antiquepogirevalubimov-004-160.inddengpogirevacalibre 0.8.4128.2.20121d268d84-f269-45b4-b018-c59a5ee9654e1.0

Т А Й Н Ы П О Д С О З Н А Н И Я

Александр

Любимов

Рисунок,

исполняющий

желания

Как заставить подсознание

работать на вас

Москва

УДК 159.9

ББК 88.3

Л94

Любимов А.Ю.

Л94

Рисунок, исполняющий желания. Как заставить подсознание

работать на вас / Александр Любимов. — М.: Центрполиграф, 2009. — 159, [1] с., ил. — (Тайны подсознания).

ISBN 978-5-9524-4251-1 (Тайны подсознания) ISBN 978-5-9524-4252-8 (Уникальные методики) В этой книге вы найдете пошаговое описание работы с Инте-

гральной графикой — простым методом, разработанным автором для

тех, кто хотел бы изменить свою жизнь к лучшему (найти интересную

и хорошо оплачиваемую работу, наладить отношения с любимым че-

ловеком, похудеть на 10 кг и т. д.). Чтобы эффективно задействовать

в этом процессе подсознание, вам необходимо нарисовать несколько

картинок и выполнить с ними несложные манипуляции. Результат не

заставит себя ждать!

Книга предназначена для широкого круга читателей.

УДК 159.9

ББК 88.3

Популярное издание

Тайны подсознания

Любимов Александр Юрьевич

РИСУНОК, ИСПОЛНЯЮЩИЙ ЖЕЛАНИЯ

Как заставить подсознание работать на вас

Книга также издается в серии «Уникальные методики» под названием

«Что делать, когда все не так, как хочется. Меняем судьбу

не слезая с дивана»

Заведующая редакцией Т.М. Минеджян

Ответственный редактор Е.В. Погосян

Технический редактор Н.Н. Должикова

Младший редактор С.А. Есина

Корректоры А.В. Максименко, О.А. Левина

Компьютерная верстка Н.В. Полищук

Подписано в печать с готовых диапозитивов 12.03.2009.

Формат 84×108 1/ . Бумага газетная. Гарнитура «KorinnaC».

32

Печать офсетная. Усл. печ. л. 8,4. Уч.-изд. л. 8,06.

С.: ТП. Тираж 4000 экз. Заказ №

С.: УМ. Тираж 3000 экз. Заказ №

ЗАО «Центрполиграф»

111024, Москва, 1-я ул. Энтузиастов, 15

Наш электронный адрес: cnpol@dol.ru

www.centrpoligraf.ru

Редакция приглашает к сотрудничеству авторов и переводчиков

E-mail редакции: glavred@cnpol.ru

Отпечатано в ООО «Спектр-П»

305025, г. Курск, ул. Строительная, 8

E-mail: kursk-2005@yandex.ru

www.petit.ru

© Любимов А.Ю., текст,

ISBN 978-5-9524-4251-1 (ТП)

иллюстрации, 2009

ISBN 978-5-9524-4252-8 (УМ)

© ЗАО «Центрполиграф», 2009

Рисунок,

исполняющий

желания

Как заставить подсознание

работать на вас

Приношу огромнейшую благодарность моей жене

Лидии за искреннюю помощь в создании этой книги, ре-

дакторскую правку и настойчивую борьбу с моими грам-

матическими и синтаксическими ошибками.

Вступление

Меня с детства интересовали всяческие способы са-

мосовершенствования. Но при этом для работы над со-

бой очень хотелось найти что-нибудь простенькое и по-

нятное и в то же время эффективное. И главное, чтобы

не сильно напрягаться в процессе. Что-то типа таблетки: вечером выпил — утром кашля нет. Но все, что попада-

лось в соответствующей литературе, в большей степени

было предназначено для активного исправления других, а если и для работы над собой, то на таблетки было по-

хоже мало. Обычно в целях саморазвития требовалось

взять себя за шкирку и каждый день в течение несколь-

ких часов продвигать в нужном направлении, ломая со-

противление противника. То есть себя самого. Сражать-

ся с собой не хотелось, так что для решения своих задач

пришлось придумывать что-то самому.

Самое забавное, что получилось. Не сразу, потихонь-

ку. Я шлифовал методику, постепенно добавляя новые

возможности, интересные ходы и убирая менее удачные

элементы. За шестнадцать лет технология прошла боль-

шой путь и доказала свою эффективность. На занятиях

было обучено немало людей, и, насколько я знаю, многие

и по сей день практикуют этот способ работы над собой

при возникновении проблем.

Итак, Интегральная Графика.

Это технология, технология работы с собой. В дей-

ствительности она довольно простая — здесь нет слож-

ных теоретических выкладок и длительных психологи-

5

ческих разборок. В большинстве случаев вы просто ри-

суете рисунок или два и совершаете с ним определенные

действия. А дальше с вами что-то начинает происходить.

И самое забавное, это может происходить как внутри

вас, так и снаружи. Вы хотите изменить отношение к

человеку — и ваше отношение становится другим. Или

складывается ситуация, в которой вы можете взглянуть

на этого человека с другой стороны. Или вы узнаете о

нем какие-то новые подробности.

В любом случае это нужно попробовать на себе, пото-

му что слышать о вкусе манго и чувствовать вкус манго —

это большая разница. Простое чтение этой книжки вряд

ли принесет вам много пользы — здесь нет философских

рассуждений или рассказов о том, как правильно вести

себя в какой-то ситуации. Зато здесь много примеров

того, как можно разрешить какую-то ситуацию, исполь-

зуя собственные ресурсы, как управлять собственными

эмоциями или изменить свои установки.

Как пользоваться этой книгой

Большинство глав имеет следующие разделы: Небольшое вступление.

Условная демонстрация работы тренера с клиентом, в которой я постарался отобразить процесс работы.

Фразы тренера обозначаются как « Т. …», фразы клиента

как « К. …».

Наиболее часто задаваемые вопросы в разделе «Во-

просы» и реплики клиента в «Отзывах» выделены курси-

вом.

Краткое пошаговое описание техники.

Хотите попробовать, как работает Интегральная Гра-

фика? Разбираться с ИГ лучше практически. Простое

чтение, скорее всего, особо ничего не даст: ни превра-

щений, ни озарений. Так что давайте просто начнем.

7

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА ИЗМЕНЕНИЯ

Общие шаги

Если мы хотим что-то изменить в жизни, то, говоря

другими словами, мы хотим перейти из состояния, в ко-

тором мы находимся сейчас, в состояние, которое нас

устроит больше, то есть из нежелательного состояния

в желаемое состояние. Для того чтобы это сделать, нужно:

1) определить нежелательное состояние;

2) определить желаемое состояние;

3) перейти из нежелательного в желаемое состояние.

Когда это записано в такой форме, то напоминает мне анекдот про

то, как запихнуть бегемота в холодильник:

«— За сколько шагов можно запихнуть бегемота в холодильник?

— За три: открываешь холодильник, запихиваешь бегемота, закры-

ваешь холодильник».

Изобразить эту процедуру в виде трех шагов доста-

точно просто. Вопрос в том, как именно эти шаги де-

лать.

Для начала попробуем разобраться, как определить

это самое желаемое состояние? Как его описать, как

сформулировать? Просто пойти от противного и подо-

брать слово-антоним? Опыт показывает, что простая

замена слова, например «неуверенность» на «уверен-

ность», в большинстве случаев не работает. Например, есть у человека боязнь публичных выступлений, и это

8

его не устраивает. А что тогда его будет устраивать? Ну, давайте попробуем подобрать слово со значением, про-

тивоположным боязни: боязнь—храбрость, боязнь—

уверенность, боязнь—стремление. Каждая пара дает

новый оттенок, и все важны, потому что человек — су-

щество сложное и противоречивое. Если подобрать за-

мену неаккуратно, то потом вдруг может выясниться, что

где-то это просто не работает, где-то мешает получать

другие нужные вещи, а где-то последствия совершенно

непредсказуемы и даже кошмарны.

Представьте себе, как сильно может раздражать сослуживец со

☺стремлением к публичным выступлениям.

Но даже если мы сможем так определить это самое

желаемое состояние, чтобы оно устраивало и нас самих, и даже окружающих, остается открытым вопрос: как со-

вершить изменение? Множество людей твердо уверены, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и боль-

ным, но все равно пока остаются не слишком здоровыми

и не слишком богатыми.

Я не буду вас больше пугать — сознательно опре-

делить «желаемое» состояние и внедрить его в свою

жизнь вполне возможно. Есть много тщательно пропи-

санных методик и техник. И эти техники действитель-

но работают. Но сознательные подходы трудоемки, требуют выдержки и терпения, а иногда еще и участия

специалиста.

В ИГ используется бессознательный подход. Опре-

деление этого самого «желаемого состояния» поручается

бессознательному, которое работает на несколько иных

принципах, чем сознание. Бессознательное как раз мо-

жет достаточно легко определить такое «желаемое» со-

стояние, которое устроит всех, и произвести нужные

изменения. Главное — ему нужно правильно объяснить

задачу. И тогда с человеком начинают происходить за-

бавные вещи. Именно «происходить» — в такой вот пас-

сивной форме. Меняется что-то внутри, а ситуации скла-

дываются вокруг. Просто это работает именно так.

9

Правда, в дополнение к задаче правильного опреде-

ления желаемого состояния мы получили еще одну за-

дачу: как правильно объяснить бессознательному, чего

от него хотят. И объяснить так, чтобы оно согласилось

сделать то, что вы хотите.

Все, что вы прочтете дальше, — это как раз описание

этих самых способов «правильной коммуникации» с бес-

сознательным.

Почему просто не сказать словами бессознатель-

ному, чего от него хочешь?

Можно и сказать. Именно так поступают в различных

техниках, связанных с трансовым состоянием: в медита-

ции, внушении, аутотренинге. Но использование словес-

ных инструкций имеет положительные и отрицательные

стороны. Слова ведь созданы для коммуникации с другими

людьми, и, облекая опыт в слова, мы подгоняем его под об-

щепринятые рамки. Когда мы проговариваем что-либо, мы

делаем это более определенным и понятным. Что, с одной

стороны, хорошо — вещь определяется более четко, но, с другой стороны, эта самая четкость создает границы, то

есть преграды.

И еще одно, наверное, наиболее важное. Слова — это

инструмент сознания. А именно вмешательство сознания

обычно и есть главное препятствие к изменению. Если

нет слов и понятных сознанию символов, ему не за что

зацепиться, и оно не мешает бессознательному сделать

работу. Поэтому, например, в психотерапии часто ис-

пользуется гипнотический транс, он как раз необходим

для отключения сознания.

Чем сознание так мешает изменению?

В большинстве случаев сознание занято тем, что

согласует ситуацию с существующими представлени-

ями человека, удерживает его в старых границах. Но

если у вас есть проблема, это как раз и обозначает, что

решение лежит вне ваших привычных границ — и вам

нужно выйти за них. А сознание обычно этому препят-

ствует.

10

Можно сказать, что сознание голосует за стабильность, а бессозна-

тельное — за изменение.

Сознание всегда только мешает?

Не могу сказать, что всегда и у всех. Есть люди, кото-

рые организовали себя таким образом, что их сознание

действует весьма эффективно и экологично. Но таким

людям обычно не нужны какие-то дополнительные тех-

ники изменения — они и сами хорошо справляются.

Чем плохи аутотренинг и гипноз?

А они совершенно не плохи. И для многих людей весь-

ма эффективны. ИГ — это просто еще одна технология, еще один подход. Для кого-то он может оказаться более

удачным выбором. Но для кого-то более подходящим

вариантом может оказаться НЛП, гипноз, аутотренинг, психоанализ или что-то еще. Например, я при работе

с собой использую как ИГ, так НЛП и самогипноз. И не

могу сказать, что какой-то подход кардинально превос-

ходит другие, что-то лучше работает в одной ситуации, что-то в другой. На мой взгляд, лучше иметь выбор в ин-

струментах изменения.

Несколько базовых понятий

СЮР

Один из основных инструментов в ИГ — это рисова-

ние специальных картинок, так называемых сюров. Спе-

циальных рекомендаций и правил рисования тут нет. Что

вам хочется, то на бумагу и наносите. Сюры не анализи-

руются, поэтому не старайтесь навести красоту. Рисуйте, как выходит. По технике исполнения это может напоми-

нать детское «каля-маля». Вы даже можете просто про-

вести одну кривую линию ярко-фиолетового цвета и зая-

вить, что это он и есть, сюр. Ведь сюр — это инструмент, а не художественное произведение, предназначенное для

продажи или показа.

11

Рис. 1. Сюр

Размер может быть любым. На обучающих занятиях

я рекомендую бумагу размером порядка 7—10 см. Знае-

те, есть такие блоки бумаги для записей — на мой взгляд, наиболее оптимальный размер.

Рисовать можно чем вам больше нравится. Я люблю

рисовать черной ручкой, несколько моих знакомых —

красками, чаще всего рисуют фломастерами. А также

восковыми мелками, шариковыми и гелевыми ручками, карандашами и прочим...

Я пока прошу вас только об одном ограничении. Не

употребляйте традиционных пиктограмм и символов типа

квадратиков, знаков Stop, широко открытых изумленных

глаз или восходящего солнца. Мы работаем с подсозна-

нием, и наша задача — максимально отключить анализ, сознание. В определенном смысле сознание — это то, что обеспечивает нам стабильность, как бы закрепляет

форму, озвучивая правила, а подсознание — это то, что

обладает потенциалом изменений, необходимой движу-

щей силой. И мы пытаемся на время уйти от опеки созна-

ния, разрешив подсознанию произвести необходимые

изменения.

12

СОЕДИНЕНИЕ (ИНТЕГРАЦИЯ)

Завершающим действием почти во всех процессах в

ИГ является соединение, или интеграция: это как бы сим-

вол принятия результата.

Технически это выглядит так: вы поднимаете вытяну-

тую руку (правую или левую — не важно) на полметра

над сюром (желательно, чтобы вокруг него никаких дру-

гих вещей не было), после чего закрываете глаза и мыс-

ленно просите руку опуститься. Учтите, что опуститься

она должна как бы сама, без усилий с вашей стороны.

Чтобы сознание было занято в процессе движения, мож-

но внимательно следить за ощущениями в руке.

Если рука попала на сюр — разрешите ей остаться со-

единенной, пока вы не поймете, что руку можно снять.

Если рука на сюр не попала, то есть практически его

вообще не касается или касается только краешка, это

обозначает, что вы не прошли экологическую проверку.

То изменение, которое вы собираетесь сделать, не устра-

ивает какую-то часть вас. В этом случае нужно еще раз

более аккуратно пройтись по всему процессу, а для нача-

ла подумать о том, что вы хотите получить в результате.

Как долго нужно соединяться?

Это довольно индивидуально и зависит от конкретной

задачи. Обычно несколько минут. Но бывает и дольше —

одна девушка сидела почти полчаса.

Как узнать, что можно убрать руку?

Это чувствуется. Просто отслеживайте свои ощуще-

ния. В какой-то момент вы просто почувствуете, что руку

можно убрать.

САМООТСЛЕЖИВАНИЕ

Одна из важных вещей во всем этом — самоотсле-

живание: нужно же понять, произошло изменение или

нет. Вы наблюдаете за собой в ситуациях, для которых

13

производили изменение, или анализируете их позже.

Ваша задача при этом — понять, что же конкретно из-

менилось.

Возможно, что ничего не получится?

Вполне. Это было бы слишком легко — нарисовал

сюр, и решилась любая проблема. ИГ срабатывает до-

вольно часто, но не всегда.

Насколько часто срабатывает?

Это довольно индивидуально — четких цифр я назвать

не могу. Но чем человек становится опытней, тем чаще

он получает что хочет. Это касается как правильности

постановки задачи, так и получения результата. Если в

цифрах — вначале это может быть половина, а когда на-

берешься опыта — процентов девяносто.

А что такое «правильная постановка задачи»?

ИГ работает довольно забавно: вы получаете то, что

заказывали, а не то, что хотели. Например, кто-то хочет

найти новую работу. Он рисует встречу с определенным

человеком. Встреча происходит, но работу этот опреде-

ленный человек, несмотря на все надежды, не предлагает.

Заказ выполнен, но это не то, что хотелось. «Правильная

постановка задачи» — это умение правильно определять

желаемое, про это мы будем довольно много говорить.

Понятно, что даже если вы абсолютно «правильно» эту

задачу поставили, то не обязательно это все получите.

Самоотслеживанием нужно заниматься постоянно?

Я не думаю, что вам нужно каждую минуту пытаться

определить, изменилось что-то в вашем поведении или

нет. Ситуация, с которой вы работали, закончилась —

можно прикинуть, что в ней изменилось.

Сколько нужно ждать, пока сработает?

Часто это видно сразу. Но иногда требует некоторого

времени. Я бы сказал, что больше двух-трех недель ждать

не стоит. Если изменения нет, значит, не сработало.

14

ПОШАГОВАЯ РАБОТА С БАЗОВОЙ ТЕХНИКОЙ

Общий подход в ИГ — это определить желаемое

состояние и дать команду бессознательному на из-

менение.

1. Нежелательное состояние

Нарисуйте сюр того, что вы хотите изменить.

Подумайте, действительно ли данный сюр обозначает

это «нежелательное состояние». Если нет — исправьте

или перерисуйте.

Рис. 2

2. Желаемое состояние

А теперь нарисуйте сюр того, что вы хотите иметь

вместо нежелательного состояния.

Этот новый сюр:

• будет обозначать желаемое состояние вместо неже-

лательного;

• он должен нравиться (это обязательно).

Если что-то не так — дорисуйте или перерисуйте эту

картинку.

15

Рис. 3

3. Экологическая проверка

Подумайте, если теперь вместо «нежелательного со-

стояния» у вас будет «желаемое состояние» — это никак

вам не повредит? Если может повредить — вернитесь на

предыдущий шаг.

4. Соединение

Если вас все устраивает, то соединитесь с сюром

«желаемое состояние». Помните — если рука промахи-

вается, то это означает, что вы нарисовали что-то не со-

всем так, как следовало бы. Вернитесь на второй шаг и

попробуйте снова.

5. Отказ от старого отношения

А теперь порвите сюр «нежелательное состояние».

Порвать — это символ отказа. Также можно сжечь, по-

лить кислотой, утопить в унитазе и т. п.

6. Проверка работоспособности

Представьте себя в ситуациях, где раньше у вас было

«нежелательное состояние». Что там изменилось? Устра-

ивают ли вас изменения?

16

Рис. 4

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Кто хочет что-нибудь изменить в себе? Итак, что тебя не устраивает?

Клиент. Я неуверен в себе.

Т. И что это такое для тебя?

К. Я не могу сказать достаточно конкретно — это та-

кое общее состояние. Как какая сложная или неожидан-

ная ситуация, так появляется чувство неуверенности.

Т. Хорошо. Пока этой информации хватит. Бери ли-

стик бумаги и рисуй сюр своей неуверенности.

К. А как рисовать?

Т. Берешь листик бумаги, говоришь себе: «Рисую то-то»

и отпускаешь свою руку. Пусть она рисует, что хочет. На-

поминаю, желательно, чтобы не было логических элемен-

тов — цифр, человечков, звездочек, солнышек и тому по-

добного.

К. Нужно ли представлять то, что рисуешь?

Т. Представлять как рисунок — не надо. Но можно

сконцентрироваться на том состоянии, человеке или си-

туации, которые изображаешь.

К. То есть я думаю о состоянии, а рука рисует?

17

Т. Да, например.

К. Рисовать чувство или состояние?

Т. Это для тебя отличается?

К. Состояние — это как восприятие себя. А чувство —

оно в конкретной ситуации, более конкретное.

Т. А что именно ты хочешь изменить?

К. Я думаю, неуверенность в ситуации идет от общей

неуверенности. Если ее изменить, то и все остальное из-

менится.

Т. Тогда рисуй общую неуверенность в себе.

К. Нарисовал.

Т. Посмотри на рисунок — это действительно твоя об-

щая неуверенность в себе?

К. А как я узнаю, что это так?

Т. Спроси себя, сверь ощущения. Ты же рисовал эту

самую общую неуверенность в себе, значит, сможешь

определить — то ты нарисовал или не то.

К. Наверно, это не совсем общая неуверенность. Это

скорее какое-то разочарование.

Т. Для того чтобы получилось то, что ты хотел, можно

что-нибудь дорисовать или нужно рисовать заново?

К. Перерисовывать придется.

Т. Приступай.

К. Перерисовал. Сейчас это действительно общая не-

уверенность в себе.

Т. Отлично. Теперь рисуй, что ты хочешь вместо

этого.

К. И как это рисовать?

Т. Например, ты можешь дать себе такое задание:

«Нарисовать то, что я хочу иметь, вместо общей неуве-

ренности в себе» и следить за тем, как рисует твоя рука.

К. Я попробую.

К. Нарисовал.

Т. Это действительно то, что ты хочешь иметь вместо

общей неуверенности в себе?

18

К. Вроде да.

Т. Тебе ничего не хочется дорисовать, перепра-

вить?

К. Нет.

Т. Рисунок тебе нравится?

К. Более-менее.

Т. Подумай, если вместо общей неуверенности в себе

будет то, что ты нарисовал на этом листе, может тебе это

как-то навредить?

К. Но ведь я даже не знаю, как это называется.

Т. А тебе обязательно нужно что-то назвать, для того

чтобы определить, может это «что-то» навредить тебе или

нет?

К. Наверно, не обязательно.

Т. Тогда просто представь, что вместо общей неуве-

ренности в себе у тебя будет то, что ты нарисовал на

втором сюре. Может ли это как-то повредить тебе?

К. Когда я представляю себе различные ситуации, в них иногда я становлюсь очень агрессивным. Не ду-

маю, что пойдет мне на пользу.

Т. Тогда измени этот второй сюр или перерисуй так, чтобы тебя все полностью устраивало.

К. Опять придется перерисовывать.

К. Нарисовал.

Т. Опять та же серия вопросов о новом сюре. Это дей-

ствительно то, что ты хочешь иметь вместо общей неуве-

ренности в себе?

К. Точно да.

Т. Тебе ничего не хочется дорисовать, переправить?

К. Нет.

Т. Рисунок тебе нравится?

К. Вполне.

Т. Подумай, если вместо общей неуверенности в себе

будет то, что изображено на этом сюре, может тебе это

как-то навредить?

К. Вроде бы нет. Это состояние более спокойное и

уверенное, чем предыдущее.

19

Т. Тогда «соединяйся». Для этого освободи простран-

ство на столе, положи новый сюр перед собой и под-

ними руку так, чтобы, опускаясь, она попала на сюр.

Закрой глаза. Потом просто разреши руке опуститься

на сюр — это будет обозначать, что ты принимаешь это

новое состояние.

К. Рука опустилась — сначала висела, потом вдруг

резко пошла вниз, как будто ее тянуло. И легла как

раз на сюр. Сколько нужно сидеть, прижав эту бу-

мажку?

