9

Minties galia: meditacija, afirmacija, ritualas

Jėga, įgyta medituojant.

„Ne paslaptis, kad vieni atrodo senukai keturiasdešimties, o kiti – jauni šešiasdešimties. Lemiamas veiksnys – psichologinis nusiteikimas ir ketinimai likti jaunam. Jeigu patys, nepaisant chronologinio amžiaus, jaučiatės jauni, jūsų biologinis amžius „prisitaikys“ prie įsisąmoninto amžiaus ir aplinkiniai taip pat priims jus kaip jauną žmogų. Pradėjęs praktikuoti „Atgimimo akį“, visomis išgalėmis stengiausi pašalinti iš sąmonės savo paties susidarytą seno ir pasiligojusio žmogaus įvaizdį. Vietoj to susiformavau savo paties vidinį džentelmeno pačiame jėgų žydėjime įvaizdį. Paskui užpildžiau tą mentalinę formą energetiniu turiniu, kurį sudarė nepalenkiamas ketinimas būti jaunam ir stipriam. Ketinimas privertė dirbti valios jėgas. Na, o rezultatas – štai jis, prieš jus. <...>

Jeigu pagyvenęs žmogus tikrai nori atjaunėti, turi mąstyti, veikti ir elgtis kaip jaunas žmogus, atmetęs senio pažiūras ir manieras.“77

„Vien nuo minties, kad visata mane palaiko, įgyju jėgų ir energijos. Jaučiu, kaip tampu labiau pasitikintis savimi, imu nebijoti to, kas manęs laukia ateityje. Ir mano mintys pasikeitė. Kasdien medituodamas darau penkis Tibeto pratimus ir tampu ramesnis, tai, savo ruožtu, suteikia man jėgų.“

Tai žodžiai, pasakyti vieno iš mano seminarų dalyvių, žmogaus, reguliariai darančio pratimus. Žinoma, kiekvienas nori turėti tiek vidinės jėgos, pajusti ją, pagaliau, mokėti visiškai atsipalaiduoti ir tiesiog gyventi laimingai santaikoje ir ramybėje. Tai ir yra tikrasis grožis, nepavaldus amžiui ir ligoms. Viena iš nuolatinių mano seminarų dalyvių, šešiasdešimt šešerių metų moteris, savo išvaizda patvirtina tai. Tiesą sakant, jos veidą vagoja senatvinės raukšlės, tačiau ji visiškai į tai nekreipia dėmesio, gėrėdamasi tuo pozityviu nusiteikimu ir jaunyste, kurią spinduliuoja. Be to, moteris teigia:

„Širdies gilumoje jaučiu didžiulį dėkingumą visatai už tai, kad man viskas taip gerai. Matau, kad dauguma mano pažįstamų nepatenkinti gyvenimu, juos kamuoja negatyvios mintys ir jausmai, tokie kaip pavydas, neapykanta ir baimė. Ačiū Dievui, kad man lemta pasitikėti didžiąja gyvenimo galia. Aš pasirengusi ramia širdimi priimti bet kokią sunkią situaciją.“

Baigusi ryte daryti „Penkis tibetiečius“ einu į gryną orą. Gamta pačiose sunkiausiose gyvenimo situacijose gelbėjo mane, dalydamasi su manimi jėga. Medis, kuris mane nuolat traukia ir kurį apkabinu, arba paprasčiausiai grožis ir gamtos tyla, nuo kurių sieloje įsiviešpatauja santaika ir ramybė, – nuo viso to mane užplūsta begalinio dėkingumo jausmas už tai, kad man duota gėrėtis šiuo grožiu. Tas jausmas paskui mane lydi visą dieną ir teikia jėgų.

Šioje dalyje noriu parodyti pozityvių minčių ir vaizdų sukūrimo galimybes. Tereikės išsirinkti sau tinkamiausią.

Formuojame realybę

Laikas, skirtas pozityvioms mintims,

niekada nebūna sugaištas veltui.

Kaskart, kai tau pavyksta atsispirti pagundai

paklusti savo žemiausiems interesams,

užuot susiliejus su savo Aukščiausiojo Aš šviesa,

tavo dvasia tampa stipresnė ir tu

stiprini šviesos jėgą Žemėje.78

Prieš kelerius metus dalyvavau viename seminare Šveicarijoje, kuriame buvo minimi hipnoziniai kalbos šablonai. Tada pirmą kartą supratau, kaip kiekviena mintis, kiekvienas žodis veikia viską: mane, supančią aplinką, žmones, su kuriais bendrauju, visą mano gyvenimą.

Niekada nesusimąstėte apie tai, kaip sąmonę veikia įgarsinti ar jūsų galvoje nuskambėję žodžiai? Kokį pozityvų ar negatyvų poveikį jie gali padaryti? Pavyzdžiui, žodis „bet“: „Manau, kad gyvenimas šiaip jau nuostabus, bet...“ Tas „bet“ iš karto susiaurina rėmus to, kas buvo pasakyta prieš jį. Pateiksiu dar vieną pavyzdį: „Tai ne taip lengva!“ lygu „Aš dar nežiūrėjau, ką čia galima padaryti, bet man bus nelengva!“ Ką daugiau pasakysi – taip nusiteikus tikrai bus nelengva ir nepaprasta.

Stabtelėkite. Paanalizuokite tuos mąstymo šablonus, kurie gyvena jūsų galvoje. Juk tai vien frazės, kurias kadaise pasisavinote iš kitų žmonių ir ilgainiui padarėte jas savas. Dažniausiai tai mintys ir štampai, kuriuos įgijome vaikystėje, kai vyresniųjų autoritetas buvo beveik neginčijamas. Tie šablonai išnyks, jei imsite kuo dažniau atsitolinti nuo jų, suvokdami, kad jie yra ne jūsų, kad įgijote juos iš šalies.

