Positive Psychologie für Dummies Averil Leimon

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Rein ins Leben: Die persönlichen Stärken nutzen

In diesem Kapitel

Ihre starke Seite betrachten

Herausfinden, was Sie gut können

Die Tugenden anderer Menschen erkennen

Wenn Sie lieben, was Sie tun, nutzen Sie Ihre persönlichen Stärken – das sind Ihre Pluspunkte, die Ihnen helfen, aus Ihrem Leben das Beste zu machen, sich glücklich zu fühlen und erfüllt zu sein von dem, was Sie tun. Die Positive Psychologie nennt diesen glücklichen Zustand Engagement oder innere Beteiligung.

In diesem Kapitel zeigen wir Ihnen, die Sie sich in Ihrem Leben engagieren können, indem Sie zum einen Ihre persönlichen Stärken erkennen und sie optimal nutzen und sich zum anderen darüber klar werden, wie die Stärken anderer Menschen Ihre Stärken ergänzen. Sie werden lernen, in sich selbst und in anderen Menschen das Beste zu sehen. Sie können sich nur dann in Ihrem Leben engagieren, wenn Sie Ihre Stärken optimal nutzen. Diese Stärken zu erkennen und weiterzuentwickeln, ist das Ziel dieses Kapitels.

Den persönlichen Stärken auf der Spur

Bevor Sie in der Lage sind zu entscheiden, wie Sie Ihre persönlichen Stärken optimal nutzen können, müssen Sie diese Stärken erst einmal kennen. In Kapitel 4 weisen wir darauf hin, wie wichtig es ist, sich seiner selbst bewusst zu werden, wenn man seinen Denk- und Verhaltensweisen auf die Spur kommen möchte. Das Bewusstsein für sich selbst versetzt Sie in die Lage zu verstehen, warum Sie sich in einer bestimmten Weise verhalten und wie sich Ihre Handlungen auf Sie selbst und andere auswirken. Eine erweiterte Selbstkenntnis hilft Ihnen wiederum zu entscheiden, ob Sie Ihr Verhalten so ändern oder weiterentwickeln wollen, dass Sie langfristiges Wohlbefinden und Glück erreichen. Wenn Sie Ihre Stärken genau analysieren und schätzen lernen, was Sie gut können, ist das ein erster Schritt hin zu einer Veränderung.

Die eigenen Stärken würdigen

In der Vergangenheit war unser Bildungs- und Erziehungssystem insgesamt mehr darauf ausgerichtet zu ermitteln, was man nicht gut kann, als darauf, die Stärken des Einzelnen herauszuarbeiten. Wenn unter einer Arbeit beispielsweise »Das kannst Du besser« stand, vermittelte das nicht gerade ein Hochgefühl, besonders wenn man sein Bestes gegeben hatte. Eltern und Lehrer erkannten zwar an, in welchen Fächern man gut war, aber das Hauptaugenmerk lag auf der Offenlegung und Ausmerzung eventueller Schwächen und weniger auf dem Ausbau der Stärken. Eine Eins war eine tolle Sache, und wenn man sich durchbeißen musste und eine Drei nach Hause brachte, machten sich alle mehr Sorgen wegen der Drei, als sie sich über die Eins freuten. Alle pädagogischen Strategien zielten darauf ab, aus der Drei eine Eins zu machen, anstatt die Eins ausdrücklich zu loben und dann die Arbeit an der Drei zu unterstützen. Sie werden vielleicht einwenden, dass das keinen großen Unterschied ausmacht, weil man sich in einem bestimmten Fach eben verbessern muss. Aber die emotionalen Auswirkungen der Konzentration auf das Negative können einen schädlichen Einfluss haben und es in jedem Fall schwieriger machen, ein positives Ergebnis zu erreichen.

An Ihrem Arbeitsplatz erleben Sie unter Umständen das gleiche Szenario. Das Hauptziel ist es, Sie dazu zu bewegen, sich mehr ins Zeug zu legen, damit Sie mehr leisten, während das, was Sie gut machen, kaum gewürdigt wird. Anscheinend sind manche Chefs der Überzeugung, dass mehr Kritik ihre Mitarbeiter zu besseren Leistungen anspornt, ohne sich darüber klar zu sein, dass diese Vorgehensweise demoralisierend wirkt.

Gott sei Dank hat sich das Bildungssystem weiterentwickelt – heute werden unsere Kinder regelmäßig für das gelobt, was sie gut machen, und die Entwicklung und Stärkung der guten Leistungen steht mehr im Blickpunkt als früher. Leider ist unsere Arbeitswelt noch sehr weit davon entfernt, den Leistungsgedanken positiv zu interpretieren (siehe Kapitel 14).

Es gibt zwei Möglichkeiten, eine Veränderung zum Positiven herbeizuführen:

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gut können, und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Talente bei der Bewältigung schwieriger Situationen einzusetzen.

Entwickeln Sie einen Aktionsplan, um an Ihren Defiziten zu arbeiten und die Fertigkeiten zu erlernen, mit deren Hilfe Sie sich in den betreffenden Bereichen verbessern können.

Wenn Sie die Beachtung Ihrer Stärken und das Wissen um Ihre Schwächen richtig gegeneinander abwägen, wird es Ihnen leichter fallen, die Ihrer Ansicht nach fehlenden Fertigkeiten zu erlernen und in jeder Hinsicht emotional zu profitieren – Enthusiasmus angesichts der bevorstehenden Herausforderungen und ein gutes Gefühl während des ganzen Prozesses. Das erspart Ihnen zwar nicht die harte Arbeit, aber Sie haben auch Spaß dabei.

Die eigenen Stärken verstehen

Sicher haben Sie schon einmal jemanden sagen hören: »Das ist eine ihrer größten Stärken«. Eine solche Aussage bestätigt, dass jeder Mensch seine eigenen natürlichen Fähigkeiten und Talente hat. Im Jahre 2001 fragten Forscher 1.000 Menschen in Großbritannien, wo sie ihre Stärken sehen. Nur ein Drittel der Befragten konnte auf diese Frage antworten!

Sie denken vielleicht, dass eine Stärke etwas ist, was man gut kann. Damit eine Stärke eine Stärke ist, muss aber noch etwas mehr dazukommen. Die Frage, die Sie sich stellen müssen, lautet: »Warum kann ich das gut?« Dass Ihnen bestimmte Dinge leichter fallen als andere, liegt daran, dass eine Stärke bestimmte Eigenschaften hat.