Т. Пока ты не поймешь, что можно руку отнять.

К. Да, вроде бы руку можно убрать. Что делать даль-

ше?

Т. Дальше нужно отказаться от старого состояния —

общей неуверенности в себе. Для этого ты можешь по-

рвать его сюр и выкинуть.

К. А что делать с неудачным сюром нового состоя-

ния?

Т. Подумай сам, что тебе хочется: порвать, просто

смять и выкинуть или оставить на память.

К. Наверно, на память оставлю.

К. Порвал и выкинул.

Т. Подумай о будущем, что там изменилось?

К. Пока не знаю, но мне кажется, что я стану более

спокойным и уверенным в себе.

Т. Это то, что ты хотел?

К. Наверно, да. Надо попробовать.

Т. Хорошо. Сюр нового состояния желательно по-

местить в такое место, где он тебе будет более-менее

регулярно попадаться на глаза. Например, положить

в бумажник, повесить на монитор компьютера, ис-

пользовать как закладку в книге, которую ты чита-

ешь. Только помни о людях вокруг — им совершенно

не обязательно постоянно видеть все эти твои худо-

жества.

К. Я найду подходящее место.

Т. Хорошо. Спасибо.

20

ВОПРОСЫ

Зачем такие трудности — вырисовывать это са-

мое желаемое состояние? Может, просто спросить

человека, чего он хочет?

Желаемое состояние должно соответствовать

большому числу параметров. Например, экологич-

ность — это только один из них. Сознанию обычно

довольно сложно проверить их все и создать опти-

мальный вариант, бессознательному же это вполне

по силам. Хотя, конечно, если человек точно знает, чего хочет, — можно работать и в таком варианте.

Такая техника называется «Заказ».

Почему не стоит называть словами новое состоя-

ние?

Это не требование, но пожелание. Как только мы на-

зываем словами это новое состояние, мы загоняем себя в

определенные рамки, создаваемые языком. И даем повод

вмешаться сознанию. А оно любит «поступать правиль-

но». То есть если назвал новое состояние «уверенностью

в себе» — веди себя соответственно. Но это опять опре-

деленные рамки, выборов может быть намного больше.

Да и то, что вы получили, может не слишком соответство-

вать тому, что понимается под «уверенностью в себе».

Зачем вообще рисовать нежелательное состоя-

ние, можно ведь сразу нарисовать желаемое?

В принципе можно и так. Но когда мы рисуем оба со-

стояния, мы можем не только дать команду двигаться к

желаемому состоянию, но и символически «отказаться»

от нежелаемого. Это дает дополнительную энергию из-

менению.

То есть отказываться от нежелательного состо-

яния не обязательно?

Да, вы можете оставить его как выбор. Отказ обычно

обозначает, что вы не хотите больше иметь «нежелатель-

ное состояние». Просто обычно «желаемое состояние», 21

полученное при помощи ИГ, включает в себя определен-

ные выборы из старого состояния — это не просто заме-

на, но расширение. В любом случае ориентируйтесь на

себя — если вам не хочется уничтожать сюр старого со-

стояния, ну и не надо.

Что будет, если новое состояние нарисовано не-

правильно?

Понятие «неправильности» довольно широкое — это

может обозначать, что сюр не соответствует желаемому

состоянию, а символизирует что-то другое, на что рисо-

вавший отвлекся мыслями. Или само желаемое состоя-

ние определено не совсем правильно, например оно не-

достаточно экологично. При этом:

• сюр может не нравиться;

• его хочется перерисовать или дорисовать;

• что-то не устраивает в будущем с новым состоянием;

• рука при соединении промахивается.

Насколько рука должна промахнуться, чтобы счи-

тать, что нарисовано не то?

Если совсем не то — рука просто уходит в сторону.

А так — если ладонь прикрыла больше половины сюра, значит, все нормально. Если меньше — наверное, что-то

не так.

Для чего нужно сохранять сюр нового состояния?

Это нужно, во-первых, для напоминания себе, а во-

вторых, для возможности вернуть все в исходный вари-

ант. Если то, что получается, вас не устраивает — вы мо-

жете порвать сюр «нового состояния», и с большой долей

вероятности все вернется к предыдущему состоянию.

Сколько нужно держать сюр нового состояния на

виду?

Пока новый вариант не «устоится», то есть достаточ-

но плотно войдет в вашу жизнь. Когда вы решите, что

все вас устраивает и вы точно не хотите возвращаться

22

к предыдущему варианту, после этого сюр «нового со-

стояния» вполне можно выкинуть. Хотя я бы рекомендо-

вал складывать их в какую-нибудь коробку — все ж таки

символ.

Насколько часто можно рисовать?

Рисовать что-то можно когда угодно. Если же мы го-

ворим о техниках ИГ, я предлагаю такое правило: «Изме-

нение со скоростью осознания». Как только вы опреде-

лили, что предыдущая техника сработала (или не срабо-

тала), вы можете делать новую.

ТЕХНИКА «ОТКАЗ»

Практически у каждого из нас есть что-то, от чего

пора отказаться: застарелая обида, необоснованная

претензия, ненужный страх, отношение к себе. Мы мо-

жем нести в себе оценки, чувства, воспоминания, смысл

которых давно утрачен (если и был хоть когда-нибудь), и теперь они просто мешают или уже не нужны вовсе.

Когда-то все это было важно, но настал момент, пора

принять решение и наконец отказаться от того, что вы

переросли:

• обиды;

• претензии;

• недовольства;

• страха;

• оценки себя;

• …

Но учтите, что «отказ» работает в первую очередь с

тем, от чего вы уже готовы отказаться, — обычно это

чувства или оценки, которые вы давно несете с собой.

Ничего полезного они нам не дают, но жизнь портят.

А тащишь их за собой, потому что привык или жалко

расставаться — ну такая обида шикарная.

А что делать со свежими чувствами?

Тут наиболее важно, имеет это чувство смысл в дан-

ный момент или нет. Например, недовольство нынешней

работой может вас мотивировать на ее смену или на тре-

24

бование улучшения условий. Такое недовольство может

привести к позитивным результатам. Собственно, одна

из функций эмоций — мотивация. Но если вы до сих пор

тащите с собой недовольство тем, что вас посадили не у

окна, когда вы десять лет назад летели на самолете, — в

данном случае безусловно будет эффективен «отказ».

А с «текущими» состояниями, наверное, лучше ис-

пользовать «смену оценки» (эту технику мы разберем

позже).

А что происходит с эмоцией, когда она отрабо-

тала?

Мы приобретаем опыт — знание и умение действовать

в каких-либо ситуациях. Например, недовольство своей

ролью в семье может помочь понять, какие именно отно-

шения хочется построить. И дает мотивацию строить такие

отношения. Но иногда люди застревают в эмоции — они

постоянно возвращаются к ситуации, чувствам, но ничего с

этим не делают. Бегают по кругу. Понятно, что решение за-

дачи — наконец разорвать этот круг, отработать эмоцию.

Говорилось, что самое главное в ИГ — это опреде-

ление цели. Но тут мы рисуем не то, что хотим по-

лучить, а только от чего хотим уйти?

В ИГ нам нужно каким-то образом дать команду бес-

сознательному. Так как здесь нам важнее уйти от чего-

то, мы и даем команду отказаться. А как это сделать и что

получится, бессознательное выберет само.

Зачем тогда в других техниках вообще рисовать, что хочешь? Просто отказаться — и все!

На это есть несколько причин.

Первая — пока мы рисуем желаемое состояние, мы

его конструируем внутри себя.

Вторая — имея некоторое представление о желаемом со-

стоянии, мы можем проверить его экологичность для нас.

Третья — фокус внимания: мы больше обращаем вни-

мание на то, что хотим получить, чем на то, от чего от-

казаться.

25

Но лучше соблюдать баланс — как вы помните, чаще

всего мы рисуем и от чего уходим, и куда хотим попасть.

А техника «Отказ» лучше подходит для ситуаций, когда

нам нужно просто что-то выкинуть, как старые ненуж-

ные вещи. При этом нет задачи найти, на что заменить

эту вещь. В ней просто больше нет потребности, как, например, больше не нуждается в дополнительных бо-

ковых колесиках тот, кто умеет ездить на двухколесном

велосипеде.

ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ «ОТКАЗ»

1. С чем мы работаем

Первое, с чем можно работать этой техникой, — это

необоснованные претензии: требования к себе, миру, другим людям, чтобы они поступали по-другому. Толку

от этих претензий никакого, так как мы не можем контро-

лировать все вещи в мире. Особенно бестолковы пре-

тензии к чему-то в прошлом — событие уже произошло, и его не изменишь.

Но можно изменить отношение к этому событию!

«Мой отец был мерзавец, скотина. Он и не думал меня

выучить французскому языку. Я был тогда еще ребен-

ком, меня легко было приучить — стоило только посечь

хорошенько, и я бы знал, я бы непременно знал»1.

Так же можно работать с нежелательными эмоция-

ми: страхами, опасениями, раздражением и т. д.

— Я очень боюсь пауков.

— Если кто-то не приходит вовремя, я страшно волну-

юсь и раздражаюсь.

В принципе еще можно работать с нежелательным поведением. Хотя

☺поведение обычно лучше все-таки трансформировать, а не просто от

него отказываться.

1 Гоголь Н.В. Женитьба.

26

2. Экологическая проверка

Что вы потеряете, если откажетесь от этого? При-

емлема ли для вас эта потеря? Если да — то двигаемся

дальше. Если нет — то, значит, вам нужен другой способ

изменения.

3. Что нужно

Ну, если вы готовы, то вперед. Берете лист бумаги и

все то, что накопилось, на него и «изливаете». Лист обыч-

но требуется большой — А4 или А3. А «изливание» — как

рука ходит, так и ходит. Можно взять большой, очень

черный фломастер. Но хорошо идут в ход и другие ма-

ложизнерадостные цвета: коричневый, темно-синий, темно-серый, красный. Ну, у каждого свои цвета для

претензий.

4. Сюр отказа

А дальше — бумага в вашем полном распоряжении.

Сосредоточьтесь на претензии, состоянии, эмоции — и

на бумагу ее. Пусть вот она вся в этот рисунок и уйдет.

Со скрипом фломастера, резкими движениями и тяже-

лым дыханием. Пропустите через себя — и на бумагу.

При этом старайтесь прожить эти эмоции достаточно

полно, если карандаш скрипит и почти рвет бумагу — это

прекрасно!

Называть умными словами то, что вы рисуете, совершенно не

обязательно. Достаточно прочувствовать и представить. Во-

обще, когда рисуете, чем меньше внутренних слов, тем лучше.

Просто рисуйте.

5. Отказ

Теперь, когда эмоция вся перешла на бумагу (если

одного листа мало — можно взять еще и еще), при-

ближается самая сладкая и упоительная часть дан-

ной техники. Надо все это изничтожить. Со страш-

ным треском порвать на мелкие кусочки. И вынести

на помойку. Можно также сжечь, а пепел спустить в

унитаз.

27

Возможны комбинации: порвать на мелкие кусочки и спустить в

унитаз. Или пепел высыпать в помойное ведро. А можно сначала

порвать, потом сжечь, а потом утопить в унитазе.

Короче, символический акт уничтожения.

6. Проверка работоспособности

Вспомните человека, ситуацию, с которым вы прора-

ботали, и определите, что изменилось. Обычно отноше-

ние становится более нейтральным, спокойным.

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Кто хочет освободиться от ненужного груза?

Сергей, с чем хочешь поработать?

Клиент. Обида. Старая обида.

Т. Хорошо. Подумай: если ты от нее откажешься, это

никак тебе не повредит?

К. Каким образом? Я головой вполне четко понимаю —

это и раньше-то было глупостью, а теперь тем более. Вот

только избавиться никак не получается.

Т. Не получалось. Думаю, сейчас получится.

К. Хотелось бы.

Т. Ну что же. Бери лист бумаги и рисуй свою обиду.

Постарайся ее всю перенести на бумагу.

К. Переживать ее при этом нужно?

Т. Как получится. Ты можешь со стороны наблюдать, как она уходит в бумагу, можешь пропускать ее через

себя — это не важно. Главное, чтобы в конце концов она

вся оказалась на листе.

К. Нарисовал.

Т. А теперь уничтожь: хочешь — порви и выкинь, хо-

чешь — ножницами порежь, хочешь — скомкай и потоп-

чи. Сделай, как тебе кажется более правильным.

К. Порвал. И сразу отпустило. Сейчас я думаю о той

ситуации, и она как бы отдаляется, уходит. Думаю, через

несколько дней я о ней даже вспоминать не буду.

28

Т. Можешь пару слов сказать о том, как это было для

тебя?

К. Как… Сначала было сложно даже начать — как

переступить внутри себя через что-то. Когда же на-

чал рисовать, то видел, как обида вытекает через меня

в рисунок. Хотелось этим фломастером всю бумагу по-

рвать. Чем больше вытекало, тем становилось легче.

Когда всю ее на бумагу перенес — я ее из себя вынул, но она была еще рядом. А вот когда порвал, она дей-

ствительно совсем ушла.

Т. Это то, что ты хотел?

К. Да, вполне.

Т. Спасибо.

ВОПРОСЫ

Обязательно представлять, что чувство из тебя

вытекает или что-то в этом роде?

Важно, чтобы вы каким-то образом перенесли чув-

ство на бумагу. Что вы при этом будете представлять или

чувствовать — не особо важно. Главное — чтобы в кон-

це концов чувство оказалось на бумаге.

Что делать, если чувство вроде как еще зачем-то

нужно?

Если чувство еще зачем-то нужно, но вы хотите из-

менить ситуацию — тогда нужна техника замены. Напри-

мер, «Изменение оценки».

ОБСУЖДЕНИЕ

Что у вас получилось?

— Ситуация как-то отдалилась, стала серой, да-

лекой и нейтральной.

— Я работала с претензиями к мужчине. Мы дав-

но разошлись, но какая-то обида осталась. Внутри

там крутилась все время. Иногда действительно

29

представляла, как ему высказываю все, что думаю.

А теперь стало спокойно. Ну да, поступил он тогда

со мной нехорошо. Но это стало уже неважным. От-

пустило, ушло.

— Если раньше это было как кипящая кастрю-

ля — все бурлит, крышка подскакивает, пар шипит, то сейчас больше похоже на чашку с холодной водой.

Спокойно стало, умиротворенно…

— Я работал со страхом. Если кратко — нет его

больше. Ну, осталось что-то вроде небольшого опа-

сения, но страха больше нет.

ТЕХНИКА «ИЗМЕНЕНИЕ

ОТНОШЕНИЯ»

Событие и оценка

Не сообщу ничего нового, если скажу, что есть раз-

личие между фактом и его оценкой. Факт — это то, что

мы воспринимаем сенсорно: стул, стол, девушка с русы-

ми волосами в голубом платье, машина марки «Форд» и

т. д. Отношение — это то, что мы чувствуем и думаем, оценивая предмет или событие: нравится, хорошо, верю, неправильно…

Эмоция обычно следует после оцен-

ки: я решил, что этот человек поступа-

ет неправильно, и я злюсь.

Отношение — это устоявшаяся оцен-

ка, или более точно — комплекс из оцен-

ки и эмоции. В принципе их можно раз-

личать: например, согласен или не согла-

сен, верю или нет, правильно или непра-

вильно — это оценка, но не эмоция.

А эмоция — добавляющееся к ней

чувство: радости или огорчения, зло-

сти, восхищения и т. д.

— Упражнение номер двадцать

семь ты сделал неправильно.

«Упражнение номер двадцать

семь» — факт, «неправильно» — оцен-

ка. Эмоция, очевидно, выражена не-

вербально.

— Я не верю, что Иванов вернет

долг завтра.

Рис. 5

31

«Иванов вернет долг завтра» — это факт, а «не верю» —

оценка.

— Вот эта клевая ярко-синяя «тойота» мне очень силь-

но нравится.

В этой фразе «ярко-синяя «тойота» — это факт, «кле-

вая» — оценка, а «очень сильно нравится» — отношение.

Менять отношение можно к большому количеству со-

вершенно разных вещей:

• к начальнику (раздражает);

• к новым планам правительства (не доверяю);

• к собакам (опасаюсь);

• к самолетам (боюсь);

• к себе (чувствую жалость).

В принципе в данной технике мы меняем именно отно-

шение, то есть сложившееся сочетание оценки и эмоции.

Мы не будем их ни выделять, ни анализировать, а просто

возьмем и изменим их как единое целое.

Я должен выбрать новое отношение?

Нет. Это сделает ваше бессознательное.

А откуда оно его возьмет?

Ну, это же ваше бессознательное — у него и спра-

шивайте, откуда оно возьмет новое отношение. Обычно

как-то находит, и в большинстве случаев получается, что

отношение, найденное бессознательным, намного лучше

найденного сознанием.

Что делать, если меня не устроит это новое от-

ношение?

Отказаться от него, например порвав соответствую-

щий сюр, или нарисовать новое, более подходящее.

Можно менять отношение к собственной эмоции?

Да, конечно. Иногда это весьма удачный способ ре-

шить проблему. Например, вы опасаетесь больших со-

32

бак и стесняетесь этого. Можно убрать чувство опасе-

ния, а можно и изменить отношение к этому опасению.

И тогда получится спокойное отношение к тому, что вы

опасаетесь больших собак.

И в чем разница?

В одном случае вы перестаете опасаться больших со-

бак, во втором — вы продолжаете опасаться, но относи-

тесь к этому достаточно спокойно, то есть разрешаете

себе делать это.

Когда и что лучше выбрать?

Определяйте сами, что для вас будет более полезным в

данной ситуации. Одно дело, когда вы, например, раздража-

етесь и понимаете, что это чувство к ситуации совершенно

не подходит, другое дело — вы понимаете, что раздражение

очень даже эффективно в данной ситуации, но что-то вну-

три вас почему-то недовольно самим фактом раздражения.

Но ведь раздражаться — плохо?

На мой взгляд — это не плохо и не хорошо. Тут ско-

рее вопрос, подходит ли ваше состояние под контекст и

каковы последствия. Мама показывает, что раздражена

тем, что ребенок долго сидит за компьютером, — и это

для него мощный коммуникативный сигнал. Но если че-

ловек раздражен практически постоянно и непонятно

чем — это вряд ли идет на пользу ему и окружающим.

Техника «Изменение отношения»

Вариант 1

Собственно, здесь все просто в смысле техники. Вы

рисуете сначала «старое отношение», потом рисуете «но-

вое отношение», с «новым» соединяетесь — от «старого»

отказываетесь.

Сложнее обычно четко выделить само отношение.

Правда, в ИГ не требуется его называть словами — но

хотя бы представить или прочувствовать его нужно.

33

2 А.Ю. Любимов

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Кто хочет изменить отношение к чему-либо?

Хорошо, Аня. Итак, что это такое?

Клиент. Я хочу изменить отношение к моему быв-

шему молодому человеку. Мы уже больше полугода как

расстались, но я все еще не могу успокоиться.

Т. С чего на что ты хочешь изменить свое отношение?

К. С одной стороны, он мне все еще нравится, а с

другой стороны — он меня жутко раздражает и даже

пугает.

Т. Твой бывший молодой человек тебе одновременно

и нравится, и раздражает, и пугает? Может, там еще что-

то есть?

К. Да там много чего.

Т. Хорошо. Давай сделаем проще — ты просто ри-

суешь сюр «Отношение к моему бывшему молодому

человеку». Весьма возможно, что там будет много

чего намешано, от тебя даже не требуется это все на-

звать словами. Может, даже лучше, если ты это словами

не назовешь.

К. Нарисовала.

Т. Это твое нынешнее отношение к этому человеку?

К. Ну, мне кажется…

Т. Посмотри повнимательней на этот сюр. Это именно

твое нынешнее отношение к твоему бывшему молодому

человеку. Одновременно и нравится, и пугает, и раздра-

жает, и чего-то там еще?

К. Когда я сейчас смотрю — я понимаю, что здесь явно

чего-то не хватает.

Т. Хорошо. Дорисуй или перерисуй сюр так, чтобы, глядя на него, ты могла сказать: «Да, это действительно

мое к нему отношение».

К. Нарисовала.

Т. И это действительно твое нынешнее отношение к

твоему бывшему молодому человеку? Тебе не хочется

ничего дорисовать, исправить?

34

К. Да, сейчас я смотрю — точно. Просто сначала в

сюре была практически только обида и злость, а сейчас

и другие чувства добавились.

Т. Отлично. Теперь нарисуй сюр «Мое новое отноше-

ние к моему бывшему молодому человеку».

К. Мне его нужно как-то представить?

Т. Лучше не надо. Просто разреши себе нарисовать

сюр этого нового отношения.

К. Я попробую.

К. Я нарисовала.

Т. Это действительно новое отношение к этому человеку?

К. Да.

Т. Тебе ничего не хочется дорисовать, исправить?

К. Нет, все замечательно.

Т. Подумай, если у тебя будет это новое отношение к

твоему бывшему молодому человеку, это тебе никак не

повредит?

К. Я представила, что у меня это новое отношение. Я

пока не нашла ситуаций, где мне это может сделать хуже.

Т. Хорошо, тогда расчисти стол и положи сюр «но-

вого отношения» перед собой так, чтобы ты могла на

него легко опустить руку. Теперь подними руку над

ним на высоту сантиметров тридцать—сорок и закрой

глаза. И просто разреши своей руке соединиться с сю-

ром, если она, конечно, этого хочет.

К. Рука в сторону ушла.

Т. Что-то ты не то нарисовала в «новом отношении».

К. Придется перерисовать.

К. Готово.

Т. Это новое отношение к твоему бывшему молодому

человеку? Тебе не хочется ничего дорисовать, исправить?

К. Нет, ничего исправлять не надо.

Т. Подумай, если у тебя будет вот это новое отноше-

ние к твоему бывшему молодому человеку, это тебе ни-

как не повредит?

К. Я уже подумала, когда сюр дорисовала. Нет, все

нормально.

35

Т. Хорошо, тогда попробуй соединиться с ним.

К. Да, сейчас рука прямо на сюр легла.

Т. Подожди, пока не почувствуешь, что руку можно

отнять.

К. Вот, сейчас могу.

Т. Теперь можно отказаться от старого отношения, на-

пример, ты можешь тщательно и с удовольствием порвать

сюр «Старое отношение» и выкинуть его в помойку.

К. Ага! А куда неподошедший вариант?

Т. Просто выкинь, и все.

Т. Давай посмотрим, что получилось. Подумай о своем

бывшем молодом человеке — что изменилось?

К. Я вот сейчас его вспоминаю — злость и обида

куда-то делись. Такое достаточно ровное отношение: да, вот было. Было и хорошее и плохое. Небольшая но-

стальгия.

Т. То, что получилось, тебя устраивает?

К. Я прямо сейчас не могу сказать. Мне нужно привы-

кнуть к этому новому состоянию. Но оно мне явно нра-

вится больше, чем то, что было раньше.

