Анжелика Евдокимова, Анастасия Фадеева

Лечебное питание при болезнях позвоночника и суставов

От редакции

Данная книга — продукт совместного творчества двух авторов: Анжелы Евдокимовой и Анастасии Фадеевой. Обе являются специалистами в области лечения болезней спины и суставов, а также некоторых других заболеваний и патологий. У Анжелы в издательстве «Питер» уже выходила книга «Боль в спине. Комплексная методика лечения (+ CD с видеоуроками лечебной гимнастики и массажа)», получившая немало положительных откликов. А в послужном списке Анастасии целых три книги: «Остеохондроз. Как победить боль», «Новые программы дыхательной гимнастики по Стрельниковой» и «Как я стала здоровой по системе Ниши».

Книгу о лечебном питании для суставов и позвоночника давно хотели написать и Анжела, и Анастасия, поскольку эта тема одна из самых актуальных, ведь все мы помним мудрость: «Мы есть то, что мы едим». Издательство предоставило авторам такую возможность. Надеемся, что этот труд окажется не только интересным, но и по-настоящему полезным для читателей. Здоровья вам и счастья!

Введение

Несмотря на то что центральная тема данной книги — питание и кости (собственно, она сформулирована в названии), мы не будем посвящать лишнюю сотню страниц не относящимся к делу общеанатомическим сведениям. Конечно, о строении костей, суставов и позвоночника можно сказать многое, однако всему свое время и место. Для понимания основных постулатов питания, способного восстановить костную ткань, большая часть этих сведений попросту не пригодится. Вместо того чтобы развернуть перед вашими глазами эпическое полотно, изображающее строение человеческого скелета и описывающее все разновидности костей (а среди них встречаются трубчатые, широкие и т. д.), мы будем давать необходимые разъяснения по ходу дела. Например, когда они потребуются для понимания природы того или иного заболевания.

Глава 1

Почему возникают проблемы с позвоночником и суставами?

Определение «опорно-двигательный аппарат» смело можно отнести к многочисленной группе названий, которые устарели еще четверть века назад, причем как фактически, так и морально. Если бы у меня была возможность как-то очистить сознание читателя перед усвоением новой информации, то вместе с этим сомнительным во многих смыслах термином я бы также стерла из вашей памяти слово «скелет». Почему? Скажем так, этот маркер вызывает в нашем сознании слишком много визуальных образов, которые способствуют неправильному пониманию ситуации в целом. Это понятие для тех, кто любит хлесткие, но не очень понятные определения. Не беспокойтесь, подобные фразы я буду объяснять проще, на конкретных примерах.

В данном случае, услышав слово «скелет», мы вполне отчетливо представляем себе конкретный образ и даже фон для него (у кого-то им станет кабинет анатомии, а у кого-то — ночное кладбище из голливудских фильмов). Но, чтобы понять свой организм, нам нужно забыть этот образ, ведь скелет — система, которая является частью человеческого тела. Я бы даже сказала, скелет — часть большей системы, но никак не совокупность отдельных деталей. Пожалуй, все это следует объяснить более подробно, поскольку речь идет о понимании фундаментальных основ здоровья.

На протяжении многих веков исследование человеческого тела сводилось к грубому разбору на детали. На начальном этапе этот подход себя вполне оправдывал. Но уже древние медики понимали, что лечение какого-то конкретного органа, то есть какой-то отдельной детали, дает до обидного слабый эффект и вызывает множество неожиданных последствий для всего организма. Эти последствия назвали «побочными эффектами» — поразительно пренебрежительное определение для данного явления. Ведь состояние, когда от препаратов, корректирующих деятельность сердца, у пациента желтеет кожа и он начисто теряет сумеречное зрение, нельзя назвать «побочным эффектом» (что звучит как «временные неудобства», не правда ли?). Это — результат четкой взаимосвязи всех процессов, которые происходят в нашем организме, которому плохо не частями, а в целом. Просто «громче» всего об этом сообщила печень, причем лишь одним нездоровым цветом лица дело не ограничилось — это всего лишь симптом.

Вернемся же к удивительному термину «опорно-двигательный аппарат». Кости — это опорный каркас организма, основа движения и всех наших механических действий (с этим никто не поспорит). Однако такое определение достаточно упрощенное.

Каждая кость целиком состоит из живой и очень восприимчивой ткани. Обмен веществ в организме — то, что принято называть его метаболизмом, или просто жизнедеятельностью, — невозможен без участия костей, которые являются одной из важнейших составляющих этого круга. И речь даже не об общеизвестном факте воспроизводства красных кровяных телец (эритроцитов) костным мозгом. В обмене веществ участвует сама костная ткань.

Кости включены и в большой круг кровообращения, и в лимфатическую систему. Они насквозь пронизаны кровеносными и лимфатическими сосудами по всей своей длине. Для многих этот очевидный факт окажется новостью, ведь мы привыкли ошибочно воспринимать кость как что-то отдельное от смежных тканей. Лишь немногие задумываются над тем, что для воспроизводства клеток крови костному мозгу необходимы десятки тысяч каналов связи с организмом. И все эти каналы проходят через чувствительную костную перегородку. Кроме того, все составные части скелета «прошиты» множеством нервов и очень чувствительны к боли. У многих людей вследствие различных возрастных изменений, происходящих исключительно из-за неправильного образа жизни, кости становятся чувствительными даже к незначительным перепадам атмосферного давления и реагируют на них болевыми ощущениями. Кстати, по сравнению с такой тонкой восприимчивостью наши зубы почти не чувствуют боли.

Как я уже говорила, участие костной ткани в обмене веществ весьма значительно. Дело в том, что она отвечает за минеральный состав плазмы крови (чтобы не вдаваться в лишние объяснения, просто скажу, что большая часть крови — это и есть плазма). В максимально упрощенном виде данный процесс можно представить следующим образом.

• Мы поглощаем пищу.

• Наш организм расщепляет ее, условно говоря, на минералы и другие жизненно необходимые вещества.

• Образованные вещества поступают в кровь, которая, в свою очередь, разносит эти вещества по тканям.

• Если каких-либо минералов не хватает (увы, в нашем питании всегда чего-то не хватает), в процесс включается костная ткань и выделяет недостающие неорганические вещества из своей структуры.

ВНИМАНИЕ

Если в пище не хватает минералов, их недостаток компенсируется из костей.

Причем контролирует описанный разрушительный процесс сама костная ткань. Отчасти это похоже на ситуацию с умирающим от голода организмом, когда от недостатка пищи желудок сначала переваривает себя, а затем и другие внутренние органы. Различие в том, что это явление является следствием чрезвычайной ситуации, а вот саморазрушение костной ткани при неправильном питании происходит каждый день. В нашем обмене веществ скелет служит своеобразным стратегическим хранилищем минералов, откуда эти компоненты расходуются при малейшей нестабильности.

Чтобы организм человека работал полноценно, костной ткани необходимы не только неорганические соединения, но и витамины, в частности витамины А, Си D, а также некоторые витамины группы В. Эти вещества необходимы для создания биологических катализаторов (их чаще называют ферментами) и гормонов, при помощи которых клетки костей могут как восстанавливаться (синтез ткани), так и разрушаться.

Во втором случае в плазму крови выбрасываются изъятые из костей минералы — и вы продолжаете хорошо себя чувствовать даже при самом плохом рационе. Проблема лишь в том, что ваш внутренний костный резерв ограничен. Его частичное исчерпание ведет к инвалидности, а полное истощение этого ресурса попросту невозможно — человек гораздо раньше умрет от сопутствующих болезней.

Я вас не пугаю? Плохо, если нет. В этой книге я стараюсь подавать информацию максимально упрощенно, поэтому большая часть шокирующих, но правдивых подробностей остается «за кадром». Однако эти сведения подтвердит вам любой компетентный хирург, диетолог и даже хороший, знающий толк в своей профессии массажист.

Итак, мы выяснили, что скелет — полноценная часть системы обмена веществ, и неправильный рацион питания приводит к истощению имеющегося в нем запаса неорганических соединений. А так как эти соединения образуют саму структуру костей, их потеря делает кости чрезвычайно мягкими и хрупкими. Кроме того что резко возрастает риск переломов «на ровном месте», это способствует и различным деформациям скелета. Деформации происходят в местах, в которых на кости приходится наибольшая нагрузка, — там, где они соединяются, образуя сложный подвижный и от этого весьма уязвимый сустав. Что из этого вытекает? К сожалению, многое (о самых распространенных патологиях костей и суставов я расскажу в следующей главе). А сейчас мы поговорим обоих первопричинах.

Выше я говорила о минералах и неорганических соединениях, не уточняя, о каких конкретно веществах идет речь. Теперь же остановлюсь на них подробнее (однако эту информацию все равно можно назвать лишь кратким экскурсом).

Безусловно, начать рассказ следует с описания кальция, который является основным минералом не только для костей — данный макроэлемент обеспечивает многие жизненно важные процессы человеческого организма. Без кальция невозможна работа как периферической, так и центральной нервной системы. Чтобы все многочисленные «провода» и «микросхемы» нашего организма не начали тормозить и «зависать», объем поступающего в организм кальция должен быть стабильно высоким. Без этого вещества невозможно элементарное сокращение мышц. Кстати, в число мышц входит и миокард (сердечная мышца); колебания в потоке постоянно поступающего кальция провоцируют серьезные перебои в работе сердца. Без кальция не обходится ни одна клеточка нашего тела — он входит в структуру и ядра клетки, и ее мембран. Кальций участвует во многих жизненно важных процессах — от свертывания крови до активизации разнообразных гормонов и биологических катализаторов. В организме чрезвычайно много процессов, которые при отсутствии достаточного количества кальция тут же идут вразнос. А вместе с расстроившимися процессами вразнос идет и весь организм.

Именно поэтому природа предусмотрела страховочный механизм изъятия кальция из костной ткани. Во многом благодаря этому механизму сложные позвоночные существуют миллионы лет, а не вымерли до начала времен, так и не выйдя из воды. Конечно, в том, что разрушается внутренняя структура костей, нет ничего хорошего. Но кости, в отличие от других тканей, имеют запас прочности: скелет не распадается сразу после разрушения части своей внутренней структуры, а дает человеку время для восполнения кальциевого ресурса.

Однако воссоздать костную ткань куда сложнее, чем ее разрушить. Дело в том, что кальций не усваивается сам по себе: он поступает в наш организм лишь в сопровождении других макроэлементов — в основном магния и фосфора. Наш организм потребляет кальций лишь в сопровождении магния — на этом этапе кальций попадает из кишечника в кровь. Однако для запуска восстановительных процессов в костной ткани необходимо соединение кальция с фосфором. Увы, при несоблюдении баланса этих веществ кальций выходит из организма вместе с отходами жизнедеятельности.

Итак, магний. Если говорить о нем совсем коротко, следует упомянуть, что без данного макроэлемента невозможно усвоение не только кальция, но и углеводов. Он нужен нашей нервной системе, сердцу, сосудам, кишечнику и печени. Чтобы организм мог вдоволь насыщаться магнием, пища не должна быть излишне жирной. В противном случае можно поставить крест не только на восстановлении костной ткани, но и на бесперебойной работе половых желез, от которых, в свою очередь, зависят наша молодость, красота и энергичность. Да и здоровье в целом.

Теперь поговорим о фосфоре. Как и кальций, он участвует практически во всех значимых процессах метаболизма. Например, фосфор входит в состав клеточных мембран, то есть присутствует в каждой нашей клеточке. Этот макроэлемент играет особую роль в функционировании головного мозга в частности и всех мозговых тканей в целом. И еще одна превалирующая над всеми прочими задача фосфора — создание костной ткани. В данном случае он выполняет свою функцию вместе с кальцием. Здоровые, насыщенные фосфором кости хранят примерно 90 % всего объема этого вещества в нашем теле.

Как вы могли заметить, многие компоненты нашей жизненной системы незаменимы и участвуют одновременно в ряде важнейших процессов. Но не будем сокрушаться по этому поводу. Сложность обеспечения достойной жизнедеятельности нашего организма довольно условна: от нас требуются вполне посильные действия. Помимо необходимых физических и умственных нагрузок нужно правильно питаться. Это и есть панацея от всех

болезней. В соблюдении правильного образа жизни и принципов потребления пищи нет ничего невыполнимого.

Однако нельзя объять необъятное, по крайней мере вот так сразу, за один прием. Поэтому от общего снова перейдем к частному. Как я уже говорила, в данной книге речь пойдет об одной из важнейших (если не о важнейшей) области применения лечебного питания — об использовании чудодейственных свойств хорошего рациона для восстановления костей и исправления патологий скелета.

Глава 2

Основные заболевания опорно-двигательного аппарата

Итак, вы по каким-либо причинам попали на прием к хирургу (или ревматологу, травматологу). Возможно, у вас постоянные боли в суставах или спине либо же вы просто проходите профилактическое обследование «для галочки», не чувствуя никакого недомогания. И вот вам ставят диагноз. Прежде всего, не соглашайтесь безоговорочно, что именно конкретная болезнь точит ваши кости. Во многих случаях это не совсем так, во всех остальных — совсем не так. Причины заболевания всегда глубже.

Возможно, причина в инфекционном заболевании. Чтобы вирусы проникли в организм и начали размножаться, общее состояние вашего тела должно создать благодатную почву для этого. Иными словами, ничто не возникает на пустом месте. И уж конечно, не на пустом месте появляются патологии скелета и суставов — их всегда предваряют различные разрушительные процессы.

— А если у меня просто перелом? — спросите вы.

Тогда тем более. «Просто» переломов не бывает. Переломы костей случаются по двум причинам.

Первая причина переломов — нагрузка, перекрывающая порог прочности здорового скелета.

Если у вас перелом произошел по этой причине, имейте в виду, что сам по себе ваш скелет не восстановится — его нужно насыщать соответствующими веществами, причем делать это правильно, чтобы они усваивались. Поэтому лечебное питание — самый актуальный вопрос в период реабилитации после травмы.

Вторая причина переломов — дегенеративные процессы. То есть та же причина, что у прочих патологий скелета и суставов. Ослабленные кости ломаются гораздо легче. Если вы упали с высоты (от высоты собственного роста до второго этажа включительно) и в вашем теле что-то подозрительно хрустнуло и подвернулось, то это может быть перелом, причина которого — неправильное питание.

Думаю, вы уже готовы к правильному восприятию конкретной информации о болезнях. Добавлю лишь, что вы можете встретить и несколько иную точку зрения на патологии скелета. Так, некоторые специалисты делят их на самостоятельные и вторичные. Самостоятельные, дескать, возникают чуть ли не сами по себе, а вторичные — как довесок к различным серьезным заболеваниям, например к сахарному диабету. Эта классификация вовсе не противоречит тому, что будет сказано ниже, но она и не вносит ясности: согласно ей многие болезни попадают сразу в обе категории.

Дистрофические болезни суставов. Артрозы

Такие заболевания принято именовать терминами, оканчивающимися на — оз: артроз, лигаментоз, коксартроз, гонартроз и другие. Всю эту группу нередко называют просто артрозами (или остеоартрозами). У каждой болезни — свои нюансы, но суть одна: постепенное разрушение каких-либо частей сустава. Естественно, эти изменения выражаются в симптомах болезни: появляются проблемы при движении, специфические болевые ощущения. Сустав, конечно же, теряет свою форму — сначала исподволь, но вскоре все более заметно. То же относится и к позвоночнику.

Причин этих отклонений довольно много. Часто, как это ни обидно, суставы и позвоночник страдают от невыигрышной наследственности. Однако и в этом случае приоритетное значение имеют ваш образ жизни и правильное питание. Дурная наследственность означает лишь предрасположенность к отклонениям, а не диагноз.

Деструктивные процессы может запустить и внешний фактор — какое-либо механическое нарушение. Но, как мы уже говорили, ослабленные ткани повредить легко, а здоровые, правильно подготовленные к «неожиданностям» — сложно.

Еще одна серьезная причина дистрофических изменений суставов — заболевания, которые выводят из строя эндокринную систему организма. Например, сахарный диабет или болезни щитовидной железы. Это тот случай, когда связь между причиной и следствием легко проследить: серьезные гормональные сбои — это и серьезные нарушения в нашем обмене веществ в целом, а обмен веществ, как уже говорилось выше, опирается на резерв минералов костной и смежных тканей.

Артроз поражает прежде всего хрящевую ткань, которой покрыты образующие сустав поверхности костей. В молодом возрасте появление артроза связывают с чрезмерными нагрузками на сустав и частыми микротравмами суставного хряща. Причиной считается систематическое поднятие и перенос тяжестей или другие схожие нагрузки. Это верно лишь отчасти, поскольку все травмы и микротравмы происходят на фоне генетической предрасположенности к ним или из-за особенностей строения суставных тканей. К этому вопросу мы еще вернемся, но скажу заранее, что в данном случае вам тоже поможет правильное питание.

Артроз, проявляющий себя в более позднем возрасте, связывают с износом хрящевой ткани вследствие многочисленных повреждений, которые накопились с годами. Причины, по сути, те же, только их проявление растянуто во времени.

Хрящ — амортизирующая прокладка, покрывающая все соединительные поверхности костей. В результате заболевания хрящ становится суше, грубеет, на концах костей образуются рытвины и наросты. Сам сустав вскоре деформируется, расшатывается и распухает. Припухлость появляется вследствие воспаления смежных тканей, в которые попадают частички разрушающейся кости. Процесс воспаления протекает весьма болезненно.

На поздних стадиях развития заболевания больным назначают санаторное лечение. При этом они принимают различные обезболивающие и гормональные препараты (о гормонозаместительной терапии я еще скажу ниже). По сути, цель такого лечения — вернуть обменные процессы в естественное русло. Обезболивающие этому, безусловно, нисколько не способствуют, но без них уже не обойтись — уж слишком резкие боли сопровождают артроз. В некоторых случаях могут несколько помочь массаж и физиотерапия (именно немного помочь, а не излечить от болезни), однако часто дело доходит до операции. Причем хирургическое вмешательство всегда решает вопрос лишь локально, на конкретных суставах (да и решает ли?), истинная же причина не устраняется. И здесь снова следует вернуться к необходимости правильного питания.

Артроз тазобедренного сустава называется коксартрозом, артроз мелких суставов позвоночника — спондилоартроз, артроз коленного сустава — гонартроз. Собственно артрозом чаще всего именуют патологии суставов между фалангами пальцев (он может проявляться и на ногах, и на руках одновременно). Есть еще ряд наименований, которые знать вовсе необязательно, главное — понять закономерность появления заболевания.

Остеохондроз

Межпозвонковый остеохондроз — еще один распространенный недуг из группы дистрофических заболеваний. Если при поражении суставных амортизаторов речь идет в первую очередь о заболевании хряща, то применительно к позвоночнику постепенно разрушаются межпозвонковые диски. А ведь от этого упругого слоя между позвонками зависит очень многое: он принимает на себя большую часть нагрузки позвоночного столба. По сути, остеохондроз — это преждевременный износ межпозвонкового диска, который сопровождается снижением высоты диска и позвоночника в целом, а также искривлением позвоночника и защемлением нервов. Естественно, вскоре деформируется и разрушается костная ткань — на позвонках образуются такие же выступы и ямки, как и при обычном артрозе.

Бытует мнение, что причина остеохондроза кроется в самой спине — будто позвоночник недостаточно приспособлен к нахождению в вертикальном положении. Однако это суждение ошибочно: ученые доказали, что наши предки ходили на двух ногах миллионы лет назад. То есть наш организм имеет для передвижения в вертикальном положении множество приспособлений, которые позволяют позвоночнику выдерживать большие нагрузки.

В начале XX века причиной остеохондроза считали различные острые и хронические инфекции (например, грипп, туберкулез, сифилис, ревматизм). И до сих пор в некоторых странах считается, что эта болезнь развивается после возникновения инфекционного поражения в межпозвоночных дисках и окружающих тканях. Однако, во-первых, инфекционное заболевание или переохлаждение могут приводить просто к проявлению уже имеющегося остеохондроза позвоночника. Во-вторых, они могут вызвать местный спазм артерий и нарушение кровоснабжения позвоночника, что приводит к отеку нервных корешков и возникновению болей. В-третьих, хирурги, оперировавшие десятки тысяч больных с остеохондрозом позвоночника, не находили инфекционно-воспалительных изменений в межпозвоночных дисках. При остеохондрозе нет воспалительных изменений в крови и спинномозговой жидкости и у больных не повышается температура.

Причины, способствующие возникновению заболевания, бывают различными. Число больных, у которых причиной развития остеохондроза стала травма позвоночника, включая микротравму, составляет почти 50 % от общего числа больных. Те, у кого причиной заболевания являются хроническое физическое перенапряжение позвоночника и работа в неудобной позе, а также неврастения, составляют 25 %; инфекция — 7 %; переохлаждение — 5 %; комплексная причина (физическое напряжение и переохлаждение) — 5 %; беременность и роды — 5 %; неустановленная причина — 3 % от общего количества больных.

Одна из последних врачебных теорий о причинах возникновения остеохондроза — аллергические реакции. При первичном поступлении аллергенов в кровь образуются специфические антитела, способные сохраняться в организме длительное время. Антитела не образуются, если клетки и ткани функционируют нормально. Однако при повреждении клеток или тканей последние видоизменяют свои химические свойства и становятся чужеродными для организма. Возникают аутоаллергические, или аутоиммунные, реакции — то есть реакции иммунной системы, направленные против тканей своего же организма, в том числе и тканей позвоночника.

Если бы некоторые пациенты вовремя обратились за помощью, то они смогли бы излечиться от многих болезней. Чаще всего человек сам повинен в их возникновении. Такие вредные привычки, как сидеть в кресле, ссутулившись или расположив локти так, что плечи поднимаются неестественно высоко, смотреть телевизор, лежа в постели и прижав подбородок к груди, класть подбородок на руки и т. д., приводят к различным заболеваниям позвоночника. Стрессы, напряжение, неудобные позы, сидячий образ жизни также относятся к причинам различных заболеваний не только позвоночника, но и органов, с которыми он связан.

ПРИМЕЧАНИЕ

Говорят, японцы не страдают остеохондрозом, потому что, приветствуя друг друга, кланяются по 50–70 раз в день, причем с прямым позвоночником.

Мы часто горбимся, тем самым «скручивая» позвоночник. «Я просто нагнулся зашнуровать ботинок, — рассказывает пациент, — и не смог разогнуться в течение двух недель». К сожалению, такая ситуация знакома многим. Выполняя различную домашнюю работу (подметая пол, вскапывая огород и т. п.), к вечеру человек чувствует, что не может разогнуть спину. При таких усилиях растягивается задняя продольная связка позвоночника и на его хрящи действует нагрузка. Так начинается болезнь. Поднятие тяжести губительно действует на позвоночный столб. Установлено, что если человек поднимает груз массой 45 кг, то его поясничный межпозвонковый диск испытывает нагрузку более чем в 750 кг; если масса груза 90 кг, то нагрузка на поясничный диск составляет 1000 кг. В результате поднятия тяжестей разрушается костная структура, к тому же не выдерживают большой нагрузки кости, хрящи, связки и мышцы. Когда человек поднимает груз, прилагая при этом большое усилие, может произойти смещение в позвоночнике (подвывих), «выскочить» хрящ (дисковая грыжа). Иногда такие изменения с трудом поддаются лечению. Костоправ может исправить подобные нарушения в течение нескольких часов или дней после получения травмы. Если же болезнь запущена, то врач лишь поможет снять боль. Чем сильнее запущена болезнь, тем более длительным становится лечение. Следует помнить, что даже самый сильный и здоровый человек может надорваться. Мышцы и связки, окружающие слабое звено позвонков, не могут выдерживать большие нагрузки.

Во врачебной практике различают четыре стадии заболевания остеохондрозом.

• На первой стадии распознать болезнь очень трудно. Человек чувствует лишь общее недомогание, дискомфорт и тяжесть в области спины. Болезнь протекает в скрытой форме. Как правило, на этой стадии заболевания люди не обращаются за помощью к специалистам.

• На второй стадии появляются боли, так как разрушается кольцо, нарушается фиксация позвонков между собой, возникает их патологическая подвижность. К тому же уменьшаются межпозвонковые щели, сдавливаются нервно-сосудистые окончания, кровеносные и лимфатические сосуды.

• На третьей стадии заболевания разрывается фиброзное кольцо, образуются межпозвонковые грыжи. Развивается фиксированная деформация пораженных отделов позвоночника — кифоз (формирование горба, выпуклость позвоночника сзади), лордоз (пригибание позвоночника спереди) и сколиоз (боковое искривление) позвоночника.

• Четвертая стадия (заключительная) характеризуется болезненным уплотнением и смещением позвонков, образованием патологических костных разрастаний. Недуг приводит к снижению двигательной активности и подвижности позвоночника, резкие движения начинают причинять острую боль. На этой стадии заболевания может наступить инвалидность. Мануальная терапия здесь уже может быть малоэффективна.

Указанные четыре стадии присущи всем видам остеохондроза — шейному, грудному и пояснично-крестцовому.

При шейном остеохондрозе возникают ноющие, сдавливающие, иногда жгучие боли в заднем и боковом отделах шеи, в затылке, становится трудно двигать головой. Шейный остеохондроз является причиной мигрени. Нарушения слуха, зрения, сердечной и дыхательной деятельности, а также заболевания гортани, верхних дыхательных путей, гайморит, фронтит, кариес — все это связано с поражением шейного отдела позвоночника. Очень часто страдающие шейным остеохондрозом жалуются на боли в руках, развиваются такие недуги, как плече-лопаточный периартрит, эпиконделит. Больше всего руки болят по ночам, приходится вставать, растирать и массировать мышцы рук.

При грудном остеохондрозе могут возникать боли в сердце, кишечнике (изжога, запоры, поносы, язва, гастрит, колит), а также межлопаточные и межреберные боли. Нарушаются функции печени, поджелудочной железы и почек.

При пояснично-крестцовом остеохондрозе больные жалуются на боли, жжение и прострелы в пояснице, боли по ходу седалищного нерва и других нервных стволов пояснично-крестцового сплетения, онемение ног, зябкость, судороги в икроножных мышцах, заболевания сосудов ног. Небезызвестный радикулит также обусловлен пояснично-крестцовым остеохондрозом. Он доставляет страдания миллионам людей, лишает их возможности полноценно жить и трудиться.

Больной остеохондрозом обычно обращается к врачу, когда его начинает беспокоить сильная боль, нарушается трудоспособность. А ведь это результат пренебрежительного отношения к своему здоровью, неумения, а иногда просто нежелания помочь себе.

Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, следует соблюдать как минимум три правила:

• правильно питаться;

• не наклоняться вперед без опоры;

• не поднимать тяжестей.

Остеопороз

Остеопороз — заболевание всего скелета. По сути, это даже не болезнь, а следствие недостатка кальция в организме, о котором я говорила выше. Из костей постепенно изымаются кальций и фосфор, в результате чего в них появляются поры. Во всем скелете образуются пустоты, которых в нем быть не должно. Кости становятся чрезвычайно хрупкими и нередко ломаются буквально на ровном месте — человек может сломать шейку бедра, просто поднимаясь по лестнице.

Остеопороз нельзя назвать самостоятельным заболеванием — это просто потеря костной массы из-за недостатка кальция в организме. Существует мнение, что остеопороз является самой распространенной болезнью опорно-двигательного аппарата. Здесь следует напомнить, что большинство населения всей планеты попросту не получают полноценного питания — такого, при котором организм не будет прибегать к кальциевым резервам костной ткани, подтачивая тем самым весь скелет.

