Índice
¿Acudir a la ciencia para conseguir resultados?
1. ¿POR QUÉ NO HAS CONSEGUIDO TU OBJETIVO HASTA AHORA?
A quién quieres engañar con tu falta de tiempo
Olvídate de las rutinas de internet
Dime con quién te comparas y te diré cuánto te vas a frustrar
La paciencia sin control no sirve de nada
No sabes qué estás haciendo, pero crees que sí
Dile al débil que es fuerte, y verás que hace fuerza
No le des más vueltas, tu genética no tiene la culpa
Factores que echan por tierra tus esfuerzos en el gimnasio
Mejorar por fuera y empeorar por dentro
Alimentación y nutrición ¡no es lo mismo!
La base en la dieta: macronutrientes y micronutrientes
Alimentarse para ganar masa muscular y perder grasa
¿Afecta la forma de pensar para lograr las metas?
2. ¿QUÉ TIENES QUE SABER ANTES DE EMPEZAR A ENTRENAR?
La importancia de individualizar
Evitar en lo posible las lesiones
Las pruebas de evaluación inicial
El nivel de partida. Valoraciones generales
3. ¿CUÁL ES MI NIVEL DE ENTRENAMIENTO?
Valoración del nivel de fuerza
Valoración del nivel de resistencia
Valoración de los niveles de velocidad y potencia
Valoración de los niveles de flexibilidad y movilidad
Valoración del nivel de equilibrio
Detectar y solucionar lesiones y dolor
Lesiones y dolor de hombro, codo, muñeca y tronco
Lesiones y dolor de cadera, muslo y rodilla
Lesiones y dolor en pierna, tobillo y pie
Importancia de la intensidad en el entrenamiento
Cómo deben entrenar las mujeres en comparación con los hombres
Cómo ganar masa muscular y fuerza
Cómo perder peso de forma efectiva
Recomendaciones de entrenamiento según el tiempo disponible
5. PROGRAMAS ADAPTADOS DE ENTRENAMIENTO
Programas para la pérdida de peso graso