Т. Замечательно. Сюр с «новым отношением» помести

в такое место, где он тебе будет более-менее регулярно

попадаться на глаза.

К. И надолго?

Т. Пока не поймешь, что отношение стабилизирова-

лось и больше не меняется.

К. А потом?

Т. Можешь его куда-нибудь убрать.

ВОПРОСЫ

Бывает так, что человек говорит, что новое отно-

шение ему может навредить, а рука не промахивается?

Я с таким не встречался, потому что в таком случае

стоит перерисовать сюр «Новое отношение» так, чтобы

не было возражений.

36

Всегда ли результаты смены отношения замет-

ны сразу?

По-разному. Иногда действительно результат виден

сразу — как у Ани. Иногда проходит время. Вдруг что-

то случается и человек замечает, что отношение измени-

лось. Или складывается ситуация, которая меняет отно-

шение в нужную сторону.

Сколько нужно ждать?

Я думаю, за две-три недели должно выясниться —

сработало или нет.

Всегда получается желаемое отношение?

Нет, конечно. Иногда вы получаете как бы часть зака-

занного. И тогда у вас есть выбор — либо решить, что этот но-

вый вариант вас вполне устроит, либо рисовать новый сюр.

Почему может получиться только часть?

Этому может быть масса причин. Но понимание этих

самых причин в ИГ особо ничего не дает, а чаще всего

просто помешает, так как обсуждение причин — игра

сознания. А мы работаем с бессознательным.

Чем принципиально отличается техника «Измене-

ние отношения» от техники «Отказ»?

Кроме того что есть различия в главном фокусе вни-

мания, она еще и переживается изнутри по-другому. При

«Отказе» вы пропускаете чувства через себя и выплески-

ваете их на бумагу, а в «Изменении отношения» просто

даете себе команду изменить отношение, при этом чув-

ства могут восприниматься как бы со стороны.

ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ

«ИЗМЕНЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ» — 1

1. Старое отношение

Нарисуйте сюр отношения, оценки, которые вы хо-

тите изменить. Это может быть отношение к событию, человеку, вещи, собственной эмоции или поведению.

37

Например: отношение к неловкой ситуации в про-

шлом, ненависть к соседу по парте, злость на себя за

собственную неловкость.

Но здесь вам необходимо нарисовать только отноше-

ние, без самого объекта. При этом даже не обязательно

вживаться в эти оценочные переживания. Можно только

их для себя обозначить или сказать себе: «Рисую отноше-

ние к...»

2. Новое отношение

А теперь нарисуйте сюр нового отношения к этому

объекту. Причем старайтесь его не определять созна-

тельно. Пусть это придет само — рука рисует и рисует...

Можно точно так же сказать себе: «Рисую новое отно-

шение к...»

3. Экологическая проверка

Подумайте, полностью ли вас устраивает сюр «Но-

вое отношение»? Не хотите ли вы что-нибудь дори-

совать или добавить? Если он не соответствует тому, что вы хотите, и это невозможно исправить простой

дорисовкой, то вернитесь на второй шаг и нарисуйте

снова.

4. Соединение

Если вас все устраивает, то соединитесь с сюром

«Новое отношение». Помните — если рука промахи-

вается, то это означает, что вы нарисовали что-то не

совсем так. Вернитесь на второй шаг и попробуйте

снова.

5. Отказ от старого отношения

А теперь порвите сюр «Старое отношение». По-

рвать — это символ отказа. Поэтому также можно сжечь, полить кислотой, утопить в унитазе и т. п. Но соблюдай-

те технику безопасности — ради изменения отношения к

«этому человеку» совершенно не обязательно поджигать

собственный дом.

38

6. Проверка работоспособности

Проверьте на сознательном уровне, как изменилось

ваше отношение. Попробуйте представить себе тот объ-

ект, с которым вы работали. И определите, какие он те-

перь вызывает у вас эмоции. Это то, что вы хотели чув-

ствовать? Или это какое-то новое для вас отношение, о

котором вы даже не думали?

Техника «Изменение отношения»

Вариант 2

И еще одна техника изменения отношения.

Здесь мы будем использовать так называемое карти-

рование. Представим себе, что существует некая карта, изображающая не материки и океаны, а некое вообра-

жаемое пространство отношений, и что эта карта сейчас

лежит перед нами на столе. Какая она, как выглядит, что

именно на ней изображено — ваше сознание не знает.

Просто вы для себя определяете: вот это пространство

отображает мир отношений, а бессознательное само

разберется, что там где лежит.

В общих словах в этой технике изменения отношения вы

делаете следующее: рисуете объект отношения, а потом, ис-

пользуя стол как карту отношений, ищете более подходящее

отношение к объекту. И помните, что наиболее ответствен-

ный момент, как и в большинстве техник ИГ, — найти макси-

мально гармоничный для вас вариант нового поведения.

Обратите внимание: рисовать нужно не само отношение, как в предыдущем варианте, а именно объект отношения.

Объект — это не обязательно предмет.

Это может быть и человек, и дерево, и чье-то поведе-

ние, и ваше состояние. Например:

• теща;

• автомобиль, который постоянно ломается;

• поведение Ивана Петровича во время переговоров

два дня назад;

39

• я сам;

• мое поведение в той ситуации;

• моя эмоция.

Что значит «максимально гармоничный» вариант

нового поведения?

Удовлетворяющий различным сторонам личности.

Одно и то же поведение может быть полезным и эф-

фективным с одной стороны, но с другой… Например, курение может быть эффективным способом завязать

контакт или убить время, но весьма вредно для здо-

ровья. Или пробуждение на час-полтора позже, чем

надо, по утрам — эффективный способ получения

удовольствия, но это очень плохо может отразиться на

работе.

В этом смысле «максимально гармоничный» — это ког-

да поведение эффективно в нужном контексте, но при

этом не портит жизнь в другом.

С чем же здесь соединяться?

Соединяться с положением сюра объекта в про-

странстве состояний: вот теперь я отношусь к этому

объекту вот таким образом. И рукой по нему — хло-

бысть! Если промахнется, значит, не совсем туда по-

ложили, нужно подыскать более подходящее состоя-

ние.

А что тогда на стенку вешать?

На стенку здесь вешать нечего. В этом смысле здесь

есть некоторое неудобство.

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Мне нужен желающий изменить отноше-

ние. Отлично, Ольга. Сначала нам нужно определить, что именно ты хочешь изменить: какое отношение, к

кому или чему и в какой ситуации. Определить — это

значит либо назвать, либо представить картинку, либо

40

выделить чувство. То есть если у тебя злость непонятно

на что или кого — эта техника не подходит, лучше пре-

дыдущий вариант.

Клиент. Я хочу изменить отношение к себе.

Т. Ты себя слишком сильно любишь или, наоборот, регулярно обзываешь разными грубыми словами?

К. Я недовольна собой.

Т. Всегда и везде?

К. Когда я думаю о себе, я чувствую недовольство.

И это как-то без контекста.

Т. А тебе изменение отношения никак не повре-

дит? А то некоторых людей недовольство собственным

внешним видом мотивирует заниматься спортом и тому

подобное. Может, недовольство собой тебе чем-то по-

лезно?

К. Не думаю. Оно какое-то абстрактное. Собой недо-

вольна, а почему, отчего — неизвестно. Только плохое

настроение от этого.

Т. Хорошо. Давай попробуем с этим поработать. Твоя

задача — нарисовать сюр «Я». И здесь очень важно, что-

бы была картинка только объекта, без отношения. То

есть сюр обозначает просто тебя, без какого-либо отно-

шения к себе — как хорошего, так и плохого.

К. Да, рисую.

К. Нарисовала.

Т. Тебе ничего не хочется дорисовать, исправить?

К. Вроде нет.

Т. А это сюр именно тебя, без всяких отношений?

К. Вот сейчас смотрю — здесь много недовольства.

Т. Попробуй еще раз — нарисуй сюр только себя.

К. Нарисовала.

Т. Отлично. Как теперь — это только ты?

К. Вроде бы да.

Т. А не нужно этот сюр дорисовать?

К. Нет, все вполне хорошо.

Т. Замечательно. Теперь расчисть перед собой стол.

И представь, что это пространство твоих отношений.

41

К. Я должна сделать четкую разметку?

Т. Не обязательно. Лучше просто определи — здесь

пространство отношений. А бессознательное само

определит, что где.

К. Да, представила.

Т. Найди в этом пространстве отношений место, кото-

рое обозначает твое нынешнее отношение к себе.

К. А как его найти?

Т. Один вариант — сосредоточься на задании, и

пусть рука сама положит сюр в том месте, которое бу-

дет подходящим. Если покажется, что место выбрано

неправильно, то медленно двигай сюр по этому полю, пока не почувствуешь, что нашла наиболее подходя-

щее место. Второй вариант — просто кладешь сюр в

любое место и задаешь начальные условия, что это

твое нынешнее отношение. А бессознательное уже

само построит соответствующее пространство отно-

шений.

К. Пусть вот здесь будет нынешнее отношение.

Т. Хорошо. Представь, что пространство вокруг —

это пространство отношений. После этого начинай мед-

ленно двигать сюр «Я» по этому пространству. Пока не

поймешь, что вот это место наиболее подходящий ва-

риант.

К. Да, вот это место.

Т. Точно? Тебе не хочется передвинуть, поправить

сюр «Я»?

К. Точно. Именно это место.

Т. Замечательно. Теперь вытяни руку так, чтобы, если

она опустится прямо вниз, она ляжет на сюр. И дай себе

команду соединиться.

К. Рука легла. Сколько ждать?

Т. Пока не поймешь, что руку можно отнять.

К. А как я пойму?

Т. У разных людей — по-разному. Одни, пока сто-

ит держать руку, чувствуют что-то приятное, а когда

можно отнять — это чувство исчезает. Вторые, на-

42

оборот, чувствуют что-то неприятное при попытке

отнять руку раньше времени. У некоторых просто

рука как прилипла — так и не отлипает, пока все не

закончится.

К. О, все закончилось.

Т. Как впечатление?

К. Общая легкость в теле. И настроение такое при-

поднятое.

Т. Подумай о себе. Что изменилось?

К. Сейчас, когда я о себе думаю, очень спокойно.

И даже приятно. Но это как-то пока неопределенно —

я не могу точно сказать, что это за состояние.

Т. Подумай — если у тебя теперь будет это новое от-

ношение к себе, это тебе никак не повредит?

К. Не думаю. Скорее наоборот.

Т. Это то, что ты хотела получить?

К. Наверно. До этого главным желанием было

убрать недовольство. А что будет вместо этого, как-

то в голову не приходило. А когда недовольство ушло, такое немного странное состояние. Нужно с ним не-

много пожить, чтобы понять, полностью ли оно меня

устраивает. Но то, что это намного лучше того, что

было раньше, — это точно.

Т. Хорошо, спасибо.

ВОПРОСЫ

Можно ли работать с положительным отноше-

нием?

Да, конечно. Здесь нет вопроса, положительное или

отрицательное отношение, здесь вопрос: подходит или

нет. Например, ваше абсолютное иррациональное до-

верие к какому-либо человеку может сильно вредить

вам в жизни: вы ему доверяете, а он регулярно вас под-

ставляет. Возможно, более настороженное отношение

будет более правильным. Или вы к чему-то равнодуш-

ны, но полезнее будет опасаться или, наоборот, вос-

торгаться.

43

Пространство отношений всегда одно и то же?

Если говорить о том образе, который вы мысленно

кладете на поверхность стола, то это же некая проекция.

Весьма возможно, что под каждую конкретную ситуа-

цию рождается новое пространство. Это вопрос к ваше-

му бессознательному.

Почему нельзя просто задать это пространство?

Почему нельзя — можно. Но пока нежелательно. По-

тому что тогда сознание будет знать, что где находится.

И могут появиться «вредные» мысли: «На самом деле луч-

ше вот так». И вместо того, чтобы выбрать гармоничный

вариант, может появиться желание выбрать «правиль-

ный» — наилучший с точки зрения сознания. А сознание

часто не учитывает кучу последствий и взаимозависимо-

стей.

Но в принципе это вопрос навыка. Вначале я реко-

мендую более бессознательный вариант, чуть позже, когда вы легко сможете отключать влияние сознания, по

большому счету будет достаточно безразлично — созна-

тельно вы определили или бессознательно. На данный

момент это просто дополнительная мера предосторож-

ности.

Что будет, если выбрать «правильный», а не «гар-

моничный» вариант?

Скорее всего, при соединении рука промахнется. Но

всегда есть вероятность, что «правильный» и «гармонич-

ный» совпадут.

Что будет, если нарисовать сюр «Объект с отно-

шением»?

Обычно просто ничего не получается. Ну сами по-

думайте — вы пробуете изменить не отношение к Ивану

Петровичу, а отношение к тому, что Иван Петрович вас

раздражает. Это несколько разные вещи.

Что делать с сюром объекта?

Положите куда-нибудь. Только не рвите.

44

Как изменить новое отношение, если оно меня не

устраивает?

Самое простое — достать сюр объекта и выбрать

новое отношение. Учтите, что мы вряд ли сможем сде-

лать изменение «навсегда»: то, что удачно сейчас, че-

рез день может стать совершенно неподходящим. Мир

меняется.

Можно ли данной техникой работать с сильными

переживаниями: ужас, горе, восторг?

По моему опыту, в таком случае лучше подходит про-

стой «отказ». Но и эта техника тоже работает.

ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ

«ИЗМЕНЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ» — 2

1. Сюр объекта

Рисуется сюр объекта (ситуация, человек, вещь), к ко-

торому у вас нежелательное отношение. И учтите, что

здесь очень важно рисовать именно объект, без оценки.

То есть если это ситуация, то это само событие, сами

действия, без оценок. Оценка — это когда вы вспомина-

ете ситуацию и думаете: «О, как я плохо поступил тогда»

или «как они меня обидели»... Это оценка. А те эмоции

и переживания, которые вы испытывали в самой ситуа-

ции, — это ваше поведение, то, что вы тогда делали.

2. Нынешнее отношение

Положите этот сюр в такое место на столе, которое

бы обозначало ту оценку, что у вас есть сейчас.

Постарайтесь это место выбрать интуитивно. Куда

рука тянется положить сюр, туда и кладите.

3. Новое отношение

Начинайте очень медленно двигать рисунок туда, где

бы вы хотели, чтобы он лежал. Лучше всего разрешите

самому себе найти это место. Обычно мы знаем, как бы

мы хотели к этому относиться, только нужно себе раз-

45

решить. И чем меньше «головы», тем лучше. Некоторые

даже делают так: отпускают руку с сюром, и она сама

двигает его туда, куда нужно.

4. Экологическая проверка

Не повредит ли вам это новое отношение к объекту?

Если может повредить — попробуйте найти более

подходящее отношение.

5. Соединение

Если та оценка, которую обозначает это место, вас

устраивает, то вы соединяетесь с сюром.

Если рука промахивается при соединении — ищите

другое место.

6. Проверка работоспособности

Как изменилось ваше отношение к объекту (ситуа-

ции, человеку, вещи)? Представьте себе тот объект, с

которым вы работали. И определите, какие он теперь

вызывает у вас эмоции. Это то, что вы хотели? Или это

какое-то новое для вас отношение, о котором вы даже не

думали? Устраивает ли оно вас?

ТЕХНИКА «ТРАНСФОРМАЦИЯ

КАЧЕСТВА»

Плата за изменение

При любом изменении мы как что-то теряем, так и что-

то приобретаем. Вопрос только в цене и в том, можно ли

эту цену как-то уменьшить.

Например, женщина, выходя замуж, теряет опреде-

ленную долю свободы, социальный статус независимой

женщины и связанные с этим возможности, но приоб-

ретает стабильные отношения, регулярный секс, статус

замужней женщины… Конечно, у всех брак выглядит по-

разному, но это лишь к примеру.

Упражнение

«ЧТО ПРИОБРЕТУ И ЧТО ПОТЕРЯЮ»

Предлагаю вам сделать небольшое упражнение. Вы-

пишите десять вещей, которые вы хотите изменить в сво-

ей жизни. Можно чередовать в списке колбасу с душев-

ным просветлением. Напишите, что вы хотите получить

вместо этого. И еще для каждого пункта напишите, что

вы теряете и что приобретаете в случае изменения.

Например;

Есть: должность рядового менеджера.

Хочу: должность начальника отдела.

Теряю:

• низкую ответственность;

• возможность ходить на работу в свитере, а не в костюме;

• текущие отношения с сослуживцами.

47

Приобретаю:

• более высокий статус;

• новые обязанности;

• большую зарплату;

• новый круг общения.

Трансформация качества —

вариант 1

В данной технике мы попытаемся сделать так, чтобы и

овцы были целы, и волки сыты. То есть сделать измене-

ние таким, чтобы получить все плюсы и при этом почти

ничего не потерять. Кроме того, что потерять уж очень

хочется.

Данная техника хорошо подходит для изменений вну-

тренних (способностей, качеств характера, убеждений

и т. п.) и не очень хорошо — для изменения ситуации.

Собственно, все довольно просто. Мы берем каче-

ство, которое хотим изменить. На самом деле это может

быть и поведение, и способность, и навык и т. д.

Для этого качества мы определяем, что оно нам дает и

чем оно нам мешает.

Например, качество: вспыльчивость.

Дает: сильные эмоции, возможность отстоять свое

мнение, быструю реакцию.

Чем мешает: возможные проблемы с окружающими

людьми, неконтролируемое поведение.

А теперь давайте попробуем это качество трансформи-

ровать в какое-то другое, которое одновременно не только

давало бы сильные эмоции, возможность отстоять свое мне-

ние, быструю реакцию, но и помогало бы хорошо чувствовать

себя в обществе и позволяло контролировать поведение.

Например, это может быть контролируемая эмоцио-

нальность.

Вы поняли, что мы сделали? Взяли то ценное, что нам

данное качество дает, добавили то хорошее, которое пре-

48

жде теряли при его использовании, и придумали каче-

ство, которое бы давало все вместе. И овцы целы, и вол-

ки сыты.

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. У кого есть качество, которое он хотел бы из-

менить? Лень, раздражительность, влюбчивость? Хоро-

шо, Лена. Что это за качество?

Клиент. Я очень влюбчивая.

Т. И что ты под этим подразумеваешь?

К. Ну, я быстро влюбляюсь, причем чаще всего совер-

шенно без взаимности. Страдаю месяц. Потом влюбля-

юсь снова. И так постоянно.

Т. А чем тебя это не устраивает?

К. Ну как… Все время в чувствах, вся в страданиях и

слезах. И делать особо ничего не могу. И толку от этих

страданий чуть.

Т. Хорошо, давай более четко сформулируем, что

именно тебе во влюбчивости не нравится.

К. Неприятные эмоции, отсутствие взаимности, куча

несделанных дел.

К. А что бы ты хотела вместо этого?

Т. Ну как — приятные эмоции, взаимность и еще что-

бы дела делать.

Т. А что тебе влюбчивость дает?

К. Скажем… Сильные переживания, надежду — ах, вот сейчас он позвонит — цель в жизни.

Т. Цель для всей жизни?

К. Ну не для всей, конечно, но в тот отрезок вполне

такая четкая концентрация.

Т. То есть не столько цель в жизни, сколько концен-

трация на чем-то важном?

К. Да, так вернее.

Т. Это все или есть еще что-то, что тебе дает влюбчи-

вость?

К. Ну еще, наверное, возможность получить поддерж-

ку от подруг.

49

Т. Именно от подруг или тебе нужна просто поддерж-

ка близкого человека?

К. Наверно, поддержка близкого человека.

Т. Хорошо. А теперь подумай, какое качество может

тебе дать: сильные переживания, концентрацию на чем-

то важном, поддержку близкого человека, приятные эмо-

ции, взаимность и возможность делать дела.

К. Влюбиться по-настоящему. И взаимно.

Т. Как бы ты назвала качество, которое позволяет

влюбиться по-настоящему и взаимно?

К. Взрослость в отношениях.

Т. И действительно взрослость в отношениях даст тебе и

сильные переживания, и концентрацию, и поддержку, и при-

ятные эмоции, и взаимность, и возможность делать дела?

К. Ну как, настоящая любовь — это сильное и при-

ятное чувство, на нем можно и сконцентрироваться, но

взрослость позволит разделить дела и отношения. И вза-

имности даст больше шансов. Я сейчас о своей влюбчи-

вости думаю: там взаимность-то особо и не нужна. Там

сплошная неразделенная любовь, а иначе откуда страда-

ния. Ну а взрослость как раз поможет сразу искать чело-

века для серьезных отношений. Я не имею в виду семью.

Это когда важны чувства, а не игры.

Т. Хорошо. А что ты потеряешь, если вместо влюбчи-

вости у тебя будет взрослость в отношениях?

К. Вроде как практически ничего такого, с чем бы я не

хотела расстаться.

Т. Например?

К. Глупость и занятое ерундой время.

Т. Отлично. Теперь нарисуй два сюра: «Влюбчивость»

и «Взрослость в отношениях».

К. Нарисовала.

Т. Далее как обычно: с сюром «Взрослость в отношени-

ях» соединяешься, после чего сюр «Влюбчивость» рвешь.

К. Да.

Т. Замечательно. Что ты сейчас чувствуешь?

К. Как бы так сказать… Наверно, это чувствует ба-

бочка, вылезшая из куколки. Свобода и желание летать.

Т. Тебе нравится?

К. Очень!

50

Т. Посмотри сейчас в свое будущее, что там измени-

лось?

К. Я там более собранная и просто счастливая.

Т. Это то, что ты хотела?

К. Да, даже больше.

Т. Спасибо.

ВОПРОСЫ

Всегда ли возможно найти качество, которое бы

удовлетворяло всем условиям?

В большинстве случаев. Но не всегда.

Можно ли одно качество трансформировать в не-

сколько?

Да, конечно. Особенно в тех случаях, когда действи-

тельно трудно придумать качество, которое удовлетво-

ряло бы всем условиям.

И как это сделать?

Все то же самое, просто вместо одного нового качества

придумываете два или три. Или сколько вам там нужно.

ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ

«ТРАНСФОРМАЦИЯ КАЧЕСТВА» — 1

1. Старое качество

Определите качество, которое хотите изменить. На-

рисуйте его сюр.

2. Плюсы и минусы

Сформулируйте, что это качество вам дает и что вы

теряете.

3. Новое качество

Найдите качество, которое бы одновременно давало

бы вам то же самое, что и предыдущее, но при этом по-

зволяло получить то, что вы раньше теряли.

Нарисуйте его сюр.

51

4. Экологическая проверка

Что вы потеряете, если вместо старого качества у вас

будет новое качество? Согласны ли вы с этой потерей?

Если нет — вернитесь на предыдущий шаг и придумайте

другое новое качество, которое бы позволило вам избе-

жать этих потерь.