Vier Eigenschaften machen eine Stärke aus. Tabelle 7.1 beschreibt diese Eigenschaften näher.

Tabelle 7.1: Was eine Stärke ausmacht

Eigenschaft

Bedeutung

Optimale Leistung abrufen

Die optimale Leistung abzurufen bedeutet, die höchstmögliche individuelle Leistung zu bringen, die Entwicklung und Wachs tum ermöglicht. Wie ein Musiker werden Sie besser und bes ser, je mehr Sie üben und spielen.

Angeborene Fähigkeit

Eine angeborene Fähigkeit zu haben, bedeutet, mit einer bestimmten Fertigkeit von Geburt an ausgestattet zu sein. Ihr Gehirn ist so verdrahtet, dass es Ihnen ermöglicht, immer konsistent zu handeln. Wie ein Sportler oder Musiker müssen Sie zwar immer noch bestimmte Aufgaben abarbeiten, aber die Aufgaben sind aufgrund Ihrer angeborenen Fähigkeiten für Sie nicht so schwierig. Neue Aufgaben mithilfe persönlicher Stär ken anzugehen, ist leichter, wenn man angeborene Fähigkei ten hat.

Kongruenz

Kongruenz bedeutet, dass die persönlichen Stärken im Ein klang mit den eigenen Überzeugungen und Werten stehen und dass man immer im Rahmen dieser Übereinstimmung handelt. Kongruenz ist ein Teil Ihrer selbst, sodass Sie Ihren Überzeu gungen und Werten folgen, um sich selbst treu zu bleiben, anstatt auf das Glück anderer Menschen bedacht zu sein.

Energiegrade

Energiegeladen zu sein bedeutet, während des Einsatzes der persönlichen Stärken den Flow zu erleben (siehe Kapitel 4). Man fühlt sich voller Energie, genießt das, was man tut, und fühlt sich einfach gut. Gleichzeitig darf man seine körperliche Energie nicht vernachlässigen, damit man genug Kraft hat, das zu tun, was man liebt.

Eigenschaft	Bedeutung
Optimale Leistung abrufen	Die optimale Leistung abzurufen bedeutet, die höchstmögliche individuelle Leistung zu bringen, die Entwicklung und Wachs tum ermöglicht. Wie ein Musiker werden Sie besser und bes ser, je mehr Sie üben und spielen.
Angeborene Fähigkeit	Eine angeborene Fähigkeit zu haben, bedeutet, mit einer bestimmten Fertigkeit von Geburt an ausgestattet zu sein. Ihr Gehirn ist so verdrahtet, dass es Ihnen ermöglicht, immer konsistent zu handeln. Wie ein Sportler oder Musiker müssen Sie zwar immer noch bestimmte Aufgaben abarbeiten, aber die Aufgaben sind aufgrund Ihrer angeborenen Fähigkeiten für Sie nicht so schwierig. Neue Aufgaben mithilfe persönlicher Stär ken anzugehen, ist leichter, wenn man angeborene Fähigkei ten hat.
Kongruenz	Kongruenz bedeutet, dass die persönlichen Stärken im Ein klang mit den eigenen Überzeugungen und Werten stehen und dass man immer im Rahmen dieser Übereinstimmung handelt. Kongruenz ist ein Teil Ihrer selbst, sodass Sie Ihren Überzeu gungen und Werten folgen, um sich selbst treu zu bleiben, anstatt auf das Glück anderer Menschen bedacht zu sein.
Energiegrade	Energiegeladen zu sein bedeutet, während des Einsatzes der persönlichen Stärken den Flow zu erleben (siehe Kapitel 4). Man fühlt sich voller Energie, genießt das, was man tut, und fühlt sich einfach gut. Gleichzeitig darf man seine körperliche Energie nicht vernachlässigen, damit man genug Kraft hat, das zu tun, was man liebt.

Wenn alle vier Eigenschaften im Spiel sind, nutzen Sie Ihre größten persönlichen Stärken.

Sie müssen darauf achten, dass Sie sich immer im Klaren darüber sind, wie Sie Ihre persönlichen Stärken einsetzen. Angenommen, Sie strotzen nur so vor Energie und fühlen sich fantastisch, weil Sie tun können, was Sie gerne tun, und weil Sie es gut machen – und haben damit Erfolg und werden allseits gelobt. Nun kommen Sie aber ein wenig vom Weg ab, wollen immer mehr Erfolg, mehr Geld und einen höheren Status. An diesem Punkt stehen Sie an der Grenze zur Selbstzerstörung und riskieren, sich zu überlasten und in den Burn-out zu steuern. Sie sind zum Workaholic mutiert – abhängig vom Arbeiten um des Arbeitens willen. Sie nutzen Ihre Stärken nicht mehr im Sinne einer positiven Arbeitshaltung auf dem Weg zu einem positiven Ziel.

Wenn Sie merken, dass Sie zum Workaholic werden, sollten Sie Ihre Lebensweise neu bewerten (lesen Sie dazu die Kapitel 2 und 4). Persönliche Stärken sind an sich weder gut noch schlecht. Es kommt darauf an, wie man sie einsetzt.

Die eigenen Schwächen berücksichtigen

Es kommt selten vor, dass jemand alles gut kann. Sie wissen wahrscheinlich, wo Ihre Stärken liegen, wo Sie Durchschnittliches zu leisten in der Lage sind, und wo Sie – sagen wir – ein hoffnungsloser Fall sind. Es bringt überhaupt nichts, wenn Sie Ihr Leben lang gerne eine großer Opernsängerin wie Cecilia Bartoli wären, wenn Sie keine einzige Note singen können. Wenn Sie ein zufriedenes Leben führen und sich wohlfühlen wollen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Schwächen kennen und Ihr Leben entsprechend ausrichten.