Остеопороз излечивается лишь одним способом — правильной диетой, в результате которой нормализуются обменные процессы в организме. Если ваше питание будет полноценным, отверстия, нездоровые поры в костной ткани постепенно зарастут и сгладятся, кости «наберут вес» и восстановятся самостоятельно, вновь создав кальциевый запас организма.

Воспалительные болезни суставов. Артриты

Названия воспалительных болезней суставов оканчиваются на — ит, за исключением болезни Бехтерева. Например, собственно артрит, полиартрит, спондилоартрит. В этом случае речь чаще всего идет о серьезных воспалениях суставных тканей, которые вызваны какими-либо инородными организмами — вирусами, бактериями и микробами, то есть инфекцией. Впрочем, здесь не все так просто. Ведь любому микроорганизму, прежде чем начать активно размножаться, нужно попасть в благоприятную среду. Если мы говорим о тканях человеческого организма, значит, среда для размножения микроорганизмов должна быть предварительно ослаблена, иначе они в ней погибают.

Причиной воспаления суставов может быть также реакция иммунитета организма на некие нарушения в структуре тканей суставов. Такую реакцию называют аутоиммунной.

И инфекционная, и аутоиммунная причины развития воспалений так или иначе связаны с нарушением обмена веществ.

Третья причина воспалительных заболеваний связана с нарушением обмена веществ даже не косвенно, а напрямую — это накопление солей в суставах. Солевые наросты, накапливаясь на костях, могут крошиться при резком движении. Частички наростов попадают в синовиальную оболочку (оболочка «мешка» с суставной жидкостью-смазкой, окружающей соединение костей), повреждают ее, в результате чего она воспаляется. В данном случае заболевание называется подагрическим артритом, или попросту подагрой.

Как и в случае с артрозами, при артритах сустав теряет свою форму и деградирует. Однако при артритах развитие воспаления может быть просто взрывным. Если вы не обратитесь за помощью при первых суставных болях и припухлостях, вы можете стать инвалидом.

Воспаляться могут разные околосуставные ткани. Для каждого случая в группе артритов есть отдельное наименование. Например, бурсит — это воспаление сухожилий и связок, периартрит — капсулы сустава, остеомиелит — костного мозга. Заболевания также именуются по месту воспаления, например плече-лопаточный и тазобедренный периартриты.

На сегодня разработаны десятки лекарственных средств, предназначенных для того, чтобы «сбить» воспаление при артритах. Если болезнь не запущена и поддается лечению лекарствами, больным прописывают физиопроцедуры и лечебный массаж. В запущенных случаях зараженные ткани попросту удаляют — это останавливает болезнь и уменьшает очаг воспаления. При восстановлении после пика болезни актуально лечебное питание. И, безусловно, это лучшее средство профилактики артритов из всех возможных.

Первая помощь при приступе боли

Практически у всех людей, страдающих болезнями спины, бывают моменты, когда боль становится непереносимо острой. Бытует мнение, что для преодоления приступа следует «растягиваться», совершая наклоны и повороты «через боль». Однако компетентные врачи делать это ни в коем случае не рекомендуют. Наиболее эффективным средством борьбы с приступом является постельный режим, который необходимо соблюдать вплоть до исчезновения острых болевых ощущений (как правило, на протяжении 5–7 дней). Чем серьезнее вы будете относиться к этому, тем скорее поправитесь и тем ниже вероятность возможных осложнений.

Что же нужно делать, если вы вдруг ощутили острую боль? Первым делом лягте на кровать или другую вертикальную поверхность и постарайтесь принять позу, в которой вам будет комфортнее всего. В этом вопросе многое зависит от индивидуальных особенностей организма, но все же существует несколько поз, которые, как показывает практика, наиболее удобны:

• лежа на спине, с подложенным под колени валиком (его скатывают из одеяла или любого другого подходящего материала, который окажется под рукой);

• лежа лицом вниз, с подложенным под голеностопный сустав валиком и мягкой подушкой — под живот.

Как уже говорилось выше, постельный режим необходимо соблюдать до тех пор, пока острая боль не исчезнет. Однако порой бывает просто необходимо встать и совершить какое-либо действие. В этом случае вставать с постели нужно плавно, поэтапно. Для начала осторожно спуститесь на пол и встаньте на колени, опираясь телом о край постели. Используйте какую-либо опору (например, стул), чтобы подняться на ноги и передвигаться по квартире (шаги должны быть неширокими и мягкими). При резком усилении боли лучше не рисковать и лечь обратно в постель.

Особенно осторожным следует быть при приеме обезболивающих препаратов, которые, заглушая неприятные ощущения, позволяют человеку чувствовать себя здоровым. Но это — лишь опасная иллюзия: любое неосторожное движение тут же отзовется болью и может привести к ухудшению состояния.

Если из-за болей вам трудно спать, можно принять снотворное (радедорм, реланиум и др.). Боли очень часто активизируются именно в ночное время, поскольку во время сна мы совершаем непроизвольные движения. Отчасти эту проблему можно решить с помощью пояса, который используют штангисты: плотно обхватывая нижнюю часть спины и верх ягодиц, он заметно снижает интенсивность непроизвольных движений, а значит, и болевые ощущения. Более подробно о поясе штангиста вы узнаете в разделе «Специальные приспособления» гл. 3.

Для ослабления острых болей можно использовать мази, обладающие поверхностным действием: меновазин, бальзам «Золотая звезда» и т. п. Их действие является не прямым, а косвенным и заключается в следующем: вызывая легкое жжение на поверхности кожи, они как бы отвлекают внимание нервной системы на себя. Благодаря этому сигналы, исходящие от поврежденных тканей, блокируются. Так возникает легкий обезболивающий эффект, который, конечно же, не может заменить собой прием противовоспалительных препаратов.

В период обострения болей противопоказаны такие «народные» средства, как баня, перцовый пластырь, мази с эффектом глубокого прогревания (никофлекс, финалгон и т. п.). Следует также временно воздержаться от лечебной гимнастики и массажа.

В настоящее время существуют различные точки зрения относительно того, как именно использовать грелку. Большинство врачей сходятся на том, что для снятия острой боли наиболее эффективно сочетание тепла и холода. Так, в течение первых 24–48 часов рекомендуется прикладывать к источнику боли холодный компресс (примерно на 20 минут через каждые два часа). Если вы используете толченый лед, то во избежание неприятных последствий (так называемого холодного ожога) его следует заворачивать в целлофан или ткань.

Холодный компресс позволяет снять отек и уменьшить интенсивность воспалительных процессов, а также действует как легкая анестезия. После его снятия временно сузившиеся сосуды расширятся, и насыщенная кислородом кровь с новой силой прильет к проблемному участку, оказывая на поврежденные ткани лечебное воздействие. Чтобы усилить этот положительный эффект, можно приложить к больному месту теплую грелку. Главное, чтобы ее температура была лишь на 1–2 градуса выше температуры вашего тела.

Если вы будете неукоснительно руководствоваться всеми рекомендациями, то уже через 3–4 дня болевые ощущения станут заметно слабее. Это позитивный сигнал, но не повод для легкомыслия: как и в случае с болеутоляющими средствами, следует воздержаться от активных действий и соблюдать постельный режим в течение еще нескольких дней. При этом необходимо потихоньку проверять, как организм реагирует на те или иные движения. По мере того как боль будет утихать, можно вставать и ходить самостоятельно, не забывая при этом об указанных выше советах. Берясь за привычную работу, также необходимо быть осторожным, постоянно прислушиваясь к своим ощущениям.

Если острая боль не проходит долгое время, это означает, что произошедшие в позвоночнике изменения оказались достаточно тяжелыми и требуют дополнительного врачебного вмешательства. Имейте также в виду, что восстановительные процессы в нервной ткани идут очень медленно. Отдельные симптомы (например, ноющие боли в ноге) могут сохраняться еще очень долго, вплоть до нескольких месяцев. Терпеть их, как и продолжать прием противовоспалительных препаратов, не рекомендуется.

Для борьбы с остаточными болями достаточно следовать некоторым простым правилам.

1. Запомните, какие действия, движения и позы вызывают боль, и старайтесь избегать их в будущем.

2. Постарайтесь уменьшить нагрузку на проблемный участок, чтобы не травмировать лишний раз больные ткани.

3. При ходьбе делайте мягкие неширокие шаги. Если болит нога, не стесняйтесь на нее прихрамывать (при остановках не следует делать ее опорной).

4. Болевые ощущения можно существенно снизить, если обеспечить нормальный отток крови из корешковых сосудов. Чтобы добиться этого, носите обувь с ортопедическими стельками, а также своевременно опорожняйте кишечник.

5. Если на улице холодно, старайтесь одеваться как можно теплее (это касается не только обуви и белья, но и других предметов гардероба).

Как видите, рекомендации, касающиеся поведения при острых болях, достаточно просты и в тоже время полезны, поскольку их эффективность не раз была доказана на практике. Так что не нужно изобретать велосипед — просто следуйте приведенным выше советам.

Глава 3

Консультация врача

Боли в спине пли суставах — тревожный симптом, который во многих случаях указывает на довольно серьезные заболевания. Так что оставлять его без внимания не рекомендуется. Необходимость обратиться к врачу однажды все-таки настанет, и чем раньше это случится, тем лучше для вас. Никогда не помешает подготовиться перед первым приемом, чтобы лучше осознавать, в чем смысл тех или иных медицинских манипуляций и чего вообще следует ожидать от лечения.

Первым делом пациента расспрашивают о том, где он испытывает боль и с чем связано ее возникновение. Эти сведения считаются субъективными, поскольку их источником является сам больной. Поэтому такую информацию следует подкрепить объективными данными, полученными в ходе медицинского обследования.

Самый простой и довольно эффективный метод заключается в том, чтобы пациент выполнил несколько несложных действий вроде ходьбы, наклонов, приседаний и т. п. (их характер зависит от того, в каком месте пациент испытывает боли), параллельно рассказывая о своих ощущениях. Затем врач переходит к ощупыванию спины, стараясь выявить проблемные участки: очаги боли, припухлости, уплотнения. Заодно он оценивает состояние различных групп мышц, стараясь обнаружить признаки атрофии. Обязательно проверяются рефлексы, а также чувствительность отдельных участков тела, в первую очередь — пальцев (для этого врач слегка прикасается к участкам тела пациента).

Иногда собранной подобным способом информации вполне достаточно, чтобы поставить диагноз и приступить к лечению. Однако очень часто требуются дополнительные исследования с применением специальной медицинской аппаратуры.

Чаще всего пациентов первым делом отправляют на рентгенограмму. Однако использование рентгеновского аппарата далеко не всегда оказывается оправданным. Так, если вы испытали сильную короткую боль в пояснице (в народе ее называют прострелом), то прохождение рентгеноскопии, скорее всего, ничего не покажет, а вот польза от этой процедуры — весьма сомнительная.

Другие методы аппаратной диагностики (магнитно-резонансная томография и компьютерная томография) тоже не всегда бывают эффективными. Очень часто они лишь демонстрируют, что межпозвонковый диск изношен. Само по себе подобное явление нельзя считать причиной проблем, поскольку оно часто наблюдается и у тех людей, которые не жалуются на болевые ощущения в спине.

Магнитно-резонансная томография позволяет врачу оценить степень поражения корешковых нервов и межпозвоночных дисков, а также обнаружить следы травм, опухоли, очаги инфекции и другие проблемные участки.

Компьютерная томография во многом напоминает описанный выше метод. Ее главное отличие заключается в возможности получить трехмерное изображение, что положительно сказывается на точности и эффективности диагностики.

Специально для исследования позвоночника предназначены такие методы, как диско- и миелография, которые позволяют максимально точно оценить состояние межпозвоночных дисков. При миелографии в спинной канал пациента поступает специальное контрастно окрашенное вещество, которое концентрируется вокруг спинного мозга и отходящих от него нервов. Благодаря этому на рентгеновском снимке отчетливо видны места, где нервы ущемлены деформированным межпозвоночным диском (так называемая грыжа диска).

Дискография отличается от описанного метода тем, что контрастное вещество вводится непосредственно в межпозвоночный диск: если он является поврежденным, то препарат просочится в окружающее пространство, что немедленно отразится на рентгеновском снимке.

Для исследования мышц используется электромиография. В ходе этой процедуры измеряются слабые электрические разряды, которые постоянно происходят в мышцах. Используя эту информацию, можно выявлять очаги воспаления, опухоли и т. п. С помощью электромиографии также оценивают состояние нервов, в частности скорость прохождения по ним электрического сигнала. Обычно этот метод применяется при жалобах пациента на онемение или слабость в конечностях, причиной которых может быть поражение нервных волокон (например, как результат постоянного сдавливания позвоночным диском).

Электромиография проводится в два этапа. Вначале в мышцы пациента вводят тонкие иглы, по которым подается электрический разряд. Таким образом удается получить изображение на экране специального прибора — осциллоскопа. На втором этапе к коже прикладываются электроды, через которые проходит электрический импульс. Задача врача состоит в том, чтобы оценить, с какой скоростью нервы способны проводить его.

Несмотря на несомненную пользу описанных выше методов диагностики, применять их следует с осторожностью, так как во время и после проведения исследований боли могут значительно усиливаться.

Мануальный терапевт

По завершении всех необходимых диагностических процедур наступает черед собственно лечения, которое порой может быть весьма разнообразным и нестандартным.

В этом плане особняком стоит одна группа врачей — мануальные терапевты, которых иногда еще называют хиропрактиками, или костоломами.

Главная особенность мануальной терапии состоит в том, что для оказания помощи эти специалисты не используют никаких средств, кроме собственных рук. Суть лечения состоит в следующем: прилагая усилия в определенном месте и в определенном направлении, врач добивается, чтобы смещенные позвонки заняли правильное положение. Этой цели служат различные приемы, среди которых основными считаются специфические и неспецифические манипуляции.

К специфическим (короткорычаговым) манипуляциям относятся такие, при выполнении которых врач использует сильные и точно направленные движения пальцев, чтобы воздействовать на определенные точки тела человека. Короткорычаговые манипуляции являются своеобразной «визитной карточкой» хиропрактиков (хотя и от других лечебных приемов эти специалисты не отказываются).

Для совершения неспецифических (длиннорычаговых) манипуляций мануальный терапевт использует голову, конечности, а иногда и все тело пациента. В результате суставы пациента начинают совершать более широкие по амплитуде движения по сравнению с теми, на которые они способны самостоятельно (мышцы при этом остаются расслабленными).

Еще одной яркой чертой, которая характерна для сеансов мануальной терапии, является «хрустящий» звук, издаваемый суставами. Во время сеанса кости расходятся, образуя внутри сустава своего рода вакуум, а затем возвращаются на прежнее место — ив этот момент слышен такой звук. Впрочем, отсутствие «фирменного» хруста вовсе не означает, что сеанс прошел без пользы, и наоборот. В этом вопросе все очень индивидуально.

Безопасность мануальной терапии до сих пор вызывает множество споров. В данном случае принцип «не навредить» зависит от того, с каким именно отделом позвоночника работает хиропрактик. Что касается поясницы, то в вопросе безопасности этим специалистам нет конкурентов. А вот на счет шеи все сложнее: бывает, что из-за неудачных действий мануального терапевта у пациента развивается межпозвоночная грыжа или обостряются невралгические заболевания. Но эти случаи довольно редки, да и при лечении классическими методами от них никто не застрахован.

Существуют группы пациентов, которым обращение к мануальному терапевту противопоказано. К ним относятся:

• больные, в теле которых протекают воспалительные процессы или же имеются переломы;

• пациенты, испытывающие стреляющие боли либо онемение в ногах (в данном случае следует обратиться к невропатологу);

• женщины на поздних сроках беременности (5-9-й месяцы).

Хотя официальная медицина в последнее время все больше признает мануальную терапию эффективной, у этой лечебной практики до сих пор насчитывается немало противников. Основу их составляют хирурги и остеопаты, у которых мануальные терапевты «отбивают хлеб». Теоретические основы мануальной терапии продолжают оставаться спорными или по крайней мере недостаточно обоснованными с точки зрения медицинской науки. Однако это не мешает мануальным терапевтам доказывать эффективность своих лечебных подходов на практике. Оценив позитивный потенциал методов, используемых хиропрактиками, многие лечебные заведения стали включать их в свой штат.

Подытожить спор по поводу мануальной терапии можно так: реальная польза, приносимая ею, очень часто переоценивается. Не следует ожидать от этой практики чудес, но на одно вы можете рассчитывать точно: опытный мастер если и не избавит вас от болей навсегда, то уж точно облегчит их.

Специальные приспособления

При лечении заболеваний костей и суставов врач может посоветовать вам пользоваться специальными приспособлениями, о которых мы и поговорим в данном разделе.

Многим из нас доводилось видеть в жизни или хотя бы на экране телевизора специальные жесткие воротники, которые надежно фиксируют поврежденную шею. Те, кто страдает болями в спине, часто задаются вопросом: а не поможет ли им похожее приспособление, если поместить его на область поясницы?

По вопросу использования поддерживающих корсетов и поясов существует две противоположные точки зрения. Сторонники данных приспособлений полагают, что корсеты и пояса помогают спине быстрее восстановить свою подвижность, избавляя пациента от ненужных мучений. Их оппоненты утверждают, что использование подобных приспособлений действует на больных расхолаживающе: вместо того чтобы выполнять лечебную гимнастику, они надеются на эту опору, а мышцы тем временем деградируют еще больше.

Чаще всего для поддержки спины используются два типа приспособлений.

• Переносная опора, которая дополняет собой спинку того предмета мебели, на котором вы сидите, и тем самым помогает вам сохранять правильную осанку. Так, самый простой вариант переносной опоры — это поясничные валики, которые изготавливаются из пористого и чрезвычайно легкого материала и подкладываются под поясницу.

Переносная опора также может иметь вид специального накладного приспособления, которое в точности повторяет очертания нижней части вашей спины. Для изготовления таких дополнительных спинок используются различные материалы. К тому же они бывают надувными.

• Опоры для шеи и головы могут иметь различную форму. Как правило, они напоминают своим видом обыкновенные подушки, оснащенные внутри хитрыми ортопедическими устройствами. Подобные приспособления удобно использовать в том случае, если вам захотелось поспать в самолете, машине или рейсовом автобусе.

Еще одним приспособлением являются так называемые пояса штангистов. Профессиональные спортсмены надевают их для защиты поясницы при каждом своем выходе на помост. Глядя на них, пациенты, страдающие болями в спине, автоматически приходят к выводу о пользе подобных приспособлений. Между тем в ходе многочисленных исследований, проводившихся по этому поводу, не было доказано, что пояса штангистов на самом деле существенно снижают нагрузку на поясницу.

Как известно, болезнь гораздо легче предотвратить, чем потом лечить ее. Важнейшим профилактическим средством является хороший матрас. Выбирая этот кажущийся немудреным предмет, недостаточно руководствоваться надписями на этикетке вроде «ортопедический», «способствующий сохранению правильной осанки» и т. п. Прежде всего следует обратить внимание на жесткость матраса: чем она выше, тем полезнее будет матрас для вашей спины. Значение имеет также тип набивки. Оптимальным вариантом считаются такие природные материалы, как койра (волокна кокосового ореха), конский волос, морские водоросли и т. п.

Для людей, которые вынуждены часто бывать в командировках или просто любят путешествовать, очень удобным и полезным приспособлением окажется портативная складная доска. Положив ее под любой матрас, можно спокойно спать на нем, не боясь возобновления болей в спине.

Автомобилисты нередко страдают травмами шеи. В связи с этим у многих из них возникают сомнения по поводу эффективности тех опор, которыми оборудуются спинки сидений в автомобилях. По правилам (и вопреки распространенному убеждению) опора, которой оборудуются спинки автомобильных сидений, должна располагаться не на уровне шеи, а прямо за головой. Если в вашей машине это требование не соблюдается, обязательно отрегулируйте высоту опоры под себя.

Глава 4

Лекарства и БАД 

Лекарственные препараты

Классическим методом лечения заболеваний костей и суставов до сих пор остается прием лекарственных препаратов. Так, для расслабления мышц используются вещества, относящиеся к группе миорелаксантов. Немаловажен также прием анальгетиков и снотворных препаратов. Последняя тенденция в отношении лекарственных средств заключается в том, чтобы не злоупотреблять ими, строго ограничивая дозу, а также сокращать длительность приема. Иначе может развиться психологическая и физическая зависимость от препарата, что крайне нежелательно.

Анальгетики, используемые в качестве болеутоляющего средства, делятся на две группы: ненаркотические и наркотические. Последние являются производными опия и обладают многочисленными побочными эффектами, так что использовать их рекомендуется лишь в самом крайнем случае.

Что касается миорелаксантов (метокарбамол, циклобензаприн и др.), то их польза в последнее время все чаще подвергается сомнению. Как показывают медицинские исследования, для снятия мышечных спазмов нет необходимости использовать специальные средства, которые к тому же часто вызывают повышенную сонливость. Для нормализации состояния достаточно устранить отек и воспаление. В связи с этим популярность миорелаксантов среди как врачей, так и пациентов постоянно снижается. Сейчас эти препараты назначают лишь в том случае, если мышечные спазмы не прекращаются в течение долгого времени.

Для устранения болей в спине желательно обойтись лишь теми препаратами, которые можно приобрести в любой аптеке без рецепта. Не старайтесь полностью заглушить боль — для этого потребуются сильные средства. Вам нужно лишь держать ее на таком уровне, чтобы неприятные ощущения не мешали вам вести привычную жизнь. В этом вам помогут нестероидные противовоспалительные средства (например, аспирин, ибупрофен, индометацин и бутадион), а также парацетамол, который наряду с фенацетином, анальгином и некоторыми другими препаратами обладает хорошим жаропонижающим эффектом.

Если же боли оказываются особенно сильными, то как альтернативу наркотическим анальгетикам лучше использовать их разновидность, представленную такими известными лекарственными препаратами, как пенталгин, цитрамон, аскофен и т. п. Впрочем, несмотря на свою эффективность (а может, и благодаря ей), эти три препарата обладают выраженным побочным действием. Наиболее распространенным его проявлением является раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника. В этом случае следует дополнительно принимать препараты, разработанные для ее защиты (например, цитотек, экотрин или мизопростол). С той же целью лекарства рекомендуется принимать сразу после еды пли ректально (в виде свечей). Кроме того, из-за приема аспирина ухудшается свертываемость крови, что может привести к большим кровопотерям при травмах.

Если простые средства, свободно продающиеся в аптеке, не помогают, врач выписывает более сильные анальгетики. Однако надо иметь в виду, что пропорционально эффективности лекарств возрастает и наносимый ими вред. Так, наиболее разрушительным действием на слизистую кишечника и желудка обладает индометацин, длительное применение которого может привести к образованию язвы; фенилбутазон (бутадион) способен поражать костный мозг и т. д.

Лишь в самом крайнем случае врачи прибегают к помощи сильных болеутоляющих препаратов вроде солпадеина (ацетаминофен с кодеином). Побочные эффекты, вызванные его употреблением, могут быть весьма серьезными и разнообразными: от головокружения и тошноты до ослабления зрения и трудностей с концентрацией. В самом тяжелом случае может даже возникнуть физическая зависимость (кодеин является наркотическим веществом).

Среди препаратов, используемых для лечения болей в спине, особую группу составляют гормональные препараты — кортикостероиды (кортизон, преднизон и некоторые другие).

Побочное действие этих препаратов имеет свои особенности.

Часто у пациентов отмечается усиление аппетита и связанная с этим прибавка в весе, ослабление иммунитета, появление волос там, где их раньше не было. Кроме того, могут наступать изменения в психике: бессонница, повышенная нервозность, беспричинные перепады настроения и т. п. Отчасти эти негативные последствия можно скомпенсировать, если принимать гормональные препараты через день. Все же кортикостероиды считаются крайним средством, к помощи которого прибегают лишь в том случае, когда все остальные методы лечения оказались неэффективными.

Некоторое время большой популярностью пользовались инъекции кортизона: этот препарат вводился непосредственно в ткань межпозвоночного диска для снятия воспаления. Эффективность этой процедуры до сих пор остается под вопросом. К тому же ее противники утверждают, что подобное вмешательство может нарушить нормальную структуру сустава и тем самым усугубить проблему.

В случае серьезных потерь массы костной ткани при остеопорозе лекарственное лечение послужит экстренной помощью, без которой вряд ли удастся прекратить разрушительный процесс. Важно остановить его немедленно, пока он не привел к необратимым последствиям. В подобных ситуациях правильное восстанавливающее питание обычно относят к так называемой симптоматической терапии, ошибочно называя медикаментозное лечение основным. Однако не буду придираться к словам, тем более что в курс симптоматической терапии входят также лечебная гимнастика, массаж, физиотерапия и прием различных обезболивающих, без которых, увы, не обойтись на поздних стадиях болезней костей и суставов.

Комплекс лекарственных средств основной терапии определяется индивидуально для каждого пациента и зависит от множества факторов: стадии болезни и скорости потери костной массы, возраста пациента и состояния его эндокринной системы (гормональный фон), веса и типа телосложения, профессии и физической активности и т. д.

Если вам необходимо пройти комплексное лечение, то наверняка назначат препараты двух групп. В первую входят лекарства, останавливающие разрушение костной ткани (антирезорбтивные препараты), во вторую — лекарства, способствующие образованию новой костной ткани. Проще говоря, препараты могут быть останавливающими и во сстанавливающими.

К останавливающим (антирезорбтивным) средствам относятся следующие группы лекарств:

• кальцитонины;

• бисфосфонаты;

• эстрогены.

Кальцитонины. Природный гормон кальцитонин производит наша щитовидная железа. Однако нарушения обмена веществ, приводящие к деструктивным процессам в костной ткани, обычно провоцируют сбои всей эндокринной системы (или становятся их следствием — это зависит от каждого конкретного случая). Поэтому искусственно вводимый миокальцик (любой препарат на основе кальцитонина) становится здесь как нельзя кстати: он приостанавливает разрушение скелета и одновременно притупляет боли на поздних стадиях развития патологий.

Миокальцик стал самым распространенным препаратом этой группы во второй половине прошлого века. Это лекарство было выделено из гормонов щитовидной железы свиньи. В настоящее время для создания миокальциков используются кальцитонины человека, угря и лосося. Из них самым активным считается гормон щитовидной железы лосося.

ПРИМЕЧАНИЕ

Препараты этой группы обычно вводят внутримышечно. Однако существуют и другие способы введения миокальцика в организм, например спрей для носа и т. д.

Бисфосфонаты. Группа этих препаратов появилась сравнительно недавно — примерно в середине 90-х годов XX века. Чтобы получить бисфосфонаты, фосфоновые кислоты подвергают искусственной обработке. Впрочем, вам достаточно знать, что эти лекарства нужны для остановки разрушения костной ткани путем усиленной минерализации скелета.

Бисфосфонаты, в свою очередь, делятся на подгруппы — алендронаты, этидронаты, клодронаты, пармидронаты, а также ксидифон, активно используемый в России. Лечение бисфосфонатами немыслимо без одновременного употребления кальциесодержащих препаратов. Это обусловлено тем, что кальций и фосфор только в своей совокупности выполняют свои функции по созданию костной ткани (об этом говорилось в главе 1 «Почему возникают проблемы с позвоночником и суставами?»).

Эстрогены. Прием эстрогенов — основа гормонозаместительной терапии. Следует оговориться: этот метод лечения актуален только для женщин. Эстрогены применяются при лечении гормональных нарушений, вызывающих потерю костной массы. Причиной может быть как наступление менопаузы и постклиматического периода, так и серьезные гормональные сбои в любом другом возрасте. Естественно, гормонозаместительная терапия назначается только после серьезного осмотра больного, включающего как минимум гинекологическое обследование и обследование груди.

