Wie das geht, kommt jetzt. Wir starten erst mal einfach und sicher. Neue Verhaltensweisen lernen - und nichts anderes ist Spontaneität -, trainieren Sie anfangs am besten in einem sicheren Rahmen, wo Sie sich mit einer Art Sicherheitsnetz ausprobieren können, die Folgen Ihres Handelns also nicht so schwer wiegen. Egal was passiert, es wird schon nicht so dramatisch sein.

Kennen Sie den Film »Und täglich grüßt das Murmeltier«? In dieser Komödie ist Schauspieler Bill Murray alias Phil Connors, ein mürrischer TV-Wetteransager, in einer Zeitschleife gefangen. Und das ausgerechnet an dem Tag, den er am meisten hasst, weil er vom Murmeltiertag berichten muss, einem Wetterritual, das eine kleine Stadt alljährlich veranstaltet. Dieser eine Tag wiederholt sich immer und immer wieder. Phil hängt in einer Zeitschleife fest. Egal, was passiert, er erwacht jeden Morgen wieder an genau demselben Tag mit denselben Radionachrichten und demselben Wetter. Er beginnt, mit der Situation zu spielen, da er weiß, was die Ereignisse des Tages bringen werden: Was sein Gegenüber antwortet, welches Auto bei Rot über die Ampel fährt, welche Unfälle passieren. Seine große Liebe und den Ausweg aus der Zeitschleife findet er jedoch erst, als er aufhört zu planen.

Im echten Leben gibt es keine Zeitschleifen. Aber oft fühlen wir uns so, als wären wir in einer Zeitschleife gefangen. Wo haben Sie das Gefühl, dass sich nichts ändert? Wo läuft alles so wie immer? Genau das sind die Situationen, in denen Sie mit dem Training beginnen können. Die langweiligsten Situationen eignen sich hervorragend, um trittsicher die ersten kleinen Schritte in ein spontaneres Leben zu wagen. Der nächste Einkauf kann zum Abenteuer werden. Sie betreten den Supermarkt und nehmen nicht den normalen Weg wie immer: Einkaufswagen holen - Obst- und Gemüseabteilung - Kaffeeregal - Milchprodukte - Fleischtheke - Backwaren - Drogerieartikel - Spirituosenabteilung - Saftsammelsurium - Zeitschriftenständer - Kasse - Parkplatz. Beim nächsten Einkauf ergründen Sie den Supermarkt Ihres Vertrauens ganz spontan. Erleben Sie Abenteuer bei Aldi, Lidl, Edeka und Co. Das geht schon beim Parken los. Sie fahren diesmal nicht auf dem Parkplatz minutenlang im Kreis, um hoffentlich in nächster Nähe zum Eingang zu parken, sondern nehmen spontan den ersten Parkplatz, der sich Ihnen anbietet. Einen Einkaufswagen schnappen und rein in den Laden. Sie haben Ihren festen Weg im Kopf? Vergessen Sie ihn. Sie haben Ihren Einkaufszettel, das reicht. Jetzt versuchen Sie, Ihren gewohnten Weg mal rückwärts zu gehen, also andersrum, das heißt, Sie fangen mit dem Ende Ihres Weges an und arbeiten sich langsam zurück zum Anfang. Vielleicht starten Sie auch vom Zeitschriftenstand aus, das ist wahrscheinlich nicht der Weg, um Zeit zu sparen, aber egal, die Zeit nehmen Sie sich heute, Sie wollen ja was erleben. In einem Regal, an dem Sie sonst nie vorbeikommen, gibt es japanische Nahrungsmittel. Exotische Verpackungen und ebenso exotische Namen. Wow, Sie kaufen etwas davon, und abends gibt es mal was anderes als die schnell gekochten Nudeln oder die Tiefkühlpizza. Oder Sie entdecken ein ganzes Regal mit mindestens 15 verschiedenen Toastsorten. Hatten Sie gewusst, dass es so viele gibt? Sie beschließen, die nächsten Wochen jeden Morgen einen anderen Toast zu testen. Oder nehmen Sie bei jedem Besuch im Supermarkt einen anderen Weg. Alle führen zur Kasse, aber jeder verheißt ein anderes Abenteuer. Supermarkt - ich komme!