Mintis – tai energija

„Gyvybinė energija amžina ir universali visa ko dalis, visaapimanti. Ji sudaro neatskiriamą visų mūsų dalį. Vadinasi, kiekvienas apdovanotas neribota jėga. Gyvenime padaryti stebuklą – užmegzti su ta jėga ryšį, išsiaiškinti jos bruožus bei ypatumus ir išmokti efektyviai ją panaudoti. Užmegzti tą ryšį galima pripažinus faktą, jog ta jėga gyvena mumyse, pasakius sau pačiam: aš amžinas, nemirtingas, begalinis ir nuostabus. Taip atversite savyje jėgos šaltinį, ir nuo tos akimirkos jau būsite pasirengę eiti toliau, tai yra tyrinėti savo pačių ypatumus.“79

Mintys – kaip sėklos, išbarstytos į žemę, pamažu sudygsta mumyse ir, atėjus laikui, pasirodo. Mintys, vaizdai ir žodžiai veikia per priežasties ir pasekmės dėsnį. Ką ir kaip su jais darome – atsakomybė už tai tenka patiems. Pjauname tai, ką pasėjome. Mums tenka atsakyti už savo būseną ir kiekvieną gyvenimo akimirką – už visus jausmų pakylėjimus ir nuokryčius. Galvoje nepertraukiamai sukasi įvairiausi monologai ir dialogai. Dažniausiai tiesiog nesuvokiame, kad esame visą laiką užimti tomis nesibaigiančiomis mintimis, ta mūsų „vidine realybe“, ir todėl ne tik negirdime paukščių čiulbesio ir nematome supančios „išorinės“ realybės, bet net visai nepriimame tylaus balso, gyvenančio mumyse, mūsų pačių intuicijos balso. O juk būtent jis švelniai kužda, kaip geriau pasielgti vienoje ar kitoje situacijoje. Išnaudokite bet kokią galimybę sąmoningai vertinti mintis. Nuo mūsų pačių priklauso, kaip su jomis elgsimės. Supraskite, kad kiekvienas pats valdome savo mintis ir galime jas pakeisti. Pradėsite labiau savimi pasitikėti ir semtis iš to pasitikėjimo jėgų ir užtikrintumo tam, kad geriau bei efektyviau įgyvendintumėte savo norus ir tikslus.

F

Afirmacija

Aš... (jūsų vardas) tikiu tuo, kad pats (pati)

galiu pakeisti savo mąstymą.

Aš galiu valdyti savo mintis.

Aš... (jūsų vardas) suvokiu, kad už savo sveikatą ir gerovę atsakau tik aš pats (pati).

F

Nesugebėjimas susikaupti ir užmaršumas

Pastaruoju metu nuolat daugėja žmonių, ne išimtis ir jaunimas, tiek vyrų, tiek moterų, besiskundžiančių negebėjimu susikaupti ir užmaršumu. Pagrindinė šio reiškinio priežastis yra didėjantis įvairiausių dirgiklių skaičius – tai stresas, baimė, miego stoka, nejudrus gyvenimo būdas, netaisyklinga mityba ir vartojimas daug medikamentų. Tiesa, dar – nikotinas. Tipinė stresinė situacija: žmogus turi griežtą įsivaizdavimą to, kas jo gyvenime turi būti organizuota kokiu nors konkrečiu būdu – darbas, šeima, laisvalaikis. Visgi gyvenimas bėga pagal savo dėsnius ir toli gražu ne visada pagal mūsų įsivaizduojamus. Stresas ir baimė stabdo nervinių impulsų sklidimą, o tai trukdo susikaupti. Aktyvus judėjimas tokioje situacijoje gali labai padėti. Judant gerėja kraujotaka kūne, organizmas „išmeta“ į kraujo apytakos sistemą papildomą laimės hormonų porciją, ir visa tai gerina mąstymo procesą. Penki Tibeto pratimai puikiai tam tinka.

Galvos smegenis tyrinėjantys specialistai mano, kad atmintis nebūna bloga, ji būna netreniruota. Neuropsichologas Detlefas Linkė (Detlef Linke) iš Bonos medicinos centro teigia, kad, kai smegenims keliamos naujos užduotys, jos geba užmegzti tam tikrus naujus ryšius visai kaip geras programuotojas. Be to, smegenis treniruojant, gali susidaryti naujos jų ląstelės. Taigi egzistuoja ne tik mankšta kūnui, bet ir smegenims. Beje, kalbėdami apie mankštą smegenims, turime galvoje ne tik gerą atmintį. D. Linkė rekomenduoja specialias programas, parenkamas konkrečiai toms smegenų zonoms, kurias norime treniruoti.“80

„Tarp gebėjimo susikaupti ir smegenų darbo egzistuoja tiesioginis ryšys, – tvirtina kanadietis psichologas Tomas Vudžekas (Tom Wujec). – Tai, kad dėmesys nuolat slidinėja, pereidamas nuo vieno daikto prie kito, visiškai normalus reiškinys. Jis kilnojasi, kad susidarytų išsamų vaizdą apie tai, kas mus supa, ir kad galėtų perspėti apie tykantį pavojų.“

Treniruojant gebėjimą susikaupti, T. Vudžekas rekomenduoja skaičiuoti, bet ne paprastai, o nuolat dvigubinant ankstesnį skaičių, pavyzdžiui: 2, 4, 8, 16, 32, 64.81

Rekomendacijos

 Angliavandeniai kartu su balastinėmis medžiagomis, vitaminais B ir C, kalcis kartu su fosforu didina nervinių impulsų sklidimo greitį.82

 Daugumos žmonių dirba tik kairioji smegenų pusė, atsakanti už loginių ir analitinių uždavinių sprendimą. Dešinioji pusė vadovauja kūrybai ir intuicijai, ji veikia mažiau. Be to, žmonės, kurie naudoja savo „kūrybinę“ smegenų pusę ir mąstydami ne visada eina pramintu taku, dažniausiai lengviau įveikia sunkias situacijas. Taigi rekomenduoju dažniau „įjungti“ dešinįjį pusrutulį!