В отличие от кальцитонинов, которые можно производить искусственно, лекарственные эстрогены должны быть природного происхождения. Полезность этих гормонов в синтетическом исполнении ограничивается не самой верной и уж тем более не самой безопасной для здоровья женщины контрацепцией.

Среди используемых в нашей стране натуральных эстрогенов — препараты клиогест, эстроферм, трисеквенс и относительно безопасный фемостон. Каждое из этих лекарств имеет свои особенности и применяется в зависимости от гормонального состояния женщины. Любопытно, что гормонозаместительные комплексы одновременно с остеопорозом борются также с сердечно-сосудистыми заболеваниями и такими проявлениями эндокринных расстройств, как повышенная потливость, приливы и т. д.

К восстанавливающим средствам относятся следующие группы лекарств:

• фторсодержащие препараты;

• препараты с витамином D.

Впрочем, такое деление не является строгим. Например, остеохин относится одновременно и к антирезорбтивным, и к костеобразующим средствам. Однако этот препарат, как и все прочие, обычно принимают в комплексе и по индивидуальной схеме приема лекарства.

Фторсодержащие препараты. Фтор серьезно подстегивает процессы создания новой костной ткани, он является основным костеобразующим препаратом. Естественно, что фтор сам по себе костную ткань не создает: он должен применяться в комплексе с основными минералами, составляющими наш скелет.

Фтор чрезвычайно активно вступает в различные соединения и почти не встречается в чистом виде. Повышенное содержание фтора в питьевой воде способствует появлению белых крапинок на зубах — флюороза. Чтобы флюороз зубов не перерос во флюороз всего скелета, ограничьте прием излишне фторированной воды (например, путем ее фильтрации) и начните принимать препараты с кальцием и фосфором — в этом случае фтор уйдет в кости. Если вы находитесь на поздней стадии флюороза, ранее незаметная болезнь начнет проявлять себя ночными болями в крестце и суставах, связки позвоночника окостенеют, на суставах появятся ярко выраженные шпоры и валики. Однако если вы теряете костную массу, вам такая проблема не грозит — фтор для вас не будет лишним и при правильном сочетании с другими компонентами костеобразования серьезно улучшит ваше общее состояние.

БАД: Профилактика и помощь в лечении

Выше мы говорили о лекарствах, которые применяются в качестве экстренной помощи при стремительном развитии патологии. Биологически активные добавки к пище (БАД) не являются лекарством, их лучше всего назвать частью комплекса питания. Многие специалисты указывают на то, что разумное применение БАД, укрепляющих кости и суставные ткани, может стать хорошим подспорьем для нашего организма. В таких случаях речь чаще всего идет о комплексном применении добавок к пище.

БАД имеют довольно разветвленную классификацию, а уж наименований комплексов и вовсе не счесть — каждый день появляются новые. Для профилактических и лечебных целей я рекомендую вам использовать ориентированные на опорно-двигательный аппарат добавки на основе энзимов, а точнее — протеолических энзимов (например, пепсина, папаина, трипсина, хемотрипсина, бромелайна и других подобных ферментов). Такие комплексы препятствуют воспалениям в суставах, уменьшают отечность, притупляют болевые ощущения и стимулируют активность вашей иммунной системы по отношению к возбудителям воспалений. Если ваше воспалительное заболевание имеет описанную ранее (в разделе «Воспалительные болезни суставов. Артриты» главы 2) аутоиммунную природу, БАД с энзимами имеют противоположный, фибринолитический эффект: они блокируют чрезмерную активность иммунной системы, тем самым уменьшая воспаление.

Защиту соединительных тканей суставов и самой костной ткани обеспечат добавки с глюкозаминогликанами (при болезнях скелета особенно необходимы глюкозамин, гиалуроновая кислота и хондроитин сульфат) — эти соединения являются основой большей части наших соединительных тканей. Например, недостаток глюкозамина в тканях зачастую становится главной причиной начала развития артрозов. Хондроитин сульфат входит в структуру костного хряща. Повышенное содержание этого вещества защищает хрящ от повреждений и усиливает его амортизирующие свойства.

Эффективность приема таких комплексов как в лечебных, так и в профилактических целях проявляется далеко не скоро. Минимальный срок — три месяца, однако он может быть продлен на годы. Дело в том, что восстановление хряща, на которое направлено действие глюкозаминогликанов, происходит куда медленнее, чем воспроизводство костной ткани.

Глюкозаминогликаны активно используют при профилактике остеопороза. Здесь, впрочем, главная роль отводится не нм, а биологически активным добавкам с кальцием.

Суточная потребность кальция при восстановлении костной ткани, как правило, не ниже 1000 мг. Хотя такая доза составляет норму потребления кальция здоровым человеком.

При проблемах с костями этой дозы чаще всего недостаточно — для запуска восстановительных процессов ее необходимо увеличить в полтора-два раза. По уверениям химиков, кальций должен хорошо усваиваться в виде глюконата кальция. Более эффективные в этом плане соединения — цитрат, лактат и хлорид кальция в совокупности с белками. Однако без белков эти соединения почти не всасываются.

БАД весьма многочисленны, в них входят самые разные соединения. Поэтому перед началом даже профилактического их употребления проконсультируйтесь у специалистов. Возможно, компоненты комплекса, который вы выбрали, вам не подойдут (к примеру, среди них могут находиться вещества, которые ваш организм воспримет как аллергены).

Глава 5

Травяные отвары и настои

Ошибкой будет считать лечение травами направлением исключительно нетрадиционной и народной медицины. Дипломированные врачи уважают фитотерапию не меньше, чем целители-травники. Ее растущая популярность объясняется многими причинами, но главная из них в том, что лекарственные препараты растительного происхождения действуют на человеческий организм мягче, чем синтетические. Возможности фитотерапии очень широки, так как растениям присущи все известные в официальной медицине терапевтические свойства: болеутоляющие, успокаивающие, тонизирующие, противовоспалительные, противомикробные, противогрибковые и т. д.

При этом лекарственные травы реже вызывают аллергические реакции, так как имеют меньше побочных воздействий, чем химические препараты. Умело составленные фитосборы можно принимать годами без вреда для больного, что особенно важно в случае вялотекущих хронических заболеваний. Давно отмечено, что больные, регулярно принимающие фитопрепараты, не страдают авитаминозами, так как в травах содержится много витаминов с оптимальным для организма сочетанием, что особенно важно при лечении суставов. Употребление настоев лекарственных растений способствует нормализации микрофлоры кишечника и ликвидации дисбактериозов, выводит из организма шлаки, нормализует обмен веществ, регулирует содержание холестерина в крови, тормозит развитие атеросклероза и связанных с ним осложнений.

Надо понимать, что лечение травами — процесс длительный, поэтому больному не следует ждать молниеносного исцеления, а набраться терпения, чтобы в течение длительного времени заваривать травы и регулярно их принимать. Кроме того, травы сами по себе не являются панацеей: их прием необходимо сочетать с правильной диетой, физкультурой, нормальным режимом труда и отдыха, следует воздерживаться от употребления алкоголя и курения.

Существуют различные способы приготовления настоев. На мой взгляд, настои лучше всего заваривать в термосе. Делают настой вечером, чтобы за ночь трава настоялась. Для этого в термос следует засыпать 2–3 ст. л. сырья и залить двумя стаканами крутого кипятка (больным с избыточной массой тела суточную дозу необходимо увеличить до 4–5 ст. л. сырья). На следующий день приготовленный настой нужно выпить в три приема за полчаса до еды. Настой (от 1/3 до 2/3 стакана) каждый раз наливают из термоса и немного охлаждают. Повторно настоянную траву использовать не следует.

ВНИМАНИЕ

Помните, что нельзя хранить настои в термосе более суток.

При употреблении любого сбора необходимо учитывать индивидуальные особенности организма человека и наличие у него хронических заболеваний. Например, если настой раздражает желудочно-кишечный тракт и вызывает изжогу или тошноту, рекомендуется в первую неделю пить настой не до еды, а через 30–40 минут после приема пищи. Потом можно переходить на обычный прием настоя до еды.

Принимать траву следует ежедневно, но через каждые 2–3 месяца необходимо делать перерывы в 10–14 дней. Женщинам лечебные настои не рекомендуется принимать во время менструации и, как правило, во время беременности.

При заболеваниях суставов в народной медицине применяются самые различные растения: аир, барбарис, береза, боярышник, брусника, бузина черная, девясил, донник, душица, зверобой, земляника, крапива, лен, липа, лопух, мелисса, можжевельник, пырей, редька, ромашка, смородина черная, сосна, спорыш, тысячелистник, укроп, фиалка, хмель, цикорий, чабрец, череда, черника, щавель конский, эвкалипт.

Фитотерапия при метаболических артритах

При метаболических артритах, заболеваниях суставов, связанных с нарушениями солевого обмена (мочекислого и кальциевого), рекомендуется принимать следующие сборы лекарственных трав.

Сбор 1. Лист брусники обыкновенной — 4 части, трава донника лекарственного — 3 части, трава зверобоя продырявленного — 2 части, семя льна посевного — 2 части, трава крапивы двудомной — 2 части, трава мяты перечной — 2 части, корень пырея ползучего — 3 части, трава фиалки трехцветной — 3 части, трава череды трехраздельной — 4 части.

Сбор 2. Цветки бузины черной — 3 части, трава зверобоя продырявленного — 4 части, семя льна посевного — 1 часть, корень одуванчика лекарственного — 3 части, цветки пижмы обыкновенной — 2 части, трава спорыша — 4 части, шишки хмеля обыкновенного -3 части, лист черники обыкновенной — 2 части.

Сбор 3. Лист березы белой — 1 часть, корень девясила высокого — 3 части, трава земляники лесной — 2 части, корень лопуха большого — 4 части, лист смородины черной -3 части, семя укропа огородного — 2 части, корень цикория обыкновенного — 4 части, трава яснотки белая — 2 части.

Эти сборы применяют в обычной дозировке — 2–3 ст. л. сбора на 0,5 л кипятка в сутки — в течение длительного времени, не менее двух лет. Настои из лекарственных трав подавляют активность процессов солеобразования, растворяют уже имеющиеся соли, способствуют восстановлению двигательной функции суставов, а также предупреждают развитие побочных проявлений метаболических артритов: почечной недостаточности, ишемической болезни сердца. При регулярной и длительной фитотерапии зачастую удается достигнуть серьезного улучшения или полного излечения.

Лечебные травы при ревматизме и ревматоидном артрите

При хроническом ревматизме, а также инфекционно-аллергических заболеваниях, сопровождающихся системным поражением соединительной ткани суставов (то есть ревматоидных артритах), рекомендуется принимать описанные ниже сборы.

Сбор 1. Корень аира болотного — 1 часть, плоды боярышника кровяно-красного — 5 частей, трава душицы обыкновенной — 3 части, трава зверобоя продырявленного — 5 частей, трава мелиссы лекарственной — 2 части, почки сосны обыкновенной — 2 части, трава фиалки трехцветной — 4 части, трава чабреца — 3 части, лист эвкалипта шарикового — 2 части.

Сбор 2. Корень девясила высокого — 3 части, трава донника лекарственного — 3 части, трава зверобоя продырявленного — 3 части, семя льна посевного — 1 часть, трава тысячелистника обыкновенного — 2 части, трава череды трехраздельной — 5 частей.

Сбор 3. Корень девясила высокого — 2 части, трава зверобоя продырявленного — 3 части, трава крапивы двудомной — 2 части, цветки липы сердцевидной — 1 часть, трава мяты перечной — 1 часть, цветки ромашки аптечной — 3 части, семя укропа огородного — 1 часть, шишки хмеля обыкновенного — 3 части, корень щавеля конского — 2 части, почки сосны обыкновенной — 2 части, трава фиалки трехцветной — 4 части, трава чабреца — 3 части, лист эвкалипта — 2 части.

В периоды обострения заболевания эти сборы следует принимать в повышенных дозах (суточная доза: 5–6 ст. л. сбора на 1 л кипятка) в течение одного месяца до улучшения самочувствия и лабораторных показателей. Затем можно переходить на обычные дозы и продолжать фитотерапию еще 6 месяцев и даже дольше до стабильного улучшения.

Сборы нужно чередовать через каждые 2 месяца, делая между ними перерывы на 7-10 дней.

Целебные ванны

Одним из древнейших способов лечения суставов был прием ароматных травяных ванн, которые снимали усталость, успокаивали нервную систему, очищали кожу, улучшали

обменные процессы в организме, снимали боль в суставах и напряжение мышц. Поэтому и мы можем следовать советам наших предков, только не стоит забывать, что травяные ванны оказывают эффективное лечебное действие лишь тогда, когда принимаются не эпизодически, а ежедневно (или 1 раз в 2 дня). Полный лечебный курс состоит из 30–40 процедур. Через несколько месяцев курс можно повторить.

При заболеваниях суставов для ванн используют багульник, бузину черную, донник, душицу, крапиву, лопух, можжевельник, пижму, пырей, смородину черную (лист), сосну (почки), фиалку, хвощ, хмель, чабрец, череду, эвкалипт. Смесь трав нужно залить водой, довести до кипения, потом процедить, а затем использовать для ванн. Ниже приводятся наиболее популярные сборы.

Сбор 1. Бузина черная (трава) — 3 части, цветки пижмы обыкновенной — 4 части, лист смородины черной — 3 части, трава хвоща полевого — 4 части, трава череды трехраздельной — 5 частей, корень пырея ползучего — 4 части.

Сбор 2. Трава донника лекарственного — 4 части, корень лопуха большого — 4 части, почки сосны обыкновенной — 2 части, шишки хмеля обыкновенного — 5 частей, лист эвкалипта шарикового — 1 часть, трава крапивы двудомной — 1 часть.

Сбор 3. Трава багульника болотного — 5 частей, трава душицы обыкновенной — 1 часть, трава фиалки трехцветной — 3 части, трава чабреца — 4 части.

Целебные вещества во время принятия ванны проникают в организм через раскрытые поры кожи, попадают в кровь, а по ней достигают пораженных мест. Поэтому курсы лечебных ванн весьма эффективны.

Глава 6

Принципы лечебного питания

Прежде чем говорить об основных принципах здорового, укрепляющего и восстанавливающего кости питания, немного внимания следует уделить жидкости, без которой невозможна сама жизнь, — воде. Здесь мы не будем говорить о том, что вам и так известно, например, на сколько процентов человек состоит из воды. В данной главе вы узнаете, какую роль она играет в правильном питании, а также какими свойствами она должна обладать для достижения максимального лечебного эффекта.

Питьевая вода

Все необходимые нашим костям минералы, прежде чем включиться в обменные процессы организма, растворяются в воде. Недостаточное количество воды мешает микроэлементам усвоиться, а ее избыток приводит к тому, что жизненно необходимые вещества выводятся из организма, так и не принеся пользы. Из этого следует, что воду нужно принимать в том количестве, которое требуется человеческому организму.

Согласно популярным исследованиям среднее количество выпиваемой в сутки воды должно составлять не менее 3 % массы тела человека. При этом некоторые специалисты делают оговорку: если вес человека избыточен, то количество потребляемой воды следует рассчитывать исходя из «идеальной» массы человека.

Идеальную массу тела (в килограммах) можно определить, отняв 100 от вашего роста (в сантиметрах). Следует отметить, что такой расчет разумен лишь для взрослого человека, тело которого сформировалось.

Эта формула и подобные ей вычисления весьма условны — вы ведь обратили внимание, что слово «идеальная» здесь употребляется в кавычках? На самом деле значение веса индивидуально для каждого человека. К примеру, человек с высокой плотностью костных и мышечных тканей может весить на 10–15 кг больше своего «идеального», высчитанного по условным формулам веса и при этом не страдать ожирением и другими расстройствами эндокринной системы. Здесь все зависит от конституции человека — конечно, в медицинском толковании этого термина.

ВНИМАНИЕ

В день человек должен потреблять как минимум то количество воды, которое соответствует 3 % от массы его тела.

Без требуемого количества жидкости организм обезвоживается, что приводит к развитию многочисленных тяжелых расстройств. К примеру, недостаточное количество жидкости в организме может вызвать мочекаменную болезнь почек.

Помните, что пить воду следует небольшими порциями. Ведь жидкость должна включиться в обмен веществ, а не прогнаться «водопадом» по организму, вымывая полезные минералы и разжижая его жизненные соки. Встает закономерный вопрос: каково максимальное количество воды, которое можно употреблять в сутки? Согласно исследованиям российских ученых, этот показатель составляет 2 % массы человека на каждые 5,5 часов бодрствования. Это означает, что в общей сложности в сутки человек может потреблять количество воды, равное 6 % своей массы. Подчеркнем еще раз: вода должна приниматься порционно в течение всего дня. Но даже этот показатель может быть завышен при соблюдении перерывов в приеме жидкостей.

Вот еще несколько правил приема воды.

• Пить следует при любом, даже незначительном ощущении жажды, даже если в это время вы едите.

• За полчаса до еды желательно выпить два стакана воды.

• Примерно через два с половиной часа после еды нужно выпить еще один-два стакана воды.

• Пейте воду, когда просыпаетесь после долгого сна. Если вы спали дольше двух часов, вашему организму необходимо обновить часть жидкостей и устранить частичное обезвоживание. Соответственно, утром это правило нужно соблюдать обязательно.

• За полчаса до запланированных физических нагрузок (спортивная тренировка либо просто тяжелый физический труд) нужно выпить некоторое количество воды для упреждения обезвоживания. Чем больше воды вы выпьете, учитывая характер предполагаемого мышечного труда, тем лучше. И, конечно, после нагрузок это процедуру нужно повторить, причем не через полчаса, а сразу.

Теперь поговорим о том, какой бывает питьевая вода.

Вода, которая течет по трубам водопровода, обработана с помощью хлора. Хлор — очень сильный окислитель, ему под силу уничтожить огромную часть ненужных нам микроорганизмов. В идеале вода, обеззараженная хлорированием, должна быть весьма безобидной жидкостью, практически готовой для применения в быту. К сожалению, тут есть целый ряд «но».

Воду для различных нужд мы получаем из рек и озер. Поскольку эти пресные водоемы находятся вблизи крупных поселений, в них попадают случайно или сбрасываются целенаправленно отходы промышленного и пищевого производств, причем происходит это регулярно. Собственно, список отходов этими сферами не ограничивается — его можно продлить для каждого конкретного водохранилища (например, в портовых городах в воду попадает отработанный мазут).

Хлор, который используется для обеззараживания воды (да и хлор вообще), как уже было сказано, — элемент крайне активный. Он не только уничтожает опасные для нас микроорганизмы, но и вступает в реакцию с веществами из промышленных отходов. В результате этого зачастую образуются опаснейшие соединения, иногда даже более опасные для человека, чем хлор в чистом виде. Наличие таких соединений в воде часто можно определить по ее запаху, цвету и вкусу (например, вода плохо пахнет, когда в ней присутствует соединение хлора с фенолом, бензином или толуолом). Данные вещества (зачастую это канцерогены в чистом виде) в первую очередь влияют на печень и почки, которые, вместо того чтобы промываться чистой водой, вынуждены работать сверхурочно, очищая поступившую в организм жидкость. К тому же качество потребляемой воды серьезно сказывается на костях, а точнее, на том, какое количество минералов доберется до скелета и доберутся ли минералы до него вообще.

Увы, в современных условиях адекватной альтернативы хлору нет и в ближайшее время не предвидится. Конечно, для очистки воды как нельзя лучше подходят ионы серебра, но промышленное использование серебра попросту невозможно — уж слишком это дорогой очиститель.

Озонирование воды — печально известная альтернатива хлорированию. Почему печально? Дело в том, что метод был запущен в массы, и лишь впоследствии выяснилось, что озон не только вступает в реакцию со множеством веществ из загрязненных водоемов, но и образует токсичные соединения, которые гораздо опаснее хлорирования.

В некоторых российских городах (например, в Санкт-Петербурге) неспешно и с опаской вводят в эксплуатацию установки по облучению воды ультрафиолетом для очистки. Насколько этот метод действенен, со временем покажет практика. Однако, даже если метод очистки воды путем облучения ультрафиолетом вытеснит метод хлорирования, произойдет это нескоро. Могут пройти годы, если не десятилетия, прежде чем из кранов потечет действительно хорошая вода. Посему продолжим говорить о воде с хлором и его соединениями как о неизбежном и неизбывном компоненте нашей жизни.

Как известно, хлор — это газ. Поэтому растворенный в воде хлор улетучится, если оставить ее на несколько часов в открытом сосуде. Однако из воды нужно удалить не только чистый хлор, но и его соли, а также другие соединения. Некоторые специалисты советуют заморозить питьевую воду, затем разморозить ее и слить без осадка (осадком и будут те самые соли хлора). Впрочем, очистка воды этим способом спасет нас только от этих солей.

Приходится констатировать, что для очистки воды пока не придумано ничего лучше, чем ее кипячение, пусть даже обработанная таким образом вода становится «мертвой» и даже слегка ядовитой (в ней в небольшом количестве образуется яд диоксин). Это ужасно, но не будем себя обманывать: «сырая» вода из-под крана еще хуже.

При кипячении чистый хлор испаряется вместе с паром, а соли частично остаются на стенках и дне чайника в виде накипи. Кстати, кипячение помогает минимизировать количество не только солей хлора, но и солей кальция и магния в воде. Важно, что повышенное содержание этих соединений в воде делает ее жесткой. А воду повышенной жесткости, как известно, пить не рекомендуется.

Эти соли вызывают упомянутый выше подагрический артрит: не являясь, по сути, ни кальцием, ни магнием, они мертвым грузом оседают на суставных поверхностях костей. Итог известен.

Еще один метод очистки воды — фильтрация. Хорошие фильтры позволяют убрать из воды не только крупные, видимые глазу хлопья ржавчины, но и соли тяжелых металлов, органические примеси и почти весь букет ненужных и вредных нашему организму компонентов. В фильтрах часто используют активированный уголь и редко — серебро. Как ни странно, в данном случае уголь все же лучше. Метод очистки воды путем фильтрации действенный, но воду все равно придется кипятить — и она опять станет «мертвой».

Если у вас нет возможности фильтровать питьевую воду, можете добавить в нее немного уксуса. Пропорция такая: на литр воды необходимо взять одну-две чайные ложки 3 %-ного яблочного уксуса. Чтобы улучшить вкус такой воды, можно добавить в нее ложку меда. Отмечу, что вместо уксуса здесь можно использовать 5 % — ную спиртовую настойку йода — достаточно трех-пяти капель на литр воды. Добавив в воду уксус или спиртовую настойку йода, дайте ей отстояться примерно четверть часа.

Уксус можно заменить вином, ведь происхождение этих жидкостей весьма схоже. Однако вина в данном случае понадобится больше — около 100 мл на литр воды (конечно, это зависит от крепости вина).

Известны и другие народные методы очистки воды. Например, воду рекомендуется смешать с чистой землей и дать ей отстояться. Впрочем, вам очень повезет, если удастся найти действительно чистую землю, которую можно добавлять в питьевую воду.

Еще один любопытный способ очистки воды: в кипяченую воду нужно бросить чистую глину и клубки натуральной шерсти, затем извлечь их оттуда, отжать и выпить полученную жидкость. Впрочем, данными методами вряд ли рискнут воспользоваться городские жители, пребывающие в здравом уме.

Теория и практика правильного питания

Возможно, вы слышали о таких теориях, как сбалансированное, адекватное и рациональное питание. Здесь речь идет о трех существенно отличающихся друг от друга системах питания, которыми человечество руководствовалось десятки лет. Рассмотрим кратко каждую из этих теорий, после чего наконец-то настанет время поговорить о принципах лечебного рациона, который отвечает всем требованиям обмена веществ в человеческом организме и позволяет укрепить кости.

Современная цивилизация до сих пор окончательно не отказалась от «двуликой» теории сбалансированного питания. Этот очень удобный закон всеобщего кормления приняли около двух столетий назад. На словах эта теория очень логичная, четкая и ясная — посудите сами. Итак, теория сбалансированного питания зиждется на четырех постулатах.

1. Количество поступающих в организм питательных веществ должно быть равным расходу этих веществ.

2. Всякая пища состоит из трех видов компонентов: полезные, вредные и балластовые.

3. В пище есть компоненты, которые не образуются в нашем теле, но жизненно нам необходимы.

4. Для обмена веществ человеку нужно определенное количество жирных кислот, моносахаридов (глюкоза, сахароза и т. д.), аминокислот, витаминов и минералов.

Разумно, не правда ли? Эти простые правила были взяты за основу диет и рационов для разных групп населения. Кардинально изменилась производимая человечеством пища — появились продукты, прошедшие повышенную очистку и обработку. Из этой пищи попросту убрали вредные и балластные вещества, оставив лишь питательные и полезные. Сегодня такими продуктами переполнены прилавки магазинов. Например, выпечка из муки тонкого помола, растительные масла, подвергшиеся очистке и осветлению, жидкие и легко поддающиеся консервации безмякотные соки, сахар-рафинад и многие-многие

другие продукты. Все они вошли в наш рацион настолько прочно, что убрать их из производства не представляется возможным: ведь они долго хранятся, формально более питательны и на первый взгляд вкуснее. Поэтому эти так называемые рафинированные продукты производятся и пользуются широчайшим спросом до сих пор.

Именно рафинированным продуктам мы обязаны массовым распространением остеопороза, артрозов, а во многом и артритов. К тому же эти «очищенные» продукты питания при длительном употреблении вызывают не только деструктивные болезни костей и суставов, но и такие распространенные сегодня заболевания, как сахарный диабет, атеросклероз и другие так называемые «болезни цивилизации».

Ошибка заключалась в том, что вещества, которые пару столетий назад назвали балластными, должны присутствовать в пище для усвоения ее полезных составляющих. При обработке с целью удаления «балласта» из пищи удаляется и большая часть необходимых организму компонентов — не только витамины и белки, но и пищевые волокна, клетчатка и множество минералов. Обработанное до состояния рафинада зерно представляет собой муку, на три четверти состоящую из крахмала и на четверть из клейковины. Это и есть белая мука высшего сорта, из которой делают всю выпечку. Питательная ценность такого «очищенного» продукта, к сожалению, близка к нулю: безусловно, он калориен, но, кроме этого, не несет организму никакой пользы, а при длительном употреблении наносит ему существенный вред. В то же время хлеб, который тысячелетиями приготавливается из муки грубого помола, содержит в себе огромное множество жизненно необходимых всему нашему организму (в частности, костям) витаминов и минералов. Ведь эта мука, по сути, обрабатывалась лишь жерновами мельницы.

Точно так же дела обстоят и с большинством продуктов, которые мы регулярно употребляем в пищу: крупы шлифуют почти до полной потери их ценности, растительное масло фильтруют и осветляют, соки… даже думать страшно, из чего созданы соки в упаковке долгого хранения.

Внедрение таких продуктов питания привело к массовому распространению серьезных заболеваний костей и суставов. А началось все с замечательной и очень логичной теории, которая слишком упростила механизм нашего питания. Но все же выяснилось, что человеческому организму нужно гораздо больше, чем просто набор питательных компонентов.

Однако в современном мире всем нам ну никак не удастся полностью игнорировать рафинированные продукты. Мы все равно будем есть макароны из белой муки, белый, отшлифованный до полной потерн витаминов и минералов рис, сомнительного качества сахар-песок и великое множество продуктов из ближайшего магазина.