Dabei ist es wichtig zu wissen, dass man zwischen zwei Arten Schwächen unterscheidet:

Schwächen, um die man sich nie groß kümmert, weil sie nicht verhindern, dass man sein Alltagsleben genießen kann. Ein Beispiel dafür wäre, dass Sie schon immer gerne ein Musikinstrument gespielt hätten, aber nie die Zeit oder Gelegenheit hatten, Unterricht zu nehmen. Es wäre zwar schön, Klavier spielen zu können (Sie stellen sich vielleicht vor, wie Sie Ihre Gäste nach dem Abendessen mit einem Chopin-Prélude unterhalten), aber die Tatsache, dass Sie nicht Klavier spielen können, hat Sie nie davon abgehalten, ein erfülltes und glückliches Leben zu führen. Somit ist diese Schwäche für Ihr Wohlbefinden nicht von Bedeutung.

Schwächen, die man überwinden muss, um ein Ziel zu erreichen oder Ehrgeiz zu befriedigen. Angenommen, Sie haben es nicht so mit der Mathematik, wollen aber Grundschullehrer werden und müssen die nötigen Qualifikationen erwerben. Oder Sie müssen lernen, wie man besser mit Menschen kommuniziert, um ein besserer Manager zu werden. In solchen Situationen brauchen Sie die erforderlichen Fertigkeiten, um erfolgreich arbeiten und ein befriedigendes Leben leben zu können.

Es gibt zwei Möglichkeiten, Schwächen in Angriff zu nehmen:

Grenzen Sie den Bereich ein, in dem Sie Schwächen zeigen, und ermitteln Sie die Fertigkeiten, die Sie verbessern oder entwickeln müssen, damit Sie aus Ihren Schwächen Stärken machen können. Wenn Sie die Fertigkeiten kennen, die Sie brauchen, können Sie sich daranmachen, sie nach und nach zu erarbeiten, um sie mit der Zeit wirksam einsetzen zu können und aus früheren Schwächen Stärken zu machen.

Erkennen Sie Ihre Grenzen an und lassen Sie sich bei der Überwindung Ihrer Schwachpunkte helfen, die Sie davon abhalten, weiterzukommen. Wir stellen beispielsweise oft fest, dass Kollegen, Freunde und Partner sich in ihren Fähigkeiten ergänzen und sich bei Bedarf gegenseitig unterstützen.

Stärken ausspielen

Mit Ihren Stärken verhält es sich wie bei einem Küchenchef, der für ein bestimmtes Gericht bekannt ist. Ihre persönlichen Stärken sind Ihre ureigensten Eigenschaften, diejenigen (ja, Sie haben mehrere), die einfach zu Ihnen gehören und Sie als Person ausmachen. Wenn Sie Ihre persönlichen Stärken kennen, kommt es darauf an festzustellen, ob Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen. Erwischen Sie sich manchmal dabei, dass Sie Ihre Stärken ignorieren oder gar herunterspielen? Sie müssen darauf achten, dass Ihre Stärken zu Ihren Gunsten wirken, und Möglichkeiten finden, diese Stärken noch besser für sich einzusetzen.

Stärken und Tugenden identifizieren

Die Psychologen kennen 24 persönliche Stärken, die sich auf sechs Bereiche verteilen:

Weisheit und Wissen

Mut

Liebe (manchmal unter dem Begriff Menschlichkeit)

Gerechtigkeit

Mäßigung

Transzendenz

Schreiben Sie die persönlichen Stärken auf, von denen Sie denken, dass Sie sie entwickeln sollten. Wenn Sie mehrere davon auflisten, bewerten Sie jeweils die Bedeutung ihrer Entwicklung auf einer Skala von 1 bis 10 (wobei 0 »muss ich nicht beachten« bedeutet und 10 »muss ich unbedingt entwickeln«). Ziehen Sie die Bewertungsskala zurate, um zu entscheiden, welcher Stärke Sie sich zuerst widmen sollten.

Weisheit und Wissen

Weisheit und Wissen – die Fähigkeit, sich Wissen anzueignen und es klug einzusetzen, ist sehr wichtig. Tabelle 7.2 zählt die verschiedenen Stärken auf, die im Zusammenhang mit Weisheit und Wissen stehen, dazu die Eigenschaften der jeweiligen Stärke und die Aktivitäten, bei denen Sie die Stärke am wirkungsvollsten einsetzen können.

Tabelle 7.2: Stärken im Bereich Weisheit und Wissen

Stärke

Eigenschaften

Aktivitäten

Kreativität

Originalität und Einfallsreich tum. Suche nach neuen und kreativen Möglichkeiten, aktiv zu werden.

Denken Sie über alltägliche Aspekte Ihres Lebens nach und finden Sie neue Möglichkeiten, an Aufgaben heranzu gehen.

Orientieren Sie sich nach außen, etwa indem Sie spazieren gehen und die Umgebung in sich aufnehmen: Land schaft, Gebäude, Menschen.

Urteilsvermögen

Kritisches Denken: Fakten ana lysieren, alle Argumente durchdenken, voreilige Annah men vermeiden und Meinun gen bilden. Die Fähigkeit, neue Informationen aufzunehmen und auf ein Problem anzuwen den. Aufgeschlossenheit.

Betrachten Sie ein bestimmtes Ereignis Ihres Lebens – eine Entscheidung, oder eine Handlung – und bewerten Sie es kritisch. Was war gut und was hätten Sie anders machen können?

Greifen Sie ein Thema auf, mit dem Sie sich sehr beschäftigen und finden Sie alternative Argumente, die dieses Thema aus einer anderen Perspektive beleuch ten. Gibt es gute Gründe dafür, dass irgendetwas so ist, wie es ist?

Neugier

Interesse zeigen. Etwas wissen wollen. Immer nach dem Selte nen und Ungewöhnlichen suchen. Nachbohren. Fragen stellen.

Suchen Sie sich eine Aktivität oder ein Hobby, die beziehungsweise das Sie beschäftigt und fordert.

Lerneifer

Wissenshunger zeigen. Freude am Lernen und dem Erwerb neuer Fähigkeiten, formell oder informell. Interesse, sich weiterzuentwickeln. Aufnahme fähig sein. Fleißig sein.

Melden Sie sich für ein Seminar zu einem Thema an, das Sie schon immer interessiert hat.

Lesen Sie viel und aufmerksam, um Ihr Wissen und Ihr Verständnis zu steigern und interessante Themen mit Gleichge sinnten diskutieren zu können.

Perspektive

Fakten und ihre relative Bedeutung untersuchen. Ver schiedene Standpunkte wahr nehmen. Ursache und Wirkung klären. Gute Beziehungen auf bauen.