 Daugelis meditacinių pratimų – visų pirma tie, kurie atėjo pas mus iš Rytų, – gali aktyvinti dešiniojo smegenų pusrutulio darbą ir sinchronizuoti abiejų pusrutulių veiklą. Nepamainomi penki Tibeto pratimai – tai galiu pasakyti iš patirties. Jie gerina kraujotaką ir aktyvina smegenų veiklą, dėl to gerėja atmintis, o dėl išskiriamų beta endorfinų gerėja bendra žmogaus savijauta. Šie pratimai daro stuburą lankstesnį, o stuburu eina nugaros smegenys, kurios yra galvos smegenų tęsinys. Dėl to visi abiejų pusrutulių procesai vyksta sutartinai.

„Aš nieko neprisimenu. Jau imu abejoti savo protiniais gebėjimais! Nejaugi senstu?“ – ši klientė iš kažko išgirdo, kad penki Tibeto pratimai gerina atmintį ir atėjo į mano užsiėmimus, kad išmoktų juos daryti. Praėjo keli mėnesiai, per kuriuos moteris kasdien darė tuos pratimus: „Kaskart, kai pagaunu save, jog galvoju taip, kaip anksčiau, ir pajuntu nerimą, pradedu prie atviro lango daryti penkis Tibeto pratimus. Pajuntu, kaip man iš karto pagerėja, ir ne tik kūnas džiaugiasi judėdamas, galva taip pat!“

Šešiasdešimt dvejų metų klientė skundžiasi, kad negali susikaupti. „Man sunku dalyvauti pokalbyje, sunku per jį susikaupti. Nuo to mane apima panika ir prarandu paskutinius pasitikėjimo savimi likučius.“ Prieš kurį laiką ji buvo pradėjusi praktikuoti penkis Tibeto pratimus, tačiau greitai metė, nes nepavykdavo tinkamai kvėpuoti, be to, ji niekaip negalėjo padaryti penktojo pratimo. Moteris paprašė manęs padirbėti su ja individualiai, norėjo įsisavinti visas smulkmenas. Gana trumpai pasipraktikavusi pastebėjo, kad jos gebėjimas susikaupti gerokai pasitaisė, ji ėmė labiau pasitikėti. Patariau reguliariai daryti „Penkis tibetiečius“ prie atviro lango ir dar papildomai per dieną kelis kartus atlikti tibetietiško kvėpavimo pratimus.

Meditacija

Aš veikiu iš pačios pasaulio šerdies

ir savo širdies ramybės.83

Aplinkiniai paprastai nesupranta ir kritikuoja žmones, daug laiko skiriančius maldai ir meditacijai. Kažkodėl priimta manyti, kad geriau darbą dirbti, užuot gaišus laiką maldoms. Suprantama, viskam savas laikas, ir darbus reikia daryti laiku, tačiau dirbti geriau meditacinės ar maldingos būsenos, o ne irzliam ir įsitempusiam.

Meditacija – tai kelionė į save. Ji skirta padėti mums gyventi sąmoningai čia ir dabar. Pasinerti į meditacinę būseną – nuraminti savo protą. Garsioji budistė Aja Khema (Ayya Khema) per paskutinį meditacijos kurso užsiėmimą pasakė:

„Visų veiksmų prasmė – nuraminti protą taip, kad galėtum pasinerti į gelmes ir kad tai taptų savaime suprantamu dalyku. Visada tai lyginu su ežeru, kurio paviršiuje vėjas kelia aukštas bangas. Ir tik tada, kai ežero paviršius nurimsta ir pasidaro lygus, galima pažvelgti į ežerą ir pamatyti jo dugną bei viską, kas jo gelmėje: smėlį, kriaukleles ir plaukiojančias žuvis.“84

Apsišarvuokite kantrybe. Jums prireiks nemažai laiko tam, kad nuramintumėte mintis ir jausmus. Raskite tinkamą vietą – „šventą erdvę“, kurioje jums niekas netrukdytų. Susikurkite tokią atmosferą, kuri leistų jums visą dėmesį sutelkti į esamą akimirką, būnant čia ir dabar. Išjunkite tam laikui telefoną, lai niekas neblaško. Tai būtina tik pradžioje, nes ilgainiui išmoksite medituoti bet kokioje situacijoje.

Būkite dėmesingi ir rūpestingi sau, pasirūpinkite tuo, kad būtų patogu sėdėti, kad apranga būtų pakankamai laisva ir nevaržytų judesių. Galite medituoti sėdomis: tam yra specialios pagalvėlės, suoliukai meditacijai, bet galima tai daryti ir ant paprastos kėdės. Svarbu tinkamai sėdėti. Visų pirma atkreipkite dėmesį į tai, kad nugara būtų tiesi. Daosizmo šalininkai didelės svarbos teikia tam, kad genitalijos nebūtų per daug suspaustos. Keliai turi būti išskėsti klubų plotyje, rankos laisvai gulėti ant kelių.

Medituoti galima visur ir visada, bet kokiu paros metu. Vos tik pajuntate, kad reikia poilsio arba visai neturite jėgų, o energijos atsargos beveik nulinės, derėtų rasti laiko tam, kad „išeitumėte į save“. Į pagalbą galima pasitelkti knygas arba vaizdajuostes. Tam, kad susipažintumėte su pagrindinėmis taisyklėmis, palankykite grupinės meditacijos užsiėmimus. Nuolat praktikuodami greitai pajusite, kaip sugrįžta dvasios, kūno ir proto harmonija. Man meditacija po penkių Tibeto pratimų pasidarė savaime suprantama. Po meditacijos lengviau mąstau, o nuotaikų kaita gerokai sumažėja.

