Apéndice B. Días de recuperación
TABLA B.1: Días de recuperación de pruebas de carrera de pie
| PRUEBA | TIEMPO | DÍAS PARA RECUPERARSE RÁPIDAMENTE | DÍAS PARA RECUPERARSE LENTAMENTE |
|---|---|---|---|
| 5000 m/5 km | 00:15 | 1 | 2 |
| 00:20 | 2 | 2 | |
| 00:25 | 2 | 3 | |
| 00:30 | 2 | 3 | |
| 10 000 m/10 km | 00:35 | 3 | 4 |
| 00:40 | 3 | 4 | |
| 00:45 | 3 | 5 | |
| 00:50 | 4 | 5 | |
| 00:55 | 4 | 6 | |
| 00:60 | 4 | 6 | |
| 1:05 | 5 | 7 | |
| 1:10 | 5 | 7 | |
| Medio maratón | 1:15 | 5 | 8 |
| 1:30 | 6 | 9 | |
| 1:45 | 7 | 11 | |
| 2:00 | 8 | 12 | |
| Maratón | 2:15 | 9 | 14 |
| 2:30 | 10 | 15 | |
| 2:45 | 11 | 17 | |
| 3:00 | 12 | 18 | |
| 3:15 | 13 | 20 | |
| 3:30 | 14 | 21 | |
| 3:45 | 15 | 23 | |
| 4:00 | 16 | 24 | |
| 4:15 | 17 | 26 | |
| 4:30 | 18 | 27 | |
| 4:45 | 19 | 29 | |
| 5:00 | 20 | 30 | |
| 5:15 | 21 | 32 | |
| 5:30 | 22 | 33 | |
| 5:45 | 23 | 35 | |
| 6:00 | 24 | 36 | |
| Ultramaratón | 7:00 | 28 | 42 |
| 8:00 | 32 | 48 | |
| 9:00 | 36 | 54 | |
| 10:00 | 40 | 60 | |
| 11:00 | 44 | 66 | |
| 12:00 | 48 | 72 | |
| 13:00 | 52 | 78 | |
| 14:00 | 56 | 84 | |
| 15:00 | 60 | 90 | |
| 16:00 | 64 | 96 | |
| 17:00 | 68 | 102 | |
| 18:00 | 72 | 108 | |
| 19:00 | 76 | 114 | |
| 20:00 | 80 | 120 | |
| 21:00 | 84 | 126 | |
| 22:00 | 88 | 132 | |
| 23:00 | 92 | 138 | |
| 24:00 | 96 | 144 | |
| 25:00 | 100 | 150 | |
| 26:00 | 104 | 156 | |
| 27:00 | 108 | 162 | |
| 28:00 | 112 | 168 | |
| 29:00 | 116 | 174 | |
| 30:00 | 120 | 180 | |
| 31:00 | 124 | 186 | |
| 32:00 | 128 | 192 | |
| 33:00 | 132 | 198 | |
| 34:00 | 136 | 204 | |
| 35:00 | 140 | 210 | |
| 3600 | 144 | 216 | |
| 48:00 | 192 | 288 | |
| 60:00 | 240 | 360 |
TABLA B.2: Días de recuperación de pruebas de triatlón
| PRUEBA | TIEMPO | DÍAS PARA RECUPERARSE RÁPIDAMENTE | DÍAS PARA RECUPERARSE LENTAMENTE |
|---|---|---|---|
| Sprint | 1:00 | 3 | 5 |
| 1:15 | 4 | 7 | |
| 1:30 | 5 | 8 | |
| 1:45 | 6 | 9 | |
| Olímpico | 2:00 | 6 | 10 |
| 2:15 | 7 | 12 | |
| 2:30 | 8 | 13 | |
| 2:45 | 9 | 14 | |
| 3:00 | 9 | 15 | |
| 3:15 | 10 | 17 | |
| 3:30 | 11 | 18 | |
| 3:45 | 12 | 19 | |
| Medio Ironman | 4:00 | 12 | 20 |
| 4:15 | 13 | 22 | |
| 4:30 | 14 | 23 | |
| 4:45 | 15 | 24 | |
| 5:00 | 15 | 25 | |
| 5:15 | 16 | 27 | |
| 5:30 | 17 | 28 | |
| 5:45 | 18 | 29 | |
| 6:00 | 18 | 30 | |
| 6:15 | 19 | 32 | |
| 6:30 | 20 | 33 | |
| 6:45 | 21 | 34 | |
| 7:00 | 21 | 35 | |
| 7:15 | 22 | 37 | |
| 7:30 | 23 | 38 | |
| 7:45 | 24 | 39 | |
| Ironman | 8:00 | 24 | 40 |
| 8:30 | 26 | 43 | |
| 9:00 | 27 | 45 | |
| 9:30 | 29 | 48 | |
| 10:00 | 30 | 50 | |
| 11:00 | 33 | 55 | |
| 12:00 | 36 | 60 | |
| 13:00 | 39 | 65 | |
| 14:00 | 42 | 70 | |
| 15:00 | 45 | 75 | |
| 16:00 | 48 | 80 | |
| 16:59 | 51 | 85 |
TABLA B.3: Días de recuperación de pruebas ciclistas
| PRUEBA | TIEMPO | DÍAS PARA RECUPERARSE RÁPIDAMENTE | DÍAS PARA RECUPERARSE LENTAMENTE |
|---|---|---|---|
| Critérium | < 1:00 | 1 | 3 |
| Prueba de ruta | 1:30 | 2 | 5 |
| 2:00 | 2 | 6 | |
| 2:30 | 3 | 8 | |
| 3:00 | 3 | 9 | |
| 3:30 | 4 | 11 | |
| 4:00 | 4 | 12 | |
| 4:30 | 5 | 14 | |
| 5:00 | 5 | 15 | |
| 5:30 | 6 | 17 | |
| 6:00 | 6 | 18 | |
| Prueba de mountain bike | 6:30 | 7 | 20 |
| 7:00 | 7 | 21 | |
| 8:00 | 8 | 24 | |
| 12:00 | 12 | 36 | |
| 24:00 | 24 | 72 |
TABLA B.4: Días de recuperación de pruebas de ciclocross
| TIEMPO | DÍAS PARA RECUPERARSE RÁPIDAMENTE | DÍAS PARA RECUPERARSE LENTAMENTE |
|---|---|---|
| 00:30 | 1 | 3 |
| 1:00 | 2 | 3 |