5. Соединение и отказ

Соединитесь с новым качеством и после этого порви-

те сюр старого качества. Если рука промахнулась мимо

сюра нового качества — вернитесь на шаг 3 и перерисуй-

те сюр.

6. Проверка работоспособности

Посмотрите в свое будущее — что там изменилось в

ситуациях, связанных со старым качеством? Нравится ли

вам то, что вы видите?

Трансформация качества —

вариант 2

В предыдущем варианте этой техники мы искали но-

вое качество сознательно.

Но ведь это можно сделать и вполне бессознательно.

Понятно, что у качества есть какие-то плюсы и минусы, но совершенно не обязательно их все формулировать.

Иногда для полноценного вербального описания каче-

ства нужно так много слов, что оно становится похожим

на сложное заклинание: каждое из них важно, их нельзя

путать, опасно забывать.

В данной технике мы избавляемся от говорильни и

работаем с образами, а слова остаются лишь для их

краткого обозначения. Можно просто дать себе за-

дание — нарисовать новое качество, которое дает все

то, что и старое, и плюс к этому дает то, что со старым

терялось.

52

ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ

«ТРАНСФОРМАЦИЯ КАЧЕСТВА» — 2

1. Старое качество

Определите качество, которое хотите изменить. На-

рисуйте его сюр.

2. Новое качество

Нарисуйте сюр нового качества, которое бы позволя-

ло получать все то, что дает старое и что со старым те-

рялось.

3. Экологическая проверка

Что вы потеряете, если вместо старого качества у

вас будет новое? Согласны ли вы с этой потерей? Если

нет, вернитесь на предыдущий шаг и придумайте дру-

гое новое качество, которое бы позволило вам избе-

жать этих потерь.

4. Соединение и отказ

Соединитесь с новым качеством и после этого по-

рвите сюр старого качества. Если рука промахнулась

мимо сюра нового качества, вернитесь на шаг 3 и пере-

рисуйте сюр.

5. Проверка работоспособности

Посмотрите в свое будущее — что там изменилось в

ситуациях, связанных со старым качеством? Нравится ли

вам то, что вы увидели?

ВОПРОСЫ

Почему сразу не дать бессознательный вариант

создания нового качества?

Мне бы очень хотелось, чтобы у вас был опыт созна-

тельного поиска качества, удовлетворяющего опреде-

ленным условиям. К тому же для одних людей может

53

лучше работать сознательный вариант поиска, для дру-

гих — бессознательный. И для того, чтобы узнать, что

лучше, надо попробовать.

Сейчас, когда я рисовал, у меня получилась после-

довательность: сначала старое качество, потом

чуть лучше, потом хочется еще лучше. В итоге я на-

рисовал аж пять сюров.

Так бывает. Рисуете одно новое качество, потом по-

нимаете, что можно еще что-то добавить, и так далее.

ТЕХНИКА «ЗАКАЗ»

«Заказ» — совсем общая техника. Она организует

достижение цели. Причем при отработке «Заказа» (как, впрочем, и большинства других техник ИГ) изменения

могут происходить как внутри вас, так и в окружающем

мире. Вы заказываете спокойствие — и у вас может поя-

виться умение отстраняться от ситуации, а может вдруг

уволиться сотрудник, доставлявший вам неприятности.

Но для заказа важно правильно определить, чего вы

хотите.

Конечные цели

Для заказа нужно правильно поставить цель. Здесь мы

берем что-то, что ценно само по себе. Понятно, что многие

вещи являются всего лишь способами для достижения чего-

то более важного. Например, деньги могут быть способом

для достижения независимости, а покупка новой машины —

способом самоутверждения. Очень часто люди концентри-

руются на способе достижения цели, забывая саму цель и не

обращая внимания на другие способы ее достижения.

Вот почему, когда мы работаем с заказом, желательно

брать эту самую конечную цель — то, что важно само по

себе.

Но ведь те же самоутверждение и независимость

могут тоже быть способом достижения чего-то

еще более важного?

55

Рис. 6. Техника «Заказ»

Здесь все довольно просто. Если человек не согласен

получить это более важное другим способом, то вы оста-

навливаетесь. Если нет — идете дальше. Например:

— Я хочу денег.

— Зачем тебе эти деньги?

— Деньги нужны для приобретения машины.

— А если ты получишь машину как-то по-другому: выи-

граешь в лотерею, ее тебе подарят или выдадут на фирме?

— Главное — машина.

— А зачем тебе машина?

— Чтобы меньше тратить времени на поездки на работу.

— А если так окажется, что работа будет близко или

тебя кто-то будет подвозить?

— Работа рядом хорошо, но на машине я могу и на

дачу съездить, и в магазин, и вообще быть более неза-

висимым.

— То есть машина даст тебе независимость?

— И независимость, и экономию времени. И само-

утверждение тоже.

В этом примере машина — это конечная цель.

Конечная цель — это когда результат дает сразу

много выгод?

Не обязательно, но достаточно часто именно так. Но

может при этом быть и просто достаточно важная сама

56

по себе ценность. Например, для многих любовь, сча-

стье, здоровье важны сами по себе, а не потому, что дают

какие-то дополнительные выгоды.

Конечные цели для разных людей — одни и те

же?

Нет, конечно. Например, работа может давать

одному и заработок, и личностный рост, и общение.

И тогда для него работа — конечная цель. А для дру-

гого работа — только способ заработка. И если он

сможет получить деньги каким-то другим способом, работа ему не нужна. В этом случае конечная цель —

деньги.

Упражнение

«КОНЕЧНАЯ ЦЕЛЬ»

Выпишите как минимум семь ваших целей. И проверь-

те, являются ли они конечными. Распишите цепочки для

всех семи целей:

• новый сотовый телефон — развлечение — удо воль-

ствие;

• вставать раньше — бодрость с утра — хорошее само-

чувствие — успевать больше — развитие;

• новая работа.

Как это происходит

Вот тут действительно все происходит. Вы рисуете, и что-то меняется — в вас, в окружающих, в мире. Вы

попадаете в события, которые странным образом могут

привести к нужному результату. Правда, одно НО! Нуж-

ное изменение произойдет, если вы будете действовать

«правильно». Но что в данной конкретной ситуации «пра-

вильное действие», зачастую совершенно непонятно.

Ну, с некоторыми все ясно. Запросил здоровье — позво-

57

нил знакомый и предлагает вместе бегать по утрам, так

как одному скучно. И тут правильное действие, скорее

всего, согласиться. Но иногда совершенно непонятно, что нужно сделать. Но это уже вопрос к вашей интуи-

ции — обычно есть подсказка изнутри. Но у каждого она

своя — так что…

Учтите, что зачастую мы можем просто зациклиться

на самом вероятном (с нашей точки зрения) способе

получить это. Но кроме этого, может быть еще куча ва-

риантов, о которых мы даже не подозреваем и которые

нам кажутся поэтому совершенно нереальными. Но, по

моему (и не только моему) опыту, при заказе срабаты-

вает самый нестандартный, о котором даже и не думал.

Например, человек заказал работу и через несколь-

ко дней подслушал разговор в троллейбусе, где одна

женщина жаловалась другой на то, что не может найти

человека по такой-то специальности. А этот человек —

как раз специалист (странно, правда?). Ну он и не рас-

терялся, встрял в разговор…

Очень часто вариант разрешения ситуации приходит

извне, из-за границ наших ожиданий, нашего понимания

того, как это может быть, «оттуда, из большого мира».

Это просто расширение восприятия. Этот нестандарт-

ный вариант раньше существовал где-то вне нашего

представления о реальности.

Что чаще всего заказывают в первую очередь? День-

ги. Многие считают, что это именно то, чего им не хва-

тает. Но учтите, что подсознание будет делать то, о чем

вы его просите, а не то, что вы от него хотите. Это очень

часто две разные вещи.

Одна девушка заказала деньги. Но, как обычно, забы-

ла указать, что деньги нужны для нее. И она просыпается

утром и видит на столе в гостиной большой лист бума-

ги с надписью «ДЕНЬГИ». Ее мать бухгалтер, ей нужно

было ехать в банк за наличностью, и, чтобы не забыть, она оставила себе записку…

Еще случай. Один молодой человек тоже заказал

деньги. Выходит он утром на улицу — а весь двор в день-

гах. Присмотрелся — билеты Мавроди.

58

И самый простой вариант — заказчица стала нахо-

дить монетки под ногами. То на мостовой увидит монет-

ку, то на полу магазина. Деньги мелкие, зато почти не-

прерывно.

Это просто несколько примеров по поводу того, что

нужно правильно оформлять бланк запроса. Правильно

составленный заказ — страшная сила. Он даже может

реализоваться так, как вы хотите. Но будьте очень вни-

мательны.

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Итак, кто хочет что-то получить? Ольга.

Клиент. Да, я хочу есть меньше.

Т. А ты много ешь?

К. Да нет.

Т. А зачем?

К. Я хочу похудеть.

Т. Таким образом, есть меньше — это только способ

для похудения?

К. Да.

Т. А зачем тебе худеть?

К. Я хочу быть стройной.

Т. Отлично. А быть стройной — это тебе важно само

по себе или в первую очередь для чего-то еще нужно?

К. Понятно, что стройность и для красоты, и для при-

влекательности, и для здоровья. Да и просто хочется

быть более подтянутой — мне самой не очень нравится

моя нынешняя фигура.

Т. Так все-таки, стройность — это важно само по себе

или это способ получения чего-то?

К. Вот сейчас я об этом думаю — наверно, важно и

само по себе. Я вроде от этого и много чего получаю, но

и просто хочется быть стройной. Если предложите за-

менить на другой способ — я откажусь.

Т. Теперь подумай: если ты станешь более стройной, что ты при этом потеряешь?

К. Ну что я могу потерять?!

59

Т. Например, спокойствие: на тебя могут больше обра-

щать внимание и приставать на улицах. Деньги: нужно ме-

нять гардероб. Муж может быть недоволен. Да мало ли что

еще.

К. Муж-то будет доволен. А по поводу того, что будут

обращать внимание и приставать, — я справлюсь. А ради

такого дела и гардероб поменять можно.

Т. А кроме этого?

К. Ничего такого, что бы меня сильно расстроило.

Т. Итак, согласна ли ты с этими потерями ради того, чтобы быть стройной?

К. Конечно.

Т. Отлично. Теперь просто рисуй сюр быть строй-

ной.

К. А как рисовать? Сначала представить?

Т. Просто берешь и рисуешь. Например, говоришь

себе: «Рисую сюр быть стройной» и наблюдаешь за ру-

кой.

К. А результат представлять себе нужно?

Т. Что ты подразумеваешь здесь под результатом?

Если свой возможный внешний вид — нет, не нужно.

Если сюр, то да, возможно. Но только если образ этого

сюра как бы всплыл сам, а не ты его сознательно скон-

струировала.

К. Хорошо. Говорю себе: «Рисую сюр «Хочу быть

стройной». И рисую.

Т. Стоп, стоп, стоп! Не «Хочу быть стройной», а «Быть

стройной». Здесь довольно большие различия. Если ты

заказываешь «Хочу быть стройной», весьма возмож-

но, что увеличивается именно «хотение», но никак не

стройность. Увеличивать «хотение» полезно, если нуж-

на большая мотивация. А если нужен результат — за-

казывай результат. Здесь что заказываешь, то и полу-

чаешь.

К. Понятно. Рисую «Быть стройной».

К. Нарисовала.

Т. Посмотри внимательно на сюр — это действитель-

но «Быть стройной»?

60

К. Да, точно.

Т. Тебе нравится то, что получилось?

К. Более-менее.

Т. Может, лучше дорисовать или перерисовать?

К. Я бы еще дорисовала. А то я смотрю на сюр — он

какой-то негармоничный.

Т. А сейчас как?

К. Сейчас очень даже хорошо.

Т. И это сюр «Быть стройной»?

К. Да.

Т. И тебе не хочется ничего изменить или перерисо-

вать?

К. Нет, все хорошо.

Т. Тогда соединяйся.

К. Рука прямо сразу пошла вниз — обычно она у меня

висит некоторое время. И легла точно по центру.

Т. И что ты сейчас чувствуешь?

К. Подъем какой-то. Состояние уверенности, что все

получится.

Т. Замечательно. Оля, посмотри в свое будущее — что

там изменилось?

К. Я вот сейчас смотрю туда — я там действительно

более стройная. И улыбаюсь.

Т. Тебя устраивает то, что ты видишь?

К. О да, вполне.

Т. Теперь тебе стоит сделать следующее: сюр «Быть

стройной» поместить в какое-то место, где он тебе из-

редка попадается на глаза. Например, повесить около

монитора или зеркала. Только так, чтобы ближних не пу-

гать. Кроме этого, тебе нужно начать делать такую вещь, как самоотслеживание: наблюдать за собой, за события-

ми вокруг.

К. И что я должна заметить во время самоотслежива-

ния?

Т. Ситуации, в которых тебе стоит принять участие, и

найти наиболее правильное поведение в этих ситуациях.

Например, если появится подруга, которая будет звать

61

тебя вместе ходить на фитнес, — весьма возможно, что

стоит согласиться.

К. А как я узнаю, что эта ситуация в нужную сторо-

ну?

Т. Подумай. Предположи. Обычно ты просто понима-

ешь, что это действительно развитие событий в нужную

сторону.

К. А может это все произойти как-нибудь более спо-

койно? Например, я начну меньше есть или просто худеть

неизвестно почему. Я тут слышала и такие рассказы.

Т. Может быть и так. Но часто все-таки требуется при-

ложение усилий. А то это была бы совсем халява. Тем

более что события в нужную сторону могут касаться и

только тебя. Например, тебе есть совершенно не хочет-

ся. Не надо себя заставлять, разреши этому чувству реа-

лизоваться.

К. Я вроде бы поняла. Но как-то это все неопреде-

ленно…

Т. А кто сказал, что будет совсем легко? Да, ИГ по-

зволяет делать довольно мощные и неожиданные вещи, но надо прикладывать некоторые усилия. Я понимаю, что мечта многих: нарисовал — заснул — проснулся —

уже стройный, богатый, красивый и знаешь пятнадцать

языков. Но это из области сказок, а мы тут с реально-

стью работаем.

К. Хорошо, буду заниматься самоотслеживанием.

Т. Спасибо.

ВОПРОСЫ

Зачем так тщательно выяснять возможные по-

тери?

Это все та же экологическая проверка. Если вы что-то

приобретаете, вы при этом что-то и теряете. Например, выходя замуж, женщина теряет часть свободы. Потеря

неуверенности в себе может лишить вас определенной

защиты от встревания в конфликтные ситуации. Вопрос

в том, стоит ли результат такой цены.

62

Как заниматься самоотслеживанием?

В действительности это довольно просто: вы дер-

жите в голове свой «заказ» и оцениваете ситуации с

точки зрения их полезности для его реализации. И не

только ситуации — ваше состояние, желания. Но это

нужно делать в расслабленном и спокойном состоя-

нии.

И обязательно проверять каждую ситуацию?

Нет, конечно. Если ситуация — следствие «заказа», она, скорее всего, будет несколько необычна. То все

складывается само собой, то вдруг рядом появляются

новые люди, то с вами что-то происходит. Вот на эту

необычность и стоит обращать внимание. Но помнить, что не всякая неожиданная ситуация ведет в нужную

сторону.

Что будет, если я не замечу нужную ситуацию?

Если просто не заметили, скорее всего, придет и еще

что-то. А вот если явно отказались — скорее всего, «за-

каз» отменится. Один молодой человек заказал себе

«вставать рано». Он сильно верил, что если будет вста-

вать раньше, то будет заниматься зарядкой и вообще

больше успевать.

Обычно он вставал в восемь. А тут встал в половине

седьмого. Спать не хочется, бодрый. Побродил по квар-

тире, принял душ и опять лег. С тех пор просыпался как

обычно, в восемь.

Есть ли опасность влезть в неприятности?

А как же. Риск всегда есть. Правда, опасность влезть в

неприятности существует вне зависимости от того, зака-

зывали вы что-нибудь или нет. Мы живем в реальном мире

с реальными людьми. И с детства обучаемся: огонь горя-

чий, в воде можно утонуть, машина может сбить и т. д.

Если вы сделали «заказ» и занимаетесь самоотслежива-

нием — это не повод совать спицы в розетку, бросаться

под машину или знакомиться с крайне подозрительными

личностями.

63

Как гарантированно обезопасить себя?

Я могу дать только одну гарантию — если вы ничего

не будете делать, то ничего не изменится. Если вы хотите

что-то изменить — вам приходится выходить за собствен-

ные границы. Если бы решение лежало в пределах ваших

границ, вы бы его давно уже нашли. И любой такой вы-

ход за границы содержит долю риска. Так что у вас всегда

есть выбор: оставить все как есть или рискнуть. Вопрос, как обычно, в количестве риска и в выигрыше. Вы все

взрослые люди и немножко разбираетесь в жизни. И мо-

жете предположить последствия собственных действий.

И возможные риски.

ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ «ЗАКАЗ»

1. Что вы хотите получить

Определите, что вы хотите получить. Весьма желатель-

но, чтобы это была конечная цель, то есть то, что вам нуж-

но само по себе, а не для достижения чего-то еще более

важного.

2. Экологическая проверка

Любое изменение может принести вам определенные

неудобства. Поэтому подумайте и ответьте на вопросы: Есть ли что-то, что вы потеряете в результате получения

заказанного? Если да, то согласны ли вы на эту потерю?

Если вы согласны, то идете дальше, если нет, то воз-

вращаетесь на первый шаг и переопределяете вашу цель.

3. Сюр заказа

Вы рисуете сюр. Сюр того, чего вы хотите получить.

Причем акцент делается на то, что получить, а не хочется.

4. Соединение

Если вы прошли экологическую проверку и уверены, что результат вам нигде не навредит, а сюр вам полно-

стью нравится и вам не хочется его дорисовать или ис-

править, то соединитесь с этим сюром.

64

Учтите, что если рука промахивается мимо сюра, то

это означает, что что-то внутри вас против этого измене-

ния и вам следует, вернувшись на первый шаг:

• либо более четко сформулировать, что вы хотите по-

лучить;

• либо перерисовать сюр так, чтобы он вам полностью

нравился;

• либо более четко определить контекст, то есть ситу-

ации, где это вам нужно и где это вам может навре-

дить.

5. Проверка работоспособности

Представьте себя в ситуации, где будет проявляться

«заказ». Подумайте, изменилось ли ваше поведение? Ве-

дете ли вы теперь себя иначе, чем бы вели себя раньше в

подобной ситуации?

3 А.Ю. Любимов

РИСУЕМ СЛОВА

До этого мы занимались рисованием исключительно

абстрактных рисунков. Но рисовать можно и слова. Ведь

слова сами по себе ничего не значат — это просто ссылки

на кусочки нашего опыта. Вы слышите слово «рыба» — и

представляете себе эту самую рыбу. Но у кого-то она

живое существо, а у кого-то еда, у одного это шикарный

вуалехвост в аквариуме, у другого — карась на крючке, а

у третьего это вообще кусочки филе на тарелке.

С тем, что именно стоит за тем или иным словом, свя-

зано наше личное отношение к этому понятию: слово

«болезнь» вызывает ужас, «работа» — состояние устало-

сти, «рыбалка» — удовольствия. То есть только подумал

о работе и уже устал. Или о рыбалке — и заулыбался.

При этом одни состояния весьма подходящие, дру-

гие совсем наоборот. Как вы думаете, легко ли челове-

ку создать семью, если одно слово «брак» уже вызывает

ужас? То есть он хочет, и вроде как стремится, и, может, даже действует в этом направлении, но все это лишь до

тех пор, пока не всплывает это слово. Ну, так уж люди

устроены — для них слова значат очень много.

Если слово вызывает желание, счастье, восторг, ра-

дость — начинаешь стремиться к этому. И наоборот, если слово может вызывать ужас (страх, ненависть, от-

вращение) — это заставляет избегать его, и это замеча-

тельно. Замечательно, правда, только в том случае, если

состояние подходит под ситуацию. Например, если сло-

во «пьянка» вызывает восторг, а «экзамен» — ужас, вряд

ли это можно назвать удачным сочетанием.

66

Есть слова, обозначающие явления, которые мы тра-

диционно считаем негативными или позитивными. Но у

каждого человека обычно есть свой собственный сло-

варь, и не факт, что оценка, данная этим конкретным че-

ловеком, будет совпадать с той, что предполагается в об-

щечеловеческом понимании. И для кого-то нейтральное

вроде бы слово, например «каштан» или «чердак», может

оказаться намного более неприятным, чем «поломка».

Если некие слова вызывают у человека сильную не-

гативную эмоциональную реакцию, можно сказать, что с

такими словами у связано переживание, которое его не

устраивает. И это создает внутренний конфликт. В ре-

зультате такое слово провоцирует напряжение. А также, возможно, несколько странное поведение.

При этом нужно понимать, что никакое слово само по

себе не является плохим или хорошим — это только оценка.

И наша задача — сделать эту оценку наиболее подходящей.

Возьмем в качестве примера слово «ошибка».

Если у человека слово «ошибка» вызывает состояние

ужаса, он может стараться не делать ничего такого, где в

принципе можно ошибиться. И начнет впадать в жуткую

панику при одной мысли, что он ее совершил. А также

будет становиться агрессивным, если ему кто-то гово-

рит, что он сделал что-то не то. Ни к чему хорошему, как

вы понимаете, это не приводит. Зато если он изменит от-

ношение к слову «ошибка» и теперь оно у него будет вы-

зывать не ужас, а скорее бодрое желание действовать

более эффективно, то его позиция в корне меняется.

Во-первых, он сможет позволить себе браться за но-

вые дела и разумно рисковать, во-вторых, даже если он

что-то сделает не так, его действия будут направлены на

то, чтобы исправить ситуацию и научиться на ошибках, в-третьих, он уже вполне спокойно может воспринимать

критику в свой адрес. И самое главное, у него исчезнет

ощущение постоянного напряжения.

А дальше я хочу рассказать, собственно, как раз про

это — как менять отношение к словам. Технология будет

не сильно отличаться от той, когда мы рисовали сюры, шаги будут практически такие же. Но только здесь мы

67

будем рисовать слова. Именно рисовать, а не записы-

вать. Ведь слово можно написать разным шрифтом, ров-

но или криво, разрисовать буквы и так далее.

Сначала давайте определим фронт работ.

Упражнение

«СЛОВА, ВЫЗЫВАЮЩИЕ НАПРЯЖЕНИЕ»

Один из главных вопросов — как определить слова, ко-

торые вызывают напряжение. Обычно человек чувствует, что с этим словом что-то не то. Оно вызывает внутреннее

напряжение, на эту тему совершенно не хочется говорить

или, наоборот, хочется говорить только об этом.

Вот список слов, с которыми наиболее часто встреча-

ется внутреннее напряжение:

• болезнь;

• дети;

• родители;

• отец;

• мать;

• секс;

• деньги;

• работа;

• увольнение;

• ответственность;

• уважение;

• смерть;

• страх;

• справедливость;

• понимание;

• верность;

• уверенность;

• авария;

• ошибка.