Pirmoji meditacija: čakrų valymas

Septynių energetinių centrų įsisąmoninimas yra penkių Tibeto pratimų alfa ir omega. Pulkininkas Bredfordas teigia:

„Sveikame kūne visi sūkuriai sukasi didžiuliu greičiu, aprūpindami prana, arba „eterine energija“, visas žmogiškosios esybės sistemas. Kai vieno ar daugiau šių sūkurių funkcionavimas sutrikdomas, pranos plūdimas sumažėja arba yra blokuojamas. Žodžiu, pranos cirkuliacijos sutrikdymas būtent ir yra tai, ką vadiname „liga“ ir „senatve“.

Normalaus sveiko žmogaus išorinės sūkurių ribos išeina gana toli už kūno ribų. Ypač galingų ir visais požiūriais išsivysčiusių individų visi sūkuriai susilieja į vieną tankų besisukantį laukų darinį, savo forma primenantį milžinišką energetinį kiaušinį. Paprastas žmogus taip pat primena kiaušinį, tačiau lauko tankis jame skirtingas – sūkurių šerdis pagal energijos tankį gerokai skiriasi nuo periferijų. Seno, ligoto arba silpno individo kone visa sūkurių energija susitelkusi arti centrų, o išorinės sūkurių ribos paprastai už kūno ribų neišeina. Pats greičiausias ir radikaliausias būdas atkurti sveikatą ir jaunystę – suteikti sūkuriams normalias energetines charakteristikas. Tam ir yra penki Tibeto pratimai...“85

Energetiniams sūkuriams sukantis per greitai, gali atsirasti nervingumas, hiperaktyvumas, pervargimas ar baimės. Jeigu jie sukasi pernelyg lėtai, tai žmogui dingsta bet koks noras rodyti aktyvumą ir organizmas greičiau sensta.

„Tas, kas palaiko subtiliųjų energijų, cirkuliuojančių nematomuose energetiniuose centruose, pusiausvyrą, neturi galimybių susirgti. Nes simptomus, pasireiškiančius fiziniu lygiu, visada pranoksta subtilaus materialaus lygio disbalansas. Jeigu čakrų lygyje mes neužblokuoti ir harmoningi, tai vidaus sekrecijos liaukos ir organai gauna pakankamą gyvybinės jėgos kiekį. Nuotaika ir dvasinė būsena tiesiogiai priklauso nuo endokrininės sistemos, gaminančios įvairius hormonus, veiklos. Vadinasi, dirbdami su čakromis, galime pasiekti dvasinės harmonijos, pasisemti džiaugsmo ir gebėjimo mylėti!“86

Prieš pasiūlydama čakrų meditaciją noriu dar kartą priminti apie svarbiausias tų energetinių centrų ypatybes.

Pirma čakra

Šakninė čakra yra tarp analinės angos ir genitalijų, tarpvietės srityje. Siejama su vidaus sekrecijos liaukomis ir organais: antinksčiais ir lytiniais organais. Pirma čakra aktyvina ir harmonizuoja garsą „ū“. Ją atitinka intensyvi raudona spalva, stichija – Žemė. Gyvenimiški aspektai: ryšys ir santykiai su Žeme bei materija, realizacijos gebėjimas.

Antra čakra

Sakralinė čakra, esanti maždaug per delną žemiau bambos. Siejama su vidaus sekrecijos liaukomis ir organais: lytinėmis liaukomis, blužnimi, virškinimo sistema ir kepenimis. Ją atitinka garsas „o“, spalva – ryškiai oranžinė, stichija – Vanduo. Gyvenimiški aspektai: jautrumas, apsivalymas, erotika, kūryba.

Trečia čakra

Bambos čakra (saulės rezginys), maždaug per delną aukščiau bambos. Siejama su vidaus sekrecijos liaukomis ir organais: skydliauke, skrandžiu, širdimi ir virškinimo sistema. Garsas „o“, spalva – nuo geltonos iki vario, stichija – Ugnis. Gyvenimiški aspektai: asmenybės atsivėrimas, emocijos, jėga (galia, valdžia, įtaka), nuotaika. Vidinės pusiausvyros ir sveikatos pasiekimas.

Ketvirta čakra

Širdies čakra yra krūtinės centro lygyje. Siejama su vidaus sekrecijos liaukomis ir organais: užkrūčio liauka (imunine sistema), širdimi. Garsas „a“. Spalvos – žalia ir rožinė, stichija – Oras. Gyvenimiški aspektai: besąlygiška meilė, atjauta, šviesa ir gydymas.

Penkta čakra

Gerklės čakra yra tarp Jungo duobutės ir skydliaukės priekinėje kaklo dalyje. Siejama su vidaus sekrecijos liaukomis ir organais: skydliauke, trachėja, kaklu. Garsas „e“, spalva – žydra, stichija – Eteris. Gyvenimiški aspektai: saviraiškos stiprinimas, santykiai, bendravimas, atvirumas.

Šešta čakra

Trečioji akis yra tarp antakių ir kaktos vidurio. Siejama su vidaus sekrecijos liaukomis ir organais: posmegenine liauka (hipofize). Garsas „y“, spalva – mėlyna (indigas). Gyvenimiški aspektai: intuicija, aiškiaregystė, dvasios stiprybė, mąstymo ir valios centras.

Septinta čakra

Viršugalvio (karūninė) čakra yra viršugalvio centre. Siejama su vidaus sekrecijos liaukomis ir organais: kankorėžine liauka (epifize). Spalva – spindinti balta, mantra OM. Gyvenimiški aspektai: užbaigimas, kosminė sąmonė, dieviškųjų žinių perdavimas.