Schreiben Sie Ihre Ansichten über die Welt, die Menschen und ihre Lebens weise auf.

Wählen Sie eine lebende oder eine ver storbene Person, die Sie bewundern, und finden Sie heraus, wie diese Person ihr Leben gelebt hat.

Stärke	Eigenschaften	Aktivitäten
Kreativität	Originalität und Einfallsreich tum. Suche nach neuen und kreativen Möglichkeiten, aktiv zu werden.	Denken Sie über alltägliche Aspekte Ihres Lebens nach und finden Sie neue Möglichkeiten, an Aufgaben heranzu gehen.
Orientieren Sie sich nach außen, etwa indem Sie spazieren gehen und die Umgebung in sich aufnehmen: Land schaft, Gebäude, Menschen.
Urteilsvermögen	Kritisches Denken: Fakten ana lysieren, alle Argumente durchdenken, voreilige Annah men vermeiden und Meinun gen bilden. Die Fähigkeit, neue Informationen aufzunehmen und auf ein Problem anzuwen den. Aufgeschlossenheit.	Betrachten Sie ein bestimmtes Ereignis Ihres Lebens – eine Entscheidung, oder eine Handlung – und bewerten Sie es kritisch. Was war gut und was hätten Sie anders machen können?
Greifen Sie ein Thema auf, mit dem Sie sich sehr beschäftigen und finden Sie alternative Argumente, die dieses Thema aus einer anderen Perspektive beleuch ten. Gibt es gute Gründe dafür, dass irgendetwas so ist, wie es ist?
Neugier	Interesse zeigen. Etwas wissen wollen. Immer nach dem Selte nen und Ungewöhnlichen suchen. Nachbohren. Fragen stellen.	Suchen Sie sich eine Aktivität oder ein Hobby, die beziehungsweise das Sie beschäftigt und fordert.
Lerneifer	Wissenshunger zeigen. Freude am Lernen und dem Erwerb neuer Fähigkeiten, formell oder informell. Interesse, sich weiterzuentwickeln. Aufnahme fähig sein. Fleißig sein.	Melden Sie sich für ein Seminar zu einem Thema an, das Sie schon immer interessiert hat.
Lesen Sie viel und aufmerksam, um Ihr Wissen und Ihr Verständnis zu steigern und interessante Themen mit Gleichge sinnten diskutieren zu können.
Perspektive	Fakten und ihre relative Bedeutung untersuchen. Ver schiedene Standpunkte wahr nehmen. Ursache und Wirkung klären. Gute Beziehungen auf bauen.	Schreiben Sie Ihre Ansichten über die Welt, die Menschen und ihre Lebens weise auf.
Wählen Sie eine lebende oder eine ver storbene Person, die Sie bewundern, und finden Sie heraus, wie diese Person ihr Leben gelebt hat.

Mut

Mut ist wichtig, wenn es darum geht, Hindernisse zu überwinden und bei der Verfolgung von Zielen nicht aufzugeben.Tabelle 7.3 beschreibt die verschiedenen Stärken im Bereich Mut sowie die Eigenschaften der jeweiligen Stärke und vermittelt Ihnen eine Vorstellung davon, wie sich Ihr Mut zusammensetzt.

Tabelle 7.3: Stärken im Bereich Mut

Stärke

Eigenschaften

Aktivitäten

Tapferkeit

Die eigene Meinung vertreten, wenn sie von anderen abweicht. Sich Situationen stellen, auch wenn man Angst hat. An das glauben, was richtig ist, und sich Widerständen stellen. Standhaft bleiben und bereit sein, sich unbeliebt zu machen.

An einer Diskussion über ein Thema teilnehmen, das alle gesellschaftlichen Gruppen angeht, etwa die globale Erwär mung.

Engagieren Sie sich in einer Bewegung, die für eine Sache eintritt, an die Sie glauben.

Durchhalte- vermögen

Sich weiter bemühen, obwohl es schwerfällt. Alles Erforderli che tun, um eine Aufgabe abzuschließen. Zielstrebig sein.

Stellen Sie sich eine selbst gewählte Auf gabe und erledigen Sie sie.

Wenden Sie sich einer Aufgabe zu, die Sie vor sich hergeschoben haben, weil Sie Hindernisse befürchteten, und füh ren Sie sie zu Ende.

Integrität

Verantwortung für die eigenen Gefühle und Handlungen über nehmen. Sich selbst gegenüber ehrlich sein und sich treu blei ben. Sich ehrenhaft verhalten und Versuchungen widerste hen.

Setzen Sie eine Liste mit ehrenhaften Ver haltensweisen auf, zum Beispiel immer ehrlich zu sein.

Nennen Sie Situationen, in denen Sie sich vielleicht nicht immer ehrenhaft und inte ger verhalten, und überlegen Sie, wie Sie in Zukunft integer handeln können.

Begeisterung

Lebhaftes Interesse zeigen. Das Leben als Abenteuer betrachten und alles, was man anfasst, mit Energie und Begeisterung tun.

Bauen Sie Energie auf, indem Sie Übun gen machen oder sportliche Aktivitäten unternehmen, die Sie gerne machen. Wenn Sie eine Aufgabe vor sich haben, denken Sie über alle Möglichkeiten nach, wie Sie sie interessanter und aufregender gestalten können.

Stärke	Eigenschaften	Aktivitäten
Tapferkeit	Die eigene Meinung vertreten, wenn sie von anderen abweicht. Sich Situationen stellen, auch wenn man Angst hat. An das glauben, was richtig ist, und sich Widerständen stellen. Standhaft bleiben und bereit sein, sich unbeliebt zu machen.	An einer Diskussion über ein Thema teilnehmen, das alle gesellschaftlichen Gruppen angeht, etwa die globale Erwär mung.
Engagieren Sie sich in einer Bewegung, die für eine Sache eintritt, an die Sie glauben.
Durchhalte- vermögen	Sich weiter bemühen, obwohl es schwerfällt. Alles Erforderli che tun, um eine Aufgabe abzuschließen. Zielstrebig sein.	Stellen Sie sich eine selbst gewählte Auf gabe und erledigen Sie sie.
Wenden Sie sich einer Aufgabe zu, die Sie vor sich hergeschoben haben, weil Sie Hindernisse befürchteten, und füh ren Sie sie zu Ende.
Integrität	Verantwortung für die eigenen Gefühle und Handlungen über nehmen. Sich selbst gegenüber ehrlich sein und sich treu blei ben. Sich ehrenhaft verhalten und Versuchungen widerste hen.	Setzen Sie eine Liste mit ehrenhaften Ver haltensweisen auf, zum Beispiel immer ehrlich zu sein.
Nennen Sie Situationen, in denen Sie sich vielleicht nicht immer ehrenhaft und inte ger verhalten, und überlegen Sie, wie Sie in Zukunft integer handeln können.
Begeisterung	Lebhaftes Interesse zeigen. Das Leben als Abenteuer betrachten und alles, was man anfasst, mit Energie und Begeisterung tun.	Bauen Sie Energie auf, indem Sie Übun gen machen oder sportliche Aktivitäten unternehmen, die Sie gerne machen. Wenn Sie eine Aufgabe vor sich haben, denken Sie über alle Möglichkeiten nach, wie Sie sie interessanter und aufregender gestalten können.