Это наиболее часто встречающиеся «напряженные»

слова, но совершенно не обязательно, что какие-то

из них непременно вызовут напряжение и у вас тоже.

68

У каждого человека свой список, и существуют люди, у которых он может состоять всего из одного-двух слов

или быть вообще пустым.

Так что сейчас вам задание — составить свой лич-

ный список «напряженных слов». Для начала можно

прочитать мой список, произнося каждое слово про

себя три—пять раз и отмечая, какие чувства вызывает

каждое слово. Особенно стоит обратить внимание на

слова, которые «как-то произносить не хочется», «я и

так знаю, что с этим у меня все хорошо» и «совершенно

случайно пропустил». Обычно это явный сигнал, что с

этими словами стоит поработать.

После этого добавьте слова, которых нет в моем спи-

ске. Понятно, что сразу их все обнаружить вряд ли по-

лучится, но здесь ваша задача — в первую очередь по-

тренироваться их определять.

Почему в списке слова «страх» и «уверенность», ведь они же обозначают отношение?

Люди — существа сложные. Некоторые жутко боятся

испытать страх или потерять уверенность, и это их силь-

но ограничивает. А «уверенность» в этом списке скорее

выступает как ценность, а не как состояние.

Какой длины должен быть список?

Какой получится. Для начала можно ограничиться

десятью—пятнадцатью.

У меня ни одно слово из списка никакого напряже-

ния не вызывает.

Может быть, это действительно так, а может быть, вы

были недостаточно внимательны. Я бы порекомендовал

проверить еще раз, чтобы убедиться.

Можно попробовать произнести громко вслух снача-

ла какое-нибудь совсем нейтральное слово, например

«ежик», а затем слово из списка и прислушаться к своим

чувствам: так же легко было сказать «секс», как и «ежик», или показалось, что некоторое напряжение все же воз-

никло?

69

Где искать слова для проверки после того, как за-

кончу со списком?

В первую очередь среди слов, которые обозначают

ценности: вера, надежда, дружба, счастье и так далее.

А дальше все вполне индивидуально. Может, у кого-то

вызывает жуткое неприятие слово «забор».

У меня в списке всего три слова, и что-то я пока не

могу найти еще.

Если действительно не можете найти — позвольте

себе остановиться.

А у меня список уже из 35 слов.

Перебарщивать тоже не надо. А то может получиться

список всех слов русского языка. Пятнадцать для начала

достаточно.

Техника «Перерисовывание слов»

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Мне нужен желающий разобраться с какими-

то словами. Ирина, прошу. Что у тебя за слова?

Клиент. Для начала я хотела бы разобраться со сло-

вом «отдых». Я даже не уверена, что это именно это сло-

во, но я совершенно не могу отдыхать. Если я сижу без

дела, мне становится неуютно, и я нахожу себе какое-то

полезное занятие.

Т. Ну, давай предположим, что это слово «отдых». Про-

изнеси его про себя несколько раз. Что ты при этом чув-

ствуешь?

К. Ощущение такое, будто у меня внутри все сжи-

мается, будто я делаю что-то ужасное. И хочется куда-

то убежать, лишь бы не испытывать этого чувства.

Наверно, это оттого, что моя мать все время мне твер-

дила, что «отдыхать можно только после того, как все

70

сделаешь». И это все повторялось мне изо дня в день с

самого детства.

Т. Давай не будем исследовать историю, нам это сей-

час не нужно. Я думаю, тебе будет более интересно из-

менить отношение к этому слову.

К. Но ведь за моим отношением к отдыху что-то стоит.

Т. Естественно, и это мы как раз и будет менять.

К. Даже не выяснив, что это?

Т. Тебе всегда нужно знать, как исторически возникла

неисправность, чтобы ее починить? Например, нужно ли

тебе знать предысторию того, как ты сделала опечатку в

документе, чтобы ее исправить?

К. Наверно, нет.

Т. Вот и сейчас мы будем просто исправлять так, что-

бы получить более приемлемый вариант, чем то, что есть.

Согласна?

К. Да, давайте приступим.

Т. Хорошо. Возьми сейчас какое-нибудь нейтральное

слово и сравни ощущения от «отдыха» и этого нейтраль-

ного слова.

К. Я взяла слово «курица». И когда я его произношу, особых ощущений нет. Курица и курица. А «отдых» вы-

зывает что-то вроде паники.

Т. Ну что же, приступим. Нарисуй, пожалуйста, слово

«отдых», как ты его воспринимаешь сейчас.

К. Мне нужно нарисовать сюр?

Т. Нет. Слово должно читаться, но вот написание и

расположение букв должны передавать отношение.

К. Кроме букв, можно еще что-то рисовать?

Т. Можно, но не слишком увлекайся. Главное все-таки

слово.

К. Я нарисовала.

Т. И что ты чувствуешь, когда смотришь на этот ри-

сунок?

К. То же самое, что и когда это слово про себя произ-

ношу.

Т. Это твое нынешнее представление слова «отдых»?

К. Думаю, да.

71

Т. Хорошо. Теперь нарисуй слово так, как бы ты хоте-

ла к нему относиться. Вернее, нарисуй, как бы ты хоте-

ла, чтобы оно выглядело.

К. Я должна понимать, что это за новое отношение?

Т. Лучше не надо. Просто доверься себе.

К. Да, я нарисовала.

Т. Тебе нравится то, что получилось?

К. Вполне.

Т. Подумай, если ты теперь будешь относиться к от-

дыху вот таким вот новым образом, это тебе никак не

повредит?

К. Нет, все будет хорошо.

Т. Посмотри на рисунок — нужно ли что-то дорисо-

вать или перерисовать?

К. Нет, меня все вполне устраивает.

Т. Хорошо, тогда соединяйся. Если соединение прой-

дет успешно, рисунок со старым написанием слова мож-

но порвать.

К. Я это сделала!

Т. И какие ощущения?

К. Вот прямо сейчас какая-то легкость во всем теле. И

спокойствие.

Т. Произнеси про себя слово «отдых» три—пять раз.

Что ты при этом чувствуешь?

К. Самое забавное, что особо ничего. Слово и слово.

Т. И как теперь изменится твоя жизнь?

К. Ну, даже не знаю. Но явно все станет намного

лучше.

Т. Спасибо.

ВОПРОСЫ

В каком случае лучше работать со словами, а в ка-

ком с сюрами?

Реакцию на какие-то слова иногда проще заметить. И

можно составить список наиболее часто встречающихся

72

проблемных слов, вроде того, что я вам дал. С сюрами же

можно работать, даже не называя что-то словами. Так

что все зависит от ситуации.

Здесь должно быть обязательно слово или может

быть фраза или целое предложение?

Естественно, это может быть и фраза, и предложе-

ние. Но чаще всего вызывают напряжение именно слова, а не фразы. Хотя, конечно, это может быть и что-то вро-

де «ударить в грязь лицом».

ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ

«ПЕРЕРИСОВЫВАНИЕ СЛОВ»

1. Слово, с которым работаем

Выберите слово, отношение к которому вы хотите из-

менить.

2. Старое восприятие слова

Нарисуйте слово.

Рис. 7

3. Новое восприятие слова

А теперь нарисуйте слово так, как вы его хотите пред-

ставлять.

Если что-то не так, дорисуйте или перерисуйте.

73

Рис. 8

4. Экологическая проверка

Подумайте, если теперь у вас будет вот такое воспри-

ятие этого слова, это никак вам не повредит? Если может

повредить — вернитесь на предыдущий шаг.

5. Соединение

Если вас все устраивает, то соединитесь с рисунком

нового восприятия слова. Помните — если рука прома-

хивается, то это означает, что вы нарисовали что-то не

совсем так, как следовало бы. Вернитесь на второй шаг

и попробуйте снова.

6. Отказ от старого отношения

А теперь порвите рисунок «Старое восприятие слова».

Рис. 9

74

7. Проверка работоспособности

Произнесите это слово про себя три—пять раз. Какие

чувства оно теперь у вас вызывает? Устраивают ли они

вас?

Представьте себя в ситуациях, где раньше у вас было

«нежелательное состояние». Что там изменилось? Устра-

ивают ли вас изменения?

Если что-то не устраивает, вернитесь на второй шаг.

ТЕХНИКА

«КАРТА ЦЕННОСТЕЙ»

Для каждого человека есть слова, которые очень

важны для него. Они говорят ему, к чему стремиться, а

чего стоит избегать, на основе чего строить оценку. На-

верно, вы уже догадались, что я говорю о ценностях.

Ценности очень забавные штуки: они в большинстве

своем довольно абстрактны, и мало кто может внятно

объяснить, что значат эти слова. Но при этом мы готовы

свернуть горы для реализации этих абстрактных слов.

Ради свободы одни люди брали оружие и шли стре-

лять в других людей. А ради любви совершали такие глу-

пости, что об этом даже писали книги и сочиняли поэмы.

Ради благосостояния некоторые готовы вкалывать сутки

напролет. А уж что делают с людьми справедливость и

власть!

И только не говорите мне после этого, что человек — существо ра-

циональное!

Но при этом я не хочу сказать, что ценности — это пло-

хо. Также я не хочу сказать, что ценности — это хорошо.

Это то, что есть внутри нас, и может быть крайне эф-

фективным инструментом, если их удачно организовать.

И может создавать кучу проблем, если организовать не

совсем удачно.

Собственно, техника, которую я хочу вам предло-

жить, позволяет организовать вашу систему ценностей

наиболее оптимальным для вас образом. Так, чтобы вы

управляли ценностями, а не они вами. Вы же не хоти-

76

те, чтобы какие-то абстрактные слова заставляли де-

лать вас странные вещи. Гораздо более интересно, ког-

да эти абстрактные слова помогают вам сделать свою

жизнь такой, какой вы захотите. Ну, если вы этого захо-

тите, конечно. Как минимум вы можете это просто по-

пробовать и убедиться, насколько хорошо это все для

вас работает.

ЦЕННОСТИ

Здесь просто дан набор достаточно часто встречаю-

щихся ценностей. Естественно, у вас могут быть и какие-

то лично ваши ценности, не входящие в этот список. Спи-

сок честно организован по алфавиту, чтобы никого не

сбивать.

• Бог.

• Вера.

• Дети.

• Долг.

• Долголетие.

• Достаток.

• Достоинство.

• Друзья.

• Здоровье.

• Истина.

• Комфорт.

• Личностный рост.

• Любовь.

• Престиж.

• Просветление.

• Профессионализм.

• Работа.

• Равноправие.

• Развитие.

• Разнообразие.

• Свобода.

• Секс.

• Семья.

77

• Спокойствие.

• Справедливость.

• Стабильность.

• Счастье.

• Уважение.

• Уверенность в себе.

• Успех.

Текущая карта

Сделайте карту ценностей. Сначала просто напи-

шите и нарисуйте ваши основные ценности, а потом

попробуйте разложить их в карту: у кого-то наиболее

важные будут дальше от себя, у кого-то ближе, у кого-

то справа-слева.

Рис. 10. Здесь чем важнее

Рис. 11. Более

ценность, тем выше

линейный способ

она находится

организации

78

Рис. 12. Как вариант — может быть горизонтальным

(наиболее важное — справа или слева)

Рис. 13. Здесь ориентация «от центра».

Чем ближе к центру — тем важнее

ИЗМЕНЕНИЕ КАРТЫ

А теперь попробуйте поиграть с вашей картой: до-

бавьте новые ценности, переместите, измените расстоя-

ние. Как изменится ваша жизнь, если любовь будет на

самом важном месте?

Как выстроятся остальные ценности? Как изменится

ваше восприятие мира, что это вам даст и как может по-

вредить?

Конечно, карта ценностей — это что-то вроде скелета

вашего мировосприятия, ваша отправная точка. Но коль

скоро она ваша, вы сами можете ее менять так, как вам

будет нужно.

79

Человек для ценностей или ценности

для человека?

Ваша задача сейчас — просто поэкспериментировать, просто попередвигать бумажки с надписями и подумать

о том, что это за человек с такими ценностями, то есть

научиться не столько изменять собственные ценности, сколько оценивать результат этого потенциального из-

менения. Многим на первых порах будут казаться диском-

фортными любые другие варианты, кроме изначального.

Это нормально — ведь ценности для того и нужны, чтобы

оценивать. И все, что отличается от старого варианта, мо-

жет казаться странным и непонятным. Объясните себе, что вы не собираетесь становиться сразу таким — просто

пытаетесь себе представить, что это за жизнь. Вы трени-

руетесь, не более того.

Но так как все-таки хочется начать с оценки, про-

сто сразу заявить, что «это очень плохо...», попробуй-

те избежать категоричности и действовать в таком

порядке:

1. Факты, события

Сначала просто определить факты, события, измене-

ния без оценки:

— Если главной ценностью для меня станет успех, то

я стану более уравновешенной, как бы даже более хо-

лодной. Но при этом очень собранной и направленной к

одной цели.

2. Что это дает (оценка «+»)

— Что хорошего есть в этом изменении, какую пользу

оно может вам принести?

— За счет собранности я смогу быстрее завершать на-

чатое дело, я буду меньше колебаться, в отличие от сего-

дняшней ситуации, и мне проще будет отказывать другим

людям.

Здесь акцент идет на оценку, но на положительную.

80

3. Что вы потеряете (оценка «–»)

А что вы потеряете, какие минусы есть в этом измене-

нии для вас?

— Я буду меньше обращать внимание на людей, и

общение с друзьями станет более деловым. Часть ста-

рых друзей я просто потеряю, появятся, правда, новые, но совершенно другого плана. И отношения между нами

будут более холодные и отдаленные. И с мужчинами у

меня только практические отношения: секс и короткие

встречи. Тепла и любви не будет.

Вот пример разных раскладок «пасьянса»

Рис. 14

— Если у меня любовь будет на первом месте, то та-

кое впечатление, что мир станет каким-то другим: более

наполненным красками, я буду больше интересоваться

другими людьми, больше отдавать им себя. Но при этом, как мне кажется, я стану гораздо менее обязателен, ме-

нее собран, как бы более расплывчат. Этакая жизне-

радостная медуза. И мной можно будет намного проще

манипулировать.

81

Рис. 15

Рис. 16

— Если же на первом месте стоит секс, то я как

бы все строю под это — для меня даже успешность

в жизни будет определяться тем, сколько раз я с кем

переспал. Это как бы становится пунктиком. С другой

стороны, жизнь достаточно яркая, хотя и очень одно-

направленная.

— Если же на первом месте успех — это что-то вроде

человека, который с головой ушел в работу. Свобода, се-

мья, любовь — это где-то далеко, в жизни есть, но это не

главное.

Рис. 17

А теперь попробуйте добавить какую-то ценность, которой не было раньше.

— Если я добавлю здоровье, которого у меня не было

раньше, то какую-то часть жизни я наконец-то начну по-

свящать спорту, буду по-другому питаться и т. д. Но это

займет часть времени, которое я раньше мог посвятить

чему-то другому.

83

Рис. 18

Можно какую-то ценность убрать или сделать совсем

незначительной.

— Если убрать долг — то появляется общее ощуще-

ние легкости. И, как ни странно, такие ценности, как лич-

ностный рост, успех, семья, становятся более важными.

Сделав новую раскладку, попробуйте вжиться в че-

ловека с такими ценностями, представить, как складыва-

ется его жизнь, на что он обращает внимание, что ему

интересно, а что нет.

Обычно, если какая-то ценность становится намного

более важной, чем остальные, она полностью подчиняет

себе жизнь человека.

Если же приоритет одной из ценностей выражен не

столь явно, то, с одной стороны, жизнь становится бо-

лее разносторонней, с другой — менее направленной.

Постарайтесь также прикинуть, как данное кон-

кретное изменение повлияет на определенные ситуа-

ции: может быть, некоторые просто исчезнут из ва-

шей жизни, а какие-то, наоборот, станут проявляться

чаще или же, возможно, в них изменится ваше соб-

ственное поведение.

84

Рис. 19

Рис. 20

Например:

— Если у меня будет важным весь набор ценностей, и между ними не будет большой разницы в их важности, то я буду вести себя в ситуациях более взвешенно. На-

пример, когда я буду думать, куда пойти пообедать, я по-

стараюсь совместить все, что мне важно. То есть кроме

престижности заведения мне будет нужно, чтобы никто

85

мне не мешал, чтобы был хороший выбор блюд и было

бы неплохо с кем-нибудь там познакомиться. При раз-

говоре с друзьями я буду более разносторонним, меня

будет интересовать больше разных тем, да и сами друзья

сменятся. Я предпочту более интересного собеседника

деловому.

НОВАЯ КАРТА

А теперь попробуйте сделать себе новую карту и, если она вас устроит, соединитесь с ней. Старайтесь

действовать более интуитивно, нежели рассудочно: пусть ваши руки сами расположат ваши ценности так, как вам будет лучше. Точно так же, как на предыдущем

шаге, вам нужно четко представить, как изменится ваша

жизнь, в каких конкретных ситуациях это проявится.

Рис. 21

Весьма возможно, что ваш старый вариант карты цен-

ностей может оказаться наиболее для вас удачным. Это

замечательно! Значит, вы уже организовали себя наибо-

лее гармоничным способом.

Вы также можете в качестве эксперимента попро-

бовать какой-то совершенно необычный вариант кар-

ты, просто для того, чтобы побывать на принципиально

86

Рис. 22

другой точке зрения. Когда вы представляете себе из-

менения — это одно, а когда вы их проживаете — это

совсем другое.

При этом следует сразу оговорить срок «пробы»: не-

деля, 10 дней, месяц.

Только обязательно проверьте «новый» вариант на

экологию — чтобы он за эти десять дней не испортил вам

всю оставшуюся жизнь.

Возможно, вы получите незабываемые переживания, новый опыт и иной взгляд на мир и сможете более чет-

ко понять, какой вариант карты ценностей будет для вас

наиболее оптимален.

ТЕХНИКА

«КАРТА ОТНОШЕНИЙ»

Еще одна вещь, для которой можно использовать

картирование, — выстраивание отношений. Взаимодей-

ствуя, люди образуют довольно сложную систему, и если

просто тупо менять только один из элементов, то можно

получить совершенно колоссальное сопротивление этой

системы. В этих системах взаимоотношений люди игра-

ют определенные роли, поддерживаемые окружающи-

ми, и, если кто-то один вдруг начинает нарушать неписа-

ные договоренности, все остальные будут крайне недо-

вольны таким нарушением привычного хода событий. И

станут сопротивляться переменам, осознанно или нет. С

такими последствиями приходится довольно часто стал-

киваться участникам различных тренингов: на тренинге

все работает, все замечательно получается, все гармо-

нично, а вернулся домой — и как-то вдруг чувствуешь

себя не в своей тарелке. А мама и папа (бабушка, жена, муж, дочь, сын, собака, кот — нужное подчеркнуть) вы-

казывают, явно или неявно, сильное неудовольствие и

активно пытаются все вернуть на круги своя. Хотя, мо-

жет, до этого как раз именно они и говорили, что нужно

измениться в ту самую сторону.

Также в случае неаккуратного, непродуманного изме-

нения возможны такие последствия, что уж лучше бы ни-

чего и не менять. Но это уже вопрос качества экологиче-

ской проверки, а с системой взаимоотношений ее выпол-

нять довольно сложно, так как мы не можем однозначно

предсказать поведение остальных участников системы.

— Ух, — скажете вы, — так что, лучше даже и не

браться? А то такие страхи!

88

Конечно, если вы беретесь работать над собой, это

может потребовать определенного мужества — не ис-

ключено, что вам придется выдержать напор системы.

Но можно организовать все так, чтобы новый расклад

был достаточно привлекателен для всех участников.

Ведь если люди образуют систему, это им что-то дает, это выгодно для них (в хорошем смысле этого слова).

Вот карта отношений как раз и позволяет разобраться

в системных взаимоотношениях, попытаться перестро-

ить их таким образом, чтобы окружающие не только не

сопротивлялись, но даже и поддерживали вас на слож-

ном пути личностного роста.

Вообще говоря, моя карта отношений получается неким промежу-

точным вариантом между «Системными расстановками» Берта Хе-

лингера и «Социальной панорамой» Лукаса Деркса.

ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ

«КАРТА ОТНОШЕНИЙ»

1. Контекст и система

Для начала нужно определиться с контекстом, в ко-

тором мы хотим что-то изменить: семья, друзья, работа.

После этого нужно составить список тех, кто входит в

эту систему. Вначале он может быть неполным — это

не страшно, потом можно будет добавить недостающих

участников.

Например.

Контекст: работа.

Участники: я, начальник, 1-й сотрудник отдела, 2-й со-

трудник отдела, клиенты.

2. Карта текущих отношений

Теперь напишите имена всех участников системы на

отдельных листиках и выложите карту отношений. По-

старайтесь при этом ориентироваться на внутреннее

представление о том, где кто находится в этих взаимо-

отношениях.

89

3. Тренировка

На этом этапе просто идет тренировка — вы трениру-

етесь менять карту. Для начала сдвиньте одну карточку и

посмотрите, как это повлияет на остальные. Обычно чув-

ствуется, что расклад неправильный, пока все карточки

не займут свое место.

При этом желательно проговорить, что же означает

данный расклад. Когда проговариваешь, и сам понима-

ешь лучше.

4. Оптимальная система

Следующий шаг — выстраивание наиболее оптималь-

ной системы. Самый простой вариант — это просто дать

себе задание выложить карточки наиболее подходящим

образом. И довериться интуиции.

Естественно, с получившимся раскладом желательно

провести экологическую проверку: проверить приемле-

мость последствий такого изменения.

5. Соединение

Если получившийся расклад вам кажется вполне

приемлемым и у него вроде бы нет неприятных послед-

ствий — можно соединиться.

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Итак, кто хочет разобраться с контекстом

своей жизни? Сергей, прошу. С чем будем работать?

Клиент. Я хотел бы разобраться со своими взаимоот-

ношениями в семье.

Т. Они сейчас у тебя очень проблемные или ты хочешь

просто улучшить ситуацию?

К. Я бы не сказал, что есть большие проблемы, но ны-

нешний вариант меня не совсем устраивает. Так что да, улучшить ситуацию.

Т. Хорошо. Как ты думаешь, кто входит в систему, с

которой мы будем сейчас работать?

К. Я, жена, дочь.

90

Т. Это все?

К. Ну, наверно, еще тесть и теща. Вроде как живем

вместе.

Т. Хорошо. Напиши каждого на листике бумаги и раз-

ложи на столе так, как это есть для тебя сейчас.

К. А по какому принципу? По важности или по близо-

сти?

Т. Я не думаю, что в данном случае нам удастся вы-

делить какой-то один параметр: важность, близость или

что-то еще. Это скорее некая общая проекция всей си-

стемы взаимоотношений.

К. Так как выкладывать?

Т. Меньше думай — просто бери и клади.