Čakrų valymas

Ši vizualizacija, pasitelkus Vandens stichiją, padeda valyti ir harmonizuoti čakras, kartu – su jomis siejamus organus ir visą endokrininę sistemą.

Atsigulkite ant grindų arba ant lovos taip, kad būtų patogu, ir užsimerkite. Atpalaiduokite visą kūną nuo viršugalvio iki pėdų. Dvi ar tris minutes kvėpuokite lygiai ir giliai.

Paskui nukreipkite dėmesį į pirmą čakrą (šakninę). Įsivaizduokite, kad įkvėpdami per ją įtraukiate į save vandenį, šis nuplauna visus organus, esančius arti tos čakros. Iškvėpdami įsivaizduokite, kaip visi toksinai, šlakai, blokai, skausmai išsiplauna iš organizmo, išeidami iš jo kartu su vandeniu per pirmą čakrą.

Toliau kilkite aukštyn, čakra po čakros, taip išvalydami visas, o paskui vėl nusileiskite žemyn. Orientuokitės į pojūčius, užsilaikykite ties viena čakra ir ją supančiais organais po vieną ar dvi minutes. Gal pavyks pastebėti, kurios čakros „uždarytos“, o pro kurias vanduo prateka lengvai. Užblokuotas čakras valykite ilgiau. Kai baigsite, giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir gerai pasitempkite.

Rekomenduojama muzika

Stiveno Halperno (Steven Halpern) Spectrum Suite.

Antroji meditacija: aktyviname širdies savybes

Ši meditacija skirta padėti sąmoningai atverti širdies savybes ir prisiliesti prie jų palaipsniui vis labiau ir labiau suvokiant jas, kad paskui integruotumėte į gyvenimą.

Penkios širdies savybės: atjauta, vidinė harmonija, gydomoji galia, besąlygiška meilė ir pasiruošimas atsiduoti Aukščiausiojo valiai.

Užsimerkite ir pajuskite viską, su kuo dabar liečiatės. Tiesiog įsivaizduokite, kad visa tai čia yra.

Jaučiate savo kvėpavimą? Kaip oras įteka į šnerves ir išteka iš jų?

Dabar nukreipkite dėmesį į širdies centrą, esantį krūtinėje. Iš jo išeina penkios širdies savybės.

Atjauta. Priimkite save visą tokį, koks esate, su visomis silpnosiomis ir stipriosiomis pusėmis. Priimkite kitą žmogų tokį, koks yra. Galbūt yra kažkas, kas jus erzina. Įsivaizduokite, kad ir esate tas žmogus. Pasijuskite juo iš visos širdies. Negalvokite apie jokias išorines aplinkybes ar įvykius. Pajuskite galią, slypinčią žodyje atjauta.

Vidinė harmonija. Galite pajusti tą ramybę, kuri visada ir lieka ramybe, nepriklausomai nuo to, kas vyksta aplink? Ji neturi amžiaus. Tai yra tai, kas buvote visada, esate dabar ir būsite amžinai. Pajuskite galią, slypinčią žodžiuose vidinė harmonija.

Gydomoji galia. Pajuskite savo širdies gebėjimą gydyti. Pajuskite, kaip ši gydomoji galia minkštos baltos šviesos arba šilumos pavidalu išplinta po pečius, rankas ir pirštus. Pajuskite visą tą jėgą, kuri slypi žodžiuose gydomoji galia.

Besąlygiška meilė. Ji jau yra. Jos nereikia išsikovoti ar užsitarnauti. Pajuskite žodžių besąlygiška meilė galią.

Pasiruošimas atsiduoti Aukščiausiojo valiai – priimti viską, kas buvo, yra ir bus. Pajuskite viską, kas yra jūsų širdyje šią akimirką. Pajuskite tą galią, kuri slypi žodžiuose pasiruošimas atsiduoti Aukščiausiojo valiai.

Leiskite vienybės su visu jus supančiu pasauliu jausmui atgyti širdyje, leiskite šiems penkiems jausmams susilieti į viena. Dabar patys susiliekite su šiuo jausmu.

Švelniu atsargiu judesiu priartinkite delnus prie širdies centro ir priglauskite delnus prie širdies vieną ant kito. Pajuskite, kaip energija išteka iš delnų. Pabūkite tokios būsenos. Paskui atitraukite delnus ir švelniai nuleiskite rankas prie šonų. Giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir grįžkite į realybę.

Esant galimybei, darykite šią širdies meditaciją kasdien po 10–20 minučių. Kuo dažniau praktikuosite šią nuostabią gydomąją meditaciją, tuo labiau ji darysis jūsų „Aš“ dalimi. Ją galima daryti tiek su muzika, tiek be jos.

Rekomenduojama muzika

Doiter (Deuter) Garden of the Gods.

Trečioji meditacija: priimame savo jausmus

Atverkite savyje vidinį stebėtoją ir tegul jis pradeda aktyviai dirbti. Tam siūlau atlikti vieną paprastutį dėmesio pratimą. Darydami jį, galite tiesiogiai stebėti savo jausmus iki tol, kol spėsite juos suprojektuoti į aplinką. Šį pratimą labai gerai daryti važiuojant automobiliu, laukiant eilėje prekybos centre, per biuro susirinkimą ar barnį šeimoje.

Tam tikra emocija reiškiasi tam tikroje kūno vietoje. Stebėkite save ir nustatykite, kur, kokioje kūno vietoje jaučiate įniršį, baimę, liūdesį, stresą. Pabūkite kurį laiką su šiuo jausmu, kurį rasite kūne. Tada nukreipkite ten kvėpavimą ir dėmesį. Priimkite tą jausmą, kuris yra jumyse dabar, šią konkrečią akimirką, be jokių atsikalbinėjimų ir sąlygų. Nereikia nieko vertinti „blogai“ ar „gerai“ – tai neturi visiškai jokios reikšmės. Dažniausiai nemalonūs jausmai tikrai greitai dingsta, nespėję „apsigyventi“ ir sukelti sveikatos sutrikimų. Na, o jeigu ne? Tada tiesiog priimkite juos: taip, jie yra.