Liebe

Liebevolles oder humanes Verhalten basiert auf Stärke und der Fähigkeit, Fürsorge und Interesse für andere zu zeigen. Tabelle 7.4 beschreibt die verschiedenen Stärken im Bereich Liebe, die Eigenschaften der jeweiligen Stärke und Beispiele für Möglichkeiten, Liebe und Fürsorge zu zeigen.

Tabelle 7.4: Stärken im Bereich Liebe

Stärke

Eigenschaften

Aktivitäten

Intimität

Eine enge Beziehung zu ande ren Menschen pflegen. Bindun gen eingehen. Jemanden sehr schätzen, besonders wenn sol che Gefühle zurückgegeben werden.

Sagen Sie den Menschen, die Ihnen wich tig sind, dass Sie sie lieben.

Schenken Sie Menschen Ihre Zeit und Aufmerksamkeit.

Güte

Sich um andere kümmern und ihnen helfen und Gefallen tun. Großzügig und hilfsbereit sein.

Zeigen Sie sich dreimal gütig gegenüber Freunden, Familie und Fremden.

Erwägen Sie eine ehrenamtliche Tätigkeit; schon zwei Stunden in der Woche können das Leben eines anderen Menschen beein flussen.

Geselligkeit

Gemeinschaft schätzen und sich in Gesellschaft anderer Menschen selbstbewusst ver halten. Versuchen, gute Bezie hungen aufzubauen und die Motive und Denkweisen, Ver haltensweisen und Gefühle anderer Menschen verstehen.

Denken Sie an jemanden, den Sie nicht besonders mögen, und listen Sie die posi tiven Eigenschaften dieser Person auf. Bedanken Sie sich ganz bewusst bei Men schen für alles, was sie tun, egal wie unbedeutend es erscheint, besonders wenn es sich um etwas handelt, was eigentlich nicht zu ihren Aufgaben gehört.

Stärke	Eigenschaften	Aktivitäten
Intimität	Eine enge Beziehung zu ande ren Menschen pflegen. Bindun gen eingehen. Jemanden sehr schätzen, besonders wenn sol che Gefühle zurückgegeben werden.	Sagen Sie den Menschen, die Ihnen wich tig sind, dass Sie sie lieben.
Schenken Sie Menschen Ihre Zeit und Aufmerksamkeit.
Güte	Sich um andere kümmern und ihnen helfen und Gefallen tun. Großzügig und hilfsbereit sein.	Zeigen Sie sich dreimal gütig gegenüber Freunden, Familie und Fremden.
Erwägen Sie eine ehrenamtliche Tätigkeit; schon zwei Stunden in der Woche können das Leben eines anderen Menschen beein flussen.
Geselligkeit	Gemeinschaft schätzen und sich in Gesellschaft anderer Menschen selbstbewusst ver halten. Versuchen, gute Bezie hungen aufzubauen und die Motive und Denkweisen, Ver haltensweisen und Gefühle anderer Menschen verstehen.	Denken Sie an jemanden, den Sie nicht besonders mögen, und listen Sie die posi tiven Eigenschaften dieser Person auf. Bedanken Sie sich ganz bewusst bei Men schen für alles, was sie tun, egal wie unbedeutend es erscheint, besonders wenn es sich um etwas handelt, was eigentlich nicht zu ihren Aufgaben gehört.

Gerechtigkeit

Gesetze und Justiz sorgen für Gerechtigkeit und Gleichheit in unserer Gesellschaft. Tabelle 7.5 beschreibt die verschiedenen Stärken, die in den Bereich Gerechtigkeit fallen, sowie die Eigenschaften der jeweiligen Stärke und unterbreitet Vorschläge, wie Sie diese Stärken praktisch umsetzen können.

Tabelle 7.5: Stärken im Bereich Gerechtigkeit

Stärke

Eigenschaften

Aktivitäten

Verantwortungs gefühl

Einen Beitrag zur Gemein schaft leisten. In einem Team zum Wohle des Ganzen arbei ten. Loyalität.

Treten Sie einer lokalen Gruppierung bei, die daran arbeitet, die Gemeinde weiterzubringen, oder lassen Sie sich bei den nächsten Wahlen zum Gemeinderat als Kandidat aufstellen.

Organisieren Sie eine Veranstaltung in Ihrer Gemeinde.

Fairness

Ehrenhaft handeln. Unpartei lichkeit. Jedem eine faire Chance geben und Situationen nicht von persönlichen Gefüh len beeinflussen lassen.

Geben Sie Ihre Fehler immer zu und entschuldigen Sie sich.

Benennen Sie Gelegenheiten, bei denen Sie egoistisch oder unfair waren, und denken Sie darüber nach, wie Sie sich fairer und großzügiger hätten verhalten können.

Führung

Die Fähigkeit haben, die Rich tung vorzugeben und Aktivitäten zu organisieren. Eine Gruppe zur Erledigung von Aufgaben motivieren. Ordnung halten und gute Beziehungen zu Leuten haben.

Wählen Sie eine Führungspersönlich keit, die Sie bewundern, und nennen Sie die Eigenschaften und Arbeitsweisen, die diese Person dazu einsetzt, andere dazu zu bewegen, ihr zu folgen.

Organisieren Sie ein Ereignis für Ihre Familie, Freunde oder Gemeinde.

