Cómo calcular la masa corporal magra
Para calcular la masa corporal magra de una manera rápida y sencilla deberás utilizar una cinta métrica y una báscula. Tendrás que tomarte todas las medidas desnudo y asegurarte de que la cinta se adapta a los contornos de tu cuerpo sin comprimir la piel ni los tejidos subyacentes. Toma las medidas tres veces y saca el promedio. Las medidas deberán ser en centímetros. Las tablas que te ofrecemos aquí han sido utilizadas con el permiso del doctor Michael Eades, que las publicó en su libro Thin So Fast (Adelgazar con rapidez).
Cálculo de los porcentajes de grasa corporal en las mujeres
Los cinco pasos que hay que seguir:
1. Con ayuda de la cinta métrica, mídete las caderas en su punto más ancho y la cintura a la altura del ombligo. Es necesario que te midas la cintura en este punto y no en su parte más estrecha. Toma estas medidas tres veces y saca el promedio.
2. Mídete la estatura sin zapatos
3. Apunta todas las medidas que hayas obtenido en la hoja de trabajo.
4. Busca cada una de estas medidas en la columna apropiada de las tablas que aparecen en las siguientes páginas y apunta las constantes en la hoja de trabajo.
5. Suma las constantes A y B, luego resta la constante C y redondea la cifra hacia el número entero más cercano. Esta cifra será tu porcentaje de grasa corporal.
Hoja de trabajo para calcular el porcentaje de grasa corporal en las mujeres
Promedio de medida de la cadera (Constante A)
Promedio de medida del abdomen (Constante B)
Estatura (Constante C)
Buscar en las columnas que corresponda de la Tabla 1, cada medida promedio y la estatura.
Constante A=
Constante B=
Constante C=
Para determinar el porcentaje aproximado de grasa corporal, sumar las Constantes A y B y restar, del total obtenido, la Constante C. El resultado será tu porcentaje de grasa corporal.
Cálculo de los porcentajes de grasa corporal en los hombres
Aquí tienes los 4 pasos que debes seguir;
1. Con ayuda de la cinta métrica, mídete el contorno de la cintura a la altura del ombligo. Toma las medidas tres veces y saca el promedio.
2. Mídete la muñeca justo por encima de la articulación. Toma la medida de la mano que más utilices.
3. Apunta estas medidas en la hoja de trabajo para hombres.
4. Resta la medida de la muñeca de la medida de la cintura y busca el valor resultante en la Tabla 2. El peso aparece en el lado izquierdo de la tabla. Avanza hacia la derecha a partir del peso hasta encontrar la columna «cintura menos muñeca». En la intersección de estas dos líneas encontrarás tu porcentaje de grasa corporal.
Hoja de trabajo para calcular el porcentaje de grasa corporal en los hombres
Promedio de medidas de la cintura (cm)
Promedio de medidas de la muñeca (cm)
Resta la medida de la muñeca de la medida de la cintura. Busca tu peso en la Tabla 2. Después busca tu cifra de «cintura menos muñeca», El punto de intersección de ambas columnas te dará tu porcentaje aproximado de grasa corporal.
Cálculo de la masa corporal magra (para hombres y mujeres)
Ahora que ya tienes tu porcentaje de grasa corporal, el paso siguiente será utilizar esta cifra para calcular el peso en kilogramos de la proporción del peso total de tu cuerpo que corresponde a la grasa. Esto se obtiene multiplicando el peso por el porcentaje de grasa corporal. (No olvides utilizar decimales; un 15 % es 0,15, por ejemplo.)
(Peso) x (% de grasa corporal) = peso total de grasa corporal.
Una vez que conozcas lo que pesa tu masa grasa, resta esta cifra del peso total y obtendrás la masa corporal magra. La masa corporal magra es el peso total de todos los tejidos corporales no grasos.
_______________Tu peso total
—________________Tu grasa corporal
= _______________ Tu masa corporal magia
Masa corporal magra= peso total - grasa corporal total
Tabla 1
Cálculo del porcentaje de grasa corporal en las mujeres
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Tabla 2
Cálculo del porcentaje de grasa corporal en los hombres
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APÉNDICE D