7

Kvėpavimas ir sąmoningas požiūris į kūną

Kvėpavimas – srautas, tekantis iš fizinio lygmens į giluminį centrą, srautas, tiesiantis sau kelią per kūną, dvasią ir sielą. Jis teka į pačią gyvasties šerdį ir atgal.

Hazratas Inajatas Chanas

(Hazrat Inajan Khan)

Praktikuodami penkis Tibeto pratimus, pasiekiame to, kad pradedame patogiai jaustis kūne. Spinduliuojame sveikata ir gyvenimo džiaugsmu. Prisipažinkite, padėję ranką ant širdies, kas jums labiau patinka: gražus, išpuoselėtas, tačiau įsitempęs kūnas, ar natūraliai ir laisvai judantis bei demonstruojantis gyvenimo džiaugsmą.

„Penki tibetiečiai“ verčia kvėpuoti giliau ir sąmoningiau. Jau vien tai pakelia energijos lygį organizme. Indai šią įkvėpiamą energiją vadina prana (liet. gyvybinė jėga). Mintys darosi aiškios, akys ima žibėti, kūnas pradeda judėti plastiškai ir gracingai. Be to, šie penki pratimai gerina laikyseną ir keičia organizmo jutimą. Pradedame kur kas geriau jausti kūną, vaikščioti tiesiai, juntame malonumą nuo kiekvieno judesio. Tampame tikrai gražūs savo natūralumu, ir mums nustoja rūpėti, kaip atrodome aplinkinių akimis. Jaučiamės gerai ir būtent tuo imame traukti kitus žmones.

Amerikiečių gydytojas Robertas Koupas (Robert Cope), praktikuojantis šiuos pratimus daugelį metų ir rekomenduojantis juos savo pacientams, mano:

„Šie penki pratimai – ne šiaip fizinė mankšta. Padaręs pratimus, jaučiu gilų vidinį pasitenkinimą, kurio nejuntu, jeigu staiga dėl kokios nors priežasties nepadariau tų pratimų. Manau, jie sukurti tam, kad sugrįžtų kūno ir dvasios pusiausvyra!“51

Kvėpavimas

Kvėpavimas – tai gyvybė. Pabandykite sulaikyti kvėpavimą ir kentėkite tiek, kiek galite. Šiuo atveju puikiausiai tinka šeštasis Tibeto pratimas. Ilgai vis tiek neištversite. Užtat kokia laimė vėl pradėti kvėpuoti!

Kvėpavimas itin glaudžiai susijęs su jausmais. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate, kai labai supykstate, kai išsigąstate ar prieš atsakingą pasirodymą. Jeigu tą akimirką perjungsite kvėpavimą, pradėsite sąmoningai giliai ir lygiai kvėpuoti, jums iškart palengvės. Susitelkę į kvėpavimą, nurimstame.

Koks gi yra teisingas kvėpavimas?

Įkvėpimas – pilvo sienelė išsipučia.

Iškvėpimas – pilvo sienelė susitraukia, jos judėjimas nukreiptas

stuburo link.

Įkvepiame – priimame energiją, pasisemiame jėgų, dėkojame.

Iškvepiame – atiduodame energiją, paleidžiame, dėkojame.

Kvėpavimo pratimai

Sąmoningas kvėpavimas

Norėdami įsisąmoninti kvėpavimą, stebėkite, kaip šis vyksta, kaip oras praeina kvėpavimo takais, kaip jį jaučiate, kas jums sekasi lengviau – įkvėpimas ar iškvėpimas.

Įtampos iškvėpimas

 Stebėkite savo kvėpavimą – kiek ramiai ir tolygiai kvėpuojate, kaip vyksta įkvėpimas ir iškvėpimas.

 Uždėkite rankas ant tos kūno dalies, kurioje jaučiate įtampą.

 Per kitą įkvėpimą įsivaizduokite, kaip suimate tą įtampą į gniužulą.

 Iškvėpkite iš savęs tą įtampą, išleiskite ją, tiesiog atiduokite visatai viską, ką jaučiate kaip įtampą.

Spalvos įkvėpimas

Įsivaizduokite žalią spalvą. Tai harmonijos ir santaikos, ramybės ir sveikatos spalva. Įkvėpdami įsileiskite į save tą žalią spalvą per padus, su kiekvienu kitu įkvėpimu stumkite ją toliau, užpildykite ja visą kūną, kol pasieksite vietą, kurioje jaučiate įtampą. Pajuskite, kaip ta žalia spalva teka kūnu, užpildydama ir gydydama jį, kaip tirpdo blokus. Įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite per burną. (Šį pratimą galima atlikti su visomis vaivorykštės spalvomis.)