Vielleicht wird auch Ihre nächste Bahnfahrt zur Expedition. Anstatt durch den ganzen Zug zu laufen, bis Sie einen Platz finden, wo Sie möglichst ungestört sitzen, suchen Sie sich einen Platz neben einem Mitreisenden, der Ihnen interessant erscheint. Oder andersrum, Sie sitzen schon im Zug und sobald am Bahnhof viele Menschen einsteigen, starren Sie nicht mehr mit möglichst unsympathischem Gesicht auf Ihre Zeitung und legen all Ihr verfügbares Gepäck auf den Sitz neben sich. Nein, Sie räumen den Platz frei und lächeln die Einsteigenden interessiert und freundlich an. Dann beginnen Sie ein Gespräch mit dem Menschen, der sich neben Sie setzt.

In welchen Momenten können Sie Ihre ausgelatschten Anti-Spontaneitäts-Wege verlassen? Was kann denn schon passieren, wenn Sie einen anderen Weg durch den Supermarkt einschlagen? Wie schlimm ist es wirklich, wenn Sie 30 Minuten lang neben jemandem im Zug sitzen? Wenn es gut läuft, haben Sie eine neue Bekanntschaft gemacht, und wenn es schlecht läuft, sitzt vielleicht ein verschwitzter Menschen ein Weilchen neben Ihnen. Auf jeden Fall aber haben Sie spontan gehandelt. Trainieren Sie in Situationen, in denen die Folgen Ihres spontanen Handelns kalkulierbar sind. Am Ende des Buches werden Sie kein Sicherheitsnetz mehr brauchen, da Sie sich sicher fühlen.

In der Regel kommen die Erwartungen, in einer bestimmten Situation spontaner zu reagieren, nicht von außen. Unsere eigenen Erwartungen spielen eine viel größere Rolle als unser Umfeld. Wir erwarten von uns selbst, spontaner aufzutreten, und ärgern uns, wenn wir nicht so reagiert haben, wie wir es uns gewünscht hätten. Und genau das ist Ihre nächste Chance. Sie sind Ihr eigener Spontaneitäts-Trainer: Sie dürfen es sich erlauben, auch mal nicht »richtig« zu handeln oder einen »Fehler« zu machen. Das gehört zum Training. Und über kurz oder lang werden Sie auch viel kreativer und spontaner mit Situationen umgehen, die nicht planbar sind oder vom Plan abweichen.

Bei diesem Workshop aber sollte es anders kommen: Der 65-jährige Geschäftsführer wollte nicht geduzt werden. Kein Problem für uns - alle anderen stimmten zu. Der Workshop begann, es wurde viel gelacht, und zunehmend entwickelte sich eine spontane Atmosphäre. Nach einer Weile kam der Geschäftsführer zu uns und flüsterte: »Bekommen Sie es irgendwie hin, dass man mich auch duzt? Ich bin der Stefan.«

Kommt Ihnen das vielleicht bekannt vor? Zuerst weigert man sich mitzumachen oder lässt sich nicht auf die Regeln ein - und nach einiger Zeit ärgert man sich, nicht von Anfang an dabei gewesen zu sein.

Alle unerwarteten Situationen lassen sich auf folgendes Grundschema reduzieren:

Sie finden sich in einer Situation wieder, die Sie nicht erwartet haben.

Nur drei? Ja, nur drei! Sie könnten auch mehr Regeln bekommen (oder denken Sie sich selber welche aus). Aber wir sind der Meinung, dass die Drei eine schöne Zahl ist und man sich drei Regeln einfacher merken kann als beispielsweise 7 oder 18 oder 512. Eine Regel wäre ausreichend, aber das sähe dann irgendwie nicht so professionell aus.

Es ist egal, welche der Regeln Sie zuerst anwenden. Alle hängen miteinander zusammen, voneinander ab und bedingen sich gegenseitig. Sie sind spontan! Das ist das Erste, was Sie wissen müssen - und wollen müssen!

Spontaneität ist wie eine Tür, die Sie immer übersehen haben, an der Sie dauernd vorbeigegangen sind. Wie gelingt es Ihnen, diese Tür zu öffnen? - Nicht nur einen kleinen Spalt, nein, Sie sollen die Tür aufreißen und hindurchgehen.