Šis dėmesio pratimas padeda geriau pajusti savo kūną ir suaktyvinti intuiciją bei kūno išmintį.87

Ketvirtoji meditacija: vidinė šypsena

Šypsena gydomai veikia ir aplinkinius, ir patį besišypsantįjį. Visi puikiai žinome, kaip malonu, kai tau šypsosi, ir kartu koks gražus tas besišypsantis žmogus. Daosistų mokytojas Mantekas Čija (Mantak Chia) mano: „Šypsena pačiam sau gydo ir jaunina, jautiesi tarytum išsimaudęs meilėje.“ Jis siūlo specialią gydomąją vidinės šypsenos meditaciją. Ji leidžia išsilieti šypsenos galiai po visas kūno dalis ir organus.

Akys: atpalaiduokite kaktą ir įsivaizduokite, kad susitikote su labai mielu žmogumi arba pamatėte kažką nepaprastai gražaus. Sutelkite tą energiją akyse.

Veidas: nukreipkite šypsenos energijos srautą į kaktos vidurį, tarp antakių (trečioji akis), iš ten – į nosies ir skruostų sritį. Šypsena pašalina odos įtampą, prasiskverbia giliai į raumenis ir kartu sušildo visą veidą. Ji teka toliau, į burną, nuo to lūpų kampučiai kiek pasikelia, paskui energija užpildo liežuvį. Liežuvio galiukas truputį pakyla ir prisispaudžia prie gomurio.

Nukreipkite šypsenos energiją į žandikaulį ir pajuskite, kaip iš ten pašalinama įtampa.

Taip galite tęsti toliau patys, šypsena pereidami per visas kūno zonas: kaklą, pakaušį, gerklę, krūtinę, skydliaukę ir užkrūčio liauką, širdį, plaučius, kepenis, inkstus ir pagaliau lytinius organus. Šypsenos energija pašalins visą įtampą, pagerins organų darbą ir visas organizmas spinduliuos džiaugsmu bei energija.88

Penktoji meditacija: šokis

Pašokite skambant ritmiškai muzikai. Tai padės pajusti natūralų gyvenimo džiaugsmą ir galėsite išreikšti jį per judesį. Atraskite savo paties ritmą. Labai gerai tam tinka etninė būgnų muzika (afrikiečių, šamanų). Būgno garsai primena pasąmonei, kaip būdami motinos įsčiose girdėjome jos širdies plakimą. Šiuo metu rengiama daug tokių šokių pratybų ir netgi mokoma mušti būgnus.

Rekomenduojama muzika

Gabrielė Rot (Gabriele Roth) Endless Wave ir kt.

„Oliver Shanti and friends“ Well balanced.

Afirmacija

„Aukščiausiasis Aš“

Iš patirties žinau, kad ši afirmacija veikia itin stipriai. Tai kreipimasis į aukščiausiąją, iškiliausiąją realybę – galima ją vadinti „Dievu“, „Viršsąmone“ arba „Aukščiausiuoju Aš“ – siekiant susijungti su visa ko esme.

„Aš daugiau nei vien ribota, nerimstanti, abejojanti asmenybė!“

Kuo dažniau kartojate šią afirmaciją, tuo labiau į gilumą atsitraukia visos jūsų mintys. Kartu laisvėja kelias į tikrąjį jūsų pačių jėgos šaltinį.

Pradėkite visada nuo padėkos, tarytum viskas jau įvyko:

„Aš, (jūsų vardas), atviras (-a) ir pasirengęs (-usi) priimti visa, kas gera.

Dėkoju savo Aukščiausiajam Aš už visas dovanas!“

Paskui galite išsirinkti sau vieną iš anksčiau pateiktų afirmacijų. Praeis truputis laiko ir pastebėsite, kad šios afirmacijos padeda atsikratyti negatyvių minčių ir senų elgesio šablonų.

Siūlau rinktis:

 Aš – trykštu gyvybės jėga.

 Aš – kupinas (-a) jėgų ir sveikatos.

 Aš – protinga ir kūrybinga asmenybė ir turiu jėgų visų savo planų realizacijai.

 Aš – begalinė meilė. Aš atleidžiu sau ir kitiems.

 Aš – ...

Baigiant dar kartą: „Aš atviras (-a) ir pasirengęs (-usi) priimti visa, kas gera.

Dėkoju savo Aukščiausiajam Aš už visas dovanas!“

Į ką derėtų atkreipti dėmesį kuriant bet kokią afirmaciją

 Afirmaciją reikia kartoti reguliariai ir sąmoningai. Venkite bet kokių neiginių. Dalelytė „ne“ neleistina.

 Sakydami afirmaciją įsivaizduokite, kad viskas, ką sakote, jau vyksta tą akimirką.

 Tarkite afirmaciją garsiai, kad ši prasiskverbtų į giliausius kūno sluoksnius ir aktyvintų bei programuotų kiekvieną kūno ląstelę.

 Pasakykite afirmaciją iškart, vos pabudę, arba prieš miegą. Kai esate atsipalaidavę, pasąmonė geriau įsisavina afirmacijos turinį.

 Pasirašykite savo afirmacijas ant popieriaus lapų ir iškabinėkite jas namuose arba darbe gerai matomose vietose.

 Visada formuluokite afirmacijas pirmuoju asmeniu ir esamuoju laiku.

 Išdėstykite savo norus labai konkrečiai, formuluotės turi būti aiškios ir nedviprasmiškos.

 Dirbkite su kiekviena afirmacija ne mažiau kaip tris savaites. Tiek laiko reikia, kad persitvarkytų smegenys.

