Techniek nr. 9: Wees lief voor jezelf

Gebrek aan zelfvertrouwen en assertiviteit kan zowel een oorzaak als een gevolg zijn van depressie. Het zal goed zijn om zelfhulpboeken te lezen of hulp te zoeken zodat je meer zelfvertrouwen opbouwt en assertiever wordt. Maar ik zal je hier wat ideeën geven over wat je makkelijk kunt doen om je snel beter te voelen.

Denk om wat je zelf nodig hebt en graag doet. Luister naar je lichaam, je geest en wat je hart je ingeeft. Als je lichaam je bijvoorbeeld verteld dat je te lang achter elkaar gezeten hebt, sta dan op, beweeg en strek je spieren. Als je hart ernaar verlangd om tijd door te brengen met een dierbare vriend, doe dat dan gewoon. Als je hoofd je ingeeft dat je de kamer op moet ruimen en schoonmaken, zet je favoriete muziek op en ga aan de slag. Stop met je negatieve gedachtes.

Zorg heel goed voor jezelf. Misschien heb je het nooit eigen gemaakt om goed voor jezelf te zorgen. In dat geval heb je waarschijnlijk juist heel goed voor anderen gezorgd en ben je jezelf vergeten. Begin vandaag nog met net zo goed voor jezelf te zorgen. Behandel jezelf als iemand die je lief is. Je zult merken dat je naarmate je beter voor jezelf zorgt, dat je je beter zult gaan voelen. Hier zijn wat manieren om goed voor jezelf te zorgen:

• Gezond eten
• Meer bewegen
• Zorg ervoor dat je genoeg rust en slaap krijgt
• Persoonlijke hygiëne, op z’n minst tandenpoetsen en je wassen
• Verzorg je uiterlijk goed
• Regelmatig naar de kapper gaan
• Probeer om een gezonde regelmaat te ontwikkelen.
• Leuke dingen doen
• Lach, zelfs als je eigenlijk niet lachen kunt
• Vaak iets nieuws leren
• Neem de tijd om van dingen te genieten
• Doe iets met je talent en mogelijkheden
• Draag kleren waarin je je goed voelt
• Beloon jezelf vaak, ook om kleine dingen
• Luister naar muziek die je mooi vindt
• Kijk naar programma’s en films die je leuk vindt
• Lees een leuk boek of tijdschrift
• Breng tijd in de buitenlucht door
• Speel met je huisdier
• Breng tijd door met andere (positieve) mensen
• Omring je met spullen die je mooi vindt
• Besteed aandacht aan je maaltijden en maak er iets speciaals van
• Doe iets goeds of leuks voor iemand anders
• Doe dingen waarvan je weet dat je je er beter door voelt.

Het is de bedoeling dat je jezelf iedere dag goed behandelt. Schrijf iedere dag voor het slapen gaan hoe goed je jezelf hebt behandeld.