Stellen Sie sich einen langen Korridor vor. Am Ende ist die Tür, durch die Sie sonst immer gehen. Dahinter wartet Ihre gewohnte Welt mit Ihrem gemütlichen Sofa auf Sie. Links und rechts entlang des Gangs befinden sich weitere Türen. Die haben Sie noch nie bemerkt. Sie hatten ja immer Ihren Plan und wussten, wohin Sie wollen. Wenn Sie ab jetzt offen für den Moment sind, wenn Sie nicht mehr alles vorausplanen, werden Sie das erste Mal vor einer dieser Türen stehen bleiben und sich wundern, wo sie auf einmal herkommt, und sich vor allem aber fragen, wohin sie führt. Gut, Sie haben die Tür entdeckt. Aber sie öffnen? Ich? Warum denn ich? Sagen Sie einfach Ja und öffnen Sie die Tür. Jetzt - ohne zu zögern.

»Ja, aber wenn ich einen Fehler mache, indem ich durch diese Tür gehe? Vor mir ist doch noch niemand da durchgegangen. Warum sollte ausgerechnet ich das jetzt tun?«

Egal. Werfen Sie Ihre Bedenken über den Haufen und gehen Sie durch diese Tür, denn Sie werden erst wissen, ob das ein Fehler ist, wenn Sie auf der anderen Seite sind. Betreten Sie Neuland, entdecken Sie, was hinter der Tür auf Sie wartet. Überraschen Sie sich selbst. Sie werden nach dem Öffnen erst einmal Ihre Komfortzone und Ihre persönliche Sicherheit aufgeben, aber nach und nach immer mehr Sicherheit gewinnen. Aber auf jeden Fall wartet die Spontaneität auf Sie.

Wissen Sie, wie Sie leichter durch die Tür kommen? Stellen Sie sich einfach vor, dass an der Tür ein Zettel hängt, auf dem »Zutritt verboten« steht. Und schon können Sie gar nicht mehr anders, als die Tür zu öffnen.

Aber langsam. Bevor Sie weiterlesen, müssen Sie erst unsere Sicherheitshinweise lesen, akzeptieren und unterschreiben.

Als Erstes tragen Sie nachfolgend bitte Ihren Namen und Ihre Telefonnummer ein:

Sie werden sich in unerwartete Situationen begeben und sie gelassen bewältigen, so lange, bis Ihnen das Unerwartete keine Angst mehr macht. Sie werden die Erfahrung machen, dass Sie sich auf sich selbst verlassen können. Auf dem Weg in die Welt der Spontaneität müssen Sie jedoch Ihre persönliche Komfortzone verlassen.

Machen Sie die Augen zu und stellen Sie sich ein Rentnerpaar vor. Sie sind einer der beiden. Es ist Sommer, das Fenster ist geöffnet, ein Kissen mit einer aufgestickten Katze und eines mit einem aufgemalten Pudel liegen fein säuberlich auf dem Fensterbrett, so dass Sie Ihre Arme gemütlich darauf verschränken können, sogar nach Stunden lehnen Sie bequem am Fenster. Aus sicherer Distanz schauen Sie sich an, was draußen so passiert. Sie sind nicht persönlich ins Geschehen involviert, nur wenn etwas nicht nach Plan läuft, wird der Ordnungsdienst angerufen oder der eine oder andere Passant auch mal ganz mutig direkt vom Fenster aus ermahnt: »Hallo, die Flasche dürfen Sie aber nicht in den Mülleimer werfen, die gehört ins Altglas.« Dann schließen Sie ganz schnell das Fenster und warten, was passiert.

Machen Sie die Augen wieder auf. Das kann auch Ihre Zukunft sein, wenn Sie alles so weiterlaufen lassen wie immer, wenn Sie nicht ins Geschehen eingreifen. Stehen Sie auf, schmeißen sie das Katzenkissen zurück aufs Sofa und das Pudelkissen besser gleich in den Müll. Nehmen Sie in Kauf, es nicht mehr so bequem zu haben, und entsorgen Sie die Flasche selbst im Altglascontainer. Rufen Sie niemanden an, wählen Sie nicht den Publikums-Joker. Gehen Sie direkt über »Los« und bleiben Sie nicht stehen. Gehen Sie übers Ziel und kassieren Sie einen Sack voll Spontaneität.

