24 | Nur eine einzige Zigarette

»Nur eine Zigarette« ist ein Mythos, den sie unbedingt aus Ihrem Kopf verbannen müssen. Nur eine einzige Zigarette war schon genug, dass Sie mit dem Rauchen überhaupt angefangen haben. Nur eine einzige Zigarette, die uns über Schwierigkeiten hinweghelfen oder bei einem besonderen Anlass belohnen soll, lässt die meisten Versuche, das Rauchen aufzuhören, scheitern.

Nur eine einzige Zigarette befördert den Raucher, der seine Sucht erfolgreich überwunden hat, zurück in die Falle. Manchmal möchte er nur die Bestätigung, dass er sie nicht mehr braucht, und die liefert sie ihm. Sie schmeckt schrecklich und überzeugt den Raucher davon, dass er nie wieder abhängig werden wird, doch er ist es bereits.

Der Gedanke an jene eine besondere Zigarette hält Raucher oft davon ab, das Rauchen aufhören zu wollen – die erste morgens oder die Verdauungszigarette.

Prägen Sie sich bitte ein, dass es so etwas wie »nur eine einzige Zigarette« nicht gibt. Rauchen ist eine Kettenreaktion, die ein Leben lang weiterläuft, wenn Sie sie nicht unterbrechen.

Genau der Mythos von der vereinzelten, besonderen Zigarette lässt manche Raucher, die das Rauchen aufgehört haben, weiterhin nach einer Zigarette gieren. Stellen Sie sich nie die Gelegenheitszigarette oder die Schachtel dann und wann vor – das ist reine Phantasie. Wenn Sie ans Rauchen denken, denken Sie lieber an ein Leben voller Dreck, für den Sie ein kleines Vermögen ausgeben – nur für das Privileg, sich selbst geistig und körperlich zu zerstören, sich lebenslänglich selbst zu versklaven, ein Leben lang aus dem Mund zu stinken.

Schade, dass es nichts Derartiges gibt wie eine Zigarette, die in guten und schlechten Zeiten gelegentlich Energiespritze oder vergnüglicher Genuss sein kann. Bitte prägen Sie sich ein: Eine Zigarette ist nichts dergleichen. Entweder bleiben Sie ein ganzes, elendes Leben daran hängen, oder gar nicht. Sie würden nicht im Traum daran denken, Zyankali zu schlucken, weil es so schön nach Mandeln schmeckt; hören Sie also auch auf, sich mit der Vorstellung einer Gelegenheitszigarette oder -zigarre zu bestrafen.

Fragen Sie doch einen Raucher: »Wenn Sie die Chance hätten, die Uhr bis zu der Zeit zurückzudrehen, bevor Sie nikotinsüchtig wurden, würden Sie dann anfangen zu rauchen?« Die Antwort lautet unvermeidlich: »Sie machen wohl Witze!« Doch jeder Raucher steht jeden Tag seines Lebens vor der Wahl. Warum entscheidet er sich nicht für das einzig Richtige? Weil er Angst hat. Die Angst, dass er nicht aufhören kann, oder dass das Leben ohne Zigaretten nie mehr dasselbe sein wird.

Hören Sie auf, sich etwas vorzumachen. Sie schaffen es. Jeder kann es schaffen. Es ist lächerlich einfach.

Um sich die Sache einfach zu machen, müssen Sie sich nur gewisse grundsätzliche Wahrheiten klarmachen. Über drei davon haben wir bereits gesprochen:

1. Es gibt nichts, was Sie aufzugeben hätten. Sie können nur gewinnen – wunderbare positive Dinge.
2. Gaukeln Sie sich nie die Gelegenheitszigarette vor. Es gibt sie nicht. Es gibt nur ein Leben in Dreck und Krankheit.
3. Sie sind kein »besonders schwerer Fall«. Jedem Raucher kann es leicht fallen, mit dem Rauchen aufzuhören. Von erfolgreichen Kursteilnehmern höre ich oft: »Ich verstehe es nicht. 99 Prozent von dem, was Sie mir erzählt haben, wusste ich bereits vorher, aber warum sehe ich es nun ganz anders?!«