 Susikurkite savo asmenines afirmacijas, atitinkančias jūsų jausmus, užpildykite jas emocijomis.

 Nepamirškite afirmacijų per pasivaikščiojimus, užsiimdami joga, darydami penkis Tibeto pratimus ir t. t.89

Ritualai

Ritualais galima paversti bet kokius veiksmus

Žodis „ritualas“ reiškia „veiksmą nustatyta tvarka“. Ritualu galima paversti bet kokį kasdienį veiksmą.

Pateiksiu paprastą pavyzdį: valgymas. Kūnui būtina reguliariai gauti maisto. Savaime tai dar ne ritualas, tačiau jeigu prieš kiekvieną valgymą užsidegsite žvakutę, sukalbėsite maldą arba griežtai nusistatysite, kas kam pila pirmą sriubos lėkštę ir panašiai, jūsų valgymas virs ritualu. Kartu pats maistas taps antraeilis. Formuojant ritualą, kaip pagrindinį uždavinį galima išsikelti, pavyzdžiui, sąmoningą valgymą.

Magiškose ezoterinių ir okultinių tradicijų praktikose paprastai naudojami sudėtingos struktūros ritualai. Be to, ten reikia griežtai laikytis visų smulkmenų. Mūsų visuomenėje yra daugybė ritualų, tačiau dažniausia jų itin griežtai nesilaikoma. Mes ir toliau juos atliekame, bet priimame tai veikiau kaip savotišką žaidimą.

Pagalvokite, gal gyvenime yra tokių ritualų, kurie jums labai svarbūs, nuo kurių širdis džiaugiasi? Ar dažnai sau leidžiate atlikti tuos ritualus savo kasdieniame gyvenime? Galbūt vaikystėje jums patikdavo kokie nors ritualai, kurie guosdavo? Išnaudokite gydomąją ritualų ir ceremonijų energiją. Galimas daiktas, kad ir jūsų partneriui jie patiks.

Kaip prasideda mano diena?

Kaip ruošiuosi ateinančiai dienai? Galite pasiekti viską, ko panorėsite, kai suvoksite savo vidinę jėgą ir užteks drąsos ta jėga pasinaudoti. „Kai ryte pabudusi pagalvoju apie tas aibes darbų, kuriuos man teks nudirbti, dingsta bet koks noras lipti iš lovos!“ Dažnai tenka girdėti tokius pasakymus – ir ne tik iš moterų, iš vyrų taip pat. Tai labai paplitusi mąstysena.

Man taip pat buvo nelengva išmokti pradėti dieną taip, kaip pasiūlysiu toliau. Tam prireikė sprendimų. Tai buvo sprendimas ruoštis ateinančiai dienai taip, kad nugyvenčiau ją nė karto neprarasdama dvasinės pusiausvyros. Juk iš tos dvasinės pusiausvyros, tik iš savo vidinio centro, galiu semtis meilės ir pasitikėjimo savimi. Tai padeda būti energingai ir veikti, suvokiant atsakomybę už savo veiksmus.

Penki Tibeto pratimai jau daugelį metų man yra BŪTINAS RYTINIS RITUALAS. Jie mano dieną nuspalvina visai kitomis spalvomis.

Iš mano dienoraščio

Dar tik budau, o jau pajutau, kad ši diena bus kažkokia nepaprasta. Galvoje iš karto sumišai ėmė suktis mintys apie tai, kas manęs šiandien laukia. Krūtinėje ir saulės rezginyje atsirado kažkoks slogus pojūtis. Mane apėmė didžiulis nerimas.

Kas man darosi? Tokius nuotaikų svyravimus savyje pastebėjau prieš kelias dienas. Nuolat kyla kažkoks nelinksmas jausmas, kurio niekaip negaliu aiškiai nustatyti. Aš griebiuosi tai vieno, tai kito – pradedu ką nors daryti ir negaliu baigti iki galo. Atrodo, tarsi mano energija teka kažkur ne ten. Man paprasčiausiai trūksta jėgų, kad imčiausi kokio nors vieno, visiškai konkretaus darbo. Kai kurios situacijos mane tiesiog gąsdina, kartais man būna baisu priimti sprendimą.

Ryte aš, kaip paprastai, lendu į dušą, kad nuplaučiau visa, kas sena. Paskui užsiplikau šviežios arbatos ir sėduosi prie atviro lango medituoti. Atsiverčiu reikiamą Melodi Beati knygos „Stiprybė išsilaisvinti iš priklausomybės“ (Melody Beatte Kraft zum Loslassen) puslapį, skirtą atitinkamai dienai, ir skaitau ką nors „bejėgiškumo priėmimo“ tema. Šiandien man reikia įsiklausyti į savo jausmus, užuot juos neigus.

Nusiteikiu penkiems Tibeto pratimams ir darau juos. Jau pirmoje dienos pusėje pajuntu, kaip energija ima tekėti manyje reikiamais kanalais. Nebaigtus darbus baigiu be ypatingo vargo: skambinu, rašau, atlieku procedūras ir tvarkausi.

Saulėta. Per pietų pertrauką nusprendžiu pasivaikščioti ir taip save pradžiuginti. Jaučiuosi energinga ir žvali.

Dieve, kokia vis tik nuostabi likimo dovana tie penki Tibeto pratimai! Ačiū Tau, Kūrėjau, kad padedi man rasti laiko jiems!“

Rytinis ritualas „Diena bus nuostabi“

Toliau noriu pasiūlyti rytinį ritualą, susidedantį iš įvairių pratimų ir afirmacijų. Šis ritualas skirtas tam, kad padėtų pradėti naują dieną su pojūčiu, jog pasisėmėte teigiamos energijos, o ne įsivaizduojant, kokį didžiulį darbų kalną šiandien teks įveikti. Visai nebūtina daryti visko būtent taip, kaip čia aprašyta, galite varijuoti, išsirinkti tai, kas patiks, o kas netiks, galite tiesiog praleisti.

