Übung: Intensität nutzen

 

 

Diese Übung ist eine Alternative zur Zulassen & Loslassen Übung. „Intensität nutzen“ ist eine Übung für Fortgeschrittene. Durch das Zusammenbringen von positiven und negativen Gefühlen wird nämlich eine Intensität geschaffen, die das Negative schnell verarbeitet, aber relativ schwierig auszuhalten ist.

 

Bei dieser Übung geht es also darum, zuerst ein positives Gefühl zu finden und es dann mit einem störenden, negativen Gefühl zusammenzubringen. Es geht ferner darum, das positive und das negative Gefühl für mindestens einpaar Minuten gleichzeitig zu fühlen. Wenn es sich intensiv anfühlt, dann machen Sie es richtig. Diese Intensität, die schwer auszuhalten ist, ist das, was im Rekordtempo das negative Gefühl verarbeitet.

 

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Speziell für diese Übung ist es meist am effektivsten, die positiven Gefühle auf die folgende Weise zu finden:

 

1.     Stellen Sie sich vor, dass Sie das, was Sie sich wünschen, erreicht haben. Das kann materiell sein, Reisen, Beziehungen, Liebe. Schränken Sie sich nicht ein, und lassen Sie ganz spontane Bilder vor Ihrem inneren Auge erscheinen, wie es wäre, wenn Sie dieses Ziel erreichen, wenn also einer Ihrer grossen Wünsche in Erfüllung geht.

 

Lassen Sie auch die Gefühle zu: wie es sich anfühlen würde, das in Ihrem Leben zu haben, was Sie sich wünschen. Genau diese Gefühle sind es, die in dieser Übung am wichtigsten sind. Sobald Sie auch nur ansatzweise spüren, wie es sich anfühlen würde, lassen Sie das Gefühl stärker werden, indem Sie sich darauf konzentrieren.

 

2.     Jetzt geht es nur noch darum, ein unangenehmes, negatives Gefühl, das gerade da ist, zuzulassen und es gleichzeitig mit dem positiven Gefühl zu spüren. Sie werden merken, dass das Zusammenbringen des positiven und des negativen Gefühls sich sofort intensiv anfühlt. Es ist schwierig, diese Intensität auch nur für 10 Sekunden am Stück auszuhalten.

 

Hinweis: Der erste Teil dieser Übung kann als eigenständige Übung angewendet werden. Es ist einer der wirksamsten Wege, um die eigene Stimmung auf ganz natürliche Weise nachhaltig zu verbessern. Probieren Sie es aus!

 

Weitere Vorteile dieser Übung:

 

-         Mit dieser Übung werden negative, unangenehme Gefühle ziemlich schnell verarbeitet. Viele finden, dass diese Übung besonders bei Wut, aber auch bei Depression oder Trauer manchmal besser funktioniert als die Zulassen & Loslassen Übung.

 

-         Zu einem gewissen Grad werden durch die Intensität auch Wunden geheilt, besonders dann, wenn es sich bei den positiven Gefühlen, die für die Intensität sorgen, um liebevolle, akzeptierende oder anerkennende Gefühle handelt.

 

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Die Psychogen erklären die überaus hohe Effektivität dieser Übung mit der sogenannten „kognitiven Dissonanz“. Dabei handelt es sich um eine Besonderheit der menschlichen Psyche: Man kann nicht ein bestimmtes Gefühl zusammen mit einem anderen, unvereinbaren Gefühl lange aufrechterhalten. Diese Tatsache wird dazu eingesetzt, um negative Gefühle mit unvereinbaren, positiven Gefühlen zu verändern und neutralisieren.

 

Bei der „kognitiven Dissonanz“ handelt es sich um die Spannung oder Intensität, die bei einer solchen Unvereinbarkeit von zwei Emotionen auftritt. Man könnte diese Übung also auch „Kognitive Dissonanz nutzen“ nennen statt „Intensität nutzen“.

 

Ein befreiendes Gefühl und verbesserte Stimmung sind durch die gewissenhafte Anwendung dieser Übung vorprogrammiert. Ein anderer Grund, warum diese Übung funktioniert und zum Verbessern der Stimmung eingesetzt werden kann, ist folgender:

 

Viele Studien beweisen, dass Menschen, egal ob arm oder reich, krank oder gesund, immer die Wahl haben, wie sie sich innerlich fühlen.

 

Ein zusätzlicher Vorteil dieser Übung ist, dass diese auch zum Ändern negativer Überzeugungen eingesetzt werden kann: Wenn man sieht und fühlt, dass etwas wünschenswertes schon da ist, können die alten selbsteinschränkenden Überzeugungen nicht aufrechterhalten werden. Dabei spielt es keine Rolle, dass das Gesehene sich nur vor unserem inneren Auge abspielt.