Stärke	Eigenschaften	Aktivitäten
Verantwortungs gefühl	Einen Beitrag zur Gemein schaft leisten. In einem Team zum Wohle des Ganzen arbei ten. Loyalität.	Treten Sie einer lokalen Gruppierung bei, die daran arbeitet, die Gemeinde weiterzubringen, oder lassen Sie sich bei den nächsten Wahlen zum Gemeinderat als Kandidat aufstellen.
Organisieren Sie eine Veranstaltung in Ihrer Gemeinde.
Fairness	Ehrenhaft handeln. Unpartei lichkeit. Jedem eine faire Chance geben und Situationen nicht von persönlichen Gefüh len beeinflussen lassen.	Geben Sie Ihre Fehler immer zu und entschuldigen Sie sich.
Benennen Sie Gelegenheiten, bei denen Sie egoistisch oder unfair waren, und denken Sie darüber nach, wie Sie sich fairer und großzügiger hätten verhalten können.
Führung	Die Fähigkeit haben, die Rich tung vorzugeben und Aktivitäten zu organisieren. Eine Gruppe zur Erledigung von Aufgaben motivieren. Ordnung halten und gute Beziehungen zu Leuten haben.	Wählen Sie eine Führungspersönlich keit, die Sie bewundern, und nennen Sie die Eigenschaften und Arbeitsweisen, die diese Person dazu einsetzt, andere dazu zu bewegen, ihr zu folgen.
Organisieren Sie ein Ereignis für Ihre Familie, Freunde oder Gemeinde.

Die Tugend der Gerechtigkeit und die damit verbundenen Stärken wirken sich nicht nur auf Sie und die Menschen um Sie herum aus, sondern spielen auch eine Rolle, wenn man »die Welt verbessern« will, etwa am Arbeitsplatz oder im weiteren Lebensumfeld der Gemeinde.

Mäßigung

Bei der Mäßigung geht es darum, das Leben ausgewogen und maßvoll zu gestalten und Selbstdisziplin zu üben. Durch Mäßigung können Sie sich und andere vor den Exzessen des Lebens schützen. Tabelle 7.6 beschreibt die verschiedenen Stärken im Bereich Mäßigung sowie die Eigenschaften der jeweiligen Stärke und gibt Anregungen, wie Sie Mäßigung im Alltag umsetzen können.

Tabelle 7.6: Stärken im Bereich Mäßigung

Stärke

Eigenschaften

Aktivitäten

Vergebungs bereitschaft

Bereitschaft zum Vergeben und Vergessen zeigen und in der Lage sein, Menschen eine zweite Chance zu geben. Nach sichtig sein und Verletzungen und Bestrafungen vermeiden. Wechselseitige Vergebung.

Denken Sie an jemanden, bei dem es Ihnen schwergefallen ist zu vergeben, und versuchen Sie zu verstehen, was passiert ist. Betrachten Sie die Situation aus der anderen Perspektive.

Versuchen Sie, Meinungsverschiedenhei ten mit anderen dadurch zu klären, dass Sie darüber sprechen, wie Sie sich füh len, und nach einer Lösung suchen, bei der beide Seiten gewinnen.

Demut

Keine Anerkennung suchen, bescheiden sein und Taten für sich selbst sprechen lassen.

Geben Sie im Rahmen der Teamarbeit auch anderen die Möglichkeit, Ihre Ansichten und Meinungen zu äußern, besonders wenn Sie wissen, dass sie nicht den Ihren entsprechen.

Nehmen Sie Lob höflich an, indem Sie einfach Danke sagen.

Vorsicht

Wissen, wann es genug ist. Unnötige Risiken vermeiden. Alternativen bedenken. Wohl bedacht in Ihren Aktionen und Ihre Wortwahl.

Hören Sie aufmerksam zu, was Ihr Gesprächspartner sagt, und sammeln Sie alle Fakten, bevor Sie sich ein Urteil über eine Person erlauben.

Denken Sie über die Auswirkungen Ihrer Entscheidung nach, nicht nur über kurzfristige, sondern auch über mittelund langfristige.

Selbstkontrolle

Die Kraft haben, das eigene Denken und Verhalten zu ko ntrollieren. In der Lage sein, seine Gefühle und Verhaltens weisen an eine Situation anzu passen.

Setzen Sie sich ein Ziel und halten Sie daran fest.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, und lassen Sie sich so wenig wie möglich ablenken.

Transzendenz

Transzendenz bezieht sich darauf, vom Gewöhnlichen abzusehen und idealistisch zu sein, um auf diese Weise dem Leben Bedeutung und Sinn zu geben. Tabelle 7.7 beschreibt die verschiedenen Stärken im Bereich Transzendenz, listet die jeweils zugehörigen Eigenschaften auf und gibt Anregungen, wie Sie Ihr Leben abrunden und ganzheitlicher gestalten können.

Tabelle 7.7: Stärken im Bereich Transzendenz

Stärke

Eigenschaften

Aktivitäten

Wertschätzung

Schönheit und Herausragendes in allen Bereichen würdigen können.

Verbringen Sie jeden Morgen und jeden Abend fünf Minuten damit, die Wunder der Natur wahrzunehmen.

Stellen Sie sich vor Ihr Lieblingsbild und betrachten Sie es aus allen möglichen Winkeln. Nehmen Sie alle Farben und Formen wahr.

Dankbarkeit

Dankbar sein für alle guten Dinge, die Ihnen widerfahren, und sich bedanken. Anderen Menschen Wärme und Freund lichkeit entgegenbringen.

Listen Sie alle Dinge in Ihrem Leben auf, für die Sie dankbar sein müssen (Men schen, Orte, Ereignisse).

Rufen Sie ein oder zwei Freunde an und sagen Sie ihnen, was für tolle Freunde sie schon immer gewesen sind.

Optimismus

Das Leben hoffnungsvoll betrachten. Glauben, dass sich alles zum Besten entwickelt. Positiv handeln, um befriedi gende Ergebnisse zu erzielen.

Sprechen Sie mit einer Ihnen bekannten Person, die eine schwierige Situation überwunden hat, und fragen Sie, wie sie ihre Probleme bewältigt hat.

Erinnern Sie sich an eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie sich schlecht gefühlt haben, und denken Sie daran, wie die Zeit die Wunden geheilt hat und Sie Ihren Weg weitergegangen sind. Erinnern Sie sich daran, dass in der Regel nichts (weder das Gute noch das Schlechte) ewig währt.