Выход, впрочем, есть: включать в рацион своего питания свежие овощи и фрукты в огромном количестве. Подчеркиваю, что именно свежие, а не консервированные, поскольку консервация разрушает не только витамины, но и клетчатку. И, кстати, не забывайте об орехах. Это один из немногих целиком натуральных продуктов, который может очень долго храниться, не пройдя через разрушительную обработку. Правда, все же следует избегать прогорклых и ощутимо пережаренных орехов.

Следующий скачок в теории приема пищи опирался на более широкие данные о системе пищеварения и обмена веществ человека, о необходимости для этой системы пищевых волокон и ряда компонентов, которые много десятилетий назад были так опрометчиво названы балластными и даже вредными. Появился принцип адекватного питания. Ученые наконец-то оценили роль микрофлоры кишечника и процессов, которые запускают обмен веществ. Выяснилось, что пища расщепляется с помощью особых ферментов, и полезные вещества поступают в организм не одним питательным потоком, а несколькими — каждому соответствует своя фаза пищеварения. Вещества, которые считались балластными при рассмотрении желудочного пищеварения, оказались крайне необходимыми на следующей фазе — при пищеварении в кишечнике. Выяснилось, что кроме питательных веществ организму необходимы вещества регуляторные — огромный комплекс компонентов, без которых невозможно полное всасывание питательных веществ и микроэлементов в стенки кишечника. А ведь именно этот комплекс почти целиком удален из искусственно рафинированной пищи!

Питательный поток веществ считается основным, однако, кроме него, есть и другие — в комплексе они, по всей видимости, куда важнее питательного. Это потоки гормональных физиологически активных соединений; на очередной фазе пищеварения — поток продуктов жизнедеятельности бактерий кишечника; модифицированные балластные и пищевые вещества. Еще один поток — поток выведения поступивших с пищей токсичных веществ.

Основной принцип адекватного питания как раз и сформировался на основе деления пищи на эти потоки и заключается в следующем: питание должно целиком соответствовать потребностям организма. Нельзя исключать из рациона какие-либо жизненно важные компоненты, вместе с тем не следует перегружать пищу компонентами какого-либо отдельного потока, как это было в случае со сбалансированным питанием и основным потоком поступления пищи.

Теория адекватного питания нашла широкое применение в диетологии. Реализовать ее на практике призван принцип рационального питания. Рационализаторский принцип требует соизмерять количество энергии, получаемой при потреблении пищи, с расходом энергии, затрачиваемой организмом.

Энергия пищи, как и расходуемая энергия человеческого тела, измеряется в калориях и джоулях. Одна калория равна энергии, требующейся для нагревания одного грамма воды на один градус. Один джоуль — единица международной системы единиц СИ — равен 4,184 калории. В обозначении калорийности продуктов обычно используются килоджоули и килокалории — показатели, равные 1000 соответствующих единиц.

Таким образом, одна не совсем верная теория питания серьезно подпортила генофонд всего человечества, вызвав из небытия целый букет разрушительных заболеваний обмена веществ. С последствиями приходится бороться нам, людям XXI века. Методы известны, нужен только правильный подход и решимость.

От каких продуктов отказаться и чем их заменить

По своей сути правильная диета для укрепления костей, лечения последствий травм и заболеваний суставов и скелета сводится к ряду ограничений в пище. Для диеты это естественно. Впрочем, правильное питание — не значит невкусное, совсем наоборот. Да и ограничения не так уж суровы. К примеру, при сахарном диабете людям приходится отказываться от куда большего количества продуктов. Здесь же само слово «отказываться» не совсем точно передает мои рекомендации. Скорее следует не давать не очень полезным продуктам превалировать в вашем рационе. Пища должна быть разнообразной — только это дает нам весь комплекс веществ, необходимых как для образования новой костной ткани, так и для предотвращения распада уже имеющейся.

Посему следует назвать группы продуктов, употребление которых нужно ограничить и свести к минимуму (вовсе необязательно исключать их из рациона, а в отдельных случаях не очень-то и полезно).

Продукты с консервантами и прочими добавками, цель которых — сохранять пищу как можно дольше. Таких веществ полно в консервах, пакетированных «натуральных» и восстановленных соках (их-то и соками называть неправильно, скорее, это напитки с фруктовыми ароматизаторами), в домашних закатках, в купленных в магазине сухофруктах (домашние отличаются тем, что приготовлены на ваших глазах без вредных добавок) и т. д. Это продукты с избытком сахара и поваренной соли, а также все продукты, в составе которых есть глутаминат натрия, двуокись серы, любые нитраты и нитриты. Вместо них возьмите свежие фруктовые и овощные соки или просто фрукты и овощи в больших количествах.

Зерновые культуры и крупы, прошедшие полную промышленную обработку. Например, шлифованные крупы, в которых и от круп-то ничего не осталось, белый рис, больше похожий на клейстер. В качестве доступной альтернативы попробуйте, например, бурый рис. Любопытно, что он гораздо вкуснее и уж точно в сотни раз полезнее, но почему-то не пользуется заслуженной популярностью. Совершенно напрасно: бурый рис издревле был национальным продуктом народов Китая и Индии, и ведь у их представителей всегда было куда меньше проблем со здоровьем, не правда ли? О шлифованном белом рисе в древнем Китае и слыхом не слыхивали, а если бы услышали, очень удивились бы, что можно настолько испортить полезный продукт.

К культурам, прошедшим промышленную обработку, которая уничтожает все полезное, относятся также шлифованные и очищенные зерновые с удаленными зародышами. Речь идет о белой муке и всех продуктах, изготовленных из нее, а это белый хлеб, пироги, сдоба и выпечка вообще, макароны всех видов и т. д.

Копчености. И здесь следует иметь в виду даже не копченые мясо и рыбу (хотя и в них многие полезные вещества убиты), а разнообразные колбасы и рулеты.

Продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты в больших количествах. Это маргарин и гидрогенизированные масла. Насыщенные жиры связывают кальций, и он плохо усваивается.

Продукты с повышенным содержанием рафинированного сахара. Так называемые соки и напитки, жевательная резинка с сахаром, мармелад, мороженое, пирожные, варения и т. п. Такие продукты есть можно, но нельзя, чтобы они составляли превалирующую часть вашего рациона. Увы, неусвоенный вовремя сахар способствует выведению необходимого организму кальция с соединениями мочевины.

Алкоголь в больших количествах. В малых дозах алкоголь даже полезен. Мужчина с массой тела 70–80 кг может себе позволить 20 г сорокаградусного алкоголя в день, женщине — в четыре раза меньше. Любые дозы выше этого полезного минимума приводят к разрушительным последствиям для организма в целом и для костей в частности. Если они и остаются целы, то на некоторое время утрачивают способность усваивать фосфор и строить новую ткань. Остальное вам расскажет нарколог.

Кофеин. Это вещество содержится собственно в кофе, черном и зеленом чае, шоколаде, а также во многих напитках. Здесь ситуация, аналогичная с алкоголем, — нужно знать свою норму. Так, если женщина среднего телосложения не хочет подстегнуть развитие остеопороза, то ей не следует употреблять больше двух чашек в день напитка, содержащего кофеин. Для мужчин эта норма несколько выше, поскольку их организм усваивает кофеин немного лучше. Кофе в больших количествах выводит из организма кальций, поскольку он не дает ему толком проникнуть в стенки кишечника. Поэтому пить кофе рекомендуется вне основной трапезы — желательно делать разброс в несколько часов.

Газированные напитки, а также чрезмерное количество животного белка. И то и другое — хороший источник фосфора, поэтому я ни в коем случае не призываю вовсе отказаться от этих продуктов. Но слишком много фосфора в рационе тоже вредно: он не дает кальцию усвоиться в полном объеме, в результате чего из тела выводится и то, и другое.

Как видите, ограничений не так уж много. И, как я уже говорила, они не очень-то строгие. Вам следует просто разнообразить свой рацион и не забывать при этом о продуктах, содержащих основные элементы костеобразования (кальций, фосфор, магний, марганец, витамины А, В, D и С). Сейчас пришло самое время поговорить конкретно о таких продуктах.

Для начала разберем полезность различных продуктов с точки зрения содержания в них кальция.

Лучшие источники кальция животного происхождения — сыры, свежие яйца, говяжья печень, почки и сердце, растительного — орехи (особенно миндаль) и семечки (особенно семечки кунжута), кукуруза и кукурузная мука грубого помола, все разновидности капусты, а также свекла.

Содержание кальция в 100 граммах магазинных молочных продуктов: молоко 3 %-ное — 100 мг, молоко 1 %-ное — 120 мг (обратите внимание: чем меньше в молоке жира, тем больше кальция — конечно, если это действительно молоко), сметана различной жирности — примерно 100 мг, йогурт — 120 мг, творог (подчеркиваем: купленный в магазине) — 95 мг, козий сыр — 95 мг. Чемпионом по содержанию кальция среди молочных продуктов можно смело назвать все разновидности твердых сыров — они содержат 600–900 мг кальция на 100 г продукта.

Теперь немного поговорим о зеленых овощах. Так, сельдерей содержит самую весомую долю кальция среди зеленых овощей — 240 мг на 100 г продукта. Все остальные овощи ему значительно уступают: салат — 83 мг, оливки зеленые — 77 мг, лук зеленый — 60 мг, капуста — 60 мг, фасоль зеленая — 40 мг.

Как известно, замечательнейшими источниками кальция являются орехи и семена. Причем содержание кальция в арахисе (7 мг) существенно ниже, чем содержание его в миндале (254 мг), а количество кальция в семечках подсолнечника (100 мг) серьезно уступает по количеству кальция семенам кунжута (800-1150 мг). В семенах мака содержится 1460 мг кальция на 100 г, однако использовать этот потенциал по полной вам не удастся, иначе из группы пациентов диетолога вы очень быстро перейдете на регулярный прием к наркологу.

Кальций хорошо сохраняется в правильно высушенных фруктах, особенно в кураге (170 мг), инжире (57 мг) и изюме (56 мг).

Черный хлеб, купленный в магазине, содержит в настоящее время всего около 60 мг кальция, а белый и того меньше — в лучшем случае 30 мг.

В изначально богатых кальцием продуктах содержание этого компонента существенно уменьшается при варке: он попросту вымывается водой. Отварная рыба и отварная говядина содержат всего по 30 мг кальция.

В заключение этого небольшого экскурса по полезности различных продуктов с точки зрения содержания в них кальция следует упомянуть о наиболее распространенных растениях с высоким показателем этого вещества. Так, на 100 г продукта в обыкновенной крапиве приходится аж 713 мг кальция, в просвирнике лесном — 505 мг, в подорожнике большом — 412 мг, в галинсоге — 372 мг, будре плющевидной — 289 мг, в шиповнике собачьем — 257 мг, в подорожнике ланцетолистном — 248 мг, в кресс-салате — 214 мг.

Фосфора чрезвычайно много в рыбе и морепродуктах, опять-таки в сырах, отрубях, горохе, непереработанной сое и во всех видах капуст.

Источники магния: орехи и семечки, сыры, огурцы, шпинат, авокадо и все бобовые.

Марганец в больших количествах содержится в сырах, печени, почках и сердце копытных и птиц, в желтках яиц, в картофеле и его кожуре, в морских водорослях, бобовых культурах и, конечно же, в бананах и разнообразных орехах.

Продукты с содержанием витаминов А, В, С, D уже были упомянуты, причем не раз. Витамин D — единственный, который может быть выработан нашим организмом — для этого необходимо воздействие на кожу солнечного света. А еще его много в рыбьем жире, сливочном масле, молоке и яйцах.

Если вы правильно ограничите свой рацион обработанными натуральными продуктами, то сделаете своему скелету просто неоценимый подарок. Не забывайте, что питание должно быть как можно более разнообразным. В натуральных продуктах, впрочем, тоже могут появиться вредные для костей вещества, а полезные — легко исчезнуть, если их неправильно приготовить. Здесь чрезвычайно актуальным становится вопрос: как приготовить так, чтобы обработать продукт и сохранить при этом его полезные свойства? На этот вопрос существует однозначный ответ: готовить нужно на пару. Именно о таком способе приготовления мы и поговорим ниже.

Лечебное питание при подагре

Подагра — заболевание, при котором в плазме откладываются соли мочевой кислоты.

Это связано с наследственной предрасположенностью и клинически проявляется острым или хроническим поражением суставов и внутренних органов. При подагре нередко поражаются почки, нервная система, сердце, к тому же больные страдают ожирением, мигренью и аллергией.

Уровень мочевой кислоты в плазме зависит от возраста человека, его массы, а также от уровня физической нагрузки. Установлено, что с возрастом при недостаточном или при чрезмерно выраженном физическом напряжении содержание мочевой кислоты в плазме возрастает. В организме здорового человека обмен мочевой кислоты составляет около 1000–1200 мг в сутки. Из этого количества 2/3 объема выделяется через почки. Таким образом, организм за сутки выделяет 400–800 мг соединений мочевой кислоты. У больных подагрой «обменный фонд» резко увеличен и составляет 2000–4000 мг. В условиях повышенного содержания мочевой кислоты в плазме может происходить отложение ее солей в различные ткани, в первую очередь суставные.

До появления эффективных лекарственных средств единственным способом лечения подагры являлась диета, называемая столом № 6. Цель этой лечебной системы питания — снижение мочекислых соединений в организме.

Перечислю основные принципы правильного питания при подагре.

• Исключите потребление цыплят, телятины, печени, почек, мясных бульонов, сардин, анчоусов, шпрот, копченостей, сельди в масле.

• Ограничьте потребление мяса, рыбы, мозгов, свиного шпика, мидий, крабов, фасоли, гороха, сои, цветной капусты, шпината, щавеля, грибов.

• Акцент в питании сделайте на овощах и фруктах, молочных изделиях, крупах и сухофруктах, яйцах.

• Увеличьте количество потребляемой жидкости.

Следует подчеркнуть, что в данном случае мясо молодых животных вреднее, чем мясо взрослых, поэтому его также следует избегать.

При подагре следует следить за достаточным потреблением витаминов С (аскорбиновой кислоты), В₂ (рибофлавинов) и ниацина.

Умеренно ограничивается потребление поваренной соли (до 5–7 г с учетом ее содержания в продуктах), увеличивается процентное соотношение в суточном рационе овощей, фруктов и молочных продуктов, благодаря чему среда мочи становится более щелочной. Для коррекции нарушений водно-солевого обмена рекомендуется принимать большое количество жидкости (при отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы). Количество свободной жидкости должно достигать 2 л в день.

Всем больным рекомендуется сбросить лишний вес, особенно при наличии ожирения. Поскольку потребление избыточно калорийной пищи ведет к повышению уровня мочевой кислоты в плазме, то в целом ежедневная калорийность пищи должна соответствовать норме не более 30 калорий на 1 кг массы тела. При этом сбрасывать вес нужно постепенно — примерно 1 кг в месяц, не более. С целью похудания рекомендуется соблюдать низкокалорийные диеты и контрастные разгрузочные рационы. К примеру, можно соблюдать следующие диеты и рационы (количество продуктов приводится на сутки): творожно-кефирные — 400 г нежирного творога, 500 г кефира; молочные или кефирные — на сутки 1,2 л молока или кефира; овощные — 1,5 кг овощей в любом ассортименте и в любой обработке; фруктовые — 1,5 кг яблок или апельсинов. Лечение голодом и назначение «голодных» дней, наоборот, строго противопоказано. Голодание уже в первые дни приводит к резкому повышению содержания мочевой кислоты в крови с последующим возникновением приступа подагры.

При остром подагрическом приступе больному необходимо обеспечить строгий постельный режим с полным покоем пораженной конечности. В эти дни очень важно соблюдать строгую диету и адекватную медикаментозную терапию.

На весь период обострения назначается диета № 6е, состоящая преимущественно из жидкой пищи: молоко, молочнокислые напитки, кисели, компоты, овощные и фруктовые соки (цитрусовые), овощные супы и жидкие каши. На период обострения подагры категорически запрещается употреблять любые мясные и рыбные продукты. Больному следует пить до 2 л жидкости в сутки и нельзя голодать. Особенно полезно в такие дни употребление щелочных минеральных вод. Такая диета назначается на 1–2 недели. По сравнению с обычной диетой № 6, в диете № 6е снижена энергетическая ценность до 1950 ккал в сутки, уменьшено содержание белков до 70 г, жиров до 80 г и углеводов до 240 г в сутки. Если обострение затихает, разрешается ограниченное количество мясных блюд (1–2 раза в неделю по 100–150 г отварного мяса). В остальные дни рекомендуются молочные продукты, яйца, крупы, картофель, овощи и фрукты.

Лечебное питание при артрозах

Считается, что повышенное содержание холестерина в крови приводит к дегенеративным изменениям в суставах. В лечении подобных артрозов не последнее место занимает диета. Правда, если заболевание является наследственным, ни диета, ни лекарства практически неэффективны — в этом случае врачи практикуют плазмаферез и пересадку печени. В остальных случаях больным рекомендуется диета № 10с, которая замедляет атеросклеротические процессы, восстанавливает правильный обмен веществ.

Суть этой диеты заключается в потреблении нормального количества белков, но ограничении жира (преимущественно животного), углеводов (в основном простых) и поваренной соли (до 4 г). Необходимо также уменьшить количество принимаемой жидкости, исключить напитки, возбуждающие сердечно-сосудистую и нервную системы (алкоголь, кофе, крепкий чай, какао). Важно увеличить в рационе долю растительных продуктов, витаминов и минеральных солей. Рекомендуется также употреблять продукты, содержащие йод (морскую капусту, мидии, кальмары, креветки).

Все блюда диеты № 10с готовятся без соли. Мясо и рыбу желательно отваривать, иногда можно запекать или тушить, но ни в коем случае не жарить. Овощи и фрукты употребляются в сыром или вареном виде. Исключите слишком холодные и слишком горячие блюда.

Рекомендуется первые и вторые блюда чаще готовить не из свинины или баранины, а из рыбы, курицы, индейки, говядины. Не ленитесь срезать видимый жир, а также удаляйте жир, который вытапливается при приготовлении. С птицы предварительно удаляйте кожу.

Пищу надо применять не менее 4–5 раз в день небольшими порциями. Последний раз кушать можно не позднее чем за 2 часа до сна. Такой режим питания нетрудно организовать даже работающим людям, если между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином), например, съедать фрукты, выпивать сок, молоко или кефир.

Диета № 10с представлена в двух вариантах.

• Первый вариант предназначен для людей с избыточной массой тела. Суточная норма включает: белков — 90 г, жиров — 70 г, углеводов — 300 г (из них сахара не более 50 г), калорийность пищи — 2100–2200 ккал, масса рациона — 2 кг, свободной жидкости — 1–1,2 л, поваренной соли — 3–5 г.

• Второй вариант подходит для людей с нормальной и пониженной массой тела. Суточная норма предусматривает: белков — 100 г, жиров — 80 г, углеводов — 350 г (из них сахара не более 50 гв день), калорийность рациона — 2400–2500 ккал, масса рациона — 2,5 кг, свободной жидкости — 1–1,2 л, поваренной соли — 5–7 г.

Оба варианта диеты предполагают потребление полезных веществ в следующих количествах: ретинола — 0,3 мг, каротина — 12,7 мг, тиамина — 1,5 мг, рибофлавина — 2,3 мг, никотиновой кислоты — 18 мг, аскорбиновой кислоты — 200 мг; натрия — 2,8 г, калия -4,7 г, кальция — 1 г, магния — 0,5 г, фосфора — 1,7 г, железа — 0,04 г.

В табл. 6.1 приводятся продукты и блюда, рекомендуемые при диете № 10с.

Таблица 6.1. Рекомендуемые продукты и блюда для диеты № 10с

Продукты	Блюдо
Хлеб и хлебобулочные изделия	Хлеб пшеничный муки II сорта, хлеб зерновой, отрубный, обдирный, ржаной
Супы	Вегетарианские овощные, щи, свекольники, молочные, фруктовые, крупяные
Блюда из мяса и птицы	Нежирные сорта говядины, свинины, курицы, индейки в отварном виде или запеченном после отваривания
Блюда из рыбы	Нежирные сорта в отварном виде или запеченные после отваривания
Яйца	1 шт, в день в виде белкового омлета
Крупы и макаронные изделия	Каши на воде или молоке рассыпчатые и вязкие, пудинги, крупеники, макаронные запеканки
Овощи	Сырые, отварные и запеченные, та исключением щавеля, шпината, бобовых, грибов
Молоко и молочные продукты	Молоко кипяченое, кисломолочные напитки, нежирный творог и блюда из него, сметана только для заправки
Жиры	Все жиры, за исключением тугоплавких. Треть или половина общего количества жиров в рационе должна приходиться на растительное масло
Орехи	Любые сорта (грецкий, миндаль и др.) в натуральном виде или для добавления в блюда (учитывайте, что орехи — высококалорийный продукт)
Фрукты и ягоды	Спелые, сладкие сорта в натуральном виде. Кисели, муссы, компоты, за исключением виноградного сока
Напитки	Некрепкий чай, кофе, отвар шиповника, разведенные фруктовые соки

Продукты и блюда, исключаемые при диете № 10с.

• Крепкие мясные, рыбные, куриные и грибные бульоны.

• Соления, копчености, редька, редис, бобовые.

• Сдобное тесто, ограничены сладости (сахар — 30 г в день).

• Соленая рыба, консервы.

• Щавель, шпинат, бобовые, грибы.

Лечебное питание при остеопорозе

Об остеопорозе мы уже говорили в главе 2. Напомню: остеопороз — системное заболевание скелета, при котором кости становятся более хрупкими и ломкими. Диета при остеопорозе назначается вместе с медикаментозной терапией, но полезна она и для профилактики развития заболевания. Основную роль в данной диете отводят кальцию и витамину D. В табл. 6.2 приводится количественное содержание кальция в продуктах питания.

Таблица 6.2. Количественное содержание кальция в продуктах питания

В 100 г продукта	Содержание кальция, мг
Молоко 3 % -ной жирности	100
Творог	95
Сметана	90
Сыр твердый из швейцарский	600
Сыр плавленый	300
Яйцо	27
Рыба	20
Треска (свежая)	15
Сельдь (свежая)	50
Семга (свежая)	20
Сардины в масле	420
Креветки (вареные)	110
Тунец (в консервах)	8
Мясо (средней жирности)	10
Свинина (нежирная)	7
Ветчина (средней жирности)	10
Мука	16
Хлеб белый	20
Хлеб черный	100
Шоколад черный	60
Булочки	10
Рис (неотваренный)	10
Макароны (неотваренные)	22
Помидоры	10
Огурцы	10
Морковь	35
Капуста	210
Лук порей	92
Лун репчатый	35
Банан	26
Виноград	10
Фрукты с косточками (сливы, абрикосы и т. д.)	12
Груша	10
Яблоко	1
Апельсин	40
Сухофрукты	30

Суточное количество кальция трудно восполнить только пищевыми продуктами. В связи с этим в лечебных целях используются соли кальция. В табл. 6.3 приводится количественное содержание кальция в различных его солях (по Смолянскому Б. Л., Лифляндскому В. Г., 2004 г.).

Таблица 6.3. Содержание кальция в различных его солях

Соли кальция	Содержание кальция на 1000 мг соли, мг
Карбонат	400
Хлорид	270
Цитрат	200
Глюконат	90
Глицерофосфат	190
Лактат	130
Фосфат двуосновной ангидрид	290
Фосфат двуосновной дигидрид	230
Фосфат трех основной	400

Тем не менее одного лишь кальция для правильной диеты против остеопороза недостаточно — необходимо обязательно принимать витамин D. Лучшими источниками витамина D являются жирная рыба, печень, икра рыб, молочные жиры, яйца. Дефицит витамина D легко предотвращается за счет указанных пищевых продуктов или приема небольших доз препаратов витамина D.

Важно также сбалансированное потребление белков. Дефицит белка приводит к замедлению восстановительных процессов в организме, а избыток может способствовать повышенному выведению кальция с мочой. Исключительно вегетарианская диета себя не оправдала как раз из-за недостаточного количества кальция. А вот добавление к ней молочных продуктов значительно улучшает состояние костей.

Как уже говорилось, необходимо ограничить прием алкоголя, так как его чрезмерное употребление является фактором риска развития остеопороза и переломов костей. Аналогичная проблема — курение. Таким же фактором риска, пусть и менее значительным, является употребление кофе.

Лечебное питание при ревматизме и ревматоидном артрите

Основным проявлением ревматоидного артрита является хроническое воспаление суставов. Причины возникновения болезни до сих пор остаются невыясненными, хотя ученые в качестве таковых предполагают инфекции, охлаждения, травмы, характер питания, наследственную предрасположенность.

Среди различных методов лечения важное место занимает лечебное питание. Изменяя рацион своего питания, можно регулировать обмен веществ, снижать восприимчивость организма к инфекциям и вирусам, укреплять иммунитет. Правильная диета в комплексе с медикаментозной терапией, лечебной физкультурой, физиотерапевтическими процедурами способствует улучшению состояния и позволяет уменьшить количество принимаемых лекарств.

Перечислю основные принципы питания для больных ревматизмом и ревматоидным артритом.

• Ограничьте потребление животных жиров без уменьшения принимаемого количества растительных жиров (соотношение животного и растительного жира должно быть 2 к 1).

• Уменьшите в рационе долю легкоусвояемых углеводов — сахара и сладостей, а также сократите потребление поваренной соли до 2–3 г в день.

• Правильно готовьте пищу (исключите жареное и копченое, крепкие бульоны и т. д.), соблюдайте умеренную температуру блюд (исключите слишком горячее и холодное), ешьте часто, но небольшими порциями.

Если больной страдает избыточным весом и ожирением, то каши и макароны в качестве гарниров надо заменять вареными или сырыми овощами, количество хлеба уменьшить до 100 г в день, а сахар исключить вообще.

Подобная диета называется № 10р. Ее суточные химические и энергетические характеристики следующие: количество белка — 90-100 г, жира — 70 г, углеводов — 250 г; калорийность — 2400 ккал (при повышенной массе тела калорийность диеты должна быть снижена на 20–25 %); общее количество свободной жидкости — 0,8–1 л, поваренной соли -3-5 г.

Все блюда надо готовить путем отваривания или запекания без добавления соли. Температура пищи перед употреблением должна быть примерно 55–65 °. Есть необходимо в строго установленные часы не менее 5–6 раз в день. Общую калорийность дневного рациона нужно распределить в течение дня следующим образом: завтрак — 30 %, обед — 40 %, полдник — 10 %, ужин — 20 %.

В табл. 6.4 приводятся продукты и блюда, рекомендуемые при диете № 10р.

Таблица 6.4. Рекомендуемые продукты и блюда для диеты № 10р

Продукт	Блюдо
Хлеб и хлебобулочные изделия	Хлеб пшеничный из муки I и II сортов, хлеб ржаной, вчерашней выпечки, хлебцы хрустящие, печенье (несдобное)
Супы	Овощные вегетарианские, крупяные [из перловой, рисовой и других круп); для улучшения вкуса супов следует добавлять в них зелень: укроп, петрушку, зеленый лук
Блюла из мяса II птицы	Нежирные сорта мяса (говядина), очищенные от сухожилии и жира, курица, кролик; готовятся они в отварном, паровом или запеченном виде
Блюда из рыбы	Нежирные сорта морской, речной рыбы, приготовленной в отварном, паровом и запеченном виде
Яйца	Из белка яйца готовить омлет
Крупы и макаронные изделия	Крупа манная, гречневая, овсяная, рисовал, геркулесовая, макароны, вермишель, домашняя лапша (в небольшом количестве)
Овощи	Овощи в вареном и сыром виде (винегреты, салаты, гарниры); ограничить бобовые (горох, фасоль, бобы), овощи с грубой клетчаткой (редис, редька), щавель, шпинат
Молоко и молочные продукты	Творог нежирный (лучше домашнего приготовления) в натуральном виде или в виде пудингов, запеканок, кефир
Жиры	Отдельно сливочное масло у потреблять не рекомендуется — добавлять только в готовые блюда, предпочтение отдается подсолнечному и оливковому маслам (общее количество жира в сутки не должно превышать 70 г)
Фрукты	Яблоки свежие, запеченные, ягоды, лимон, курага, чернослив
Напитки	Некрепкий чай, кофейный налиток, фруктово-ягодные соки несладкие, компот из сухофруктов, отвар шиповника без сахара или с добавлением ксилита

При диете № 10р исключаются следующие продукты и блюда:

• наваристые мясные, рыбные, грибные бульоны;

• жирные сорта мяса и рыбы;

• свиное сало, говяжий и бараний жир;

• различные копчености, острые закуски;

• консервы, соления, маринады;

• сдобное тесто, пироги, мороженое;

• крепкий чай и кофе, алкогольные напитки.

