Índice
Primera parte: La esencia de la adolescencia
Los beneficios y los retos de la adolescencia
Mantener el poder y el propósito de la mente adolescente en la edad adulta
Los ritmos de la pubertad, la sexualidad y la adolescencia
Tensión y angustia de nuestra adolescencia prolongada
Transiciones de la adolescencia y la importancia de nuestras relaciones
Ver y dar forma al mar interior
Los tres tipos básicos de mapas mindsight
Ver el mar interior por dentro
EJERCICIO DE MINDSIGHT A: La visión interior y el filtro de la mente
La visión física del mundo material frente al mindsight del mundo interior
EJERCICIO DE MINDSIGHT B: Iluminado por el mindsight
EJERCICIO DE MINDSIGHT C: Empatía
EJERCICIO DE MINDSIGHT D: Sentir la armonía de la integración
Cuando la integración no está presente: Caos o rigidez
EJERCICIO DE MINDSIGHT E: Nombrar para dominar
EJERCICIO DE MINDSIGHT F: Detectar el caos o la rigidez y equilibrar la mente
El mindsight fortalece la mente, el cerebro y nuestras relaciones
Dopamina, decisiones y la búsqueda de gratificación
El propósito de la adolescencia
Decir «No hagas eso» no sirve de nada. El poder de resaltar lo positivo.
Un modelo «manual» del cerebro
La adolescencia como puerta de entrada a la exploración creativa
Establecer una colaboración entre generaciones
El cerebro remodelado y «las idas de olla»
La adolescencia favorece la integración en el cerebro
La parte inferior del cerebro emocional
Preparado para la aventura y la conexión
Tiempo interior, mindsight y conciencia atenta
Estar presente ante lo que está pasando tal como está pasando
EJERCICIO DE MINDSIGHT A: Respiración consciente
Integrando el conocimiento con la Rueda de la Conciencia
EJERCICIO DE MINDSIGHT B: La Rueda de la Conciencia
Puerto seguro y plataforma de lanzamiento
Nuestras formas de crear apego
Lograr apegos seguros e integrar el cerebro
Reflexionar acerca de los apegos y dar sentido a la propia vida
Preguntas para reflexionar sobre el apego
Nuestras narrativas de apego y los dos lados del cerebro.
Evitación, distanciamiento emocional y el lado izquierdo del cerebro
Ambivalencia, confusión emocional y el lado derecho del cerebro
Apego desorganizado y cerebro disociado
Crear un puerto seguro y una plataforma de lanzamiento para adolescentes
Tiempo compartido y conversación reflexiva
Comprender cómo nuestros modelos configuran el presente
Reflexión, integración y los orígenes de la empatía
EJERCICIO DE MINDSIGHT B: Conversaciones reflexivas
El papel que desempeñamos en la creación de nosotros mismos dentro de las relaciones
EJERCICIO DE MINDSIGHT C: Reparar rupturas
Cuarta parte: Mantenerse presente ante cambios y desafíos
Respetar a la persona en la que se está convirtiendo el adolescente
Pubertad, sexualidad e identidad
Cambios y retos de la integración
Aceptación, abandono de las expectativas y orientación sexual
Volver a casa: Reflexión, reorganización y reparación de rupturas
Los siete básicos del mindsight
EJERCICIO DE MINDSIGHT A: Tiempo interior
EJERCICIO DE MINDSIGHT B: Tiempo de sueño
EJERCICIO DE MINDSIGHT C: Tiempo de concentración
EJERCICIO DE MINDSIGHT D: Tiempo de inactividad
EJERCICIO DE MINDSIGHT E: Tiempo de juego
EJERCICIO DE MINDSIGHT F: Tiempo de actividad física
EJERCICIO DE MINDSIGHT G: Tiempo de conexión