1. Stebėkite, kokia pirmoji mintis ateina į galvą, kai pabundate. Jeigu tai kažkas tokio: „Viešpatie, kaipgi man suspėti per šią dieną nudirbti visą tą aibę darbų“, tada giliai įkvėpkite, paskui iškvėpkite ir pasakykite sau (afirmacija): „Aš paleidžiu visas mintis apie tai, kad man bus sunku nudirbti šiandienos darbus. Viskas bus puiku“ arba „Šiandien aš atsipalaiduoju. Nieko neplanuosiu. Metas liautis vaikytis rezultatų. Visa, kas gera, vyksta reikiamu metu ir vyksta kuo natūraliausiai.“

2. Pabudę likite lovoje ir aktyvinkite energiją kūne shiatsu masažu: iš eilės spaudžiamaisiais judesiais dešinės rankos nykščiu ir smiliumi masažuokite kairės rankos nykštį, smilių, didįjį, bevardį ir mažąjį pirštus. Visa tai užtruks minutę. Paskui lygiai taip pat išmasažuokite dešinės rankos pirštus. Jeigu pajutote visu kūnu nubėgantį šiurpą, vadinasi, energija nutekėjo.90

3. Ryte maudykitės po kontrastiniu dušu. Maudydamiesi įsivaizduokite, kaip visi užsistovėję blokai išsiplauna iš kūno (išsivalymo ritualas). Paskui išsitrinkite visą kūną minkštu kilpiniu rankšluosčiu, o tada ištepkite kremu arba aliejumi. Pajuskite, kaip gera pasidaro! Išsimasažuokite visą kūną sausu masažiniu šepečiu (tai gerina kraujotaką, stiprėja toksinų išsiskyrimas ir pasišalina visos senos negyvos odos ląstelės).

4. Įsipilkite karštos arbatos arba tiesiog karšto vandens su keliais citrinų ar imbierų sulčių lašais (taip daroma Tibete). Kai pradėsite gerti, įsivaizduokite, kaip skystis išvalo visą kūną, ir priminkite sau, kad per dieną reikia išgerti gana daug vandens. Pasistenkite to nepamiršti.

5. Arbatą gerti atsisėskite tylioje, ramioje, gražioje vietoje ir mėgaukitės šia gyvenimo akimirka. Leiskite tokioms mintims kaip „Ko aš čia sėdžiu? Tik laiką gaištu!“ (sąžinės graužatis) laisvai pratekėti galva, nekreipkite į jas dėmesio.

6. Pasakykite sau: „Aš mėgaujuosi akimirka čia ir dabar. Aš turiu tam teisę. Aš džiaugiuosi šia diena ir viskuo, ką ji man duos! Aš sveikas (-a) ir kupinas (-a) troškimo veikti!“

7. Paimkite mėgstamą knygą, atsiverskite bet kokį (arba galbūt numatytą autoriaus šiai dienai) puslapį. Perskaitykite kelias eilutes taip, lyg jos iš tikrųjų būtų skirtos būtent jums, specialiai šiai dienai, šiai akimirkai.

8. Atverkite langą ir pasitemkite visu kūnu, nepamirškite kvėpavimo. Įkvėpdami ir iškvėpdami įsivaizduokite, kaip gyvybinė energija įteka į kūną ir išteka iš jo, išvalydama visus organus. Giliai įkvėpkite pro nosį šviežios energijos, o panaudotą iškvėpkite per pravertą burną. Iškvėpimas turi būti ilgesnis už įkvėpimą!

9. Padarykite penkis Tibeto pratimus (žr. 10 dalį). Įsijunkite mėgstamą muziką.91

10. Laiminkite šią dieną, savo darbą, šeimą, žmones, su kuriais teks susitikti. Tiesiog pajuskite, kad viskas, kas vyksta gyvenime, yra gerai. Gyvenimas kur kas daugiau nei mes, ir jis aprūpins mus viskuo, ko reikia. Gyventi – laimė! Pasakykite garsiai arba pagalvokite: „Aš dėkoju Dievui už Jo gerumą, kuriuo mane apgaubia šiandien!“ Dar galiu rekomenduoti padėkos meditaciją, sukurtą penkių Tibeto pratimų trenerės Brigitos Gilesen (Brigitte Gillessen):

„Atsisėskite arba atsigulkite patogiai, kvėpuokite lėtai ir giliai, atpalaiduokite kūną ir išlaisvinkite iš proto mintis. Nukreipkite dėmesį į širdies plotą. Atverkite širdį, įsivaizduodami, kaip lėtai išsiskleidžia rožės pumpuras. Padėkokite kūnui, organams, kad dovanoja jums stiprybę ir sveikatą. Padėkokite patalpai, kurioje esate, – butui, namui – už tai, kad slepia jus nuo blogo oro bei pavojų ir už tuos patogumus, kuriuos suteikia. Padėkokite savo kaimynams, tam miesto rajonui, kuriame gyvenate, visam miestui, visai šaliai, Europai, visai žemei. Jauskite dėkingumą visoms stichijoms: Žemei, Ugniai, Vandeniui, Orui, mineralų viešpatijai, visiems augalams, gyviams, žmonėms, Saulei, Mėnuliui ir žvaigždėms, angelams, dvasiniams vadovams, laiminkite visą kūriniją. Neskubėdami grįžkite į savo širdį ir atsargiai suskleiskite rožės lapelius.“92

11. Dešimt ar penkiolika minučių pasivaikščiokite gryname ore. Hildegarda iš Bingeno pavadino Kūrėjo ir gyvybės jėgą „žaliąja jėga“. Sugerkite į save tą žaliąją jėgą!

_______________