Ниже я приведу примерное однодневное меню диеты № 10р.

Первый вариант меню (летний)

Первый завтрак. Салат из свежих помидоров и огурцов. Омлет белковый паровой из двух яиц. Каша гречневая на воде с растительным маслом — 250 г. Кофейный напиток — стакан с 15 г сахара.

Второй завтрак. Яблоко свежее, ягоды — 100 г.

Обед. Суп овощной вегетарианский — 0,5 порции. Мясо отварное — 60 г. Кабачки, тушенные на растительном масле, — 150 г. Компот из фруктов без сахара — 200 г (можно с ксилитом — 15 г).

Полдник. Сок фруктовый несладкий — 200 г (или фрукты, ягоды — 100 г).

Ужин. Рыба отварная — 100 г. Картофель отварной с растительным маслом — 150 г. Чай -1 стакан с 15 г сахара.

На ночь. Кефир — 1 стакан.

На весь день: хлеб пшеничный белый — 150 г; хлеб ржаной — 100 г; сахар — 30 г.

Второй вариант меню (зимний)

Первый завтрак. Салат из квашеной капусты домашнего приготовления с малым содержанием соли. Мясо отварное — 60 г. Каша овсяная на воде с растительным маслом -250 г. Кофейный напиток — 1 стакан.

Второй завтрак. Яблоко свежее — 100 г пли 50 г размоченной кураги.

Обед. Суп перловый вегетарианский — 0,5 порции. Курица отварная — 100 г. Рис отварной с растительным маслом — 150 г. Компот из сухофруктов без сахара — 200 г (можно с ксилитом — 15 г).

Полдник. Чернослив размоченный — 50 г. Отвар шиповника без сахара — 200 г (можно с ксилитом —15 г).

Ужин. Пудинг из обезжиренного творога паровой — 100 г. Каша гречневая на воде с растительным маслом — 150 г. Чай — 1 стакан.

На ночь. Кефир — 1 стакан.

На весь день: хлеб белый пшеничный — 150 г; хлеб ржаной — 100 г; сахар — 30 г.

Глава 7

Кулинарные рецепты: полноценные блюда для вашего скелета

Приготовление пищи путем ее обработки паром всегда имело множество преимуществ перед варкой и уж тем более перед приготовлением на сковороде пли в духовке. Эти плюсы очевидны: нет необходимости в добавлении масла или жира — это делает блюдо гораздо менее калорийным и куда более полезным. Кроме того, продукты не вступают в непосредственный контакт с водой, а это значит, что кипящая жидкость не разрушает их витамины и не вымывает микроэлементы. Именно этот несложный агрегат я настоятельно рекомендую вам освоить.

Блюда, которые готовятся в пароварке, более аппетитные и попросту вкусные. Об их полезности как раз и стоит поговорить в этой книге, посвященной, в частности, лечебному питанию для костей. Ведь приготовление пищи на пару является лучшим способом сохранить в неприкосновенности все полезные вещества продукта, требующиеся для образования костной ткани.

Современные пароварки имеют несколько уровней с возможностью составления различных комбинаций. Это значит, что вы можете одновременно готовить несколько блюд.

Пожалуй, единственный минус пароварок в том, что при приготовлении пищи в ней сложно определить время готовности блюда — в этом случае нужно просто приподнять крышку и попробовать.

ПРИМЕЧАНИЕ

Количество, качество, свежесть, размер, однородность, температура замороженной пищи могут повлиять на время приготовления. Отрегулируйте количество воды и время приготовления на свое усмотрение.

Вашему вниманию предлагаются собранные мной рецепты лечебного питания для восстановления и укрепления скелета. Следует оговориться: рецепты именно собраны и кое-где подкорректированы или переработаны. Здесья выступаю в роли скорее составителя. Впрочем, мы, «авторы» кулинарных книг, ничего не изобретаем, поскольку все уже изобретено и широко применяется. Мы лишь выделяем рецепты, которые по каким-то причинам понравились нам больше всего. В данном случае я ориентировалась вовсе не на личные вкусовые предпочтения. В первую очередь при выборе рецептов я руководствовалась пользой ингредиентов каждого блюда для костей, их профилактическим лечебным воздействием на весь букет заболеваний скелета, возможных при неправильном питании.

Первые блюда

Золотистый картофельный суп-пюре

Ингредиенты: 600 мл куриного бульона, 2 больших клубня картофеля, 0,5 средней луковицы, 2 большие моркови, 600 мл молока, 1 столовая ложка сметаны, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. В поддон для круп пароварки положить нарезанный кубиками картофель, измельченный лук, натертую морковь и залить куриным бульоном. Готовить в пароварке 15–20 мин. (до размягчения картофеля). Взбить 1/2 овощной смеси в шейкере в однородную массу и вернуть в пароварку. Добавить сметану, молоко, перемешать и готовить еще 10–12 мин.

Суп гороховый с бараниной

Ингредиенты: вода, 450 г свежей баранины (лучше с костью), 200 г гороха, 2 средние луковицы, молотый красный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Вымочить сухой горох. Баранину нарубить так, чтобы получить 2–3 маленьких куска с костью на порцию, положить в поддон для круп пароварки, залить водой и готовить в пароварке с горохом, перцем и солью в течение часа. Лук измельчить и потушить в масле, а затем поместить в суп за четверть часа до готовности.

ПРИМЕЧАНИЕ

Если пара стало заметно меньше или он вовсе перестал образовываться, следуетдолить в кастрюлю 2 чашки воды. Чтобы сократить время варки, в кастрюлю можно наливать горячую воду, однако время, указанное в рецептах по приготовлению блюд, рассчитано с учетом использования холодной воды.

Суп из зелени петрушки

Ингредиенты: 1,5 л воды, 1 средняя луковица, 1 большой помидор, 2 ст. л. муки, 0,5 стакана измельченной брынзы, 2 вареных яйца, 3–4 ст. л. подсолнечного масла, петрушка, черный молотый перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Лук измельчить и тушить в масле. Когда он немного поджарится, добавить муку и еще немного потушить. Затем всыпать измельченную зелень петрушки, перец и соль по вкусу. Переложить получившуюся массу в чашу для риса, добавить нарезанные небольшими кусочками помидоры и всыпать измельченную на терке брынзу, влить воду.

Готовить в пароварке 15–20 мин. В готовое блюдо добавить два мелко нарезанных вареных яйца.

ПРИМЕЧАНИЕ

Свежую зелень укропа и петрушки с пряными травами рекомендуется применять как можно чаще во всех сферах кулинарии. Это украшает блюдо, делает его вкуснее, а также дополнительно обогащает продукты витаминами и минеральными солями.

Суп из мидий

Ингредиенты: вода, 200 г свежих или размороженных мидий, 200 г креветок, репчатый лук (1 большая или 2 маленьких луковицы), 25 г маслин (лучше без косточек), 150 г китайской капусты, большой пучок петрушки, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Поместить мидии в чашу для риса в пароварке и залить их водой. Туда же положить маслины и очищенные креветки, шинкованный лук и зелень. Добавить измельченную капусту, петрушку, перец, соль. Готовить суп в пароварке полчаса. Готовое блюдо лучше всего сервировать к столу в глиняном горшочке, но подойдет и глубокое блюдо.

Суп из баранины с овощами

Ингредиенты: 0,5 кг свежей жирной баранины, 1,5 л воды, 200 г свежих баклажанов, 200 г свежих помидоров, 200 г стручковой фасоли, 2 средних луковицы, 1 крупный болгарский перец, 30 г сливочного масла, кинза, чеснок, соль по вкусу.

Способ приготовления. Баранину поместить в чашу для риса, добавить холодную воду и готовить в пароварке в течение часа. После этого вынуть баранину, обжарить ее в масле и добавить в процеженный бульон. Лук нарезать кольцами и обжарить на масле или жире, снятом с бульона. В кипящий суп добавить мелко нашинкованные баклажаны и помидоры, измельченный перец и фасоль и готовить около 20 мин. Удостоверившись в готовности, добавить измельченную кинзу, протертый чеснок и соль.

Мясной суп с томатом и абрикосами

Ингредиенты: 1,5 л натурального мясного бульона (бульон из кубиков в данном случае обесценивает блюдо), 100 гтоматной пасты, 100 г свежих абрикосов или слив, 100 мл сливок, 1 ст. л. муки, зелень петрушки и укропа, 2 бутона гвоздики, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. В поддон для круп залить бульон, добавить томатную пасту, абрикосы (сливы) без косточек, перец, соль и гвоздику. Готовить в пароварке 15 мин. После этого проверить готовность и при надобности довести до кипения еще раз. Подавать на стол, налив в каждую тарелку взбитые сливки и посыпав измельченной зеленью. По желанию суп можно заправить 1 ст. л. муки, разведенной сливками.

Суп из осетрины

Ингредиенты: 3 л воды, 400 г свежей осетрины, 200 г бурого риса, 2 куриных яйца, 250 г свежих помидоров, 1 средняя луковица, 50 мл яблочного уксуса, лавровый лист, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Помидоры и лук, измельченные ломтиками, залить водой и готовить в пароварке в течение 15 мин., положив в воду лавровый лист и перец. Добавить рис и кусочки осетрины, посолить и довести до готовности. Подавать на стол, поперчив и заправив взбитым яйцом и уксусом.

Суп овощной с гренками

Ингредиенты: 400 мл воды, 200 г мелких макарон любого вида, 500 мл куриного бульона (можно приготовить его из кубиков), 3 моркови, 1 стакан зелени сельдерея, 1 средняя луковица, 0,5 стакана гренок из батона, 0,5 стакана сыра «Пармезан», 40 г измельченной зелени петрушки, черный перец (горошек), соль по вкусу.

Способ приготовления. Нашинкованные морковь и лук обжарить в подсолнечном масле. В поддон для круп налить бульон. Добавить измельченные морковь, лук, сельдерей и готовить в пароварке 15–20 мин. Всыпать макароны и готовить еще 15 мин., помешивая время от времени. Заправить суп петрушкой, перцем и солью, разлить по тарелкам. В блюдо можно добавить гренки и тертый сыр по вкусу.

Солянка рыбная

Ингредиенты: вода, 600 г свежей или размороженной белуги (также подойдут 700 г осетрины или стерляди, 850 г судака), 2 соленых огурца, 1 большая луковица, 100 г каперсов, 80 г маслин, 80 г томатной пасты, ломтик лимона, петрушка, лавровый лист, черный перец горошком, соль по вкусу.

Способ приготовления. Залить рыбу водой и варить ее в пароварке около 30 мин. В чашу для риса налить готовый рыбный бульон, добавить пассерованный лук (предварительно обжарить его с томатной пастой), огурцы, порезанные кубиками (желательно очистить их от кожицы), и 2–3 куска сырой рыбы (предварительно ее нужно ошпарить кипятком). Добавить лавровый лист, черный перец горошком, соль, а также каперсы (предварительно сварить их в кастрюльке и нарезать ломтиками). Затем готовить все блюдо в пароварке в течение получаса. Перед подачей на стол в солянку добавить маслины (без косточек), ломтик очищенного лимона и измельченную зелень.

Суп рыбный со щавелем

Ингредиенты: 1,5 л воды, 1 кг свежей рыбы, 200 г свежего щавеля, 1 яйцо, 1 средняя морковь, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 2 ст. л. сливочного масла, 100 г сметаны, зелень укропа и петрушки, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Рыбу почистить, хорошо промыть. В чашу для риса поместить пассерованную в масле морковь, затем положить рыбу, залить водой и готовить в пароварке около 15 мин. Затем рыбу достать и поместить в блюдо, накрыв влажной марлей, чтобы она не сохла. В бульон добавить порезанный щавель, овсяные хлопья, соль и перец по вкусу. Довести до готовности. Получившийся суп протереть через сито, поместить в пароварку, довести до кипения и в полученную массу положить сливочное масло. Перед подачей на стол в каждую тарелку добавить по четверти вареного яйца, кусочки готовой рыбы, сметану и мелко нарезанную зелень.

Уха из раков

Ингредиенты: вода, 8 речных раков, 200–300 г филе рыбы, 2 л рыбного бульона (желательно натурального), 2 яйца, 3–4 ломтика пшеничного хлеба, 100 мл сливок, 2 ст. л. сливочного масла, зелень укропа и петрушки, черный молотый перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Подготовленных раков положить в чашу для риса, залить водой, посолить и варить в течение 15–20 мин. По готовности вынуть мясную мякоть из шеек и клешней раков.

Для фарша филе рыбы и мясо из клешней рака пропустить через мясорубку вместе с хлебом (хлеб предварительно размочить в сливках). Добавить сливочное масло, соль, перец, вбить сырые яйца и перемешатьдо образования однородной густой массы.

Панцири раков наполнить рыбным фаршем, поместить в чашу для риса, залить рыбным бульоном и варить 10 мин. Затем добавить раковые шейки и дать немного настояться. В тарелку положить фаршированные раковые панцири и раковые шейки, залить их бульоном и посыпать зеленью.

ПРИМЕЧАНИЕ

Панцири — элементэстетического наполнения блюда, собственной пищевой ценности они не имеют, хотя кальцием, безусловно, богаты.

Уха из карасей

Ингредиенты: 2 л воды, 1 кг свежей рыбы, 3 средних клубня картофеля, 2 средние луковицы, лавровый лист, черный перец горошком, корень петрушки или сельдерея, соль по вкусу.

Способ приготовления. Рыбу очистить и выпотрошить, затем поместить ее в чашу для риса и залить водой. Добавить нарезанный мелкими кубиками картофель, измельченный лук, нашинкованный корень петрушки или сельдерея, молотый черный перец, лавровый лист и соль. Готовить в пароварке до готовности рыбы (около получаса).

Гороховый суп с сухариками

Ингредиенты: 1 л воды, 200 г говядины или свинины, 0,5 стакана сухого гороха, 3–4 средних клубня картофеля, 1 крупный болгарский перец, 1 средняя морковь, 0,5 стакана сухариков (крутонов), зелень укропа и петрушки, соль по вкусу.

Способ приготовления. Горох замочить в прохладной воде на несколько часов (лучше на ночь). В чашу для риса налить воду, добавить размоченный горох, поместить нарезанное кусочками мясо и поставить в пароварку на полчаса. После этого добавить нарезанный соломкой картофель, морковь (нашинковать или натереть на терке), измельченный перец, посолить по вкусу и готовить в пароварке полчаса. В получившийся суп положить нарезанную зелень и крутоны.

Похлебка из красной чечевицы

Ингредиенты: 3 стакана воды, 1 стакан красной чечевицы, 0,5 стакана сливок, горсть ржаных сухарей, зелень укропа или петрушки, соль по вкусу.

Способ приготовления. В чашу для риса поместить чечевицу, добавить воду, посолить по вкусу. Готовить в пароварке примерно 40–50 мин. Когда чечевица разварится, непрерывно помешивая, влить в похлебку сливки, добавить нарубленную зелень. Сухарики бросить непосредственно перед употреблением.

Суп-пюре из тыквы

Ингредиенты: 1,25 кг свежей тыквы, 2 л бульона из птицы, 3 средних клубня картофеля, 4 ст. л. сметаны, мускатный орех, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Очищенные тыкву и картофель измельчить кубиками, после чего поместить в емкость для варки. Заполнить чашу водой до самого высокого уровня. Установить в основании пароварки сборник для жидкости и поставить на него чашу для отваривания. Накрыть пароварку крышкой и варить в течение получаса. Разогреть бульон в отдельной кастрюле (до кипения не доводить). Размять овощи в пюре и смешать его с 1/4 частью бульона. Эту массу влить в оставшийся разогретый бульон. Добавить сметану, мускатный орех, соль и перец по вкусу.

Суп с печенью

Ингредиенты: 1,5 л воды, 400 г свежей говяжьей печени, 100 г копченого свиного сала, 1 средняя морковь, 3 средних клубня картофеля, 1 ст. л. сливочного масла, 1 ст. л. муки, 2 ст. л. сметаны, мускатный орех, зелень укропа и петрушки, соль по вкусу.

Способ приготовления. Сняв с печени пленку, нарезать ее на кусочки, которые затем обвалять в муке. Морковь натереть на терке. Сало мелко порезать и обжарить. Добавить печень, морковь и обжарить в масле. Переложить эту массу в поддон для круп, добавить горячую воду, положить нарезанный кубиками картофель, посолить и готовить в пароварке до готовности (около получаса). Приправить суп тертым мускатным орехом. Подавать рекомендуется с маслом, сметаной и зеленью.

Уха простая

Ингредиенты: 1,5 л воды, 1 кг мороженой камбалы, 6–7 средних клубней картофеля, 2 средних луковицы, 2 ст. л. томатной пасты, 2 ст. л. сливочного масла, 2–3 зубчика чеснока, лавровый лист, молотый черный перец, зелень петрушки и укропа, соль по вкусу.

Способ приготовления. Камбалу почистить, снять филе. В чашу для риса поместить рыбу, посолить, добавить лавровый лист, перец и одну мелко порезанную луковицу. Рыбу готовить в пароварке 15 мин., а затем, убедившись в готовности камбалы, извлечь ее. Рыбный бульон слить и дать ему отстояться 5–6 мин., после чего процедить. Одну луковицу измельчить, обжарить в масле с томатной пастой и добавить в процеженный бульон. Довести полученную массу до готовности и добавить растертый чеснок. При подаче в уху добавить кусочки горячей вареной рыбы и посыпать зеленью.

Вторые блюда

Парабол баранина с мятой

Ингредиенты: 1 кгбараньего седла (подойдеттакжелопатка или грудинка), 4 клубня картофеля, 4 средних помидора, 1 баклажан, 1 средняя луковица, 100 гтоматной пасты (кетчуп использовать не рекомендуется), 0,5 ч. л. кайенского перца, 1 ст. ложка оливкового масла, 3 ст. л. сухой мяты, черный молотый перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Налить в кастрюлю 1,5 л воды и довести ее до кипения. Мясо нарезать небольшими кусками, тщательно натереть мятой с обеих сторон, а затем положить на решетку пароварки.

Порезать картофель, баклажан, помидоры, лук. Когда мясо стянет мягким, вынуть его из пароварки. Затем положить на дно пароварки овощи, залить их томатной пастой, добавить кайенский перец и тщательно перемешать. После этого уложить мясо поверх овощей, добавить перец, соль и тушить до готовности картофеля.

Фаршированный перец

Ингредиенты: 200 г мясного фарша (говядина или свинина с говядиной), 1 стакан отваренного бурого риса, 7 крупных болгарских перцев, 1 средняя морковь, 1 средняя луковица, зелень укропа, соль по вкусу.

Способ приготовления. Почистить перец. Морковь и лук нашинковать, смешать с фаршем и рисом, посолить. Полученной массой наполнить перцы и положить их в пароварку примерно на полчаса. При подаче перцы украсить зеленью укропа.

Капуста с луком и сосисками

Ингредиенты: 2 стакана воды, 0,5 кг капусты, 1 средняя луковица, 250 г сосисок, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Измельчить лук, сосиски порезать кружочками. Нашинковать мелко капусту. Налить 2 стакана воды во внутреннюю чашу пароварки. Установить поддон и паровую корзину или чашу, поместить в нее капусту, сосиски и лук. Готовить до готовности капусты (около получаса). Добавить соль и перец.

Овсянка с кукурузой

Ингредиенты: 1 стакан воды, 2 стакана молока, 1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан сладкой кукурузы, соль по вкусу.

Способ приготовления. Овсяные хлопья и кукурузу положить в емкость для варки риса, влить воду и 1 стакан молока, посолить, перемешать и поставить в пароварку на 30 мин. По готовности добавить в кашу еще 1 стакан молока.

Куриные грудки с карри

Ингредиенты: 0,5 кг филе куриных грудок, 1 ч. л. карри, зелень укропа или петрушки, соль по вкусу.

Способ приготовления. Порезать куриные грудки на куски. Каждый из кусков натереть карри и солью. Поместить куски в пароварку и готовить 15–20 мин. Подавать с зеленью.

Курица «Оригинальная»

Ингредиенты: 0,5 кг филе курицы, 3 ст. л. куриного бульона, 500 г маринованных шампиньонов, 1 ч. л. сахара, 3 ст. л. светлого соевого соуса, 1 ст. л. зеленого лука, 2 ст. л. сухого хереса, имбирь, 0,5 ч. л. морской соли.

Способ приготовления. Смешать херес с соевым соусом, всыпать соль, сахар и добавить куриный бульон, после чего влить маринад из-под шампиньонов и перемешать. Кусочки куриного филе выложить в чашу для риса и полить их полученным соусом, добавить имбирь и измельченный зеленый лук. Установить чашу в пароварку и готовить 15 мин. Вынуть филе из кастрюли. В оставшуюся жидкость положить грибы и варить 5 мин. Полученный гарнир выложить на курицу.

Манты с начинкой из баранины

Ингредиенты: 1 кг баранины, 300 г зеленого лука, сметана или 2–3 ст. л. мясного бульона с добавлением небольшого количества уксуса, 1 ч. л. жира, черный молотый перец, 0,5 ст. л. соли; для теста: 300 г пшеничной муки, 6–8 ст. л. подсоленной воды.

Способ приготовления. Смешав муку и воду, замесить крутое тесто, прикрыть его влажной салфеткой и оставить на 30–40 мин. Из теста скатать колбаску толщиной 3 см и разрезать на кусочки весом примерно по 20 г. Мясо очень мелко порубить или пропустить через мясорубку. Добавить измельченный лук, соль, перец и немного воды. Все перемешать. Наполнить начинкой шарики из теста.

Манты сложить в смазанную жиром миску и готовить на пару 20–30 мин., пока тесто не станет сухим и не перестанет клеиться.

ПРИМЕЧАНИЕ

Вместо воды в пароварку можно налить мясной бульон.

Готовые манты выложить на блюдо и полить соусом (бульон, смешанный с уксусом, солью, перцем и жиром) или же сметаной.

ПРИМЕЧАНИЕ

Масса мяса при тепловой обработке уменьшается в среднем на 40 %. Следовательно, из 1 кг сырого мяса получается около 600 г вареного.

Ячневая каша с мясом и грибами

Ингредиенты: 1,5 стакана воды, 100 г нежирного мясного фарша, 1,5 стакана свежих шампиньонов, 0,5 стакана ячневой крупы, соль по вкусу.

Способ приготовления. Все ингредиенты поместить в чашу для риса и тщательно перемешать. Готовить в пароварке 40–50 мин.

Лапша по-казахски с бараниной

Ингредиенты для лапши: 200 мл воды, 700 г муки высшего или первого сорта, 1/3 ч. л. разрыхлителя для теста, 50 мл растительного масла, 10 г соли; для тузлука: 400 г свежей баранины, 450 мл мясного бульона, 50 г томатной пасты, 100 г зеленого лука, 50 мл подсолнечного масла, 2 зубчика чеснока, молотый красный перец, соль.

Способ приготовления. Лапша. Смешать в миске все ингредиенты для лапши, замесить тесто и поставить его на 2–3 ч в теплое место. Из теста скатать колбаску толщиной 1 см и разрезать на кусочки (примерно по 50–60 г каждый).

Каждый кусочек смазать маслом и оставить при комнатной температуре на 20–30 мин. Затем растянуть каждую колбаску и готовить в пароварке 10–15 мин., после чего промыть.

Тузлук. Пропустить баранину и чеснок через мясорубку, обжарить ее в масле с мелко нашинкованным луком, добавить перец и соль. Добавить томатную пасту и бульон. Довести смесь до кипения, уменьшить огонь и тушить, пока мясо не станет достаточно мягким.

Подавать лапшу в глубоких тарелках, сверху выкладывая горячий тузлук.

Омлет с рыбой на пару

Ингредиенты: 200 г филе палтуса (или камбалы), 0,5 стакана бульона из костей, 3 яйца, 1 ст. л. растительного масла, кукурузный крахмал, 1 ст. л. зеленого перца, 1 пучок зеленого лука, соль по вкусу.

Способ приготовления. Нарезать рыбу полосками шириной 2 см. Слегка обвалять в крахмале и разложить на блюде. Нашинкованные зеленый перец и лук посыпать на рыбу. Сверху полить растительным маслом. Разогреть (но не кипятить) бульон, вбить туда яйца. Медленно помешивая бульон, добавить соль. Залить рыбу бульоном с яйцами. Поместить блюдо с рыбным омлетом в пароварку, готовить 30–40 мин. Подавать в том же блюде.

Лапша по-японски

Ингредиенты: 150 мл воды, 200 г плоской лапши, 3 ст. л. растительного масла, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 250 г филе куриных грудок, 1 морковь, 1 клубень картофеля, 1 маленький красный сладкий перец, 1,5 ч. л. карри, 2,5 см свежего имбирного корня, 2 стебля зеленого лука, соль по вкусу.

Способ приготовления. Нагреть растительное масло в кастрюле столстымдном. Всыпатьтуда нашинкованный лук и протертый чеснок и обжарить их до золотистого цвета. Куриное филе нарезать на мелкие кусочки. Порезать морковь, сладкий перец (соломкой) и картофель (кубиками). Положить в кастрюлю куриное филе, морковь, картофель, сладкий перец и поджаривать, пока филе не подрумянится. Добавить карри, очищенный и измельченный имбирь и перемешать. Налить в кастрюлю воду, накрыть крышкой и тушить, время от времени помешивая, пока овощи не станут мягкими, а соус не загустеет. Посолить. Готовить лапшу в пароварке 10–15 мин. (до полуготовности). Смешать лапшу с содержимым кастрюли и поставить на медленный огонь на несколько минут. Разложить готовое блюдо в пиалы и украсить нарезанным зеленым луком.

Филе лосося на пару

Ингредиенты: 600 г филе лосося, 1/4 стакана винного уксуса, 1/2 ч. л. молотого кориандра, свежий розмарин (или укроп), молотый черный перец, соль по вкусу; дополнительно (для оформления блюда): клубни картофеля, свежие огурцы, зелень, фенхелевый соус.

Способ приготовления. Основание пароварки наполовину заполнить водой, налить туда уксус. Выложить филе лосося в корзину пароварки. Поперчить, посолить, посыпать кориандром. На каждый кусочек рыбы положить по веточке розмарина (или укропа). Накрыть крышкой. Когда вода в основании закипит, готовить 5–6 мин. Время готовности можнотакже определить исходя из режима пароварки. Выложить филе на блюдо с картофелем и огурцами, украсить зеленью и фенхелевым соусом.

Литовские вареники

Ингредиенты: для теста: 150 мл воды, 3 стакана муки, 1 яйцо; для начинки: 750 г картофеля, 1–2 средних луковицы, 60 г сала, 1 яйцо; 2 ст. л. сливочного масла, 3 ст. л. сметаны, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления.