Tibetietiškas kvėpavimas

Tai ritmiškas kvėpavimas. Atliekant šį kvėpavimą, organizmas gauna dešimt kartų daugiau deguonies ir energijos nei normaliai kvėpuojant. Pratimas deguonimi ir energija aprūpina visą kūną, kiekvieną ląstelę. Akimirksniu atsisveikinate su nuovargio pojūčiu ir prisipildote gyvybinės energijos. Visi jūsų jausmai paaštrės, kūne išnyks visi blokai, dings fizinė ir protinė įtampa. Atsikratysite senų mąstymo štampų, pasikeis visa minčių eiga ir elgsena. Šį pratimą galima daryti visur, tačiau geriausia – vaikščiojant arba per jogos užsiėmimą. Taip pat jį galima daryti ryte, vos atsikėlus, tik reikia prieš tai atsidaryti langą. Tibetietiškas kvėpavimas – labai paprastas pratimas.

1. Įkvėpimas – per nosį, dvigubas staigus ir trumpas, be iškvėpimo tarp šių trumpų įkvėpimų.

2. Iškvėpimas – per burną, gilus ir sąmoningas. Galima įtraukti ir balso stygas. Balsas padės atsikratyti įtampos.

Žiovavimas

Padarykite tokį judesį, tarsi jums norėtųsi gerai, iš visos širdies nusižiovauti. Žiovaujant atsipalaiduoja burnos ertmė ir gerklė. Jos išsiplečia, kartu automatiškai atsiveria pilvo ertmės ir dubens sritys. Be kita ko, žiovaujant atsipalaiduoja ir atsiveria visi kvėpavimo organai. Kvėpavimas tiesiogiai susijęs su diafragmos judėjimu.

Kvėpavimas ir balsas

Kiekvienas garsas, išleidžiamas žmogaus balso, turi nepakartojamą atspalvį bei vibraciją ir todėl ypač veikia kūną, protą ir jausmus. Įvairūs kūno organai rezonuoja per energetinį kūną įvairiais garsais. To pratimo esmė – giliai iškvepiant išdainuoti garsą švelniai, laisvai, be jokios įtampos. Šie penki garsai sukelia rezonansą kūne ir dvasioje.

Giliai įkvėpkite ir giliai iškvėpdami leiskite kiekvienam garsui švelniai išplaukti iš kūno. Kiekvieną garsą reikia „išdainuoti“ tris kartus. Šis paprastas pratimas treniruoja kvėpavimo organus, pats kvėpavimas pagilėja ir pailgėja, o balsas, darant šiuos pratimus, tampa išraiškingesnis.

GARSAS - KŪNAS - DVASIA

I - Gerklė - Džiaugsmas

E - Kaklas, gerklos, pečiai - Linksmumas

A - Viršutinė krūtinės ląstos dalis, širdis - Džiaugsmas

O - Saulės rezginys ir viršutinė pilvo dalis - Jėga

Ū - Dubuo, apatinė pilvo pusė - Įsižeminimas

Zilgrei kvėpavimas

Pati seniai ir, jusdama didžiulę naudą sau, darau vieną ypatingą kvėpavimo pratimą, kurį patariu daryti visiems pažįstamiems, praktikuojantiems penkis Tibeto pratimus, – tai Zilgrei kvėpavimas. Jį išrado italė Adriana Cilo (Adriana Zillo) ir amerikietis chiropraktikas Hansas Greisingas (Hans Greising). Pratimo pavadinimas Zilgrei gimė sujungus pirmuosius jų pavardžių skiemenis Zill ir Grei. Ši labai veiksminga, švelni ir kartu nesudėtinga savarankiško atsipalaidavimo bei sąnarių ir neuralginių skausmų gydymo metodika paimta iš chiropraktikos. Čia derinamas sąmoningas ritmingas kvėpavimas su paprastomis pozomis ar švelniais judesiais – tai leidžia tikslingai atpalaiduoti spazmuojančius raumenis ir pašalinti blokus, esančius stuburo zonoje.

Svarbus Zilgrei metodo elementas yra vadinamasis dinaminis (varomasis) kvėpavimas. Jis susideda iš gilaus kvėpavimo pilvu su pauzėmis, ne ilgesnėmis kaip penkių sekundžių, po gilių įkvėpimo ir iškvėpimo. Kiekvienas gilus įkvėpimas ir iškvėpimas pilvu verčia visą stuburą judėti lyg armoniką. Įkvepiant stuburas išsilenkia, o iškvepiant išsitiesina. Raumenys įsitempia ir atsipalaiduoja. Netgi tada, kai tie kvėpavimo judesiai minimalūs, jie vis tiek verčia judėti stuburą ir su juo susijusius sąnarius. Zilgrei šį procesą sustiprina, dėl to galiausiai pasiekiama gydomojo poveikio.