Humor

Anderen Menschen ein Lächeln auf das Gesicht zaubern. Die komischen Seiten in allem sehen und gerne lachen.

Genießen Sie Ihre Lieblings-Comedy- Shows im Radio und Fernsehen.

Finden Sie andere Menschen, die geist reich und humorvoll sind, und verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit ihnen.

Spiritualität

An einen höheren Sinn und ein sinnvolles Leben glauben. Die Überzeugungen und Verhal tensweisen anderer Menschen respektieren.

Entspannen Sie Ihren Geist und verbrin gen Sie zehn Minuten pro Tag nur damit, Ihrem Atem zuzuhören und still zu sein. Schreiben Sie all die wichtigen Dinge in Ihrem Leben auf, die Ihnen innere Ruhe und Zufriedenheit vermitteln, und tragen Sie diese Liste immer bei sich.

Stärke	Eigenschaften	Aktivitäten
Wertschätzung	Schönheit und Herausragendes in allen Bereichen würdigen können.	Verbringen Sie jeden Morgen und jeden Abend fünf Minuten damit, die Wunder der Natur wahrzunehmen.
Stellen Sie sich vor Ihr Lieblingsbild und betrachten Sie es aus allen möglichen Winkeln. Nehmen Sie alle Farben und Formen wahr.
Dankbarkeit	Dankbar sein für alle guten Dinge, die Ihnen widerfahren, und sich bedanken. Anderen Menschen Wärme und Freund lichkeit entgegenbringen.	Listen Sie alle Dinge in Ihrem Leben auf, für die Sie dankbar sein müssen (Men schen, Orte, Ereignisse).
Rufen Sie ein oder zwei Freunde an und sagen Sie ihnen, was für tolle Freunde sie schon immer gewesen sind.
Optimismus	Das Leben hoffnungsvoll betrachten. Glauben, dass sich alles zum Besten entwickelt. Positiv handeln, um befriedi gende Ergebnisse zu erzielen.	Sprechen Sie mit einer Ihnen bekannten Person, die eine schwierige Situation überwunden hat, und fragen Sie, wie sie ihre Probleme bewältigt hat.
Erinnern Sie sich an eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie sich schlecht gefühlt haben, und denken Sie daran, wie die Zeit die Wunden geheilt hat und Sie Ihren Weg weitergegangen sind. Erinnern Sie sich daran, dass in der Regel nichts (weder das Gute noch das Schlechte) ewig währt.
Humor	Anderen Menschen ein Lächeln auf das Gesicht zaubern. Die komischen Seiten in allem sehen und gerne lachen.	Genießen Sie Ihre Lieblings-Comedy- Shows im Radio und Fernsehen.
Finden Sie andere Menschen, die geist reich und humorvoll sind, und verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit ihnen.
Spiritualität	An einen höheren Sinn und ein sinnvolles Leben glauben. Die Überzeugungen und Verhal tensweisen anderer Menschen respektieren.	Entspannen Sie Ihren Geist und verbrin gen Sie zehn Minuten pro Tag nur damit, Ihrem Atem zuzuhören und still zu sein. Schreiben Sie all die wichtigen Dinge in Ihrem Leben auf, die Ihnen innere Ruhe und Zufriedenheit vermitteln, und tragen Sie diese Liste immer bei sich.

Sehen Sie sich die persönlichen Stärken in den Tabellen 7.2 bis 7.7 an und bewerten Sie, inwieweit die einzelnen Stärken bei Ihnen vorhanden sind. Stützen Sie sich dabei auf eine Skala von 1 bis 10 (0 = »trifft am wenigsten auf mich zu« und 10 = »trifft am meisten auf mich zu«). Nachdem Sie Ihre persönlichen Stärken auf diese Weise eingeordnet haben, wählen Sie die fünf mit den meisten Punkten und denken darüber nach, wie Sie diese Stärken in Ihrem Alltag einsetzen können.

Wenn Sie zum Beispiel den höchsten Wert bei »Tapferkeit« erreichen und als Wirtschaftsberater arbeiten, zeigt das, dass Ihre Stärke darin liegt, marode Unternehmen wieder auf einen guten Weg zu bringen, anderen Menschen schlechte Neuigkeiten zu übermitteln und unpopuläre Entscheidungen zu fällen, den Mut aufzubringen zu tun, was getan werden muss, und sich den negativen oder gar feindseligen Reaktionen anderer zu stellen. Schneiden Sie bei »Güte« gut ab, zeigen Sie Ihre Stärke darin, dass Sie sich um Freunde, Familie und alle Menschen kümmern, die mit Ihnen zu tun haben.

Neben den fünf persönlichen Stärken mit der höchsten Punktzahl sollten Sie auch einen Blick auf die Stärken mit geringerer Punktzahl werfen. Wenn Sie beispielsweise bei »Führung« weniger Punkte eingetragen haben, hilft Ihnen das vielleicht zu erkennen, dass ein Grund für die Schwierigkeiten, die Sie in Ihrer Funktion als Manager erleben, darauf zurückzuführen sind, dass Sie die mit dieser Stärke verbundenen Eigenschaften nicht von Natur aus zeigen.

Vermeiden Sie es, eine besondere Stärke zu stark zu betonen oder eine Stärke zu vernachlässigen, die für Ihr Glück und Wohlbefinden eine genauso große Rolle spielt. Angenommen, Sie haben eine hohe Punktzahl beim »Durchhaltevermögen« erzielt, während Ihre »Kreativität« erst an zweiter oder dritter Stelle rangiert. Das kann darauf hinweisen, dass Sie zwar durchgehalten und alles Mögliche getan haben, aber damit nicht Ihre kreativen Bedürfnisse erfüllen konnten und deshalb unglücklich und nicht erfüllt sind. Sie haben schwer geschuftet und Ihre Pflicht getan, dafür aber einen anderen Bereich Ihres Lebens vernachlässigt, der auch wichtig ist – Ihre Seele braucht auch Nahrung, damit Sie zufriedener sind mit dem, was Sie tun.