Для теста. Смешать муку, воду и яйцо. Тесто раскатать тонким пластом. На один край теста положить порции фарша с интервалом 2–3 см. Свободным краем полосы накрыть фарш, прижать и сформировать вареники.

Для начинки. Картофель отварить в пароварке в течение 30–40 мин. и пропустить через мясорубку. Сало мелко нарезать, поджарить с нашинкованным луком и смешать с картофелем, добавив яйцо, соль и перец.

Готовить в пароварке 15–20 мин. непосредственно перед подачей. Горячие вареники полить маслом, подавать на стол со сметаной.

ПРИМЕЧАНИЕ

Вареники можно запечь, для этого положить их на сковородку, залить сметаной, посыпать сыром и поставить в духовку.

Красная фасоль с маслом

Ингредиенты: 60 г красной фасоли, 60 г репчатого лука, 10 мл растительного масла, зелень петрушки или укропа, кинза, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Предварительно вымоченную фасоль готовить в пароварке 25–30 мин. Готовую фасоль протереть, заправить мелко нарезанными и обжаренными на растительном масле луком и перцем. Полученную массу выложить на тарелку, полить растительным маслом, посыпать зеленью, поперчить и посолить.

Помидоры, фаршированные мясом и грибами

Ингредиенты: 200 г помидоров, 40 г мяса птицы, 60 г шампиньонов, 20 г майонеза, 5 мл уксуса, зелень петрушки, молотый черный перец, соль.

Способ приготовления. У помидоров срезать верхнюю часть и вынуть сердцевину. Посолить, поперчить, добавить уксус и дать стечь жидкости. Мясо птицы положить на первый ярус пароварки и готовить 25–30 мин., а грибы готовить на втором ярусе (20–25 мин.). Мясо нарезать мелкими кубиками, смешать с майонезом и измельченными грибами. Затем помидоры наполнить фаршем и выложить на блюдо. На каждый помидор положить ломтик шампиньона и украсить зеленью петрушки.

Салат с бобами и редисом в пароварке

Ингредиенты: 600 г картофеля, 100 г проросших соевых бобов, 1 пучок редиса, 2 яйца, 4 стебля зеленого лука, 5 ст. л. мясного бульона, 3 ст. л. винного уксуса, 6 ст. л. майонеза, 2 ст. л. йогурта, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Картофель варить в пароварке в кожуре до готовности, остудить, очистить и нарезать крупными кубиками. Яйца сварить вкрутую и мелко порубить. Нашинковать зеленый лук и редис. Соевые бобы выдержать 10 мин. на пару, вынуть и дать обсохнуть. В салатнике смешать картофель, яйца, редис, бобы и лук. В бульон добавить уксус, посолить, поперчить по вкусу и полить им салат. Оставить пропитаться на 15 мин. Перед подачей на стол заправить салат йогуртом и майонезом.

Яйца с пюре из курицы

Ингредиенты: 100 г куриного мяса, 4 яйца, 40 г томатного соуса, 2 ст. л. вина (мадеры), 20 г сливочного масла, мускатный орех (на кончике ножа), зелень, черный молотый перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Курицу разделать, сварить, отделить мясо от костей и трижды пропустить через мясорубку с частой решеткой. Полученную массу положить в сотейник, добавить сливочное масло, вино, соль, перец, мускатный орех и всетщательно перемешать.

В кокотницы выложить пюре из кур, а на него выпустить яйца, посыпать солью и перцем. Поставить кокотницы в паровую корзину, накрыть крышкой и готовить 5-10 мин. При подаче на стол полить томатным соусом и посыпать зеленью.

Салат из курицы с сыром

Ингредиенты: 500 г свежего или размороженного куриного филе, 250 г сыра с голубой плесенью, 200 г мелких красных помидоров, 2 небольших авокадо, 100 г листового салата, 2 метелки салатного цикория, 2 ст. л. растительного масла, 3 ст. л. малинового уксуса, 6 ст. л. оливкового масла, щепотка сахара, черный молотый перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Куриное филе готовить в пароварке 20 мин. Вынуть из пароварки, посолить, поперчить, сбрызнуть растительным маслом, вернуть в пароварку и держать там еще около 15 мин. — до полной готовности. Салатный цикорий и листовой салат нашинковать. Помидоры разрезать надвое. Авокадо очистить, разрезать пополам, удалить косточку, а мякоть измельчить. Куриное филе и сыр нарезать крупными кубиками. Смешать все продукты. Малиновый уксус взбить с оливковым маслом и сахаром до получения загустевшей массы. Заправить полученным соусом салат.

Грибы с морской капустой

Ингредиенты: 50 г сушеных грибов, 250 г морской капусты, 5 соленых огурцов, 4 луковицы, 50 мл растительного масла, 0,5 стакана рубленой зелени петрушки, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Сушеные грибы вымочить, а затем готовить в пароварке 20–25 мин. Грибы, соленые огурцы и морскую капусту мелко порубить. Добавить зелень петрушки и обжарить на растительном масле с мелко нарезанным луком. Посолить, поперчить и хорошо перемешать. Подавать закуску охлажденной.

Мясной салат в пароварке

Ингредиенты: 250 г говядины, 200 г картофеля, 250 г помидоров, 1 яйцо, зелень, черный молотый перец, соль по вкусу; для заправки: 1 яичный желток, 2 г сухой горчицы, небольшая луковица, 2 г сушеного укропа, 2 ст. л. уксуса, ст. л. растительного масла, черный молотый перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Говядину и картофель готовить одновременно в пароварке 40–45 мин., разместив мясо на нижнем уровне, а картофель — на верхнем. Сваренный картофель сразу же очистить. Отварное мясо, картофель и помидоры нарезать тонкими ломтиками. В салатник уложить слой помидоров, посыпать их солью и перцем. Сверху разложить мясо, на него — картофель и снова посыпать солью и перцем. Яичный желток смешать с сухой горчицей, солью, перцем, мелко нарезанным репчатым луком и укропом. Уксус и растительное масло тщательно перемешать и добавить в приготовленную заправку. Салат полить заправкой, украсить ломтиками яйца и посыпать рубленой зеленью.

Салат из куриного мяса и цветной капусты

Ингредиенты: 300 г куриного филе, 800 г цветной капусты, 100 г зеленого горошка, 100 г моркови, 200 г майонеза или сметанного соуса, зелень укропа или петрушки по вкусу.

Способ приготовления. Цветную капусту разобрать на кочешки, морковь очистить и нарезать кубиками. Куриное филе положить на нижний ярус пароварки, а цветную капусту, морковь и зеленый горошек — на верхний. Мясо курицы готовить 25–30 мин., а овощи — 15–20 мин. Готовое остывшее мясо и овощи смешать с майонезом или соусом и украсить кочешками цветной капусты и зеленью.

Закуски

Моллюски под томатно-винным соусом

Ингредиенты: 250 г моллюсков в твердых раковинах, 1 средний помидор, 1 стебель лука-шалота, 2 больших зубчика чеснока, 0,5 ч. л. красного жгучего перца, 2 пучка петрушки, 1/3 стакана куриного бульона, 1 ч. л. соевого соуса, 1/3 стакана сухого белого вина.

Способ приготовления. Помидор (очистить от кожицы), чеснок и лук-шалот мелко нарезать.

Для пароварок с резервуаром. Влить 1,5 стакана чистой воды в резервуар. Установить паровую корзину. Положить все ингредиенты в чашку для варки риса и установить ее в паровую корзину. Накрыть крышкой и варить, пока раковины не откроются (примерно 15 мин.).

Для пароварок без резервуара. Поместить все ингредиенты во внутреннюю чашку. Добавить 1/2 стакана чистой воды. Накрыть крышкой и варить, пока раковины не откроются (примерно 15 мин.).

Достать моллюсков из раковин. Бульон слить через дуршлаг в миску с моллюсками. Подавать на стол с французским батоном.

Филе морского окуня под острым соусом

Ингредиенты: 4 кусочка рыбного филе, 0,5 стакана оливкового масла, 2 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. красного винного уксуса, петрушка, 1 зубчик чеснока, 1,5 ч. л. паприки, 1/3 ч. л. молотого тмина, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Чеснок измельчить с помощью чеснокодавилки. В пищевом процессоре смешать нарезанную петрушку, чеснок, лимонный сок, уксус, паприку, тмин, оливковое масло, соль и перец. Взбивать до однородной консистенции. Выложить соус в соусник, накрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник.

Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее рыбное филе, накрыть крышкой и готовить 12–15 мин. Затем немного посолить рыбу. Подать с соусом.

Палтус с лаймом

Ингредиенты: 700 г свежего филе палтуса, 3 ст. л. сока лайма, 2 ст. л. молотого имбиря, 2 больших зубчика чеснока, 4 стебля лука-шалота, 0,5 ч. л. соевого соуса, зелень петрушки или укропа, молотый красный жгучий перец по вкусу.

Способ приготовления. Филе палтуса разрезать на порционные куски, чеснок измельчить, лук-шалот порезать кружками. Смешать до консистенции пюре сок лайма, имбирь, чеснок, соевый соус и жгучий перец. Добавить 1 ст. л. воды и снова перемешать. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашку. Положить в нее рыбное филе, сверху выложить пюре из лайма. Поверх пюре насыпать порезанный лук-шалот. Накрыть крышкой и варить 1215 мин. Блюдо подать к столу горячим, украсив зеленью.

Лосось и шпинат под хреном

Ингредиенты: 900 г рубленого шпината, 4 стейка из лосося, 2 ст. л. хрена, 3 ст. л. майонеза, 3 ст. л. сливок, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Для пароварок с резервуаром: влить 1,5 стакана воды в резервуар. Установить поддон и паровую корзину. Положить в нее шпинат, распределив его слоем по дну корзины. Сверху выложить рыбу. Накрыть крышкой и варить 16–20 мин.

Для пароварок без резервуара: влить 0,5 стакана воды во внутреннюю чашу. Установить ее на пароварку, а сверху поставить паровую чашу. Положить в нее шпинат, распределив его по дну. Сверху выложить рыбу. Накрыть крышкой и варить 15–20 мин. (или пока рыба не начнет отделяться от костей).

В небольшой емкости смешать сливки, майонез и хрен. Разложить шпинат на тарелки, сверху выложить по 1 стейку, посолить, поперчить и полить небольшим количеством соуса.

Зеленый горошек с ветчиной

Ингредиенты: 500 г свежего горошка (в стручках), 200 г копченой ветчины, 0,5 стакана мелкорубленого лука, 1,5 ч. л. масла, 1 ч. л. горчицы, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Вынуть горошек из стручков. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее горошек и рубленый лук. Накрыть крышкой и варить 10–12 мин. или пока горошек не станет мягким, но сохранит ярко-зеленый цвет.

Переложить горошек на блюдо. Добавить масло, горчицу и ветчину, нарезанную тонкими ломтиками. Посолить и поперчить по вкусу. Подать к столу в горячем виде.

Гренки с сыром и зеленью

Ингредиенты (на 1 порцию): 4 кусочка хлеба, 1 яйцо, 1 помидор, 2 ст. л. молока, 50 г сыра, зелень петрушки или укропа.

Способ приготовления. Яйцо взбить с молоком, в смесь добавить измельченную зелень и сыр, натертый на крупной терке. Обмакнув в полученной массе кусочки хлеба, поместить их в пароварку на 5-10 мин. Помидор нарезать ломтиками и подавать вместе с горячими гренками.

Омлет с овощами

Ингредиенты: 4 яйца, 0,5 стакана молока, 1,5 стакана замороженных овощей (подойдут смеси «Папракаш» или «Лечо»), соль по вкусу.

Способ приготовления. Замороженные овощи поместить в чашу для риса. Яйца взбить с молоком, добавив соль. Полученную смесь влить в овощи. Перемешать продукты и готовить в пароварке 20 мин., затем снова перемешать и готовить еще 10 мин.

Овощная запеканка с сыром

Ингредиенты: 150 г сыра, 1 яйцо, 1 небольшой кабачок, 1 баклажан, 1 болгарский перец, зелень укропа или петрушки, соль по вкусу.

Способ приготовления. В овощи, нарезанные небольшими кубиками, вбить яйцо, добавить тертый сыр, соль и все перемешать. Полученную массу поместить в чашу для риса пароварки, накрыть сверху фольгой и готовить 25–30 мин. Готовую запеканку посыпать сверху измельченной зеленью.

Свекла с лимонным маслом

Ингредиенты: 4–5 свекол среднего размера, 2 ч. л. лимонного сока, 1,5 ст. л. растопленного масла, зелень петрушки, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Влить в резервуар или внутреннюю чашку пароварки 2 стакана воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее свеклу, накрыть крышкой и варить 40–45 мин. Снять со свеклы кожицу, нарезать дольками, добавить растопленное масло, лимонный сок и петрушку. Посолить и поперчить по вкусу. Подавать блюдо горячим.

Морковь с тмином, луком и петрушкой

Ингредиенты: 500 г моркови, 1 ч. л. размягченного сливочного масла, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. тмина, 1 средняя луковица, зелень петрушки, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Морковь очистить и нарезать ломтиками. Лук порезать полукольцами. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу, положить морковь и лук. Накрыть крышкой и варить 15–20 мин. или пока морковь не станет мягкой. Переложить морковь и лук на блюдо. Добавить растопленное сливочное масло, тмин, оливковое масло, соль и перец. Перемешать, посыпать рубленой петрушкой и подавать.

Морковь в масляно-апельсиновом соусе

Ингредиенты: 500 г моркови, 1 ст. л. размягченного сливочного масла, 1 стакан свежего апельсинового сока, 1 ч. л. свежего лимонного сока, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления.

Для пароварок с резервуаром. Влить 2 стакана воды в резервуар. Установить паровую корзину. Положить очищенную морковь, добавить апельсиновый и лимонный соки в чашу для риса и поставить ее в корзину. Накрыть крышкой и варить 20 мин. или пока морковь не станет мягкой.

Для пароварок без резервуара. Положить морковь, влить апельсиновый и лимонный соки, а также 0,5 стакана воды во внутреннюю чашу. Установить паровую чашу, накрыть ее крышкой, варить 10–15 мин., или пока морковь не станет мягкой, или когда в пароварке не останется 0,25 стакана жидкости. Переложить морковь и соус на блюдо, добавить растопленное масло и перемешать. Посолить и поперчить по вкусу.

Тертая капуста с беконом

Ингредиенты: 200 г бекона, 400 г белокочанной капусты, 1 средняя луковица, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Капусту нашинковать, лук нарезать полукольцами. Бекон нарезать небольшими кусочками.

Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее лук, затем капусту. Сверху разложить бекон, порезанный на полоски. Накрыть крышкой и варить 15–20 мин. или пока капуста не станет чуть мягкой. Когда овощи будут готовы, разложить их по тарелкам, посолить и поперчить по вкусу. Равномерно распределить по тарелкам бекон. Блюдо подавать горячим.

Омлет с рыбой на пару

Ингредиенты: 200 г филе палтуса (камбалы), 1 ст. л. растительного масла, крахмал, 1 ст. л. зеленого перца, 0,5 стакана крепкого бульона из костей, 3 яйца, 1 пучок зеленого лука, 0,5 ч. л. соли.

Способ приготовления. Нарезать рыбу полосками шириной 2 см. Слегка обвалять в кукурузном крахмале и разложить на плоском жаропрочном блюде. Порубить зеленый перец и лук, посыпать на рыбу. Сверху полить растительным маслом. Разогреть (но не кипятить) бульон, аккуратно вбить туда яйца. Медленно помешивая бульон, добавить соль. Залить рыбу бульоном с яйцами. Поместить блюдо с рыбным омлетом в пароварку, готовить 30–40 мин. Подавать в том же блюде.

Биточки из овощей

Ингредиенты: 500 мл воды, 500 г любых корнеплодов (свекла, морковь и т. д.), 4 клубня картофеля, 350 г стручковой фасоли, 2 луковицы, 3 ст. л. зеленого горошка, 8 грибов, 100 г брынзы, 2 ломтика хлеба, 2 яйца, 1 ст. л. растительного масла, 1–2 ст. л. муки, зелень петрушки или укропа, черный молотый перец.

Способ приготовления. Очищенные корнеплоды готовить до полуготовности в поддоне для круп с подсоленной водой, добавив 1 ст. л. растительного масла. Добавить и готовить до мягкости грибы, стручковую фасоль и картофель. Слить отвар (оставить!), а продукты мелко нарезать и смешать с горошком, размоченным в бульоне хлебом, яйцами, размельченной брынзой, рубленой зеленью и мелко нарезанным луком. Всыпать молотый черный перец. Если масса получилась жидкая, добавить немного муки. Сформовать биточки, обвалять в муке и поджарить в сильно разогретом растительном масле. Подавать горячими. На гарнир можно сварить рис. Овощной бульон подавать в бульонных чашках с хлебными тостами.

Толченые овощи в тесте

Ингредиенты: 12 штук сушеной листовой обертки кукурузы, 1 средний кабачок, 1 средняя морковь, 2 средних луковицы, 500 г жидкого теста, 4 гриба среднего размера, 1 ст. л. растительного масла, 0,5 ч. л. молотого тмина, 1 стакан соуса «Энчилада», 0,5 ч. л. сушеного орегано, 3/4 ч. л. соли.

Способ приготовления. Кабачок и морковь почистить и нарезать кубиками по 0,5 см. Замочить кукурузную обертку в теплой воде примерно на 20 мин. (пока не станет мягкой), а затем дать обсохнуть. Разрезать алюминиевую фольгу на 12 прямоугольников размером 6 X 9 см. Нашинковать лук и обжарить его в масле, затем добавить порезанные грибы, морковь, кабачок, орегано, тмин и соль. Обжаривать при помешивании 2 мин. Переложить все в миску и оставить охлаждаться. Завернуть в кукурузную обертку, чтобы избежать высыхания, оставив 1 штуку. В середину обертки положить 2 ст. л. теста. Распределить его вдоль, оставив с боковых сторон по 2,5 см. В центр теста положить 1 ст. л. овощной смеси и завернуть обертку. Положить конвертик швом вниз на фольгу, тщательно завернуть. Влить 2,5 стакана воды в резервуар пароварки. Установить поддон и паровую корзину. Уложить конвертики слоями. Накрыть крышкой и варить 45 мин.

Перед подачей фольгу развернуть и открыть кукурузную обертку. Сверху полить 1 ст. л. подогретого соуса «Энчилада».

Баклажаны с мятой на пару

Ингредиенты: 3 средних баклажана (вместе не больше 1,5 кг), 0,25 стакана уксуса из хереса, 1 зубчик чеснока, 0,5 ч. л. сухих измельченных листьев душицы, 6 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. мелко шинкованных свежих листьев мяты, петрушка, 1/8 ч. л. молотого черного перца, 3/4 ч. л. соли.

Способ приготовления. Налить воду в основание пароварки, добавить 2 ст. л. уксуса и довести до кипения. Нарезать каждый баклажан на 8 длинных долек по вертикали. Поместить баклажаны кожурой вниз в паровую корзину, насыпать 0,5 ч. л. соли. Закрыть крышкой и готовить в пароварке, пока баклажаны не станут мягкими (около 15 мин.). Слить с баклажанов воду, а затем выложить их на плоское блюдо. Перемешать чеснок, душицу, перец, оставшуюся 1/4 часть соли и 2 ст. л. уксуса. Медленно добавить оливковое масло. Перемешать полученную массу. Вылить заправку на теплые баклажаны и оставить при комнатной температуре на 2 ч, время от времени сбрызгивая заправкой. Подавать, украсив листиками мяты и петрушки.

Брокколи в имбирно-томатном бульоне

Ингредиенты: 400 г брокколи, 1/3 стакана куриного бульона, 1 зеленый сладкий перец, 10 г свежего имбиря, 1 ч. л. соевого соуса, 0,5 ч. л. кунжутного масла, зелень петрушки, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Сладкий перец нарезать толстыми полосками. Брокколи разобрать на соцветия, разрезать их вдоль пополам, а затем положить в чашу для варки риса или внутреннюю тарелку. Имбирь нарезать, положить между кусочками брокколи. Сверху выложить сладкий перец и петрушку. В маленькой чашке смешать бульон и соевый соус с 1 ст. л. воды. Вылить смесь на овощи. Влить в резервуар 2 стакана воды. Установить паровую корзину, в нее поставить чашу с овощами. Накрыть крышкой и варить 10–15 мин. или пока овощи не станут чуть мягкими. Время варки регулировать самостоятельно (может понадобиться добавить воду или бульон). Выложить готовые овощи на блюдо. Смешать кунжутное масло с горячей жидкостью во внутренней тарелке и вылить ее на овощи. Немного посолить, поперчить и подать к столу.

Трио из сладкого перца

Ингредиенты: 1 большой красный перец, 1 большой желтый перец, 1 большой зеленый перец, 1,5 ч. л. оливкового масла, соль по вкусу.

Способ приготовления. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки количество воды, рекомендованное в инструкции для приготовления перца, или взять 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее перец, нарезанный полосками шириной 1 см. Накрыть крышкой и варить 10–12 мин., пока перец не станет слегка мягким, но сохранит яркий цвет. Промыть перец в дуршлаге под струей холодной воды, чтобы остановить процесс варки и сохранить цвет перцев. Переложить овощи в блюдо и посолить. Заправить оливковым маслом, чтобы перец блестел, перемешать. Подавать блюдо можно и горячим, и теплым.

Салат из укропа и сельдерея

Ингредиенты: 400 г корневого сельдерея, 3 пучка укропа, 3 ст. л. масла, 1 ст. л. уксуса, 1 ч. ложка приправ, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Очистить и измельчить сельдерей. Поместить его в чашу пароварки. Заполнить резервуар водой до максимального уровня. Установить на корпус сборник для жидкости и чашу для отваривания. Накрыть крышкой и варить 30 мин. Смешать растительное масло, уксус, соль и перец. Охладить сельдерей и заправить его приготовленной смесью.

Подавать блюдо охлажденным, добавив приправы и посыпав мелко нарезанным укропом.

Цветная капуста с соевым соусом

Ингредиенты: 400 г цветной капусты, 0,25 стакана куриного бульона, 1,5 ст. л. соевого соуса, 0,25 ч. л. красного жгучего перца, соль по вкусу.

Способ приготовления. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки количество воды, рекомендованное в инструкции для варки цветной капусты, или взять 1 стакан воды. Установить поддон, паровую корзину или чашу. Положить в нее цветную капусту, предварительно разобрав на соцветия, накрыть крышкой и варить 10–15 мин. В маленькой соуснице разогреть куриный бульон, соевый соус и красный перец. Выложить горячую капусту в сервировочную посуду и вылить на нее бульонную смесь. Посолить и подать к столу.

Маринованная цветная капуста

Ингредиенты: 700 г свежей цветной капусты, 2 крупных спелых авокадо, 1 большая луковица, 2 болгарских перца, 2 ст. л. рисового уксуса без приправ, 2 ст. л. подсолнечного масла, 50 мл свежего сока лайма, 1 ч. л. соли.

Способ приготовления. Влить в резервуар пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину. В корзину поместить капусту, разобранную на соцветия, накрыть крышкой и варить 10–12 мин. до мягкости. Охладить капусту под струей холодной воды, удалить остатки воды. Положить капусту в среднюю чашу и заправить смесью из уксуса, масла и 0,5 ч. л. соли. Разрезать авокадо пополам и удалить косточки. Мякоть измельчить и размять ступкой. Добавить мелко нашинкованные лук и перец, сок лайма и 0,5 ч. л. соли. Хорошо перемешать и подать с капустой.

Маринованные грибы по-мексикански

Ингредиенты: 24 гриба среднего размера (около 0,5 кг), 1 маринованный острый зеленый перец, 1 средняя луковица, 0,5 стакана рисового уксуса, 2 ч. л. сушеного мексиканского орегано, 4 больших зубчика чеснока, зеленый лук, соль по вкусу.

Способ приготовления. Влить в резервуар пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину. Положить в нее грибы ножками вниз. Сверху разложить лук, нарезанный полукольцами, и чеснок, разрезанный вдоль на 4 части. Варить 10 мин. Переложить грибы, лук и чеснок в среднюю чашу. К горячим грибам добавить нарезанный полосками перец, уксус, орегано и 0,25 стакана воды. Посолить по вкусу. Накрыть чашу и охлаждать несколько часов. Если необходимо хранить грибы длительное время, переложить в стеклянную банку. Подавать с луком, чесноком и небольшим количеством маринада.

Горошек под соусом с копченой семгой

Ингредиенты: 2 копченые семги среднего размера, 300 г горошка, 2 ст. л. нежирного йогурта, 2 ст. л. домашнего сыра, 1 ч. л. свежего лимонного сока, 0,25 стакана майонеза, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Влить в резервуар пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину. Положить в нее горошек, накрыть крышкой и варить 5 мин. после появления пара или до готовности. Затем сразу же поместить горошек в холодную воду, чтобы остановить варку и сохранить его цвет. Переложить в миску и посолить. В пищевом процессоре смешать предварительно нарезанную копченую семгу, майонез, йогурт, домашний сыр, лимонный сок и перец. Подавать как соус к горошку.

Фаршированные цуккини

Ингредиенты: 3 средних кабачка, 3 ст. л. нарезанной копченой ветчины, 1 ст. л. соевого соуса, 1 ч. л. кетчупа, 0,25 ч. л. китайской красной пасты чили, 0,25 ч. л. кунжутного масла, 1 ст. л. сушеных луковых хлопьев.

Способ приготовления. Кабачки очистить и нарезать кружками толщиной 2,5 см. Вырезать ложкой углубление в каждом кусочке цуккини. В чаше пароварки смешать ветчину, луковые хлопья, соевый соус, кетчуп, пасту чили и кунжутное масло. Положить в углубления в цуккини по 0,25 ч. л. начинки. Влить в резервуар пароварки 1,5 стакана воды. Установить поддон и паровую корзину.

Уложить кабачки в один ряд, накрыть крышкой и варить 10–15 мин. или пока цуккини не будут готовы. Переложить их на блюдо. Отварить следующие порции, каждый раз добавляя воду. Подавать в теплом виде.

Пюре из шпината и грецкого ореха

Ингредиенты: 450 г замороженного измельченного шпината, 0,5 французской булки, 50 г оливкового масла, 2 небольших зубчика чеснока, 100 г измельченных орехов, 1 ст. л. лимонного сока, 0,25 ч. л. молотого черного перца, соль по вкусу.

Способ приготовления. Чеснок измельчить в чеснокодавилке. Разморозить шпинат. Влить 1,5 стакана воды в резервуар или нижнюю тарелку пароварки. Установить поддон и паровую корзину или тарелку. Шпинат выложить в корзину или на тарелку, накрыть крышкой и варить 1520 мин. Переложить сваренный шпинат в пищевой процессор, добавить орехи, булку, оливковое масло, чеснок, лимонный сок и перец. Взбивать до состояния пюре. Посолить по вкусу.

Стручковая фасоль с сухарным соусом

Ингредиенты: 300 г фасоли, 2 ст. л. сливочного масла, 1 ст. л.сухарей, соль по вкусу.

Способ приготовления. Очищенную фасоль положить в пароварку и готовить 15–20 мин. Сухари обжарить в сливочном масле, смешать с фасолью и посолить. Подавать фасоль горячей.

Китайские клецки с начинкой из индейки

Ингредиенты: 500 г фарша из индейки, 0,5 пучка лука-шалота, 2 ч. л. молотого имбиря, 1 ч. л. кунжутного масла, 50 г соевого соуса, 1 ст. л. сухого шерри, 1 ст. л. кукурузного крахмала, рисовый уксус по вкусу.