К. Да, выложил.

Т. Посмотри, действительно ли тут все. Или нужно

еще кого-то добавить: родственников, соседей, домаш-

них животных?

К. Наверное, стоит добавить кота. Без него как-то

картина будет неполной.

Т. Хорошо, добавь. Как теперь?

Рис. 23

К. Я смотрю и не чувствую, что это действительно

правильно. Еще что-то нужно, чтобы было похоже на

правду.

Т. Это могут быть даже не совсем реальные персона-

жи. Например, у одного молодого человека деньги были

довольно важным персонажем.

91

К. Ну, деньги — нет. А вот людей я бы добавил. И

для тещи, и для тестя, и для жены важно, что скажут

люди.

Рис. 24

Т. Сейчас расклад более-менее полный?

К. Вроде бы да. По крайней мере, я пока не знаю, что

в него еще можно добавить.

Т. Отлично. Давай немного поиграем. Я буду делать

небольшие изменения, например убирать или сдвигать

карточку, а ты будешь выравнивать остальной расклад и

рассказывать, что это означает. Договорились?

К. Что значит «выравнивать расклад»?

Т. Если убрать какой-то элемент из системы, она

может оказаться в не слишком равновесном состоя-

нии. И будет стремиться к более приемлемой орга-

низации. Вот от тебя и будет требоваться выложить

конечный результат. В принципе проще взять и по-

пробовать.

К. Давайте попробуем.

Т. Тогда я просто уберу карточку «кот». К чему это

приведет? Попробуй разместить карточки.

К. Как-то вот так получается. Действительно, если

одну карточку убрать, остальные надо как-то по-другому

выложить.

92

Рис. 25

Т. И что обозначает этот расклад?

К. Если убрать кота, то отношения с женой станут

ближе, но при этом с дочерью останется связь только

через жену. И у меня такое впечатление, что чем даль-

ше, тем больше она будет отдаляться. При этом тесть с

тещей максимально отдалятся и станут какими-то со-

вершенно посторонними людьми. А мнение людей будет

влиять намного больше. Не думал, что кот играет такую

важную роль.

Короче, мне такой вариант совсем не нравится — все

как-то резко друг от друга отдаляются. Это совсем не то, что я бы хотел.

Т. Мы сейчас только тренируемся. Более подходящий

вариант ты выберешь сам, но чуть-чуть попозже. Хоро-

шо, возвращаем все в исходный вариант. А теперь пере-

ворачиваем карточку «я».

К. О, черт. Теща с тестем и жена с дочерью становятся

ближе внутри пары, но при этом как-то сильно отдельно друг

от друга. И только этот кот пытается всех собрать вместе.

Рис. 26

93

Т. На исходную. Теперь положим карточку «жена» по-

верх карточки «я».

К. Тогда все остальные начинают отдаляться, особен-

но дочь. И тесть пытается активно руководить тещей.

Нет, идея стать подкаблучником меня не сильно при-

влекает.

Рис. 27

Т. Замечательно. Возвращаем все в исходное состоя-

ние. Теперь задание — выложи вариант расклада, кото-

рый бы тебя устраивал намного больше, чем то, что есть

сейчас. Можешь просто дать себе такое задание.

К. Попробуем. Наверно, так.

Рис. 28

Т. Опиши, что это значит.

К. Ну, убрались «люди» — меньшая ориентация на со-

циум. Мы с женой намного ближе и больше времени по-

94

свящаем дочери. Вернее, я больше времени, чем раньше, посвящаю дочери, и она в большей степени восприни-

мает и мой авторитет, и авторитет матери. Тесть с тещей

вроде как меньше конфликтуют, кот остается, но он уже

не тот гвоздик, на котором все держится.

Т. Подумай, такой расклад правильный? Тебе не ка-

жется, что нужно что-то передвинуть или добавить

какую-то карточку?

К. Сейчас, когда я на это смотрю, — на данный момент

идеальный вариант.

Т. Хорошо. А теперь подумай, такой вариант отноше-

ний тебе и другим членам семьи никак не повредит?

К. Если и повредит, то это только людям. Но, я думаю, они об этом даже не узнают. А так вроде все более-

менее довольны.

Т. Приемлемы ли для тебя такие последствия?

К. Вполне.

Т. Хорошо, тогда соединяйся.

К. Соединился.

Т. Теперь посмотри в свое будущее — что там измени-

лось после этой работы?

К. Картинки несколько размытые, но то, что я вижу, действительно лучше, чем то, что было.

Т. Тебя устраивает, что получилось?

К. Да.

Т. Спасибо.

ВОПРОСЫ

Как узнать, что точно определил всех участни-

ков системы?

Скорее всего, вы это просто поймете, например по-

чувствуете. К тому же абсолютно точно определить, что этот человек или понятие входит в систему, не-

возможно, потому что мы все определенным образом

влияем друг на друга, просто одни явно, другие — еле

заметно. Более-менее подходящий критерий — это

95

сработает изменение в нужную сторону или нет. Если

сработало — значит, нашли необходимых участников, не сработало — возможно, нужно учесть что-то еще.

Но во втором случае это, скорее всего, выяснится на

этапе соединения.

Можно ли выстраивать отношения с отвлечен-

ными понятиями, вроде «свободы», «денег» или «муж-

чин»?

Я бы не назвал это все совсем уж отвлеченными по-

нятиями, но ответ — да. В определенном смысле вся эта

система существует только у нас в голове, это удобный

способ воспринимать и взаимодействовать с окружаю-

щим миром. Вы меняете представление, и меняется взаи-

модействие.

Да, иногда действительно удобно думать о мире с ис-

пользованием таких понятий, как «мужчины», «женщи-

ны», «люди», «деньги», «начальство». Если это уже есть у

вас внутри, то вопрос только, как это можно эффективно

использовать.

То есть можно сделать так, чтобы деньги меня

любили?

А почему бы и нет?

ТЕХНИКА

«ПЕРЕНОС МАСТЕРСТВА»

Здесь мы будем считать мастерством умение делать

что-либо очень хорошо. Вы хотите научиться очень хо-

рошо делать что-то еще? Тогда читайте дальше.

НО! Часто мы хорошо делаем вещи, которые нам не

очень нравятся. Есть люди, которые просто восхититель-

но опаздывают. У меня есть знакомый, который всегда

опаздывает на 15 минут — часы можно проверять. При-

чем не важно, откуда и куда он едет: из Измайлова в Би-

бирево или из Домодедова в Теплый Стан. Представьте

себе, как нужно точно все рассчитать, чтобы, не дай бог, не приехать на 5 минут раньше!

Еще пример — ученики в школе. Знаете, бывают такие

очень твердые троечники. Которые мастерски рассчи-

тывают заучиваемые и выдаваемые знания: больше, чем

на «два», но наверняка меньше, чем на «четыре», и уж тем

более меньше, чем на «пять». Это высокое искусство!

И здесь я не шучу (почти) — это все действительно мастер-

ство. Вот только направить бы его на более полезные нужды.

Упражнение

«В ЧЕМ Я МАСТЕР»

Возьмите листок бумаги и запишите на нем, в чем вы

мастер. Зачастую это что-то очень привычное и не обя-

зательно «большое». Например:

Я мастерски:

• чищу морковку — быстро и аккуратно;

• рассказываю анекдоты;

97

4 А.Ю. Любимов

• подбираю одежду;

• легко встаю по утрам;

• набираю SMS;

• общаюсь с клиентами.

Общее количество пунктов не ограничено, но жела-

тельно, чтобы их было не меньше пяти. Итак, разрешите

себе подумать о том, что же вы делаете хорошо.

Рисуем мастерство

Мне бы хотелось, чтобы вы сейчас нарисовали не-

сколько видов своего мастерства. Два-три варианта, максимально разные. Помните только о том, что мастер-

ство — это не поведение. Мастерство — это умение что-

то делать хорошо. Это скорее качество самого действия, определенная структура. И здесь самое сложное — эту

структуру вытащить. Когда я так говорю, я не имею в

виду, что вам необходимо рисовать схемы. Это опять-

таки лишь образ, и его надо перенести на бумагу в виде

сюра.

А как его рисовать?

Например, вы можете сказать себе: «Я рисую мастер-

ство разжигать костер».

И рисуете.

Что у вас получилось?

— Я обнаружила, что мастерство действитель-

но разное. Одно получилось такое строгое, немного

жесткое. А второе было мягкое и гибкое.

— У меня тоже мастерство отличается. То, ко-

торое связано с подготовкой документов, — очень

последовательное, а сочинение стихов — творческое

и несколько неопределенное.

98

ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ

«ПЕРЕНОС МАСТЕРСТВА»

Эта техника позволяет добавить мастерство к дей-

ствию, то есть сделать ваше достижение целей в какой-

то ситуации более эффективным и успешным.

1. К чему добавляем

Определяем рабочий контекст: ситуацию, в которой вам

не хватает мастерства. То есть вы там что-то делаете не

очень хорошо, а хотите, чтобы все получалось. Или, может, делаете и вполне хорошо, но хотите делать еще лучше.

Эта техника хорошо работает, когда вам нужно делать

то, что вы уже делаете, еще более качественно. Напри-

мер, еще лучше писать диплом или еще лучше общаться

с начальником. Но учтите: если в контекстной ситуации

вы делаете то, что вам не нравится: испытываете страх, опаздываете, теряетесь, — простое добавление мастер-

ства может помочь вам испытывать страх еще более ка-

чественно. Здесь важно правильно определить, к чему

вы хотите это самое мастерство добавить.

Запомните, это важно: мастерство мы добавляем не к

ситуации, а к действию. Если вы хотите изменить ситуацию, то, скорее всего, в ней вы делаете нечто, что вам не нравится.

Подумайте о том, что вы хотите делать вместо этого, и сфор-

мулируйте позитивно. То есть вместо «опаздывать» — «при-

ходить вовремя», «стесняюсь» — «чувствую себя уверенно».

Но это только один вариант. Во многих случаях то, что

вы хотите изменить, можно описать как «делаю не очень

хорошо»: «знакомлюсь», «встаю по утрам», «режу огурцы

для салата». Тогда мастерство просто добавляется к это-

му поведению.

Короче, что хотите делать лучше — к тому мастерство

и добавляете.

Действие обязательно должно быть без отрица-

ния? Или можно «еще лучше не опаздывать»?

По моему опыту, в ИГ работает и формулировка с от-

рицанием, поскольку мы работаем на самом деле не со

99

словами, а с внутренним представлением. То есть дей-

ствительно можно мастерски «не стесняться», «не опаз-

дывать» и «не курить». Но лучше все-таки положитель-

ное определение.

2. Подходящее мастерство

Теперь нам нужно выбрать подходящий «тип» мастер-

ства. Оно ведь бывает весьма разным. Мастерство ре-

шать кубические уравнения может сильно отличаться от

мастерства готовить борщ и выбирать наиболее корот-

кую дорогу. Хотя, конечно, можно перенести в ситуацию

разные типы, чтобы был выбор. Или поэкспериментиро-

вать — выбрать мастерство, вроде бы с первого взгляда

не подходящее под ситуацию.

Один молодой человек перенес мастерство «решения интегралов»

в «знакомство с девушками». Заявляет, что очень интересный эф-

фект получается.

То есть мастерство должно быть из той же об-

ласти: если хочешь лучше общаться, берем мастер-

ство рассказывать сказки?

Не обязательно из этой же области. Скорее подходя-

щее по духу. Как вариант — можете сейчас посмотреть

на сюры мастерства, которые вы рисовали в предыдущем

упражнении, и выбрать то, которое больше подходит.

3. Добавление мастерства

Следующий шаг — сюр «Мастерское действие». В этом

сюре вам нужно соединить «мастерство» и «действие».

В этом сюре должны быть элементы сюра ма-

стерства и действия?

Нет, здесь будет вполне самостоятельный сюр, обо-

значающий это самое «мастерское действие».

И как его рисовать?

Один из вариантов — дайте себе команду нарисовать

«действие мастерское вот таким способом». И понаблю-

дайте, что рисует ваша рука.

100

4. Соединение

Если вас все устраивает, то соединитесь с сюром «Ма-

стерское действие». Помните, если рука промахивается, то это означает, что вы нарисовали что-то не совсем так.

Возможно, вы выбрали не совсем подходящее мастер-

ство для этой ситуации — тогда вернитесь на второй

шаг. Возможно, не совсем точно изобразили «мастер-

ское действие» — тогда вы возвращаетесь на третий шаг

и рисуете этот сюр заново.

5. Проверка работоспособности

Представьте себя в будущем (завтра, через неделю, через месяц) в ситуации, с которой вы только что рабо-

тали. Как изменилось ваше поведение? Устраивают ли

вас эти изменения?

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Кто хочет прямо сейчас стать мастером? Ан-

дрей! Отлично. В чем ты хочешь стать мастером?

Клиент. Я часто волнуюсь.

Т. Ты хочешь научиться мастерски волноваться?

К. Нет. Я хочу управлять волнением.

Т. Хорошо. А чем ты мастерски управляешь или что

блестяще контролируешь?

К. Я отлично вожу машину.

Т. То есть действительно хорошо?

К. Да.

Т. Андрей, как ты думаешь, этот вид мастерства помо-

жет тебе управлять волнением так, как ты хочешь?

К. Я думаю, да.

Т. Отлично. Андрей, нарисуй сейчас два сюра: «Управ-

ление эмоциональным состоянием» и «Мастерство управ-

ления автомобилем».

К. С управлением состоянием рисовать определен-

ную ситуацию?

Т. Не совсем. Когда ты описывал, что пока волнуешь-

ся, но хочешь быть мастером, ты каким-то образом объ-

101

единил группу ситуаций. В них же есть что-то общее, правда?

К. Да, я там чего-то ожидаю и начинаю волноваться.

Причем начинаю иногда за несколько дней. Толку от это-

го никакого, только нервы себе треплешь.

Т. Вот и рисуй общий сюр ситуаций, где управляешь

волнением.

К. Но я же им там не управляю.

Т. Но ведь что-то делаешь и хочешь научиться управ-

лять еще лучше. Ведь у тебя наверняка получается хоть

немного управлять волнением?

К. Да, получается. Но недостаточно хорошо.

Т. А если добавишь «мастерство», то сможешь делать

это просто отлично.

К. Ага. Рисую.

К. Сюр ситуаций нарисовал. Вопрос по сюру мастер-

ства. Это как я управляю автомобилем?

Т. Да, но! Ты рисуй именно мастерство как умение

что-то делать очень хорошо. В данном случае — управ-

лять автомобилем. Просто нам сейчас нужно мастерство

именно такого типа.

К. Я нарисовал «Мастерство». Но вот я на него сейчас

смотрю, и мне хочется сделать его более «внутренним».

Машина все-таки — это что-то внешнее.

Т. Сделай сюр мастерства таким, каким тебе хо-

чется.

К. Перерисовал.

Т. Замечательно. Посмотри на этот сюр, это действи-

тельно то мастерство, которое тебе нужно в ситуации с

волнением?

К. Да, вполне.

Т. Теперь нарисуй сюр «Мастерское управление вол-

нением»: просто добавь мастерство в твою рабочую си-

туацию.

К. То есть это будет сюр с элементами из сюра ситуа-

ции и сюра мастерства?

102

Т. Не совсем. Ты рисуешь ситуации с волнением, как если бы уже обладал там мастерством. Сделать это

можно несколькими способами: представить, что ты

уже обладаешь нужным мастерством в этой ситуации, и

нарисовать, что получится, или дать себе команду «ри-

сую мастерское управление волнением» и наблюдать за

процессом.

К. Я попробую.

К. Нарисовал. Сначала попытался добавить мастер-

ство в ситуацию, получилась какая-то странная картин-

ка. Так что я дал себе команду и нарисовал.

Т. Посмотри на этот сюр: он тебе нравится?

К. Да, вполне.

Т. Это именно «Умение управлять волнением мастер-

ски»?

К. Не знаю, мастерски или нет, но умение управлять

тут есть точно.

Т. Тебе ничего не хочется изменить, исправить, доба-

вить?

К. Нет, все и так вполне хорошо.

Т. Отлично. Тогда соединяйся.

К. Когда я начал соединяться, рука сначала долго не

опускалась, а потом вдруг резко пошла вниз, точно на

сюр. И когда я сидел с рукой на сюре, состояние ста-

новилось все более легким — как будто какой-то груз

ушел. И сейчас такое очень легкое, но при этом энер-

гичное состояние.

Т. Представь, что ты через несколько дней попадаешь

в ситуацию, где раньше тебе было трудно управлять вол-

нением. Как ты там сейчас себя чувствуешь?

К. Когда я сейчас это представляю — там волнение, наверно, есть, но оно не очень сильное и больше похоже

на предвкушение: «Ага, вот мы повеселимся».

Т. Это то, что ты хотел?

К. О да, вполне.

Т. Спасибо.

103

ВОПРОСЫ

Как подбирать подходящий вид мастерства?

Это очень просто. Берете любое и смотрите: подхо-

дит или нет. Если не подходит, берете другое или чуть

подправляете выбранное.

Что будет, если все-таки выбрать неподходящий

тип мастерства?

Что в данном случае значит «неподходящий»? Мастер-

ство — это умение что-либо делать очень хорошо. Так

что самое страшное, что может произойти, — вы будете

наконец делать то, что раньше у вас не получалось… но

несколько неожиданным способом. Если вам этот спо-

соб не нравится, добавьте туда еще какой-нибудь.

То есть можно добавлять в одну и ту же ситуа-

цию разные виды мастерства?

Да, вполне. И у вас там просто появится выбор, каким

способом быть мастером.

Что все-таки происходит, когда добавляешь ма-

стерство в ситуацию?

Скажем так, у вас есть эффективная стратегия дости-

жения результата. У всех есть хотя бы две-три таких. Вы

берете ее в ситуации, где она уже работает, и применяе-

те к ситуации, где ее не хватает.

А из ситуации, откуда мастерство берем, оно не

исчезает?

Нет, конечно. Оно оттуда никуда не денется. Как гово-

рил один умный человек: «Если ты мне дашь доллар и я тебе

дам доллар — у нас будет по доллару. Если ты мне дашь

идею и я тебе дам идею — у нас у каждого будет по две

идеи».

ТЕХНИКА «КАРТА ЭМОЦИЙ»

Одна из возможностей ИГ — это картирование наших

представлений. Например, можно сделать карту эмоций.

Собственно, мы уже делали картирование, правда толь-

ко мысленное — когда меняли оценку, передвигая объ-

ект по пространству оценок. Сейчас же мы карту сдела-

ем более предметной — зарисуем.

Карта эмоций — это весьма удобный и эффективный

инструмент для управления собственными эмоциями.

СПИСОК ЭМОЦИЙ

Понятно, что все эмоции сразу нанести на эту карту

вряд ли получится — их слишком много. Но мы можем для

начала выбрать хотя бы двенадцать—пятнадцать штук.

Во-первых, выберите четыре-пять наиболее исполь-

зуемых. Знаете, когда человек становится достаточно

взрослым, круг эмоций, которые он часто испытывает, сужается. К счастью, это происходит не всегда и не со

всеми, но порой у человека остается привычных эмоций

всего несколько штук. Для кого-то это раздражение, не-

довольство, усталость и фрустрация, для кого-то спокой-

ствие, равнодушие и уверенность, для кого-то счастье, любовь, восторг, радость и беспокойство. Подумайте, какие эмоции вы испытываете наиболее часто.

Во-вторых, назовите еще четыре-пять эмоций, кото-

рые вы ощущаете время от времени. Так сказать, иногда

заходите к ним в гости.

105

В-третьих, перечислите четыре-пять эмоций, с кото-

рыми вы либо сталкивались крайне редко, либо вообще

пока не испытывали.

В-четвертых, желательно подобрать примерно равное

количество положительных и отрицательных эмоций.

Состояние и эмоция — это одно и то же?

Любая эмоция — это состояние, но не всякое состо-

яние — эмоция. Например, сон, сытость и алкогольное

опьянение — это состояния, но не эмоции.

Какие состояния точно относятся к эмоциям?

Мне бы не хотелось сейчас заниматься глобальными

теоретическими изысканиями. Для данной техники это

не слишком важно. Единственное, не надо брать такие

вполне физиологические состояния, как сон, сытость, голод, опьянение и тому подобное.

Зачем нам здесь рисовать и плохие эмоции?

Я не думаю, что существуют «плохие» эмоции. Но тради-

ционно можно говорить о положительных и отрицательных

эмоциях. Положительные эмоции сообщают нам, что мы по-

лучили то, что хотели, а отрицательные — что существует

опасность или что мы двигаемся не в ту сторону. Например, страх нам сообщает об опасности, а счастье — о том, что

наши запросы удовлетворены в соответствии с ценностями.

Проблемы возникают в том случае, если эмоция не

подходит к ситуации или если мы в эмоции застреваем.

Эмоции же предполагают некий ответ, реакцию: сказать, сделать, убежать, перейти в другую эмоцию. Собствен-

но, карта эмоций как раз и служит для обучения контро-

лю: как подобрать подходящую по случаю эмоцию и как

контролировать время нахождения в ней.

РИСУЕМ КАРТУ

Следующий шаг — рисуем карту. Для этого желатель-

но использовать большой лист бумаги — А4 и больше.

Определите для каждой эмоции из списка место и раз-

мер. И нарисуйте.

106

Рис. 29

Эмоции рисовать в виде сюров?

Либо сюры, либо просто области цвета.

Все сюры должны быть одного размера?

На ваше усмотрение. Не думаю, что их стоит подго-

нять по размеру.

Рисунки могут пересекаться?

Мне кажется, что этого не стоит делать. Но если вы

чувствуете, что для вас так будет более правильно —

значит, для вас они могут пересекаться. Важно только, чтобы одни эмоции не перегораживали напрочь путь к

другим, чтобы вход/выход оставался свободным.

Положительные эмоции стоит рисовать с одной

стороны, а отрицательные — с другой?

Ориентируйтесь на себя. Если вы чувствуете, что

стоит это сделать таким образом, — то да. Но лучше за-

ранее не задавать какие-либо правила сортировки: по-

ложительные — отрицательные, часто используемые —

107

не часто используемые, сильные — слабые. Размещай-

те рисунки, более ориентируясь на интуицию, чем на

логику.

Можно подписывать, где что нарисовано?

Да, конечно, и даже нужно. Когда у вас полтора

десятка сюров на одном листе, трудно запомнить, что где.

ПУТЕШЕСТВИЕ ПО КАРТЕ СОСТОЯНИЙ

Выберите что-то, обозначающее ваше место в данный

момент на этой карте. Я предпочитаю использовать мо-

нетку, но можно нарисовать маленький сюрчик «Я» или

просто использовать кончик пальца.

Теперь можно отправляться в путешествие.

Стартовать можно с любого места. Медленно пере-

двигайте монету (или что там у вас), разрешая себе ис-

пытывать те эмоции, в которых вы оказываетесь на карте.

