erfolgen und bewertet werden.
Den Test zum biologischen Alter können Sie auch kostenfrei auf der Website
durchführen. Zusätzlich liefert das Portal individuell zugeschnittene Konzepte, mit denen sich die körpereigene Produktion des E-Faktors ankurbeln und das biologische Alter entsprechend zurückdrehen lassen.
Weitere interaktive Tests, Zugang zu neuesten Studien und Videos rund um das Thema »Gesund altern!« runden das Angebot ab. Praktische Tipps dienen dazu, die Funktion der E-Zelle wiederherzustellen bzw. zu optimieren. Das ist unser gemeinsames Ziel.
Bleiben Sie gesund – und in Bewegung!
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