Fitmacher für Ihre Schultern

Das Schultergelenk hat einen extrem hohen Freiheitsgrad und ist außerordentlich beweglich. Und wie oft wird es von uns in Übermaßen belastet! Für die Stabilität und damit den Schutz des Gelenks ist neben den Bändern eine stabile Schultermuskulatur verantwortlich.

Vorbild: der Briefträger

Schultergelenk-Verschleißerscheinungen findet man am eigentlichen Schultergelenk oder dem Schultereckgelenk. Mitunter schmerzt bereits der ruhig herabhängende Arm. Der Betroffene versucht verzweifelt, eine schmerzfreie, entlastende Position des Armes zu finden.

Denken Sie einmal an den guten alten Briefträger, der in einer umhängenden Tasche seine Briefe untergebracht hatte. Diese Tasche bringt den Arm in eine Abspreizstellung von ca. 15–20 Grad, die die bestmöglichste Entlastung der Schulter mit sich bringt. Ahmen Sie diese Briefträgertasche mit einem Kissen nach. Nehmen Sie sich ein kleines Sofakissen in die Achselhöhle, sodass der Arm ruhig und entspannt darauf mit ca. 15–20 Grad Abspreizung ruht. Dies ist die optimale Entlastungsstellung für Ihr leidendes Schultergelenk.

Abgespreizter Arm wie früher beim Briefträger.

Bei Schultergelenk-Verschleißerscheinungen kann sogar ein einfach herunterhängender Arm Schmerzen auslösen. Die schulterübergreifende, äußere Muskulatur wird bei herabhängendem Arm gedehnt und gespannt. Hierdurch erhöht sich der Druck im Gelenk bei entspannter Muskulatur.

Klettern Sie am Türrahmen hoch!

Die Schulterarthrose ist eine nur mäßig schmerzhafte, jedoch von einer stärkeren Bewegungseinschränkung begleitete Erkrankung. Da das Schultergelenk nicht zu den lasttragenden Gelenken zählt, sind Reizzustände, die durch die Entzündung ausgelöst werden, und die damit verbundenen Schmerzzustände eher seltener. Das Gelenk neigt rasch zu einer Einschränkung der Beweglichkeit, insbesondere der Abspreizung und der Überkopfbewegung. Vorrangiges Ziel der Behandlung muss es daher sein, die Beweglichkeit zu erhalten, um einen größtmöglichen Gelenkspielraum zu gewährleisten.

Mit einer relativ einfachen Übung können Sie die Gelenkbeweglichkeit des Schultergelenks trainieren:

• Stellen Sie sich in einen Türrahmen und klettern Sie mit beiden Armen schrittchenweise den Türrahmen hoch, indem Sie die Hände immer weiter nach oben krabbeln lassen. Kommt es zu Schmerzen, führen Sie den Arm nicht weiter nach oben. Wiederholen Sie diese Übungen täglich möglichst mehrfach.
• Die Aufwärtsbewegung sollte in kleinen Schritten und nicht ruckartig erfolgen.
• Wiederholen Sie diese Übung täglich ca. 10-mal. Durch ein kontinuierliches Training der Beweglichkeit kann diese erhalten bzw. verbessert werden.

Der Bohrhammer zertrümmert Ihr Gelenk

Sich wiederholende starke Stöße auf ein Gelenk unter Belastung führen sehr schnell zu Schädigungen im Knorpelaufbau. Ein typisches Beispiel hierfür ist der Bohrhammer. Während die Bohrmaschine kraftvoll gegen eine Wand gepresst werden muss, um den Bohrer eindringen zu lassen, werden mechanische Schläge auf den Bohrer gegeben, die auf die Hand, den Ellenbogen und die Schulter zurückschlagen.

Wenn ein Gelenk bereits vorgeschädigt ist, dann verringert sich auch die natürliche Dämpfung durch den Knorpel. Die Benutzung eines Bohrhammers ist dann nicht mehr zu empfehlen. Bei Personen, die berufsbedingt täglich und lange damit arbeiten, sind die Schäden, die durch Bohrhämmer und Presslufthämmer ausgelöst werden, übrigens als Berufserkrankung anerkannt.

Vermeiden Sie bei Arthrosebeschwerden im Bereich der Hände, Ellenbogen oder Schulter Arbeiten mit einem Bohrhammer oder ähnlichen Werkzeugen, die zu schlagartig rhythmischen Belastungen führen.

Frühjahrsputz mit Hilfe

Alltagsbewegungen, die mit einer Bewegung der Arme in Körperhöhe ausgeübt werden, sind meist ohne jegliche Schmerzen durchzuführen. Auch Personen mit arthrotischen Veränderungen im Bereich des Schultergelenks haben hier keine Probleme. Diese Arthroseformen fallen mitunter nur durch einen sogenannten Anlaufschmerz nach einer längeren Ruhephase auf.

Lange Überkopfbewegungen, wie längeres Föhnen der Haare oder das Aufhängen von schweren Vorhängen, führen jedoch zu einer erheblichen Belastungszunahme des Schultereckgelenks und der Schulter. Sie lösen erhebliche entzündliche Veränderungen im Bereich der Schulter und des Schulterweichteilmantels aus. Solche schweren, oft hartnäckigen Entzündungen treten typischerweise nach dem Frühjahrsputz (durch das Aufhängen von mehreren Vorhängen), nach dem Streichen einer Decke oder anderen Überkopfarbeiten auf.