Penkių sekundžių pauzės daro kvėpavimą dar gilesnį, apsaugo nuo hiperventiliacijos ir pagilina koncentraciją bei atsipalaidavimą. Pauzės šiuo atveju yra akcentai, gyvybiškai svarbūs laiko tarpai, kai jėgos, kurių negalime tiesiogiai valdyti, gali pasireikšti maksimaliai. Suderinus Zilgrei kvėpavimą su maloniomis pozomis ar kūno judesiais, kuriuos prisitaikyti galima prieš tai stebėjus savo kūną, galima pasiekti įspūdingo giluminio poveikio raumenims: jie išlaisvėja, atsipalaiduoja. Zilgrei gerina ląstelių aprūpinimą deguonimi, stimuliuoja kraujo ir limfos cirkuliaciją, dėl to visi audiniai aprūpinami maistingosiomis medžiagomis, pagerėja visų organų darbas, žmogus tampa judresnis ir geriau jaučia organizmo poreikius.

Zilgrei padeda išspręsti stuburo, dubens ir klubų, žandikaulio sąnarių problemas, gydo reumatizmą, artrozę, artritą, galvos skausmus, padeda kovoti su ūžimu ausyse, dusuliu, bendra raumenų įtampa, nervingumu, miego, virškinimo sutrikimais, gerina laikyseną. Ši metodika padeda palengvinti skausmus sergant skolioze, Bechterevo liga ir išsėtine skleroze, ji stimuliuoja organizmo savigydos galias, taip pat labai tinka ruošiantis gimdyti.

Suderinus Zilgrei kvėpavimą su penkiais Tibeto pratimais, galima pasiekti itin gilios raumenų relaksacijos, o „Penkių tibetiečių“ poveikis būna dar veiksmingesnis.

Plečiame kvėpavimo organų galimybes

Derindami lengvus judesius su sąmoningu kvėpavimu atlikdami penkis Tibeto pratimus, mokomės išlaikyti tinkamą kvėpavimo ritmą ir kvėpuoti giliai. Tai stiprina kvėpavimo organus, ir šių organų galimybės gerokai išsiplečia.

Viena mano klientė prieš pradėdama praktikuoti penkis Tibeto pratimus turėjo kvėpavimo problemų. „Pamiršau, kaip teisingai kvėpuoti. Mano kvėpavimas buvo tankus ir paviršutiniškas – natūralu, kad tada ir kvėpavimo organų galimybės buvo ribotos. Tik dabar supratau, kad įvaldžiusi sąmoningą kvėpavimą, galiu pagerinti sveikatą. Dabar turiu gerokai daugiau jėgų ir galimybių.“

Gyventi savo kūne

Mums ilgai tenka būti sėdimoje padėtyje: transporte, automobilyje, darbe prie kompiuterio, prie televizoriaus. Kaip kompensaciją tam visi gydytojai ir žurnalai, skirti sveikatos bei kūno rengybos problemoms, rekomenduoja užsiiminėti kūno kultūra ir taip palaikyti gerą fizinę formą, kartu ir atsipalaiduoti. Fiziniai pratimai teigiamai veikia organizmo būklę ir padeda subalansuoti tuos kasdienius krūvius, kurie užgula darbe ar buityje. Šiuo požiūriu „Penki tibetiečiai“ kaip pratimų kompleksas, derinantis judesius ir sąmoningą kvėpavimą, tiesiog idealūs.

Kaip gali pasikeisti laikysena (keletas pavyzdžių)

Šešiasdešimt trejų metų vyriškį, mano grupėje nuolat praktikuojantį penkis Tibeto pratimus, aukštą, gerai sudėtą, kamavo laikysenos sutrikimai. Jis labai kūprinosi, dėl to nugaros raumenys persitempė ir jam pradėjo skaudėti nugarą. Vyro darbas sėdimas, todėl kelių sąnarių raiščiai ir sausgyslės, per mažai judant, prarado elastingumą ir vyriškis negalėjo ištiesti kojų per kelius.

Po ketverių nenutrūkstamo penkių Tibeto pratimų praktikavimo metų jis jau galėjo pasigirti, kad beveik nieko neskauda. Jis pradėjo įdėmiau kreipti dėmesį į save ir vis dažniau įsiklausyti į savo organizmą. Pasikeitė ir vyro įpročiai, ir elgesio manieros, dėl to ėmė labiau pasitikėti savimi. Dabar šis žmogus gerai jaučiasi ir dažnai susilaukia komplimentų dėl atjaunėjusios išvaizdos ir puikios laikysenos. Jis iš tikrųjų neatpažįstamai pasikeitė.

