De dag omlijsten

Ik heb een mooie gewoonte:

in mijn avondgebed raak ik iedereen aan

die ik die dag

heb gezien;

ik vorm mijn hart naar dat van hen

en hun hart naar het mijne.

– Theresia van Avila

Maar al te vaak worden we wakker, stappen meteen uit bed en rennen rond tot we weer uitgeput in bed vallen als het laatste kind in slaap is. Als we dagen achtereen zo hebben geleefd, begint het leven op een tredmolen te lijken waar we niet uit kunnen stappen. Dan zijn we ons niet bewust van de vele bijzondere momenten van genade.

Jaren geleden hoorde ik een radio-interview met een Tibetaanse monnik die nu in de Verenigde Staten woont. Hij vertelde hoe het leven in Tibet volledig rond spiritualiteit is ingericht, van de vroege ochtend tot het slapengaan. Door dit soort vaste gewoonten worden mensen zich meer bewust van de spirituele dimensie van hun leven. Hier ziet hij echter dat de dingen heel anders gaan. ‘Het leven is moeilijk in een maatschappij die is ingericht rond winkelen’, zegt de monnik zacht. Het is een zeer wijze monnik.

Als we mamfulness willen beoefenen en het heilige in ons leven beter willen zien, kunnen we elke dag omlijsten met een kader van voornemens en dankbaarheid: we beginnen de dag met een offergave of een voornemen voor die dag en we eindigen met een gebed of meditatie van dankbaarheid.

Ochtendoffergave

Wanneer we wakker worden, staan we meestal meteen op en rennen in gedachten alweer rond voordat ons lichaam goed en wel uit bed is. Alles wat we moeten doen, conversaties die we vast doornemen, onze zorgen en angsten, ze zijn er allemaal voor we onze ogen zelfs maar open hebben gedaan.

Zie je dat korte moment tussen slapen en waken voor je? Wat als je gewoon heel even bleef liggen? Laat je plannen morgenochtend een paar minuten voor wat ze zijn. Neem even de tijd voor dat kleine openingetje in de dag, voor je overvolle geest je in beslag neemt. Adem in en uit. Verwelkom de dag. Wees je bewust van je lichaam en nestel je erin. Glimlach. De deur naar een nieuwe dag gaat open.

Verwelkom de ochtend bijvoorbeeld met een gebed. Je zou de dag aan God kunnen opdragen; je kunt je voornemen om die dag gedienstig te zijn, of vragen om je bewust te zijn van de geschenken wanneer je die vandaag ontvangt.

Na een tijdje ga je je misschien verheugen op dit moment. Je zou als geheugensteuntje een symbool aan je plafond kunnen hangen of aan je toilettafel, dat je eraan herinnert om even te pauzeren als je je ogen opendoet en een nieuwe dag begroet.

Je kunt deze ochtendofferande ook onderdeel van je andere ochtendroutines maken: wanneer je koffiezet, een douche neemt, je kinderen uitzwaait met een kus en je zegen, of als je de deur uitgaat om naar je werk te gaan. Als we spirituele oefeningen opnemen in onze dagelijkse gewoonten, vergeten we ze veel minder snel.

Avondgebed

Bedtijd – de overgang van licht naar duisternis – is een natuurlijk moment voor gebed. Het is een tijdstip dat zich leent voor rituelen, verhaaltjes vertellen, nachtzoenen en gebed. Deze dingen herinneren ons eraan dat we zelfs in het aardedonker worden vastgehouden.

Besteed aan het eind van je dag, bijvoorbeeld wanneer je een avondgebed met je kinderen opzegt of wanneer je onder je eigen dekens ligt, een paar minuten aandacht aan alles wat je die dag hebt gedaan. Denk terug aan je ochtendgebed. De dag is voorbij, en hier ben je nu. Alles is geweest. Weet dat deze dag in liefde was gevat, ondanks alle spanningen en uitdagingen.

Denk aan een mooi moment vandaag, dat je hebt gelachen of geglimlacht. Noem twee of drie dingen waarvoor je dankbaar bent. Waarin heb je vandaag het heilige ervaren? Wat heeft je verrast? Als je aandacht schenkt aan de goede dingen op een dag, hoe onbetekenend ze ook lijken, zend je je lichaam de boodschap dat je kunt ontspannen. Breng je dankbaarheid voor alle geschenken van de dag tot uitdrukking.

Steek een kaars aan, luister naar rustige muziek, schrijf in je dagboek of maak zelfs een ommetje en kijk naar de donkere hemel. Het zijn allemaal fantastische manieren om je dag te omlijsten en de nacht te verwelkomen.

Je dag omlijsten

Omlijst je dag morgen in een kader van voornemens en dankbaarheid.

•Begin de dag met een ochtendoffergave of verzin een voornemen. Kies voor een oefening die je regelmatig kunt doen.

•Eindig je dag met een avondgebed of meditatie van dankbaarheid.