Способ приготовления. Смешать фарш из индейки, мелко нарезанный лук-шалот, соевый соус, шерри, крахмал, имбирь и кунжутное масло в блендере. Положить 1 ст. л. смеси в центр формы для вонтонов. Края бумаги увлажнить, поднять и соединить, чтобы получился полумесяц. Сделать примерно 5 складок по краю формы. Поместить начиненные вонтоны на смазанную маслом тарелку швом вверх. Накрыть клецки пищевой пленкой, чтобы избежать их высыхания. Готовить партиями, добавляя каждый раз свежую воду.

Для пароварок с резервуаром. Влить 2 стакана воды в резервуар. Установить поддон и паровую корзину. На ее дно положить алюминиевую фольгу, смазанную жиром, немного отступив от стенок. Положить сверху 6–8 клецек, чтобы они не касались друг друга. Закрыть крышкой и варить 25–30 мин. или пока начинка не посереет.

Для пароварок без резервуара. Влить 1,5 стакана воды в нижнюю тарелку и установить ее на основание. В тарелку уложить алюминиевую фольгу, отступив от краев на 1,2 см. Установить паровую тарелку во внутреннюю емкость и положить на фольгу 4–6 клецек, чтобы они не касались друг друга. Накрыть и варить 20–25 мин. Подавать клецки горячими с соевым соусом и рисовым уксусом.

ПРИМЕЧАНИЕ

Если готовить блюдо заранее, нужно накрыть его пищевой пленкой и заморозить, а потом разогреть в пароварке.

Рыба с апельсином и имбирем

Ингредиенты: 4 кусочка филе белой рыбы, 50 мл сухого белого вина, 1 апельсин, свежепротертый корень имбиря длиной 1–2 см, 2 зубчика чеснока, 20 г сливочного масла, зеленый лук, другая зелень по вкусу; для гарнира — рис.

Способ приготовления. Филе рыбы поместите в широкую тарелку. Смешайте сок и мякоть половины апельсина, имбирь, чеснок и лук, распределите по кусочкам рыбы и оставьте на 1–2 ч, иногда переворачивая. Выньте рыбу из маринада, заверните в фольгу, поместите в пароварку и варите 10–15 мин. Приготовьте соус: прокипятите оставшийся маринад с вином и оставшимся соком 2–3 мин., добавьте масло и зелень. Готовую рыбу залейте соусом и подавайте с вареным рисом.

Лук-порей с гранатом

Ингредиенты: 1 кг лука-порея, 100 мл гранатового сока, 60 мл подсолнечного масла, кинза, зерна граната, соль по вкусу.

Способ приготовления. Лук-порей готовить в пароварке 20–25 мин., затем переложить на сковороду и обжарить с обеих сторон в подсолнечном масле до золотистого цвета. Готовый лук-порей выложить на тарелку, сбрызнуть гранатовым соком, посолить, посыпать мелко нарезанной кинзой и зернами граната.

Помидоры зеленые с морковью и чесноком

Ингредиенты: 1 кг зеленых помидоров, 4 луковицы, 4 веточки сельдерея, 6 веточек петрушки, 6 средних морковок, чеснок, соль по вкусу.

Способ приготовления. В поддон для круп в пароварке положить нарезанные зеленые помидоры, морковь, репчатый лук, измельченную зелень и готовить в пароварке 20–30 мин. Когда помидоры будут готовы, добавить к ним толченый чеснок, соль, переложить на тарелку и дать остыть.

Салат из спаржи и апельсинов

Ингредиенты: 250 г спаржи, 2 апельсина, 2 стебля черешкового сельдерея, 6 ст. л. сливок, 60 г салатного майонеза, 1 ч. л. горчицы, 1 ч. л. лимонного сока, 0,5 ч. л. сливочного масла, щепотка сахара, молотый красный и белый перец, соль по вкусу; для украшения — грецкие орехи.

Способ приготовления. Спаржу почистить, связать в пучки и варить на пару 10–12 мин. до мягкости. Затем вынуть ее из пароварки, посыпать сахаром, посолить и полить растопленным сливочным маслом. Апельсины очистить от кожуры и белой пленки и нарезать небольшими дольками.

Сельдерей нарезать тонкими полосками. Разложить в салатники вместе с кусочками спаржи и апельсинов. Сливки слегка взбить. Смешать с майонезом, горчицей, лимонным соком, поперчить и посолить. Полить приготовленным соусом салат. Украсить блюдо зеленью сельдерея и грецкими орехами.

Индейка с соусом из грецких орехов

Ингредиенты: 500 г индейки, 1 средняя луковица, 2 ст. л. сливочного масла, 20 г хлеба, 0,5 стакана куриного бульона, 0,5 стакана грецких орехов, черный молотый перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Мясо индейки уложить в пароварку и готовить 25–30 мин. Лук нарезать и обжарить на сковороде в масле до золотистого цвета. Жареный лук и замоченный в бульоне хлеб пропустить через мясорубку и перемешать. Добавить грецкие орехи, соль и перец. Соус по консистенции должен напоминать майонез (если окажется гуще — разбавить бульоном). Охлажденную индейку нарезать тонкими ломтиками, уложить на блюдо и полить соусом.

ПРИМЕЧАНИЕ

Не закладывайте в пароварку замороженные мясо, дичь, морепродукты. Сначала их разморозьте.

Язык отварной с хреном

Ингредиенты: 1 язык говяжий, 100–150 г хрена, 200 мл уксуса, сахар, соль по вкусу.

Способ приготовления. Язык поскоблить и готовить в пароварке 50 мин. Сваренный язык погрузить на 5-10 мин. в холодную воду и, не давая остыть, снять с него кожу, после чего посолить и завернуть в салфетку. Охлажденный язык нарезать ломтиками и уложить на блюдо.

Очищенный хрен измельчить на терке, добавить уксус, соль, сахар и размешать. Хрен с уксусом подать отдельно.

Зразы из гречневой крупы с творогом

Ингредиенты: 200 г гречневого продела, 250 г творога, 400 мл молока, 2 яйца, 2 ст. л. сахара, 1–2 ст. л. сливочного масла, сметана.

Способ приготовления. Смешать творог, 1 яйцо, 1 ст. л. сахара.

ПРИМЕЧАНИЕ

Если масса получится очень сухой, разведите ее сметаной.

Молоко вылить в кастрюлю и довести до кипения. Затем добавить в него масло, дробленую гречневую крупу и готовить при слабом кипении. Затем кашу слегка охладить и перемешать с оставшимися яйцом и сахаром. Из полученной массы сделать лепешки, на середину каждой положить творожную массу и защипнуть, как пирожки. Сложить зразы в пароварку и готовить 1015 мин. Перед подачей зразы полить сметаной.

Биточки грибные

Ингредиенты: 250 г свежих грибов (белых, подберезовиков или подосиновиков), 1 луковица, 1 яйцо, 4 кусочка белого хлеба, 1–2 ст. л. панировочных сухарей, 1–2 ст. л. растительного масла, соль по вкусу; для гарнира — картофельное пюре.

Способ приготовления. Свежие грибы очистить, промыть и готовить в пароварке 10–15 мин. Затем дважды пропустить через мясорубку (вместе с репчатым луком и замоченным белым хлебом). Добавить яйцо, соль и все тщательно перемешать. Из полученной массы сформовать биточки, обвалять их в панировочных сухарях и готовить на пару 15 мин. К грибным биточкам подать картофельное пюре.

Скумбрия с маринованным красным перцем

Ингредиенты: 600–800 г скумбрии, 150 г маринованного красного перца, 1 луковица, сок 1 лимона, 1,5 ст. л. муки, 2 ст. л. сливочного масла, зелень петрушки, молотый черный перец, соль по вкусу; для гарнира — зеленая отварная фасоль.

Способ приготовления. Почищенную рыбу нарезать порционными кусками, посолить и поперчить. Ошпарить маринованный красный перец, снять с него кожицу и нарезать соломкой. Нарезать корень петрушки и лук. Выложить овощи в сотейник, залить водой, довести до кипения, добавить соль, а затем обжарить. В резервуар для воды налить подсоленную воду с лимонным соком. В миску, смазанную маслом, выложить рыбу и варить на пару до готовности 25 мин. Выложить рыбу на блюдо, украсить зеленью и полосками маринованного красного перца. В качестве гарнира можно подать зеленую отварную фасоль.

Окуни под красным соусом

Ингредиенты: 3 больших или 6 средних окуней, 250 г муки для обвалки рыбы или панировочных сухарей, лук; для соуса: 3 стакана рыбного бульона, 2 ст. л. муки, 2 ст. л. масла, 2 куска сахара, 1 ст. л. сахара для подправки, 1 ст. л. уксуса, лимон, соль по вкусу.

Способ приготовления. Филе окуня обвалять в муке или сухарях, посыпать луком и выложить в пароварку на 20–25 мин. Приготовить соус: вскипятить три стакана бульона или воды, добавить масло и муку и смешать, при необходимости добавляя холодный бульон. Подцветить массу жженым сахаром, посолить, влить столовую ложку уксуса и ложку сахара и прибавить пол-лимона (зерна удалить), нарезанного на тонкие ломтики. Все это смешать и дать прокипеть.

ПРИМЕЧАНИЕ

Калорийность блюд из рыбы зависит от ее сорта и способа тепловой обработки. Менее всего калорийны кулинарные изделия из трески, хека, судака и др., наиболее — из жирной рыбы (осетровые, сом, палтус). Отварные и припущенные изделия из рыбы менее калорийны, чем жареные. В среднем калорийность вторых блюд из рыбы колеблется от 300 до 600 ккал.

Брокколи с морковью и красным перцем

Ингредиенты: 400 г брокколи, 1 средний красный сладкий перец, 3 средних моркови, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Красный сладкий перец нарезать полосками, а морковь — кружками. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1,5 стакана воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить брокколи, морковь и перец. Накрыть крышкой и варить 1015 мин. или пока овощи не станут чуть мягкими. Переложить овощи на блюдо, посолить и поперчить.

Брюссельская капуста с жареными орехами

Ингредиенты: 500 г брюссельской капусты, 1 ст. л. размягченного сливочного масла, 0,25 стакана рубленых соленых орехов, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее капусту, накрыть крышкой и варить 8-10 мин. или пока капуста не станет мягкой, но останется ярко-зеленой. Выложить капусту на блюдо. Посолить, поперчить, полить растопленным сливочным маслом и посыпать орехами.

Тертая капуста с беконом

Ингредиенты: 200 г бекона, 400 г белокочанной капусты, 1 средняя луковица, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Лук нарезать полукольцами. Нашинковать капусту. Бекон порезать на полоски.

Влить в резервуар или во внутреннюю чашу 1 стакан воды, установить поддон и паровую корзину или паровую чашу. Положить в нее лук, затем капусту. Сверху разложить полоски бекона. Накрыть крышкой и варить 15–20 мин. или пока капуста не станет чуть мягкой. Разложить овощи по тарелкам, посолить, поперчить по вкусу. Равномерно распределить по тарелкам бекон. Подать горячим.

Брокколи в имбирно-томатном бульоне

Ингредиенты: 400 г брокколи, 1/3 стакана куриного бульона, 1 зеленый сладкий перец, 10 г свежего имбиря, 1 ч. л. соевого соуса, 0,5 ч. л. кунжутного масла, петрушка, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Сладкий перец нарезать широкими полосками. Брокколи разобрать на соцветия и разрезать вдоль пополам. Положить брокколи в чашу для варки риса или внутреннюю тарелку. Имбирь нарезать, положить между кусочками брокколи. Сверху выложить сладкий перец и петрушку. В маленькой чашке смешать бульон и соевый соус с 1 ст. л. воды. Вылить смесь на овощи.

Для пароварок с резервуаром. Влить в резервуар 2 стакана воды. Установить паровую корзину, в нее поставить чашу с овощами. Накрыть крышкой и варить 10–15 мин. или пока овощи не станут чуть мягкими.

Для пароварок без резервуара. Установить чашу с овощами на пароварку. Накрыть крышкой и варить 8-10 мин. или пока овощи не станут чуть мягкими и вся жидкость не испарится.

Время варки регулировать самостоятельно (может понадобиться добавить воду или бульон). По готовности выложить овощи в блюдо. Смешать кунжутное масло с горячей жидкостью во внутренней тарелке и вылить ее на овощи. Посолить, поперчить и подать к столу.

Зеленая фасоль с сыром «фонтина» и маслинами

Ингредиенты: 500 г зеленой фасоли, 8 маслин без косточек, 200 г сыра «Фонтина», 2 ст. л. лимонного сока, 0,25 стакана оливкового масла, 1,25 ч. л. горчицы, 1 зубчик чеснока, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Сыр нарезать тонкими ломтиками. Маслины разрезать пополам. Зубчик чеснока раздавить в чеснокодавилке. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее фасоль, накрыть крышкой и варить 12–15 мин. Фасоль должна стать чуть мягкой и ярко-зеленой. Переложить ее в кастрюлю с холодной водой, чтобы охладить и сохранить цвет, а затем переложить на блюдо. Добавить сыр и маслины, накрыть и поставить в холодильник. В соуснике смешать чеснок, горчицу, лимонный сок, перец и соль, частями добавить оливковое масло и тщательно размешать. Перед подачей к столу фасоль заправить полученным соусом.

Капуста с луком и сосисками

Ингредиенты: 500 г капусты, 1 луковица, 250 г сосисок, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Луковицу нарезать полукольцами, сосиски — небольшими кружками, капусту нашинковать. Влить 2 стакана воды в резервуар или внутреннюю чашу пароварки. Установить поддон и паровую корзину или чашу, положить в нее капусту и плотно примять ко дну. Добавить сосиски и лук, также плотно прижимая их к капусте. Накрыть крышкой и варить 20–25 мин. до готовности капусты.

ПРИМЕЧАНИЕ

Время варки регулировать самостоятельно, следя, чтобы пароварка не кипела без воды.

Переложить капусту и сосиски на сервировочное блюдо. Посолить и поперчить по вкусу.

Чечевица с тмином

Ингредиенты: 1,5 стакана коричневой или зеленой чечевицы, 1 ч. л. тмина, 1 лавровый лист, 1 ст. л. оливкового масла, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. В чашу для варки пароварки налить 3 стакана холодной воды, а затем положить чечевицу. Добавить лавровый лист.

Для пароварок с резервуаром. Влить 1 стакан воды в резервуар. Установить паровую корзину. В нее поставить чашу с чечевицей.

Для пароварок без резервуара. Установить чашу с чечевицей на пароварку.

Накрыть крышкой и варить 25–30 мин. или пока чечевица не станет мягкой, но не превратится в пюре. Откинуть чечевицу на дуршлаг, но не промывать. Вынуть лавровый лист. Горячую чечевицу переложить на блюдо. Добавить оливковое масло и тмин, посолить и поперчить. Подать горячей или теплой.

Кольраби, приготовленная на пару

Ингредиенты: 5 небольших кольраби, 1 ст. л. размягченного сливочного масла, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Срезать корни и верхушки кольраби, затем очистить и нарезать небольшими кусочками. Добавить 0,5 стакана воды в резервуар или внутреннюю чашу пароварки. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее кольраби, накрыть крышкой и варить 20 мин. или пока капуста не станет мягкой, но останется хрустящей. Переложить кольраби на блюдо, добавить растопленное масло, соль и перец.

Луковицы с паприкой

Ингредиенты: 8 маленьких луковиц, 0,25 стакана измельченной ярко-красной свежей паприки.

Способ приготовления. Очистить лук, удалить верхушки. Влить 2 стакана воды в резервуар или внутреннюю чашу пароварки. Установить поддон, паровую корзину или чашу. Поместить в нее луковицы стоймя на нижний срез. Накрыть крышкой и варить 25–30 мин. или до размягчения лука. Выложить луковицы на тарелку и каждую посыпать сверху паприкой. Блюдо подать к столу горячим.

Фасоль с сельдереем и зеленью

Ингредиенты: 450 г замороженной фасоли, 0,25 пучка петрушки, 2 стебля сельдерея, 0,5 пучка лука-шалота, 0,25 пучка укропа, 1 зубчик чеснока, 1 ст. л. оливкового масла, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Разморозить фасоль. Сельдерей, лук нарезать небольшими кусочками. Чеснок измельчить в чеснокодавилке. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее фасоль, сельдерей, лук и чеснок. Накрыть крышкой и варить 10–15 мин. или пока фасоль не станет мягкой. Когда овощи будут готовы, переложить их на блюдо и смешать с оливковым маслом и измельченными петрушкой и укропом. Посолить и поперчить. Подать фасоль к столу горячей.

Пюре из пастернака

Ингредиенты: 3 средних пастернака, 1 клубень картофеля среднего размера, 0,25 стакана молока, 1 ст. л. размягченного сливочного масла, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Пастернак и картофель очистить и нарезать дольками. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 2 стакана воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее картофель и пастернак. Накрыть крышкой и варить примерно 20–25 мин. или пока овощи не станут очень мягкими. Переложить их в чашу пищевого процессора. Добавить масло и молоко. Взбивать до консистенции пюре. Если оно получается слишком густым, добавить молоко. Посолить и поперчить. Блюдо подать к столу горячим.

Лосось с укропным маслом

Ингредиенты: 4 стейка из лосося, 1 огурец, 1 ст. л. лимонного сока, 2 ст. л. несоленого сливочного масла, зелень укропа, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон, паровую корзину или тарелку. Положить в нее рыбу, накрыть крышкой и варить 15–20 мин. или пока лосось не станет легко отделяться от костей. Мелко нарезать укроп, оставив несколько веточек для украшения. В маленьком соуснике растопить сливочное масло, добавить измельченный укроп и лимонный сок. Выложить стейки на блюдо, посолить и поперчить. Ложкой выложить масло с укропом на рыбу и подать в горячем виде, украсив веточками укропа.

Лосось и шпинат под хреном

Ингредиенты: 4 стейка из лосося, 900 г замороженного рубленого шпината, 2 ст. л. хрена, 3 ст. л. сливок, 3 ст. л. майонеза, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Шпинат разморозить.

Для пароварок с резервуаром. Влить 1,5 стакана воды в резервуар. Установить поддон и паровую корзину.

Для пароварок без резервуара. Влить 3/4 стакана воды во внутреннюю чашу. Установить ее на пароварку, а сверху поставить паровую чашу.

Положить размороженный шпинат, равномерно распределив его по дну. Сверху выложить рыбу. Накрыть крышкой и варить 15–20 мин. или пока рыба не начнет отделяться от костей. В небольшой емкости смешать сливки, майонез, хрен и хорошо перемешать. Разложить шпинат на тарелки, сверху выложить по 1 стейку, посолить, поперчить и полить небольшим количеством полученного соуса. Оставшийся соус подать к столу.

Картофель с артишоками и красным перцем

Ингредиенты: 12 маленьких клубней картофеля, 250 г жареного красного перца, 250 г маринованных артишоков, зелень петрушки, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Картофель очистить, разрезать на 4 части. В резервуар или внутреннюю чашу пароварки добавить 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее картофель, накрыть крышкой и варить 20–25 мин. Затем добавить артишоки и красный перец. Варить еще 2 мин., чтобы овощи прогрелись.

Переложить все на блюдо. Добавить маринад и петрушку, посолить и поперчить. Хорошо перемешать. Блюдо подать к столу теплым.

Вареники ленивые из картофеля

Ингредиенты: 4 клубня картофеля, 300 г творога, 2 яйца, 2 ст. л. муки, 1 ст. л. крахмала, 2 ст. л. сливочного масла, соль по вкусу.

Способ приготовления. Картофель очистить, положить в пароварку и готовить 10 мин. Творог смешать с картофелем и протереть. Добавить растертые с маслом желтки, муку, крахмал, взбитые белки, посолить и вымесить. Из полученной массы сформовать ленивые вареники, сложить их в пароварку и готовить 5-10 мин. При подаче к столу полить растопленным сливочным маслом.

Гренки с овощами

Ингредиенты: 60 г пшеничного хлеба, 75 г капусты белокочанной, 50 г моркови, 50 г кабачков, 50 г яблок, 75 г молока, 1 яйцо, 5 г сахара, 15 г масла сливочного, 30 г сметаны, 5 г салата листового, 5 г укропа.

Способ приготовления. Хлеб разрезать на кусочки, обмакнуть в молоко (50 г), смешанное с сахаром и яйцами, и выложить в пароварку. Капусту и кабачки нашинковать и тушить с молоком (25 г) и маслом. Отдельно тушить мелко нарезанную морковь. Готовые овощи смешать с нашинкованными яблоками, мелко нарубленным салатом и укропом, разложить на гренки и помазать маслом. Подавать гренки к столу со сметаной.

Омлет яичный с морковью

Ингредиенты: 4 яйца, 2 стакана молока, 4 небольшие моркови, 5 ч. л. сливочного масла, соль по вкусу.

Способ приготовления. Очищенную морковь натереть на терке, положить в кастрюлю с растопленным маслом, накрыть крышкой и тушить 15–20 мин. на слабом огне, пока морковь не станет мягкой. Во время тушения морковь следует периодически перемешивать, подливая по столовой ложке молока. Сырые яйца смешать с тушеной морковью и оставшимся холодным молоком, посолить и налить эту смесь в кружку, смазанную сливочным маслом. В пароварку налить 1 стакан воды, поставить в нее кружку и готовить 15–20 мин. Подать в горячем виде.

Брокколи с соевым соусом

Ингредиенты: 400 г брокколи, 0,25 стакана куриного бульона, 1,5 ст. л. соевого соуса, 0,25 ч. л. красного жгучего перца, соль по вкусу.

Способ приготовления. Брокколи разделить на соцветия. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды, установить поддон, паровую корзину или чашу. Положить в нее брокколи, накрыть крышкой и варить 10–15 мин. В маленьком соуснике разогреть куриный бульон, добавив соевый соус, молотый черный перец и соль. Выложить капусту на блюдо и полить бульоном.

Паровая морковь

Ингредиенты: 6–8 средних морковок, 1,5 ч. л. размягченного сливочного масла, 1 ч. л. лимонного сока, зелень укропа, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Морковь нарезать на кружки. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить внутрь морковь, накрыть крышкой и варить 1015 мин. или пока морковь не станет чуть мягкой, но хрустящей. Переложить ее на блюдо. Добавить рубленый укроп, масло, лимонный сок, молотый черный перец, соль.

Макароны с томатно-тыквенным соусом

Ингредиенты: 250 г макарон, 500 г тыквы, 500 г помидоров, 1 луковица, 0,5 маленького апельсина, свежий тимьян, 1 зубчика чеснока, 3 ст. л. оливкового масла, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Нарезанный лук обжарить в масле. Добавить измельченный чеснок, нарезанную кубиками тыкву и тимьян (оставив несколько листочков). Обжаривать 5 мин., помешивая. Добавить цедру и сок апельсина. Размешать массу, накрыть крышкой и готовить на слабом огне 5 мин. Добавить помидоры и готовить еще 5-10 мин. Макароны положить в поддон для круп, залить горячей водой и готовить на пару 15–20 мин. Достать тимьян из массы. Перемешать томатно-тыквенный соус с макаронами, поперчить и посолить. Перед подачей на стол посыпать блюдо листиками тимьяна и сбрызнуть оливковым маслом.

Десерты

Яблочная шарлотка

Ингредиенты: 2 крупных кислых яблока, 4 яйца, 0,5 стакана муки, 1/3 стакана сахарного песка, 2 ст. л. отрубей, 3 ст. л. любого варенья или джема, 1/3 ч. л. молотой корицы.

Способ приготовления. Яблоки нарезать небольшими ломтиками. Яичные белки смешать с сахаром и взбить миксером до образования устойчивой пены (объем массы должен увеличиться в несколько раз). В полученную массу добавить желтки, муку, отруби, корицу и перемешать до однородного состояния. Затем добавить нарезанные яблоки. Корзину для риса застелить фольгой и выложить в нее полученную массу. Накрыть чашу для риса фольгой и на 35–45 мин. поставить в пароварку. Вынуть шарлотку из пароварки, отделить от фольги и выложить на блюдо. Смазать любым вареньем пли джемом.

Яблоки с финиками и корицей

Ингредиенты: 3 кислых яблока, 6 фиников, 2 ч. л. сахарного песка, 0,5 ч. л. корицы.

Способ приготовления. Яблоки разрезать на две половины, удалить сердцевину. Из фиников достать косточки и положить их в середину каждой из половинок яблок.

Сверху посыпать сахаром и корицей. Готовить в пароварке 15–20 мин. или пока яблоки не станут мягкими.

Яблоки в миндальном бисквите

Ингредиенты: 4–6 средних яблок, 3 яйца, 100 г миндаля, 50 г сухофруктов, 2 ст. л. рома, 0,5 лимона, 60 г сахара, 60 г пшеничной муки, жир для формы, соль по вкусу.

Способ приготовления. Миндаль подрумянить на сковороде без жира. Сухофрукты мелко нарезать, смешать с измельченным миндалем (50 г), ромом и цедрой лимона. Из очищенных яблок вырезать сердцевину, сбрызнуть их лимонным соком, наполнить массой из миндаля и сухофруктов. Переложить в смазанную жиром форму. Отделить яичные белки от желтков. Смешать желтки с сахаром до консистенции крема. Белки взбить с солью в густую пену. Добавить к желтковой массе просеянную муку и измельченный миндаль (50 г), а затем взбитые белки. Бисквитную массу выложить между яблоками и разровнять. Поставить форму в пароварку и готовить на пару при умеренном кипении 35 мин.

Апельсиновое суфле

Ингредиенты: 5 апельсинов с толстой кожурой, 40 г пшеничной муки, 40 г сливочного масла, 50 г сахарного песка, 3 яичных белка, сахарная пудра.

Способ приготовления. Натереть цедру одного апельсина и выдавить из него сок. Срезать верхушки остальных апельсинов и аккуратно удалить из них мякоть, оставив полые «формочки» для суфле. Выдавить из мякоти сок и смешать с соком из первого апельсина. Растопить сливочное масло в сотейнике и растереть с мукой. Снять сотейник с огня и добавить цедру, апельсиновый сок и сахарный песок. Вновь поставить сотейник на огонь и варить смесь, помешивая, до загустения. Затем снять с огня и охладить. Завернуть апельсиновые «формочки» в фольгу. Взбить яичные белки до образования густой пены и смешать их с апельсиновым соусом. Наполнить «формочки» в фольге смесью для суфле и поставить в паровую корзину. Готовить в пароварке 20–25 мин. Когда суфле будет готово, посыпать его сахарной пудрой.

Вареники с творогом

Ингредиенты: 1 стакан муки, 200 г творога, 2 яйца.

Способ приготовления. Муку просеять, собрать в горку, сделать в ней воронку и вбить 1 яйцо. Затем влить воду, добавить соль, замесить не очень густое тесто и дать ему постоять (30–40 мин.). Творог смешать с яйцом, протереть через сито, посолить и хорошо взбить. Приготовленное тесто тонко раскатать и нарезать квадратами размером 6 X 6 см. На каждый квадратик положить творожную начинку и слепить вареники. Выложить их в пароварку и готовить 10–15 мин.

Кнедлики с маком

Ингредиенты: 500 г муки, 100 мл молока, 30 г дрожжей, 2 яйца, 100 г сливочного масла, цедра 0,5 лимона, 200 г сливового джема, 2 ст. л. рома, 200 г мака, 100 г сахарной пудры, 5 ст. л. сахара, 1 щепотка корицы, 1/2 ч. л. соли.