Spontaneität braucht Bewegung. Klemmen Sie sich Ihr Katzenkissen unter den Arm - ein bisschen Sicherheit muss sein. Tauchen Sie in Ihre eigene Erlebniswelt ein. Es wird aufregend, es wird anstrengend und es bringt Spaß. Gut, Spaß können Sie auch auf dem Rummelplatz haben, aber nicht gratis. Da müssen wir Geld ausgeben, um Herzklopfen zu kriegen. Wir gehen ins Kino oder schauen uns neuerdings sogar 3-D-Filme an, um in neue, fremde Welten einzutauchen. Abenteuerurlaube und Erlebniswochenenden können Sie sogar beim Kaffeehändler und beim Discounter um die Ecke kaufen. Sparen Sie lieber das Geld und buchen Sie stattdessen Ihr eigenes spontanes Leben, das ist mindestens genauso aufregend. Der kleine Thrill, die kontrollierte Angst, wenn die Achterbahn den ersten Looping dreht, all das können Sie auch selbst. Denn schon bei den ersten Schritten in der Welt der Spontaneität werden Sie vielleicht Angst verspüren. Jede Veränderung ist in der Regel mit ein bisschen Angst verbunden. Willkommen in der Achterbahn Ihres Lebens. Sie suchen gerade noch den nicht vorhandenen Sicherheitsbügel, und da geht die Fahrt auch schon los.

Nun werden wir Ihnen einige kleine Übungen vorstellen, mit denen Sie trainieren können. Steigen Sie spontan in die erste Übung ein.

Wiederholen Sie diese Übung täglich eine Woche lang, das dauert nicht länger als eine Minute pro Tag. Wählen Sie jedes Mal einen neuen Oberbegriff aus der Liste. Sie werden merken, wie Sie mit der Zeit immer mehr Begriffe zu einem Startbegriff finden, denn Ihr Assoziationsradius vergrößert sich.

Sie können auch zusammen mit einem Partner in der »Wort-Achterbahn« fahren und abwechselnd zu den Begriffen, die Ihr Gegenüber aussucht, assoziieren. Oder Sie denken sich selbst welche aus. Überraschen Sie sich dabei gegenseitig. Welchen Gedankengängen folgt Ihr Trainingspartner, welche schlagen Sie ein?

Wir schicken uns solche Fotos immer sofort per E-Mail oder MMS, versuchen neue haarsträubende Bildunterschriften zu erfinden und uns damit gegenseitig zu verblüffen. Sie können uns Ihre Bilder auch zusenden unter www.total-spontan.de und wir veröffentlichen sie auf unserer Webseite.

Machen wir gleich einmal einen Testlauf mit einigen unserer Fundstücke: Was fällt Ihnen ganz spontan zu diesen Bildern ein?

»In Österreich scheinen die Geschmacksnerven irgendwie anders zu sein.«

»Ich will nicht wissen, was da neben der Schafmilch noch alles drin ist.«

»In Österreich gibt es pipifeinen Schafmilchjoghurt, in Deutschland gibt es dafür eine andere Bezeichnung für Striptease.«

(Gefunden an der Wand eines Vorlesungsraumes der Universität Hamburg)

»Obwohl es die Chips auch in »Nature« gibt, bin ich mir nicht ganz sicher, ob ich sie wirklich kaufen soll.«

(Gefunden in einem Supermarkt in der Schweiz)

(Gefunden an einem Schweizer Zugwaggon)

Wir möchten, dass Sie ab jetzt so viele unsichere und unerwartete Situationen herbeiführen, wie es Ihnen möglich ist. Situationen, die Ihnen so viel Angst machen, dass Sie es gerade noch aushalten können. Wenn Sie es schaffen, sich in solchen Momenten wohlzufühlen, werden Ihnen auch komplexere Situationen, in denen Sie spontan reagieren müssen, nach und nach weniger Probleme bereiten. Es ist ganz normal, es gern sicher und bequem haben zu wollen. Aber mal ehrlich, wie viel Sicherheit gibt es denn? Werfen wir mal einen Blick in die Wirtschaft. Ein sicherer Beruf? Vor einigen Jahren hätte eine Ausbildung zum Bankkaufmann unbestritten dazugezählt. Wie sicher ist dieser Beruf heute noch? Die meisten Dienstleistungen sind computerisiert. Beraten wird man in der Regel in Callcentern. Einige der größten Banken haben fusioniert oder werden es in Kürze tun. Von dem Imageverlust durch die Finanzkrisen der letzten Jahre wollen wir erst gar nicht sprechen.