Jums turbūt tai pažįstama? Nugarą skauda, kaklą traukia, pečiai užspausti, galvoje ūžia. Jums savo kūne aiškiai nejauku. Nesibaigiantys kasdieniai rūpesčiai neleidžia atsipalaiduoti nė minutei! Penki pratimai stiprina nugaros raumenis ir tiesina stuburą, padėdami jam išlaikyti ir atkurti lankstumą. Daugelis klientų, kuriuos kamuoja nugaros problemos, po mano seminarų sako, kad jų būklė gerokai pagerėjo, skausmai praėjo.

Šešiasdešimtmetis Peteris jau dvejus metus reguliariai praktikuoja „Penkis tibetiečius“. „Kiek save prisimenu, visada turėjau bėdų dėl nugaros. Bet nuo to laiko, kai pradėjau daryti šiuos pratimus, skauda mažiau, o kartais ir visai neskauda. Vos tik nustoju daryti pratimus, raumenys pasidaro rigidiški, užsispaudžia ir vėl skauda nugarą.“

Viename iš penkių Tibeto pratimų klubo susitikime vyras pasisakė, kad pastaruoju metu nedarė pratimų, nes buvo pernelyg užsiėmęs. Iš karto ir nuotaika pablogėjo, ir nugarą vėl ėmė skaudėti. Susitikimo dalyviai patarė jam vėl pradėti daryti pratimus. O aš dar parekomendavau reguliariai praktikuoti Zilgrei kvėpavimą. Po pusantro mėnesio mums susirinkus į klubo susitikimą, vyriškio blogos nuotaikos, nugaros skausmų ir negalavimų nė žymės nebuvo likę. Jis padėkojo visiems susitikimo dalyviams už palaikymą, kuris jam padėjo vėl pradėti reguliariai praktikuoti „Penkis tibetiečius“.

„Kontinuumas“ – sulėtintas judėjimas (du pratimai)

Šie pratimai vadinasi „kontinuumu“ (lot. continuum – tolydus – vert. past.), nes leidžia kūnui nepertraukiamai judėti natūraliu jo paties ritmu. Žmogus lieka tik žiūrovas, stebintis savo kūną, jaučiantis visus negalavimus ir paprasčiausiai leidžiantis jiems būti. Tokio sąmoningo požiūrio procese jie išgaruoja, išnyksta, kaip kad tamsa dingsta pasirodžius šviesai.

Pirmas pratimas

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Tada atpalaiduokite kojas ir leiskite joms laisvai nukristi.

Atplėškite galvą nuo grindų ir įtempkite kojas, paskui vėl ištieskite ir nuleiskite galvą ant grindų.

Sėdėdami sukryžiuotomis kojomis (nugara tiesi), kūnu darykite sukamuosius judesius.

Po kiekvieno pratimo darykite minutės pauzę.

Kartokite nuo trijų iki šešių kartų.

Antras pratimas

Galvos ir kaklo sukimas – minutė poilsio.

Atsigulkite ant kairiojo šono ir sukite ratus kojomis, tarsi važiuotumėte dviračiu. Viena minutė poilsio.

Padarykite tiltelį (veidu žemyn, pagrindinė atrama – rankos) ir pradėkite vaizduoti gyvatės judesius. Minutė poilsio.

Meditacija lotoso poza.

Kartokite nuo trijų iki šešių kartų.

Sveikatingumo rekomendacijos

Yra daugybė darbo su kūnu ir jo energijomis metodų. Prisiminkite bent jau įvairiausius masažus, pašalinančius blokus tiek fiziniu, tiek emociniu lygiu, leidžiančius energijai vėl lengvai tekėti kūnu. Pateiksiu keletą rekomendacijų, paremtų mano pačios patirtimi.

 Kvapų terapija ir masažas. Nuostabus derinys, leidžiantis atpalaiduoti kūną ir suteikti jam malonumo. Gydomoji augalų kvapų galia stiprina masažo poveikį ir atpalaiduoja. Aš tokį masažą vadinu grožio masažu, nes jis sujungia vidinį grožį su išoriniu.

 Atpalaiduojančios Vakarų ir Rytų masažų technikos aktyvina paties kūno energiją, stimuliuoja limfos tekėjimą ir skatina toksinų išsiskyrimą.

 Kvapniųjų kanangų vonia gerina bendrąją būklę, veikdama visais lygiais: gera pasidaro ir sielai, ir kūnui.

 Pasilepinkite spalvų voniomis. Jeigu patyrėte stiprų stresą, labiau tiks mėlyna vonia. Raudona suteiks jėgų ir energijos.

 Jautrus partnerio masažas. Mėgaukitės tuo, kaip jūsų mylimasis išmankštins ir pamasažuos visą jūsų kūną. Šiuo atveju aš taip pat rekomenduoju įlašinti į masažinį aliejų kelis lašelius kvapiųjų kanangų. Tai puiki galimybė atsikratyti bet kokios įtampos ir visų blokų tipų. Pasimėgavę tokiu masažu, būtinai užsimanysite jį pakartoti!

_______________