Persönliche Stärken täglich nutzen

Wenn Sie Ihre Stärken erst einmal kennen, können Sie damit anfangen, sie im Alltag regelmäßig einzusetzen. Sie haben jetzt die Gelegenheit, die Stärken mit einer geringeren Punktzahl (siehe den folgenden Abschnitt »Schwächen auffangen«) weiterzuentwickeln. Darüber hinaus sind Sie sich selbst durch das Erkennen Ihrer Stärken wieder ein Stück bewusster geworden und verfügen über die Informationen, um herauszufinden, wie Sie das Beste aus Ihrem Alltag machen können.

Ein engagiertes Leben zu führen bedeutet, seine persönlichen Stärken zum eigenen Nutzen und für andere Menschen wo und wann immer möglich einzusetzen. Wenn Sie sich vollständig für das Leben engagieren, zeigen Sie Enthusiasmus und Lust am Leben.

Im Zusammenhang mit Engagement wird auch oft vom Aufblühen gesprochen. Es ist im Grunde wie bei einer Topfpflanze, die alles bekommt, was sie braucht (Wasser, Nährstoffe, Dünger, Licht oder Schatten), und deshalb stark und gesund ist.

Schwächen auffangen

Nachdem Sie wissen, welche Ihrer Stärken schwächer ausgeprägt sind, können Sie anfangen, sich in diesen Bereichen zu verbessern. Sie können Ihre ausgeprägteren Stärken dazu nutzen, auf kreativen Wegen die Stärken auszubauen, die Ihrer Ansicht nach etwas mehr von Ihrer Aufmerksamkeit fordern. Sie können Ihre schwächeren Seiten aber auch frontal angehen, wie wir es weiter vorn in diesem Kapitel beschrieben haben.

Angenommen, »Tapferkeit« ist eine Ihrer großen Stärken, während Sie in Fragen der »Führung« nicht so gut dastehen. Sie können nun Ihre »Tapferkeit« dazu einsetzen, tapfer genug zu sein, Ihre Grenzen einzugestehen und um Unterstützung bei der Entwicklung Ihrer Führungsstärke zu bitten. Oder wenn Sie ein sehr gütiger Mensch sind, können Sie diese Stärke dazu einsetzen, nachsichtiger mit sich selbst zu sein, dass Sie nicht absolut perfekt sind.

Denken Sie bitte daran, dass es Zeit braucht, etwas Neues zu lernen, und dass es wenig nützt zu erwarten, dass Ihre weniger ausgeprägten Stärken über Nacht wachsen.

Stärken bei anderen Menschen finden

In diesem Kapitel geht es hauptsächlich um Ihre eigenen persönlichen Stärken. Es ist jedoch auch wichtig, die Stärken anderer Menschen zu erkennen und zu würdigen und herauszufinden, wie sie Ihre Stärken ergänzen können. Können Sie sich eine Welt vorstellen, in der jeder seine persönlichen Stärken zu seinem Vorteil und zum Wohl der Gemeinschaft einsetzt? Kennen Sie die Redewendung »Vier Augen sehen mehr als zwei«? Die Einsichten und Ratschläge anderer Menschen sind oft sehr nützlich. Das gilt besonders, wenn persönliche Stärken im Spiel sind. Die Bündelung von Stärken ist sehr wirkungsvoll, wenn es darum geht, Glück zu erzeugen und am Arbeitsplatz, in der Familie und in Ihrer Gemeinde das Umfeld zu schaffen, von dem Sie träumen.

Die Tugenden anderer Menschen erkennen

In der Regel nutzen wir unsere persönlichen Stärken im praktischen Leben des Alltags. Tugenden sind Ausprägungen moralischer Stärke und sind spiritueller Natur. Bei den sechs Bereichen im Abschnitt »Stärken ausspielen« (Weisheit und Wissen, Mut, Liebe, Gerechtigkeit, Mäßigung und Transzendenz) handelt es sich allesamt um Tugenden, deren verschiedene Aspekte in persönlichen Stärken ihren Ausdruck finden, die sich im Handeln zeigen.

Das Erkennen und Würdigen der Tugenden anderer Menschen hilft Ihnen folgendermaßen weiter:

Sie können die Menschen identifizieren, die Sie kennenlernen und mit denen Sie Zeit verbringen wollen.

Sie können bei anderen Menschen die persönlichen Stärken erkennen, die Ihre Stärken ergänzen.

Sie finden Modelle, an denen Sie sich orientieren können.

Sie können gesunde, tiefe und sinnvolle Beziehungen aufbauen, wenn Sie sich der Tugenden anderer Menschen bewusst sind.

Legen Sie eine Liste mit Ihren Freunden und Familienmitgliedern an und notieren Sie die Tugenden, die Sie bei ihnen beobachten. Bestimmen Sie mithilfe der in den Tabellen 7.2 bis 7.7 beschriebenen persönlichen Stärken, wie sich die jeweilige Person verhält, und überlegen Sie, wie diese verschiedenen Verhaltensweisen Ihre eigenen ergänzen, wie die einzelnen Personen Ihr Leben aufwerten und wie Sie im Alltag ihre persönlichen Stärken in Anspruch nehmen können.

Vielleicht kommen Sie zu dem Schluss, dass eine Freundin »Liebe« im Überfluss hat und dass Sie und andere sich in schweren Zeiten an sie wenden können. Unter Umständen gehört sie auch zu den Menschen, die gut vergeben können und andere nicht be- oder verurteilen (ohne Fußabtreter zu sein), eine Eigenschaft, die Sie schätzen und praktisch nutzen können.

Die Menschen in Ihrem Umfeld zu kennen und ihre Stärken und Tugenden zu erkennen, ist eine wichtige Voraussetzung starker und dauerhafter Beziehungen.

Jeder Mensch hat persönliche Stärken. Einige sind weiterentwickelt als andere. Es ist möglich, an den eigenen Stärken zu arbeiten und die weiterzuentwickeln, die noch zu wünschen übrig lassen und die Sie stärker einsetzen wollen. Wenn Sie die eigenen Stärken und die anderer Menschen erkennen, können Sie Ihre Lebensqualität und die der Menschen um Sie herum steigern. Das kann Ihnen helfen, ein Leben zu führen, das Ihren Lebenszweck erfüllt. Ihre persönlichen Stärken helfen Ihnen, sich am Leben zu beteiligen, und schaffen ein Fundament dafür, dass Sie aktiv an allem teilhaben, was Sie tun.

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