Wie sieht es mit der Sicherheit bei großen, bekannten Organisationen aus? Nehmen wir die NASA, die amerikanische Luft- und Raumfahrtbehörde. Die Missionen der NASA ins Weltall werden besonders abgesichert, die wichtigsten Systeme und Computer sind in doppelter Ausführung vorhanden, so dass das zweite System bei einem Ausfall sofort das erste ersetzen kann. Dennoch sind 1986 und 2003 zwei Space Shuttles durch zwei unterschiedliche Fehler explodiert, und die gesamte siebenköpfige Besatzung kam ums Leben. Diese fatalen Fehler sind durch einen kaputten Dichtungsring und einen kleinen Schaden in der Außenhaut entstanden.

Was denken Sie? Wenn eine der weltgrößten Marken ein neues Produkt einführt, ist doch bestimmt alles gut abgesichert, oder? Die Weltmarke Coca-Cola hat 1985 ihre Hauptmarke »Coke« im Geschmack verändert und mit dem Slogan »The New Taste of Coca-Cola« auf den Markt gebracht. Hintergrund waren die steigenden Marktanteile der Konkurrenz »Pepsi«. In direkten Geschmackstests bevorzugten die Verbraucher immer Pepsi, worauf Coca-Cola mit sehr, sehr viel Geld und nach vielen absolut sicheren Verbrauchertests die »New Coke« entwickelte, um Marktanteile zurückzugewinnen. Es wurde ein Desaster. Niemand wollte diese »New Coke« trinken. Es stellte sich heraus, dass die Tests nie die reale Trinksituation abbildeten. Im echten Leben nimmt man ja nicht - wie bei den Tests - nur kleine Schlucke und lässt die Cola noch wie Rotwein im Mund kreisen, sondern trinkt mit großen, durstlöschenden Schlucken. Schnell kehrte Coca-Cola nach massiven Verbraucherprotesten zu der alten, »Classic Coke« zurück. Seitdem bezeichnet man fehlgeschlagene Produkteinführungen manchmal als »New-Coke-Effekt«.

Nichts ist sicher. In keinem Bereich des Lebens gibt es 100-prozentige Sicherheit, nicht in der Wirtschaft, der Technik, in irgendwelchen Institutionen, nirgends. Auch für Sie gibt es diese Sicherheit nicht. Könnten wir Risiken richtig einschätzen und wären dazu noch gute Statistiker, dann würden wir uns weigern, auch nur einen Schritt vor die Tür zu setzen. Lieber würden wir an einem 11. September mit dem Flugzeug nach New York reisen, da dies auf jeden Fall sicherer ist.

Und an dieser Stelle kommen wir wieder zu den drei Regeln. Sie haben sich bewährt: in unserem eigenen Leben, bei unseren Kunden, bei Freunden und Kollegen. Der Einstieg in ein von Spontaneität erfülltes Leben beginnt und gelingt mit den bereits vorgestellten drei Regeln. Es ist wie gesagt egal, ob Sie alle drei Regeln gleichzeitig trainieren oder sich immer nur auf eine Regel konzentrieren. Alle drei hängen voneinander ab. Wenn Sie sich also nur eine merken oder nur eine umsetzen, werden Sie automatisch auch mit den anderen in Berührung kommen.

Manche Menschen weigern sich ja, Regeln einzuhalten. Schönen Gruß an eine meiner Kolleginnen, die immer sagt: »Warum soll ich bei Rot an der Ampel stehen bleiben, wenn keine Autos kommen. Beknackte Regel …« Sollten Sie ein Problem mit Regeln haben, verwenden Sie stattdessen das Wort »Gewohnheiten«. Ändern Sie doch einfach Ihre Gewohnheiten, das klingt wesentlich harmloser.

Was danach kommt, ist Ihre Sache …

Suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie die ersten Schritte auf Ihrem Weg in ein spontanes Leben zusammen gehen können. Das sollte ein Mensch sein, der Ihren Entscheidungen vertraut und dessen Entscheidungen auch Sie unbeirrt billigen. Wir haben immer sehr beglückende Momente, wenn wir uns gegenseitig sogar in den verrücktesten Ideen vertrauen und mit Spannung verfolgen, wo die Reise jetzt hingeht. Vertrauen in den anderen bringt uns weiter, eine skeptische Haltung trennt uns. Lassen Sie uns das gleich einmal mit der folgenden Übung ausprobieren.