Весьма возможно, что вы обнаружите, что есть привыч-

ные «тропы», а в некоторые состояния легко попасть, но

тяжело из них выйти. У вас есть возможность проложить

новые дороги и научиться контролируемо входить во все

эмоции, нанесенные на карту. И столь же контролируемо

выходить.

Каким образом путешествие по карте даст уме-

ние контролировать эмоции?

Точно таким же, как работает в ИГ все остальное. Мы

создаем удобную метафору части нашего внутреннего

мира, изменяем эту метафору — и происходят соответ-

ствующие изменения в нашем внутреннем мире.

Что делать, если застреваешь в какой-то эмо-

ции?

Приложить усилия и выйти. Поискать более при-

емлемые точки выхода. Потренироваться входить и

выходить.

108

При передвижении по карте эмоции получаются

довольно слабые.

Это не страшно. Карта служит в первую очередь для

ориентации в пространстве эмоций.

Как можно сменить типичное состояние?

Это можно сделать несколькими способами. Наибо-

лее простой и полезный, на мой взгляд, — это расширить

диапазон, научиться бывать в других состояниях. И тре-

нироваться в этом.

А если просто нарисовать новый набор эмоций и

соединиться?

Можно, конечно, и так. Но на мой вкус, гораздо инте-

реснее расширять свои возможности, а не заменять одни

ограничения другими.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КАРТЫ ЭМОЦИЙ

Карту эмоций можно использовать по разному:

• расширить и добавлять эмоции по мере надобности;

• тренировать переходы по эмоциям, как описано выше;

• карта позволяет лучше разобраться с более тонкими

различиями внутри одной эмоции;

• в конкретной ситуации можно мысленно представ-

лять карту и передвигаться по ней, меняя текущее

состояние.

ОТЗЫВЫ

Хорошо, как это было?

— Действительно, в некоторые эмоции легко вой-

ти, но трудно выйти. Приходится преодолевать

как бы внутреннюю преграду. Но с каждым входом-

выходом становится легче.

109

— В более привычные эмоции постоянно хочется

завернуть по пути.

— Для меня было открытием, что действитель-

но существуют типичные маршруты — переходы

по эмоциям. И эти маршруты стабильны, так что

новые проложить довольно сложно.

— Я понял, что эмоция намного шире названия —

там очень много оттенков и переходов. За грустью

или радостью скрывается целый спектр пережива-

ний, довольно сильно отличающихся друг от друга.

И, работая с картой, я начал замечать и чувство-

вать все это намного сильнее.

— Я сделала немного по-другому: каждую эмоцию

нарисовала на отдельном листке и потом закрепи-

ла их булавкой на большом листе ватмана. Я меняю

местами эти листки, добавляю новые, сдвигаю, на-

кладываю друг на друга. Иногда просто снимаю сюр

и соединяюсь, когда хочу войти в какое-то конкрет-

ное состояние.

ТЕХНИКА

«РАЗМЕР СОСТОЯНИЯ»

Часто бывает, что нас не устраивает количество пере-

живания в какой-то ситуации. Например:

• маленькая уверенность в себе;

• слишком большие опасения по поводу завтрашней

встречи;

• слишком сильное раздражение в данный момент;

• чрезмерное волнение перед экзаменом;

• мало мотивации для того, чтобы вымыть пол;

• слишком спокойное отношение к детским воспомина-

ниям.

Ну и так далее. Причем любого состояния может быть

как слишком много, так и слишком мало. А очень хочется

подредактировать.

Вот данная техника как раз хорошо помогает в таком

случае.

Рис. 30

111

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Мне нужен желающий подправить объем

состояния в какой-то ситуации. Напоминаю, что само

переживание вас должно устраивать, вопрос только в

количестве. Итак?

Клиент. У меня маловато уверенности в себе.

Т. Хорошо, для начала определим контекст, с которым

будем работать. Потому как нет правильного размера

состояния вообще, а есть подходящие или не очень под

конкретную ситуацию.

К. Я бы сказал, что я не уверен в себе везде.

Т. Что, вообще везде? Ты уверен в этом? Например, когда ты спишь — ты недостаточно уверен в себе? А ког-

да книжку читаешь?

К. Э-э-э, ну, наверно, при общении с другими людьми. Ког-

да я сплю, я как-то даже не задумываюсь об уверенности.

Т. Отлично. Итак, пусть будет общение с другими

людьми. Представь себе уверенность в себе в виде шара

такого размера, чтобы можно было взять руками и чтобы

у тебя было пространство для маневра. Если получается

слишком большой или слишком маленький — меняй его

размер. Ты же сам определяешь его величину.

К. Да, представил. Он такой светло-желтый, размером

с теннисный мячик.

Т. Возьми этот шар в руки. Прочувствуй его хоро-

шенько.

К. Он достаточно теплый и упругий.

Т. Замечательно. Теперь начинай потихонечку менять

его размер. Просто разреши своим рукам выбрать более

подходящий.

К. О, они сами идут. Он такой здоровый получается.

Наверное, метра два в диаметре. И тяжелый.

Т. Подумай, а если у тебя в ситуации общения с людь-

ми будет уверенность в себе два метра в диаметре и тя-

желая, это ни тебе, ни им никак не повредит?

К. Я сейчас подумал — многовато, конечно. Это я на

радостях ее так раздул. Лучше, наверное, поменьше.

Т. Меняй размер до тех пор, пока не поймешь, что это

наиболее подходящий вариант.

112

К. Руки даже сами пошли. Нет, это слишком мало… Так

многовато… Вот, получилось. Размер с футбольный мяч.

Т. А цвет какой?

К. Он такой солнечно-желтый и очень теплый. Почти

горячий.

Т. Тяжелый?

К. Нет, скорее нет. Потяжелее, чем в самом начале, но

не слишком.

Т. Как ты думаешь, это наиболее подходящий для тебя

размер?

К. Думаю, да.

Т. И если в ситуации «общение с людьми» у тебя будет

вот такой размер уверенности в себе, это тебе никак не

повредит?

К. А чуть больше или меньше она может быть?

Т. Твоя уверенность — что хочешь, то и делай.

К. В таком случае не повредит.

Т. Отлично. А теперь соединись с этим шаром.

К. Как это сделать?

Т. Например, можешь представить, что шар втекает в

тебя. Или ты его вдыхаешь. Или вталкиваешь в себя ру-

ками… Найди наиболее подходящий для себя вариант.

К. Я представил, что он втекает в меня через руки.

Т. Ну и как тебе теперь?

К. Чувство подъема, легкости. И уверенности в себе.

Т. Представь себя в будущем в трех-четырех ситуаци-

ях, где раньше был неподходящий размер этого самого

состояния. И посмотри, что получилось.

К. Нормально получилось.

Т. Это то, чего ты хотел?

К. Да, вполне.

Т. Спасибо.

ВОПРОСЫ

То, что меняем, — это обязательно переживание?

Или можно взять понятие: здоровье, удача, везение?

Да, можно увеличить удачу и уменьшить интернет-

зависимость. Я знаю нескольких людей, которые вполне

113

эффективно таким способом снижали вес — то есть бра-

ли свое представление о «привычном» весе и…

Здесь ведь тоже идет работа с метафорами. Если вы мо-

жете определить какую-то характеристику и представить ее

в виде объема — есть хорошая возможность отрегулировать

размер этой характеристики. Даже если это что-то не слиш-

ком представимое, вроде здоровья или удачливости.

То есть можно таким образом увеличить себе зар-

плату?

Как минимум вы можете попробовать. И весьма воз-

можно, что в вашей жизни что-то изменится.

Возможно ли работать с текущими состояниями, например с раздражением, которое есть прямо сейчас?

Да, вполне.

А с фобиями и сильными страхами?

С очень сильными отрицательными состояниями, ско-

рее всего, работать не получится — человеку чаще хочет-

ся просто избавиться от них. Обычно для использования

данной техники предъявляется такое требование: человек

принимает полезность состояния в контекстной ситуации, но его не устраивает именно количество состояния.

Обязательно представлять себе шар? Это может

быть куб или пирамида?

Это же ваши личные фантазии. Вы можете представ-

лять себе что угодно с изменяемым размером. Это даже

может быть некий отрезок или прямоугольник. Или что-

то достаточно бесформенное — облако, клочки тумана.

Но с шаром обычно получается проще.

У меня при уменьшении чувства шар становился

плотнее, и общее количество не уменьшалось.

Здесь можно предложить разные варианты, но долж-

но меняться именно количество. Можно представить, что излишек улетучивается через специальный клапан, выбрасывается или выливается. Или просто задать для

себя, что плотность постоянна.

114

А если нужно количество чувства увеличить?

Тогда просто долейте до нужного объема. Не бойтесь, позвольте себе побольше творчества — эксперименти-

руйте. Это же ваши собственные образы.

Насколько точно нужно определять контекст?

Более-менее. Это же метафора.

У меня при сжатии волнение превратилось в заин-

тересованность. Это нормально?

Если к ситуации подходит, то нормально.

А откуда берутся ресурсы для того же увеличе-

ния уверенности?

Откуда-то берутся. По всей видимости, бессозна-

тельное вполне эффективно может их найти где-то там

внутри. Собственно, данная техника — просто команда

бессознательному.

В этой технике мы задаем точный размер состоя-

ния в ситуации?

Это скорее отправная точка или усредненное значе-

ние. Вряд ли можно подобрать заранее один стандарт-

ный размер. Если только мы не меняем количество со-

стояния для одной-единственной конкретной ситуации, да и то… Лучше, если вы сможете отныне автоматически

подбирать нужный размер под текущую ситуацию.

ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ

«РАЗМЕР СОСТОЯНИЯ»

1. Переживание и контекст

Определите переживание, количество которого в

данной ситуации вас не совсем устраивает.

Например:

• сильный страх при переходе улицы с оживленным

движением, скорее всего, будет мешать, но некоторое

опасение позволяет быть достаточно внимательным; 115

• сильное волнение на свидании не слишком уместно, но некоторое его количество придаст чуток остроты

ощущениям;

• а еще надо бы повысить мотивацию бегать по утрам;

• и вообще, низкую уверенность в себе можно слегка

увеличить до более адекватной;

• а общий уровень раздражительности — уменьшить.

2. Образ состояния

Представьте себе это переживание в виде какого-то

образа такого размера, чтобы его можно было «удер-

жать в руках». Представлять это можно и в виде розового

шара, и белого облака, и серого тумана между руками.

3. Подходящий размер

Разрешите вашим рукам подобрать наиболее опти-

мальный размер этого состояния (сжать белое облако до

подходящего размера). Помните о том, что это пережи-

вание вам полезно, просто его было несколько «много-

вато» или «маловато», а теперь можно подобрать более

подходящую интенсивность.

4. Экологическая проверка

Если теперь в этой конкретной ситуации у вас будет

вот такая интенсивность состояния, может ли это вам по-

вредить? Если да — вернитесь на предыдущий шаг.

5. Соединение

А теперь возьмите этот улучшенный образ внутрь

себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.

6. Проверка работоспособности

Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где рань-

ше у вас было состояние «излишнего размера». Что там

изменилось?

НЕСКОЛЬКО СЛОВ

ОБ УБЕЖДЕНИЯХ

Убеждения описывают правила взаимодействия с

собой, миром, другими людьми; они сообщают нам, что

можно, а что нельзя. Иногда эти правила устаревают или

становятся неподходящими.

Мы живем долго. И вокруг нас, и с нами много чего

происходит. Со временем накапливается громадная куча

разных переживаний, событий, воспоминаний, и очень

хочется со всем этим разобраться. Упорядочить, что ли.

Снабдить этикетками и расставить по полкам. А еще луч-

ше — упаковать в красивые аккуратные коробочки, что-

бы все цирлих-манирлих.

Вот тут и появляются убеждения. Они помогают

обобщить наш опыт, структурировать его и вообще на-

вести порядок в голове. Они придают смысл и объясня-

ют, советуют и задают правила жизни. То есть они на

основе всего этого жизненного хлама создают и опреде-

ляют правила и описания. В результате этой упаковки

мы имеем относительно компактный (по сравнению со

всем остальным) и легкий в использовании набор. В нем

определено: кто я, что такое мир вокруг меня, что можно

и что нельзя делать, что я умею и на что я имею права, как

следует поступать в определенных ситуациях и т. д.

Естественно, правила определяются не для всего, что

попало, а для наиболее важных вещей в жизни — для

ценностей. Ценности — это такие абстракции, которые

люди по какой-то странной причине считают крайне

важными для себя. Сколько людей погибло за свободу?

А пострадало за справедливость? Хорошо хоть, таких

слов не очень много, а то бы человечество быстренько

погибло в борьбе за правильные слова.

117

Убеждения очень сильно зависят от ценностей. И чаще

всего просто связывают их с реальностью. Что весьма

правильно, а то ведь было бы совсем плохо. Внутри аб-

стракция, снаружи — реальность, и никак между собой

не связаны. А тут прямо все связано, упорядочено и даже

снабжено инструкциями на будущее, как эту абстракцию

с реальностью связать и что потом со всем этим делать.

Вот тут мы и подходим к третьему умному слову, кото-

рое поможет разобраться в том безобразии, что творится

в обычной человеческой голове. И это слово — критерий.

Вы уже почувствовали всю его важность? Потому что

критерий — это измерительный инструмент, который по-

зволяет измерять абстракцию (это я о ценностях). То есть

удовлетворенность ценностью, которая внутри и такая вся

абстрактная, мы определяем через какие-то признаки.

Спрашивается, а можно ли вообще измерить абстрак-

цию?

Ну, такую абстракцию, как скорость, мы меряем при

помощи вполне конкретного приборчика под названи-

ем спидометр, а абстракцию под названием температу-

ра — при помощи термометра. А чем абстракция «любовь»

хуже абстракции «температура»? Ничем. Кроме того, что

для измерения температуры приборчик построили, а для

измерения любви только обещают.

В крайнем случае это меряется через суд.

Но людям же хочется знать, любят их или нет. Что

нужно? Нужен такой вот измеритель — критерий. Их

много, и разных.

— Ревнует — значит, любит.

— Если любит — все простит.

— Любить — это не значит глядеть друг на друга, а зна-

чит — глядеть в одном направлении (Сент-Экзюпери).

И что получается? А получается, что тот, у кого убеж-

дение (а для того, чтобы связать критерий и ценность, нужно соответствующее убеждение), что любовь ме-

ряется наличием ревности, будет для проверки наличия

любви не у ромашки лепестки обрывать, а создавать си-

туации, в которых партнер заревнует.

118

То есть когда он (она) кричит, бьет посуду, ходит в дурном настрое-

нии, смотрит букой и все время спрашивает: «Как ты могла?» — это

значит любит. А если настроение веселое, говорит спокойно и смо-

трит ласково — не любит.

Ну ладно, про ценности и критерии чуть позже погово-

рим более подробно. А сейчас вернемся к убеждениям.

По-другому можно сказать, что убеждения — это пра-

вила жизни. Причем у каждого, как вы понимаете, свои

правила. Один убежден, что «в конце концов мне пове-

зет», другой — что «я не имею права на счастье». Каждо-

му — свое. По этим правилам человек и живет.

Вообще, убеждения — это такие штуки, что человек

либо делает что-то ради своих убеждений, либо, наобо-

рот, чего-то не делает. Это к тому, что чаще всего, если

кто-то что-то делает, на это у него есть убеждение. Если

ворует — значит, есть убеждение. Если не ворует —

тоже есть соответствующее убеждение.

Хотя не делать чего-то можно просто потому, что че-

ловек даже не знает, что это возможно. Например, во

многих племенах, которые с точки зрения европейцев

считались дикими, воровства не было. По той простой

причине, что они просто не знали, что можно взять чу-

жое. Дикари-с, что с них возьмешь.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О МИРЕ

Все наше социальное устройство, отношения роди-

тели— дети, вся экономика — это куча наборов убежде-

ний, и не более того. Вам никогда не казалось странным, что вы приходите в магазин (или на рынок), даете клочок

бумаги и вам за этот клочок бумаги дают кучу еды и еще

немного металлических кругляшков? Причем бумажки

одного цвета можно разменять на много бумажек другого

цвета. А если вы сами разрисуете бумажку, может, даже

более красиво, то вам за нее никакой еды не дадут. А мо-

гут даже сказать что-нибудь обидное, вызвать строгих

мужчин в серой одежде, которые в первую очередь нач-

119

нут требовать от вас другую бумажку, в которой вклеена

картинка, где вы маленький, серый и плоский. Но за не-

которое количество «правильно» нарисованных бумажек

они вас, возможно, отпустят.

Весь наш мир — это набор договоренностей и услов-

ностей. Ну, просто люди договорились. Это — стул, это — деньги, это — дети. Детей надо любить. Деньги

надо ценить. На стуле сидеть. Это всего лишь слова. Но

многие их считают «правдой».

И ведь мы этому верим! И даже можем убедить в этом

других людей.

Наше представление о мире — это все набор убежде-

ний. Даже то, что мы видим, на 99% — это работа нашего

мозга. Мы смотрим на мебель и знаем, что это стул, что у

него четыре ножки и прочее. Хотя видим мы не четыре, а только три. Просто в нашей голове на основе нашего

опыта все это достраивается до некой конструкции под

названием «стул».

Наверняка с вами было такое — вы идете и узнаете

в шагающем впереди человеке своего знакомого. Что-то

там у него оказалось похожим: походка, одежда, приче-

ска. Или просто он двинулся «как-то так». Вы подходите

ближе и обнаруживаете, что ничего общего: «И с чего

это я так решил?» Да просто ваш мозг достроил картину, и на основании «какого-то такого» движения вы повери-

ли. А потом присмотрелись получше — и разуверились.

Мы верим, что на свете есть такая страна Греция, просто потому, что нам об этом говорили в детстве, и это нарисовано на бумажке под названием «карта».

Некоторым об этом не говорят, они об этом читают.

И есть люди, которые утверждают, что они там были.

Вы были в Греции? Я пока нет. Но думаю, что когда-

нибудь настанет момент, когда и я посмотрю вокруг и

скажу себе: «А ведь я в Греции!»

Есть такое понятие — разделяемая реальность. Это

еще одна абстракция, которая обозначает, что либо

у говорящего есть материальные подтверждения его

слов, либо есть еще несколько человек, которые могут

сказать то же самое. Если вы скажете, что вы видели в

120

некой штуке под названием «телевизор» пятьдесят ма-

леньких зелененьких человечков — это нормально. Вас

поймут. Но если вы скажете, что видели пусть даже все-

го лишь одного маленького зелененького человечка, но у

себя дома на диване — вас могут поместить в уединенно

стоящее здание, где вам при помощи слов, смирительной

рубашки и различных химпрепаратов объяснят, что это

неправильно. Зелененьких человечков разрешено ви-

деть только тем, у кого на это есть нужная бумага. Где

записано: писатель-фантаст, режиссер-постановщик.

Или другая чушь. А вот если у вас такой бумажки нет, то — увы… Почему словам написанным верят более ча-

сто, чем словам сказанным, — это еще одна тайна чело-

веческих убеждений.

Кстати, если помните, то фрекен Бок, ошарашенная

встречей с «маленьким, но очень симпатичным привиде-

нием», пыталась позвонить именно на телевидение, что-

бы принять участие в передаче, посвященной аномаль-

ным явлениям. То есть захотела вернуться в разделя-

емую реальность.

Мы живем в очень странном мире, объединяемом и

движимом различными высказанными и невысказанны-

ми договоренностями. И убеждения — это каркас, на

котором держатся и договоренности, и наше восприятие

этого мира.

А как воспринимают этот мир люди, которые не

договаривались?

А этого никто не знает. Мы же можем разговаривать

только в пределах наших представлений. Так что для

того, чтобы договориться, нам сначала нужно либо на-

учиться воспринимать мир, как другой человек, либо

научить его. Вот, например, находят ребенка, которо-

го воспитали волки. Что с ним делают? Учат правиль-

ному восприятию мира. После того, как он сможет вос-

принимать мир, как мы (если сможет), с ним начинают

общаться. То есть с ним сначала договариваются. А

как было до того, уже не узнать. Все мы были детьми

и не знали, как это для других. Но кто помнит, как это

121

было для него? Хотя, даже если он вспомнит, он смо-

жет описать это только в категориях договора. Ведь

язык — это тоже договор. Люди договорились, что на-

бор звуков, которые я описываю тут при помощи букв

«б-у-м-а-г-а», означает именно эту штуку.

Так убеждения — это хорошо или плохо?

Понятия не имею. Для того чтобы сказать, что вот

это — хорошо, у вас должно быть убеждение о том, что

такое хорошо и что такое плохо. Так что скорее можно

сказать по-другому — убеждения просто есть. Как руки, ноги, голова. Руки — это хорошо или плохо?

Смотря что ими делать.

Вот-вот. Вопрос не в убеждениях, а в том, что вы с

ними делаете. Как вы их используете.

ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ И РАСШИРЯЮЩИЕ

УБЕЖДЕНИЯ

«Два вида боли известны людям: физическая и эмо-

циональная. В физическом мире вещей и объектов легко

определить источник боли. Человек испытывает физиче-

скую боль, так как его ужалила пчела. Пчелы могут ужа-

лить пять человек, и все эти люди чувствовали бы боль. У

них не было бы выбора.

Когда мы испытываем эмоциональную боль, мы думаем, что здесь та же связь между причиной и чувствами, что и

при проявлении физической боли. Мы думаем, что эти чув-

ства возникают потому, что кого-то из нас обозвали «коро-

тышкой» или не пригласили на вечеринку. Но у нас огром-

ный выбор в проявлении чувств и эмоций. В одной и той же

ситуации два человека могут испытывать два разных чув-

ства. Пять человек могут иметь пять различных чувств!

Очевидно, такой гаммы чувств не проявлялось бы, если бы наши реакции на ситуацию были стереотипны-

ми, то есть каждый чувствовал бы себя сердитым или

счастливым и т. д.

122

Эмоции не вызваны событиями. Представьте себе

двух человек, стоящих под дождем. Как мы видели в

предыдущей главе, дождь может вызывать у них две

противоположные эмоции. У одного из них могло быть

чувство счастья, у другого испортилось бы настроение.

Один и тот же дождь падал на них. Оба промокли.

Единственное различие было в том, что каждый из них

думал по поводу дождя...»

Джил Андерсон. Думай, пытайся, развивайся

Наши представления о мире, правила жизни могут как

очень основательно помогать нам, так и страшно мешать.

Правило подсказывает нам, как следует поступить.

Это, с одной стороны, упорядочивает жизнь и облегчает

выбор, с другой стороны, ограничивает.

Иногда это ограничение полезно, в том смысле, что

оно оберегает от опасности:

— Не высовывайся из окна, а то выпадешь.

— Не суй руку в огонь — обожжешься.

Ну, правила в этом мире такие. Упал с десятого эта-

жа — и разбился. Съел поганку — отравился. Это, так

сказать, ограничения физического порядка, и они вы-

полняются независимо от нашего мнения о них.