Способ приготовления. Приготовить опару из муки, теплого молока, дрожжей и сахара. Поставить ее на 15–20 мин. в теплое место, после чего добавить остальную муку, яйца и сахар. Затем положить масло, цедру лимона, остальное молоко и замесить тесто. Вымешивать его до тех пор, пока оно не станет гладким и не будет отставать от рук. Положить тесто в миску, накрыть салфеткой и оставить для расстойки в теплом месте.

Начинка: смешать мак с сахарной пудрой.

Когда тесто подойдет, скатать его в толстый жгут и нарезать на куски диаметром не менее 5 см. В каждый кружок положить по 1 ч. л. начинки. Сформовать кнедлики, защепить их и дать подойти (около 20 мин.). Готовить в пароварке 5–7 мин. Готовые кнедлики выложить на тарелку, полить растопленным сливочным маслом и посыпать маком с сахарной пудрой. Смешать повидло с ромом и корицей и подать к кнедликам.

Персики с вином и йогуртом

Ингредиенты: 4 персика, 100 мл красного вина, 1 стакан йогурта, 2 ст. л. сахара, 0,5 лимона.

Способ приготовления. Очищенные персики разрезать пополам, натереть лимоном, положить в пароварку и готовить 10–12 мин. Вино смешать с сахаром и прокипятить на конфорке 1 мин. Добавить йогурт и все перемешать. Готовые персики выложить на тарелки и полить приготовленным соусом.

Бананы с корицей в кокосовом соусе

Ингредиенты: 4 средних банана, 0,5 стакана кокосового крема (или любого другого легкого ароматного крема или взбитых сливок), 1,5 стакана кокосового молока, 0,5 ч. л. корицы, 2 ст. л. сахара, 1 ст. л. кукурузного крахмала, листья мяты.

Способ приготовления. Кукурузный крахмал растворить в 3 ст. л. кокосового молока. Бананы нарезать на кусочки. Поместить в корзину пароварки и готовить 15 мин. Смешать кокосовый крем и кокосовое молоко, поместить в кастрюлю и довести до кипения. Постоянно помешивая, добавить сахар и корицу. Перемешать кукурузный крахмал с получившейся кокосовой смесью. Всю массу опрокинуть на сковороду и готовить, постоянно помешивая, пока не загустеет. Поместить приготовленные кусочки бананов на блюдо, залить их загустевшим кокосовым соусом. При подаче на стол оформить листьями мяты, можно добавить кусочки фруктов — манго, карамболя и т. д.

Заключение

В этой книге, больше похожей на практическое руководство, мы постарались не переусердствовать с теорией, поэтому многие темы освещены довольно схематично и упрощенно. Однако думаем, что основные принципы питания, которое помогает укрепить ослабленные кости и восстановиться при переломах и лечении болезней скелета и суставов, вы все же усвоили. И надеемся, что усвоили хорошо.

Ведь чтобы ваши кости и суставы были здоровыми, нужно всего лишь соблюдать простые принципы питания. Во-первых, пища должна быть разнообразной и прошедшей как можно меньше обработки при приготовлении. Во-вторых, в ней должен содержаться набор веществ, необходимых для воссоздания структуры костной ткани. И, наконец, в-третьих, ни один элемент не должен слишком явно превалировать в рационе, чтобы не нарушать баланса между веществами. Остается лишь пожелать вам иметь крепкие кости и здоровые суставы! Будьте здоровы!

Приложение

Вряд ли для здоровья позвоночника может быть что-то более полезное, чем лечебная гимнастика. Сложно переоценить значимость физических упражнений в борьбе с недугами позвоночника, и именно их следует поставить на первое место среди арсенала средств для профилактики и лечения остеохондроза и сколиоза. Даже диета уступает пальму первенства гимнастике.

Гимнастика улучшает деятельность кровеносной системы и работу сердца, увеличивает количество активных капилляров в легких, укрепляет мышечно-костный суставный аппарат. Все перемены, наступающие под воздействием упражнений, влекут за собой переустройство функций организма в лучшую сторону.

Однако что будет, если человек, всю жизнь занимавшийся умственным трудом, ведущий в основном сидячий образ жизни, любящий хорошо поесть, вдруг решит изменить привычный образ жизни и без специальной подготовки начнет выполнять изнурительные физические упражнения? Может так случиться, что костно-мышечный аппарат не выдержит нагрузки, и боли в спине проявятся еще сильнее («где тонко, там и рвется»). Тогда вместо желаемой физической активности человек обратится к врачам, которые выпишут ему лекарства, назначат уколы, массаж, лечебную гимнастику, физиопроцедуры и др. Но все эти меры проводятся курсами и, как следствие, дают лишь временный эффект, лишь на время приносят облегчение, и при малейшей нагрузке возникает повторная боль. А упражнения доступны нам всегда — их можно выполнять ежедневно. Главное — выполнять правильно.

• Начинайте занятия с более легких упражнений, а потом постепенно увеличивайте нагрузку. Прислушивайтесь к собственным ощущениям: нельзя делать упражнения, если они причиняют боль.

• Нужно следить, чтобы занятия вызывали не чувство переутомления, а лишь легкую усталость. Это особенно важно для новичков.

• Всегда отслеживайте, правильно ли вы выполняете упражнения. Нельзя делать их небрежно.

• Не забывайте о правильном дыхании. Делая любое упражнение, надо дышать плавно, ритмично и без задержки. Старайтесь делать это через нос.

Асимметричные упражнения

При искривлениях позвоночника тонус мышц спины неодинаковый: обычно чрезмерно напряжены мышцы со стороны внутренней дуги искривления и слишком расслаблены со стороны выпуклости дуги. Поэтому упражнения в таких случаях надо выполнять так, чтобы они расслабили напряженные мышцы, а расслабленные, наоборот, привели в нормальный тонус.

Например, если у больного сколиозом явно выраженное левостороннее искривление пояснично-крестцового отдела позвоночника, то при выполнении упражнений левая нога должна делать в 2 раза больше движений, чем правая. Это относится и к другим искривлениям в различных отделах позвоночника.

Лечебная гимнастика является профилактикой на начальных стадиях заболевания, останавливает его развитие, а в некоторых случаях может даже вылечить. Началось ли выздоровление при сколиозе, определить не слишком сложно. При S-образном искривлении позвоночника первой степени больной теряет в росте от 1 до 3 сантиметров, при искривлении второй степени — от 3 до 5 сантиметров, при третьей и четвертой степени — от 5 до 10 сантиметров и более. Если периодически делать замеры роста, то можно вычислить, наступает ли улучшение.

Помните, однако, что выздоровление начнется не раньше чем через 2–3 месяца регулярного выполнения лечебного комплекса упражнений. За это время больной обычно «вырастает» на 1–3 сантиметра.

Задачи лечебной гимнастики при искривлениях позвоночника:

• повысить тонус мышц для поддержания осанки;

• выправить дугу искривления, расслабив напряженные мышцы и приведя чрезмерно слабые в нормальный тонус;

• увеличить подвижность и гибкость определенного отдела позвоночника;

• активизировать работу внутренних органов (легких, сердца, желудка, кишечника, почек, печени);

• улучшить общее психическое состояние.

Основной профилактический комплекс

На первый взгляд комплекс упражнений может вам показаться слишком простым, однако наблюдения показывают, что люди, больные остеохондрозом, после занятий в течение 2 или 3 месяцев чувствуют значительное уменьшение болей в позвоночнике, а порой и вовсе избавляются от них.

Комплекс упражнений должен стать частью вашей жизни, и выполнять его следует каждый день. Нерегулярные занятия раз в неделю или месяц могут только беспокоить позвоночник, а не лечить его.

Перед началом занятий не нужно излишне напрягать мышцы, дышать надо глубоко и свободно, исключить резкие движения. Во время обострения болезни необходимо выбирать наиболее легкие упражнения комплекса. При незначительной боли в здоровом состоянии выполняется весь комплекс. Время, затраченное на занятия, вначале составляет 5–8 минут, затем оно возрастает: в первую неделю — на 5 минут, во вторую — на 10 минут. При освоении комплекса на его выполнение затрачивается 30–40 минут и более.

Упражнение 1.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены за спиной.

На счет «раз», «два», «три», «четыре» делайте наклоны головой вперед — назад — влево — вправо (рис. П.1). Выполнять упражнение следует медленно, пытаясь почувствовать, как тянутся мышцы шеи.

Рис. П.1. Упражнение 1

ПРИМЕЧАНИЕ

Упражнения для шеи и головы полезно выполнять при головных болях, шейном остеохондрозе, слабых мышцах и связках шеи.

Упражнение 2.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены за спиной.

На счет «раз» постарайтесь коснуться подбородком правого плеча, на счет «два» — левого и вернитесь в исходное положение (рис. П.2). Повторите упражнение 8-10 раз.

Рис. П.2. Упражнение 2

Упражнение 3.

Исходное положение: стоя, руки сцеплены за головой, на шее.

Рис. П.3. Упражнение 3

На счет «раз» отведите локти назад, сведите лопатки, «два» — вернитесь в исходное положение (рис. П.3).

Упражнение 4.

Исходное положение: стоя, руки сцеплены за головой, голова наклонена вперед.

Рис. П.4. Упражнение 4

Выпрямляйте шею, создавая сопротивление руками (рис. П.4). Повторите 8-10 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение: стоя, ладони соединены вместе на лбу, тело расслаблено.

Рис. П.5. Упражнение 5

На счет «раз» ладонями и головой создайте противодействие, как будто хотите устранить лбом препятствие, которым являются руки (рис. П.5). Выполняйте это упражнение в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Тоже самое выполните с упором руки в боковую поверхность головы: сначала справа, потом слева (рис. П.6).

Рис. П. 6. В дополнение к упражнению 5

Упражнение 6.

Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль туловища.

На счет «раз» вдохните, прогнитесь назад и выпятите грудь, отведя руки за спину и слегка запрокинув голову. На счет «два» — выдохните, выгните спину «колесом», руки опустите перед собой (рис. П.7). Повторите 8-10 раз.

Рис. П.7. Упражнение 6

Упражнение 7.

Исходное положение: стоя, руки вытянуты вдоль туловища.

На счет «раз» сцепите руки в замок за спиной, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение (рис. П.8).

Рис. П.8. Упражнение 7

ПРИМЕЧАНИЕ

Сцепить руки в замок сразу же получается далеко не у всех. Не стремитесь к тому, чтобы это упражнение получилось у вас с первого раза. Постарайтесь просто максимально тянуть ладони друг к другу и перестаньте выполнять упражнение, если появятся боли в позвоночнике.

Упражнение 8.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки слегка разведены в стороны.

 На счет «раз» повернитесь вправо, на счет «два» — влево и вернитесь в исходное положение (рис. П.9).

Рис. П.9. Упражнение 8

ПРИМЕЧАНИЕ

При выполнении этого упражнения старайтесь делать разворот как можно дальше, но опять же: перестаньте выполнять упражнение, если оно вызывает боль.

Упражнение 9.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны параллельно полу.

Потянитесь подбородком влево, задержитесь на 20–30 секунд, вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону (рис. П.10).

Рис. П. 10. Упражнение 9

Выполните это упражнение с полным разворотом корпуса (рис. П.11).

Рис. П.11. В дополнение к упражнению 9

Упражнение 10.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища.

На счет «раз» наклонитесь влево. Левая рука при этом скользит по бедру вниз, а правая поднимается вверх. Повторите это же упражнение в другую сторону и вернитесь в исходное положение (рис. П.12).

Рис. П.12. Упражнение 10

Упражнение 11.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны параллельно полу.

На счет «раз» наклонитесь влево (руки удерживайте вытянутыми), кончиками левой руки коснитесь пола или ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите такой же наклон, но уже вправо (рис. П.13).

Рис. П.13. Упражнение 11

Упражнение 12.

Исходное положение: стоя на четвереньках. На счет «раз» прогнитесь и запрокиньте голову вверх. На счет «два» выгните спину «колесом» и подтяните подбородок к груди (рис. П.14).

Рис. П.14. Упражнение 12

Упражнение 13.

Исходное положение: стоя на четвереньках.

Представьте себе, что вам надо пролезть под препятствием и не коснуться его. Сначала согните руки и, прогибаясь, начните медленно двигаться вперед и вниз, как бы «пролезая» под препятствием. В конце «нырка» выпрямите руки. Затем выполните движение в обратном направлении (рис. П.15).

Рис. П.15. Упражнение 13

Упражнение 14.

Исходное положение: сидя на коленях.

На счет «раз» потяните руки и корпус туловища влево, на счет «два», не возвращаясь в исходное положение, потяните руки и корпус вправо, на счет «три» снова вернитесь в исходное сидячее положение (рис. П.16).

Рис. П.16. Упражнение 14

Упражнение 15.

Исходное положение: стоя на локтях и коленях.

На счет «раз» выполните круговое движение рукой, скользя ладонью по полу и максимально приближая к полу плечо, на счет «два» выполните аналогичное движение другой рукой (рис. П.17). Повторите 8-10 раз.

Рис. П.17. Упражнение 15

Упражнение 16.

Исходное положение: лежа на животе, вытянув руки вперед.

На счет «раз» оторвите от пола руки и ноги, вытяните их и задержите в воздухе на 20–30 секунд, на счет «два» опустите конечности на пол и расслабьтесь на 20–30 секунд (рис. П.18). Повторите упражнение 3–5 раз.

Рис. П.18. Упражнение 16

ПРИМЕЧАНИЕ

Не рекомендуется поднимать ноги выше 45°, так как высокая амплитуда движений может приводить к большой нагрузке на позвоночник и вызывать боль. Помните, что упражнения лежа выполняются не на холодном полу, — подстилайте коврик.

Упражнение 17.

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед.

На счет «раз» оторвите от пола левую руку и правую ногу, потянитесь. На счет «два» примите исходное положение. На счет «три» выполните упражнение уже с другой ноги и руки, на счет «четыре» вернитесь в исходное положение (рис. П.19). Повторите 15–20 раз.

Рис. П.19. Упражнение 17

Упражнение 18.

Исходное положение: лежа на животе, руки на ширине плеч упираются ладонями в пол.

На счет «раз» вдохните и выпрямите руки, прогнитесь, не отрывая бедра от пола. На счет «два» выдохните и медленно вернитесь в исходное положение (рис. П.20). Повторите 8-10 раз.

Рис. П.20. Упражнение 18

Упражнение 19.

Исходное положение: лежа на животе, руки под головой.

На счет «раз» вдохните и привстаньте, опираясь на локти и предплечья, прогнитесь назад. На счет «два» выдохните и опуститесь в исходное положение (рис. П.21). Данное упражнение особенно эффективно для развития подвижности позвоночника в грудном отделе.

Рис. П.21. Упражнение 19

Упражнение 20.

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне груди.

На счет «раз» поднимите туловище, прогнитесь назад, с усилием сведите лопатки. На счет «два» опуститесь в исходное положение (рис. П.22). Выполните 3 подхода по 15–20 повторений.

Рис. П.22. Упражнение 20

Упражнение 21.

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони сложены под подбородком.

Поднимайте и опускайте ноги. Не забывайте, что в коленях они должны быть прямыми (рис. П.23). Выполните 3 подхода по 15–20 повторений.

Рис. П.23. Упражнение 21

Упражнение 22.

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони сложены под подбородком.

Поочередно поднимайте и опускайте левую и правую ногу, не сгибая их в коленях (рис. П.24). Выполните 3 подхода по 15–20 повторений.

Рис. П.24. Упражнение 22

Упражнение 23.

Исходное положение: лежа на животе, ладони сложены под подбородком, ноги скрещены в районе голеностопных суставов.

На счет «раз» поднимите прямые ноги над полом и зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд. На счет «два» вернитесь в исходное положение (рис. П.25).

Рис. П.25. Упражнение 23

Выполните это упражнение несколько раз в медленном темпе.

Упражнение 24.

Исходное положение: лежа на животе, ладони сложены под подбородком, локти разведены в стороны.

На счет «раз» подтяните левое колено вперед через сторону, на счет «два» вернитесь в исходное положение. То же повторите с другой ноги (рис. П.26). Выполните 2–3 подхода по 10–12 раз.

Рис. П.26. Упражнение 24

Упражнение 25.

Исходное положение: лежа на правом боку, левая рука упирается в пол на уровне груди, правая рука вытянута вперед, ноги согнуты в коленях.

На счет «раз» поднимайте согнутые в коленях ноги, на счет «два» опускайте их. Сделайте 12–15 подъемов. Потом повторите упражнение на другом боку (рис. П.27).

Рис. П.27. Упражнение 25

ПРИМЕЧАНИЕ

Опуская ноги на пол, не следует полностью расслаблять мышцы корпуса.

Упражнение 26.

Исходное положение: лежа на правом боку, левая рука упирается в пол на уровне груди, правая рука вытянута вперед, ноги выпрямлены.

На счет «раз» поднимайте прямые ноги, не сгибая их в коленях, на счет «два» опускайте обратно на пол (рис. П.28). Сделайте 12–15 подъемов. Потом повторите упражнение на другом боку.

ПРИМЕЧАНИЕ

Это упражнение нельзя выполнять при выраженных болях в области поясницы.

Рис. П.28. Упражнение 26

Упражнение 27.

Исходное положение: лежа на правом боку, руки скрещены на груди, ладони на плечах, ноги слегка согнуты.

На счет «раз» поднимайте корпус, отрывая его от пола, на счет «два» возвращайтесь в исходное положение (рис. П.29). Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений на каждом боку.

Рис. П.29. Упражнение 27

Упражнение 28.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны и свободно лежат на полу.

Не прогибаясь в пояснице, выполните несколько поочередных потягиваний стопами к себе и от себя (рис. П.30). Повторите 2–3 раза.

Рис. П.30. Упражнение 28

Упражнение 29.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны и свободно лежат на полу.

На выдохе выполните несколько скручиваний, поворачивая голову в одну сторону, а стопы — в другую (рис. П.31). Повторите упражнение 3–5 раз в каждую сторону.

Рис. П.31. Упражнение 29 (начало)

Рис. П.31. Упражнение 29 (окончание)

Упражнение 30.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны и свободно лежат на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол на ширине плеч.

Рис. П.32. Упражнение 30 (начало)

На выдохе выполните скручивание, повернув колени вправо, а голову влево. На вдохе вернитесь в исходное положение. Потом сделайте скручивание в другую сторону (рис. П.32). Повторите 6–8 раз в каждую сторону.

Рис. П.32. Упражнение 30 (окончание)

ПРИМЕЧАНИЕ

Это и следующее упражнение необходимо выполнять с особой осторожностью или даже совсем исключить при наличии грыжи межпозвоночного диска. Проконсультируйтесь по этому поводу с вашим врачом.

Упражнение 31.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы и колени вместе.

На выдохе выполните скручивание, повернув колени (держите их вместе, прижав одно к другому) вправо, а голову влево. На вдохе вернитесь в исходное положение. Потом сделайте скручивание в другую сторону (рис. П.33). Повторите 6–8 раз в каждую сторону.

Рис. П.33. Упражнение 31

Упражнение 32.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, левая нога согнута в колене, правая вытянута прямо.

На выдохе поверните голову влево, а колени вправо, при этом стопой левой ноги зацепитесь за правую ногу на уровне колена. На вдохе вернитесь в исходное положение. Потом сделайте скручивание в другую сторону (рис. П.34). Повторите 6–8 раз в каждую сторону.

Рис. П.34. Упражнение 32

Для усиления скручивания можно слегка надавить правой рукой на колено левой ноги (рис. П.35). Повторите в другую сторону.

Рис. П.35. Упражнение 32

ПРИМЕЧАНИЕ

Это упражнение полностью противопоказано при наличии грыжи межпозвоночного диска.

Упражнение 33.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол на ширине плеч.

На счет «раз» поднимите таз и поясницу, оторвав от пола, на счет «два» вернитесь в исходное положение (рис. П.36). Выполните 3 подхода по 10–12 раз.

Рис. П.36. Упражнение 33

Упражнение 34.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол на ширине плеч.

На счет «раз» поднимите таз и поясницу от пола, на счет «два» опустите вниз влево (рис. П.37). На счет «три» — снова поднимите вверх, на «четыре» — опустите вниз вправо. Выполните 3 подхода по 10–12 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ

При наличии грыжи межпозвоночного диска проконсультируйтесь с врачом о целесообразности выполнения этого упражнения.

Рис. П.37. Упражнение 34

Упражнение 35.

Исходное положение: лежа на спине, руки немного расставлены, ноги вместе.

Медленно поднимите ноги и опустите их за голову, коснувшись пола кончиками пальцев ног.

ПРИМЕЧАНИЕ

При этом сгибать ноги в коленях или держать их выпрямленными — решайте сами, ориентируясь на свои ощущения и общую физическую подготовку.

Однако после того как пальцы ног коснутся пола, колени нужно выпрямить в любом случае. Потом необходимо задержаться в этом положении на 20–30 секунд и медленно опустить ноги, стараясь дотянуться голенями и коленями до пола (рис. П.38). Затем снова выпрямите ноги в коленях.

Рис. П.38. Упражнение 35

Повторите это упражнение 3 раза и вернитесь в исходное положение.

Упражнения для коррекции сколиозов

Специальные упражнения для коррекции сколиотических изменений подбираются индивидуально врачом-ортопедом или методистом ЛФК. Приведенные ниже упражнения достаточно безопасны, но консультация с врачом все равно желательна.

Упражнение 36 «При левостороннем грудном сколиозе».

Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони касаются пола.

Вытяните руки вперед, касаясь ладонями пола, и сместите их и плечи влево, создавая в грудном отделе контризгиб (рис. П.39). Задержитесь в таком положении на 30–40 секунд. Повторите 3–4 раза.

Рис. П.39. Упражнение 36

Заводя руки и плечи еще дальше влево, вы сформируете контризгиб в поясничном отделе, что полезно выполнять при левостороннем поясничном сколиозе.

Упражнение 37 «При правостороннем поясничном сколиозе».

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите и немного отведите вправо правую ногу, задержите ее в воздухе на 30–40 секунд (рис. П.40). Повторите упражнение 3–4 раза.

Рис. П.40. Упражнение 37

Упражнение 38 «При левостороннем грудном сколиозе».

Исходное положение: лежа на животе, левая рука вытянута вперед, правая согнута и упирается в грудную клетку.

Поднимите туловище от пола, потянитесь левой рукой вперед, а правой надавите на грудную клетку (рис. П.41). Задержитесь в таком положении на 30–40 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.

Рис. П.41. Упражнение 38

Упражнение 39 «При правостороннем грудном и левостороннем поясничном сколиозе».

Исходное положение: лежа на животе, левая рука вытянута вперед, правая согнута и упирается в грудную клетку.

Поднимите туловище от пола, потянитесь левой рукой вперед, а правой надавите на грудную клетку, левую ногу поднимите и слегка отведите в сторону (рис. П.42). Задержитесь в таком положении на 30–40 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.

Рис. П.42. Упражнение 39

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

При формировании мышечного корсета важное значение имеет укрепление мышц брюшного пресса, так как от их тонуса на 40 % зависит стабильность позвоночника в поясничном отделе. Поэтому в комплексы упражнений для мышц спины обязательно включаются упражнения для брюшного пресса.

Упражнение 40.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.

На счет «раз» согните ноги в коленях и подтяните их к груди. На счет «два» выпрямите ноги вперед и вверх (рис. П.43). Можно при выполнении упражнения руки положить под ягодицы, а стопы скрестить.

Упражнение выполняется в быстром темпе: три подхода по 14–16 раз, интервал между подходами составляет около 1 минуты. Отрывать лопатки от пола не рекомендуется.

Рис. П.43. Упражнение 40

Упражнение 41.

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой, пятка левой ноги лежит на правом колене.

На счет «раз» правым локтем коснитесь левого колена (рис. П.44). На счет «два» примите исходное положение. Левое колено должно быть отведено назад и при выполнении упражнения оставаться неподвижным.

Рис. П.44. Упражнение 41

Выполните упражнение в среднем темпе 10 раз на одну ногу, потом повторите на другую ногу. Желательно сделать три подхода по 10 раз, интервал между подходами составляет около 1 минуты.

Упражнение 42.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

На счет «раз» оторвите ноги от пола и поднимите вверх на 45°. На счет «два» выполните круговые движения ногами: правая нога должна двигаться по часовой стрелке, а левая — против. На счет «три» выполните то же самое, только в обратные стороны (рис. П.45). На счет «четыре» примите исходное положение. Во время выполнения упражнения отрывать спину от пола нельзя. Не опускайте ноги ниже угла 30° и не поднимайте выше угла 70°. Для уменьшения нагрузки на спину руки можно положить под ягодицы.

Рис. П.45. Упражнение 42

Упражнение выполняется в медленном темпе: три подхода по 6–8 раз в одну сторону и по 6–8 раз в другую, интервал между подходами составляет около 1 минуты.

Упражнение 43.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола.

На счет «раз» поднимите ноги вверх и разведите их в стороны, не сгибая в коленях. Оторвите лопатки от пола, руками потянитесь вперед (рис. П.46). На счет «два» примите исходное положение. Поднимать туловище следует не рывком, а медленно, что обеспечит напряжение верхней части прямой мышцы живота. Таз от пола не отрывайте.

Рис. П.46. Упражнение 43

Упражнение выполняется в среднем темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет около 1 минуты.

Упражнение 44.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки касаются пальцами висков.

На счет «раз» оторвите лопатки от пола и сделайте круговое движение туловищем против часовой стрелки. На счет «два» примите исходное положение. При выполнении упражнения руки от висков не убирайте, а стопы не отрывайте от пола (рис. П.47).

Рис. П.47. Упражнение 44

Упражнение выполняется в среднем темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет около 1 минуты.

Упражнение 45.

Исходное положение: лежа на левом боку, ноги согнуты в коленях, упор приходится на левый локоть.

На счет «раз» поднимите туловище вверх, опершись на левое колено, выпрямите правую ногу, а правую руку заведите за голову. На счет «два» коснитесь правой ногой, согнутой в колене, правого локтя (рис. П.48). На счет «три» отведите локоть обратно, правую ногу снова выпрямите. При соединении локтя и колена туловище опускается вниз, но не касается пола. Локоть и колено должны соединяться вверху, то есть колено движется вперед и вверх.

Рис. П.48. Упражнение 45

Выполните упражнение в быстром темпе 10 раз на одном боку, потом повторите на другом. Желательно сделать три подхода по 10 раз, интервал между подходами составляет около 1 минуты.

Упражнение 46.

Исходное положение: сидя, локти упираются в пол сзади за спиной.

На счет «раз» поднимите ноги вверх и в стороны. На счет «два» скрестите их так, чтобы правая нога была сверху (рис. П.49). На счет «три» разведите ноги, продолжая держать их вытянутыми над полом. На счет «четыре» снова скрестите ноги, но так, чтобы сверху была уже левая нога. При выполнении упражнения ноги и спина должны быть прямыми. При желании упражнение можно усложнить, если упираться в пол не локтями, а ладонями выпрямленных рук.

Рис. П.49. Упражнение 46 (начало)

Рис. П.49. Упражнение 46 (окончание)

Упражнение выполняется в быстром темпе: три подхода по 14–16 раз, интервал между подходами составляет около 1 минуты.

Упражнение 47.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони лежат под ягодицами.

На счет «раз» поднимите ноги вверх. На счет «два» «напишите» ногами в воздухе свою фамилию и имя или цифры от 1 до 10 (рис. П.50). При выполнении упражнения ноги должны быть выпрямленными, сведенными вместе и поднятыми над полом примерно на 40–50°.

Рис. П.50. Упражнение 47