Напоминаю, что речь идет об убеждениях, а не о законодательных

постановлениях. Никто законодательно не запрещает есть ядовитые

грибы. Но люди обычно этого не делают просто потому, что на этот

счет у них есть убеждение, что этого делать не стоит. Типа «есть

можно любые грибы, но некоторые только один раз».

Бывает, что убеждения людей не дают им верной кар-

тины мира, расходятся с реальностью, и тогда жизнь та-

кого человека может подвергнуться опасности. Напри-

мер, мы можем, конечно, верить, что с нами ничего пло-

хого случиться не может, и перебегать улицу на красный

свет. Но вот первый же грузовик легко и эффективно

поможет разувериться в этом утверждении и заменить

его на другое: «Чтобы не случилось ничего плохого при

переходе улицы, надо слушаться сигналов светофора».

123

Но есть и обратный вариант: опасность слишком пе-

реоценивается, и в результате человек вынужден при-

держиваться ограничений, которые на самом деле не-

обоснованны.

И тут еще ведь следует учитывать, что люди по своей

природе — перестраховщики. И многие убеждения яв-

ляются полезными правилами давно прошедших дней.

Может, они и были весьма актуальны этак при Дми-

трии Донском или Иосифе Виссарионовиче, но сейчас

уже как-то не совсем… Например, примета: «Просыпа-

ли соли — быть ссоре». Чтобы ссоры избежать, нужно

бросить щепотку через левое плечо. В принципе этому

правилу есть объяснение. Когда-то соль была очень до-

рогой, и из-за порчи драгоценного продукта люди могли

сильно рассердиться. А если бросить через плечо, то

это уже будет жертва домовому, а для него не жалко.

С современной точки зрения все это ерунда: и ущерб, и

жертвоприношение. Но ведь до нынешних времен пере-

далось под грифом народной мудрости. Это раз.

Убеждения помогают нам определять границы наших

возможностей и не выходить за них. И это крайне важ-

но. Вот только границы наших возможностей меняются.

В детстве прочитать страницу — подвиг, в более зрелом

возрасте книгу за день — легко! И наоборот, юная девуш-

ка может всю ночь выпивать и танцевать на вечеринке, а

утром свежая, как майская роза, отправится в институт.

А пусть попробует это повторить почтенная матрона и

посмотрит потом на себя в зеркало… Это два.

Некоторые убеждения возникают под влиянием соци-

ума. Бывает даже мода на убеждения: нигилизм, напри-

мер, или движение хиппи. Плюс классики и неклассики

российской и прочей литературы, а также режиссеры-

постановщики, журналисты, психологи, школьные учи-

теля и прочие представители общества, стремящиеся

объяснить, как жить правильно, объявляют свои идеи

истиной и настойчиво рекомендуют этим пользоваться.

Это три.

Ну и родители еще руку приложат, под лозунгом: «Я не

хочу, чтобы ребенок повторял мои ошибки!» Это четыре.

124

Те же родители с учителями иногда оперируют

какими-нибудь утверждениями вроде «ты тупой». А не-

которые дети им верят. Это пять.

Это я к чему. Что-то когда-то для кого-то было весьма

полезным правилом. Помогало выжить и остаться здо-

ровым. Но мир изменился, ребенок вырос, а убеждения

остались старыми. Польза от них получается сомнитель-

ная, а порой даже и не польза, а вред.

Причем часто человек просто совершенно уверен, что это самая что

☺ни на есть правда. И детей тому же учит.

Вот такие вот убеждения будем мы называть ограни-

чивающими. Заклеймим их вредными и бесполезными и

начнем заменять на правильные и добрые, именуемые

расширяющими.

Ограничивающие убеждения мешают человеку, соз-

дают ему ненужные границы. Расширяющие же помога-

ют максимально полно реализовывать собственные воз-

можности и стремления.

Но только сам человек может решить,

ограничивающее ли для него данное

убеждение или расширяющее!

Одно и то же убеждение для одного человека мо-

жет быть весьма мотивирующим и мобилизующим, а для другого ограничивающим. Убеждение «Я должен

кормить семью» для кого-то будет весьма мобилизую-

щим и может направить усилия человека на повыше-

ние благосостояния его семьи. Для другого же будет

обозначать только то, что это кабала и он не может от

нее никуда деться.

То, что имеет смысл в одной ситуации и в одно время, может быть непригодным в другом контексте и в другое

время. Полезное и расширяющее убеждение, хорошо

работавшее в одном возрасте, может стать ограничива-

ющим в другом (и наоборот).

125

Поэтому только сам человек может решить, какие

убеждения его ограничивают, а какие будут его рас-

ширять.

Приведите примеры ограничивающих и расширя-

ющих убеждений, например по поводу любви.

Еще раз повторю: не бывает абстрактно расширяю-

щих и ограничивающих убеждений. Но для примера могу

привести убеждения, которые для каких-то людей были

бы ограничивающими:

• Любовь зла.

• Любовь только один раз и на всю жизнь.

• Супруги должны любить друг друга.

• Любви с первого взгляда не бывает.

• Любовь должна быть взаимной.

• Любой мужчина стремится изменить.

И аналогично приведу ряд убеждений, которые для

некоторых людей были бы расширяющими:

• Я имею право на любовь.

• Отношения могут быть долгими, могут быть коротки-

ми — зависит от моего выбора.

• Я имею право любить кого хочу.

• Любовь может быть взаимной.

• Мужчины могут быть верными.

Техника «Телесное

редактирование убеждений»

Рисование — не единственный способ делать всякие

интересные штуки. У нас есть тело, и его тоже можно ис-

пользовать как удобный инструмент.

Для начала потренируемся делать «сюры» телом.

Здесь задача не просто войти в состояние, а сделать эта-

кую «символическую телесную скульптуру». Она может

быть немного гротескной. Попробуем, как это все рабо-

тает, на примере работы с убеждениями.

126

Это может показаться странным — но наше тело

обычно знает, какое убеждение является полезным, а ка-

кое вредным. Вопрос только в том, чтобы получить эту

информацию от тела.

Сообщать-то оно сообщает об этом все время, просто мы не

слышим.

Поэтому начнем с осознавания. С понимания этих са-

мых сообщений.

Начнем с самого простого — с формулировки убеж-

дений исходя из положения тела.

Рис. 31

Для выполнения этого упражнения нужно понять, к чему

относится убеждение: к доверию к людям, к взаимоотно-

шениям с женщинами, к самооценке; то есть буквально

выделить, какой ценности и в каком контексте это правило

касается. И сформулировать, как будет звучать это прави-

ло внутри вас, соответствуя той или иной позе тела.

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Кто хочет попробовать? Игорь. С чем будем

работать?

Клиент. Я не доверяю людям.

127

Т. Это то, что ты делаешь. А попробуй сформулиро-

вать убеждение.

К. Скорее всего: «Людям доверять нельзя».

Т. Хорошо. Сделай телесную скульптуру «Людям до-

верять нельзя».

К. Получается что-то вроде — стоишь прямо, но от-

вернувшись, и руками загораживаешься.

Т. Ты не рассказывай, ты сделай.

К. Ну, вот так.

Т. Держи в голове мысль о доверии и о людях вокруг.

Нагнись немного вперед, голову поверни налево, правой

рукой возьмись за левое ухо, правую ногу вперед. Что

получается?

К. Какое-то запутанное убеждение. Что-то вроде: «До-

верие — это не самое важное при общении с людьми».

Т. Хорошо, а теперь выпрямись, вдохни поглубже, по-

смотри вверх. Руки тоже направь вверх, поза прямая.

К. Это более восхищенное состояние. «Доверие есть

всегда»… Нет. «Доверие наполняет этот мир». Близко к

этому.

Т. Теперь встань совершенно расслабленно. Просто

прямая поза, руки вдоль туловища. Совершенно рассла-

бленная прямая поза.

К. Пофигизм какой-то. «Да ну это доверие…»

Т. Голова откинута назад и вжата в плечи, взгляд вверх, дыхание свободное, руки вдоль туловища и расслаблены.

К. Получается убеждение: «Я могу доверять только

себе».

Т. Голова набок, туловище с наклоном влево, руки по

бокам.

К. Получается убеждение: «Нужно доверять людям».

Т. Сидя на полу с наклоном вперед, голова прикрыта

руками.

К. Получается убеждение: «Как только ты кому-то от-

кроешься, тебя тут же ударят».

Т. Отлично. Вернись сейчас в начальную позу. Да, прямая, отвернувшись и загородившись руками. И мед-

ленно и плавно начинай менять ее. Только проговаривай, что получается.

128

К. Так… Если не отвернувшись… Убеждение получа-

ется более активное: «Я не доверяю людям».

Если смотреть прямо, но руки опустить и прикрыть

живот: «Люди не вызывают у меня доверия».

Хочется более открытую позу. Например, прямо, руки

в стороны, как бы обнимая мир. И улыбнуться. «Люди, я

доверяю вам».

Нет, как-то слишком пафосно получается. Лучше пря-

мо, ладони вперед, улыбнувшись и расслабившись. «Я

всем доверяю».

Т. Замечательно. Но подумай: если у тебя будет вот

такое убеждение, это тебе может как-нибудь повредить

в жизни?

К. Ну, абсолютно всем доверять не стоит. Люди раз-

ные бывают.

Т. Тогда поменяй позу так, чтобы тебе стало более

комфортно.

К. Поза, наверно, та же. Но чуть-чуть более в тонусе.

Тогда получится: «Я могу доверять людям».

Т. А в таком варианте может это тебе как-то повре-

дить в жизни?

К. Вряд ли. Тут у меня выбор получается: могу дове-

рять, могу не доверять. Сам по обстановке определяю.

Ответственности, правда, больше получается.

Т. Ответственности перед кем и за что?

К. Ответственности перед собой в первую очередь.

Тут раньше всем не доверял и никого близко не подпу-

скал. А так — могу ошибиться.

Т. И ты готов пойти на этот риск?

К. А тут, как говорится: «Кто не рискует, тот не пьет

шампанского». От всего не обезопасишься. Чтобы не ри-

сковать с людьми, нужно тогда просто с ними не общать-

ся. И то гарантии не будет.

О, придумал: правая рука вперед с открытой ладонью, а левая просто так спокойно висит. Это означает: «Я спо-

собен оценить, могу ли я доверять данному человеку».

Т. Отлично. Тогда возьми вот это новое убеждение и

внеси в свою жизнь.

К. А как?

129

5 А.Ю. Любимов

Т. Ты можешь просто это убеждение поместить в си-

туации в будущем, где оно может быть полезным. Мо-

жешь представить, что это новое убеждение втекает в

твое тело. Или как-то еще можешь это сделать. Приду-

май сам подходящую тебе метафору.

К. Я его как ощущение в теле в ситуации взаимодей-

ствия с людьми добавил.

Т. Ну и как тебе то, что получилось?

К. Посмотрим, что из этого выйдет на практике. Но то, что получилось сейчас, меня устраивает.

Т. Спасибо.

ВОПРОСЫ

Как здесь соединяться?

Например, можно представить, что убеждение вте-

кает и растворяется в вас. Или это новое состояние, как

нитка в бусы, входит в нужные ситуации.

А как быть с экологической проверкой? С рисун-

ком, если что-то не то, рука промахивается. А тут

как быть?

Один вариант — рискнуть. И обойтись только логиче-

ской проверкой. Другой — прислушаться к ощущениям

тела, когда вы стоите в позе, символизирующей новое

убеждение: комфортно ли? Не жмет, не колет? Не ста-

новится ли холодно? Но если уж очень вам нравится по-

падание руки по бумажке — напишите новое убеждение

на листке и соединяйтесь, как обычно.

Что делать в том случае, если сделал новое убеж-

дение, соединился с ним — а оно не подходит?

Сделать более подходящее. Вы знаете, что мы меня-

емся, люди вокруг нас меняются, меняется мир. То, что

было удачным, через пять минут может перестать быть

таковым. Если вы наработали убеждение, которое хо-

рошо работает для вас сейчас, никто не говорит, что так

будет продолжаться всегда. Будьте гибкими.

130

ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ

«ТЕЛЕСНОЕ РЕДАКТИРОВАНИЕ УБЕЖДЕНИЙ»

1. Ограничивающее убеждение

Сформулируйте не устраивающее вас убеждение.

Учтите, что смысл убеждения может очень сильно меняться от ин-

тонации, чуть разных слов и т. п. Например, убеждения «За все

надо расплачиваться», «Я за все расплачиваюсь» и «За все при-

ходится платить» довольно четко отличаются по смыслу, хотя и

звучат похоже. Поэтому старайтесь найти наиболее точную фор-

мулировку.

2. Телесная скульптура

Несколько раз повторите про себя это убеждение. От-

следите, как отзывается на него ваше тело. Примите позу, которая наиболее соответствует данному убеждению.

Можно и по-другому — посмотрите, какую позу примет ваше тело,

если вы максимально вживетесь в это убеждение.

Убеждение: «Я всего в жизни должен достигать само-

стоятельно».

Мне хочется поднять плечи, руки прижать к

телу, сжать кулаки и наклонить вниз голову. Как бы

максимально закрыться от окружающего мира. Все

тело при этом напряжено, и состояние агрессивно-

несчастное.

Убеждение: «За все в жизни надо платить».

Голову хочется наклонить влево, ссутулиться, поджать губы, руки висят вдоль туловища.

3. Редактирование

Принимайте различные позы (когда вы работаете в

группе — остальные просто помогают вам вылепить из

себя другие «скульптуры»). После построения каждой

новой «скульптуры» определите, как трансформирова-

лось ваше исходное убеждение.

131

Помните о фокусе внимания. Если вы начинаете с

убеждения «Никому нельзя верить», то и последующие

убеждения все-таки должны быть на тему доверия. Цен-

ность и контекст должны соблюдаться.

Задача данного пункта — связать позу и убеждения и

получить достаточное количество выборов.

4. Выбор нового убеждения

Перебрав пять—девять «скульптур» и убеждений, примите позу, максимально соответствующую со-

стоянию, желаемому в данной ситуации, и желаемому

убеждению. После этого произнесите новое убежде-

ние вслух.

5. Экологическая проверка

Может ли новое убеждение как-то повредить вам?

Если да — возвращайтесь на предыдущий шаг.

6. Соединение

Возьмите в себя новое убеждение, соединитесь

с ним.

Техника

«Чем хочет стать убеждение»

Это немного другое представление той же самой

техники. Но только здесь вы как бы становитесь самим

убеждением. Убеждения же тоже, как и живые суще-

ства, появляются, растут, изменяются. Если мы предпо-

лагаем, что намерения убеждения вполне позитивные, то почему бы также не предположить, что оно «хочет»

выполнять его максимально эффективно?

Понятно, что убеждения не обладают собственной

личностью. Но иногда такой способ представления по-

зволяет намного лучше понять ситуацию. К тому же, встав на «точку зрения убеждения», намного легче понять

его позицию.

132

1. Ограничивающее убеждение

Определите ограничивающее (нежелательное) убеж-

дение.

2. Вживание

На время станьте этим убеждением, вживитесь в него, прочувствуйте его изнутри. Опишите, что вы испытыва-

ете:

Сейчас я убеждение «За все надо платить». Я что-

то очень жесткое, направленное, при этом готовое

к защите. Достаточно агрессивное. Я все время смо-

трю по сторонам, все ли выполняют мое правило.

Если кто-то этого не соблюдает, моя задача вме-

шаться и навести порядок. Также я слежу за своим

хозяином, чтобы он не нарушал правило, я защищаю

его от враждебного мира и мотивирую добиваться

всего самостоятельно.

Тренер при этом может задавать убеждению вопросы

для лучшего вживания в роль и понимания убеждения.

Следите, чтобы Клиент отвечал в первом лице.

— А как ты реагируешь, когда кто-то нарушает

правило?

— Что будет, если ты расслабишься?

— Какой у тебя голос?

— Как ты двигаешься?

— Что тебе нравится?

И т. д.

3. Взгляд со стороны

Теперь отойдите немного в сторону. Представьте, что вы сейчас наблюдали со стороны за этим маленьким

спектаклем и слушали монолог убеждения, как зритель.

Как вы воспринимаете это убеждение? Какова его функ-

ция, что полезного оно для вас делает?

Это достаточно жесткое и важное убеждение.

Его задача — заставлять человека все делать само-

му и не надеяться на то, что что-то решится само

собой. Это также очень мощный фильтр: все про-

исходящее воспринимается только как плата за

133

что-то. Одно из его следствий — за все нужно рас-

плачиваться. Если к тебе что-то пришло, за это бу-

дет адекватная расплата. Если это не произойдет

спонтанно, то я сам найду чем расплатиться. И чем

больше прибыток, тем дороже расплата.

4. Чем хочет стать убеждение

Убеждения рождаются, растут, стареют и умирают.

Каков высший пик этого убеждения, какое свое самое

лучшее качество оно старается реализовать, чем стре-

мится стать?

Это убеждение хочет стать чем-то вроде связи

с миром, тем, что и двигает, и в то же время защи-

щает. Чем-то вроде движения в потоке жизни. Если

сформулировать, это что-то вроде: «Все в мире вза-

имосвязано». Ты сажаешь зерно, и это возвращается

к тебе любовью восхитительной женщины.

5. Редактирование

Изобразите телом новое убеждение.

6. Экологическая проверка

Может ли новое убеждение как-то повредить вам?

Если да — возвращайтесь на предыдущий шаг.

7. Соединение

Возьмите в себя новое убеждение, соединитесь с ним.

Что еще?

ИЗМЕНЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ

Это стандартная техника ИГ, но в телесном варианте.

1. Определите, с чем работаете

Сформулируйте для себя, с чем вы работаете. Напри-

мер «раздражение при виде начальника», «страх знако-

миться на улице», «низкая самооценка».

134

2. Телесная скульптура

Создайте телесную скульптуру того, что вы хотите из-

менить.

3. Растяжка

Меняйте скульптуру и формулируйте, во что превра-

щается рабочая ситуация.

4. Желаемое состояние

Создайте скульптуру желаемого состояния.

5. Экологическая проверка

Подумайте, не повредит ли вам новое состояние.

Если да — вернитесь на предыдущий шаг.

6. Соединение

КОММЕНТАРИИ

— Мне телесное редактирование очень понрави-

лось. Все получается более динамично. И ты более

включен в происходящее.

— С одной стороны, действительно быстрее. Но

когда рисуешь на бумаге — остается рисунок. Пове-

сил над столом — и помнишь. Не понравилось — в по-

мойку. А здесь все более эфемерно.

— Для меня вариант с телесным редактированием

был понятнее. С одной стороны, более сенсорный —

можно пощупать, а с другой — и более понятный —

все это проговаривается.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ

Идеальным материалом для замены бумаги является

пластилин. Композицию, которую вы вылепите, легко

изменить, легко усовершенствовать или, наоборот, уни-

чтожить. Такой сюр вполне можно держать на видном

месте, если это вам нужно. Единственный недостаток —

пластилин пачкает руки и одежду, но вы же не дети и за-

просто с этой проблемой справитесь.

Но для работы в ИГ можно использовать и различный

подручный материал, например спички. Понятно, что так

как материал другой, то и возможности несколько отли-

чаются от рисования сюров. Например, конструкцию из

спичек (палочек, зубочисток) трудно надолго сохранить.

Но при этом есть определенные плюсы — конструкцию

легко подправлять, изменять, трансформировать.

Давайте попробуем.

Рис. 32

136

Собственно, работа со спичками будет совершенно

аналогична любой технике трансформации в ИГ: вы сна-

чала выкладываете, что хотите изменить, а потом транс-

формируете конструкцию так, чтобы получилось желае-

мое состояние.

Рис. 33

Например, вас раздражает, что в комнате вашей до-

чери постоянный бардак. Вы выкладываете из спичек

«раздражение» и трансформируете конструкцию, пока

не получится то, что вас более-менее удовлетворяет. И

если она вам нравится и последствия экологичны — со-

единяетесь.

ВОПРОСЫ

Спички можно накладывать друг на друга?

Вы можете делать со спичками что угодно, что вам

нравится: ломать, строить башенки, укорачивать. Мож-

но даже соединять различные материалы — монеты, спички, обрывки бумаги, пластилин.

Тогда можно не рисовать на бумаге, а строить из нее

различные оригами?

Вы можете использовать любой материал и делать

с ним что угодно. Лишь бы это дало нужный результат.

137

Если вы умеете делать оригами и легко его трансформиро-

вать — это замечательно. Можно запросто использовать

песок, глину, гипс, папье-маше. Вопрос в трудоемкости

процесса и его удобстве для достижения нужного резуль-

тата. В ИГ же все эти рисунки, выкладывания спичек, из-

менения поз — просто способы изменения. Инструменты.

При достаточном опыте все вполне можно делать в голо-

ве. А можно даже и вообще обходиться безо всяких тело-

и мыследвижений. Я уже много раз говорил, что ИГ — это

умение правильно ставить цели. А те же сюры — только

удобный способ определения цели и элемент контроля.

Можно ли из спичек строить объемные конструк-

ции?

Можно. Но есть один минус: трудно соединиться

классическим способом, сохранив эту объемную кон-

струкцию целой и невредимой.

То есть можно соединяться другим способом?

В принципе вы можете придумать любой ритуал, ко-

торый будет обозначать соединение. Бессознательному

нужно некое символическое действие — ритуал, обозна-

чающее, что процесс постановки цели закончен и пора

браться за дело. Ритуал может быть практически любым:

• глубоко вдохнуть и мысленно взять (рисунок, кон-

струкцию, образ) в себя;

• встать на одну ногу и дотронуться до объекта соеди-

нения;

• подкинуть вверх с криком «лети на небо!».

Единственное условие — действие должно более-

менее ассоциироваться с соединением, интеграцией.

Например, порвать бумажку или выкинуть ее в помойку

вряд ли будет обозначать принятие.

Вариант с опусканием руки лично мне показался

более удачным, главным образом за счет того, что туда

можно встроить еще одну экологическую проверку —

если что-то не то, то рука уходит в сторону.

138

Ритуалы отказа тоже могут быть различными?

Да, конечно. Это может быть что угодно, что ассоци-

ируется с разрушением, рассоединением, уничтожени-

ем. Тот же сюр можно:

• порвать и выкинуть;

• сжечь;

• растворить в кислоте;

• спустить в канализацию.

Но также можно:

• мысленно закрыть перед ним дверь;

• сжечь, но мысленно;

• мысленно стереть.

Порвать и выкинуть — достаточно телесные действия, а мысленные стирание и сжигание — более визуальные.

По мне — так лучше в большей степени задействовать

тело, но это не правило, а рекомендация. Вы можете вы-

брать любой вариант ритуала отказа, впрочем, как и ри-

туала соединения, лишь бы это работало для вас.

ОТЗЫВЫ

— Вариант со спичками мне показался более удоб-

ным, чем рисование. Всегда можно легко подправить, а рисунок, чуть не то, приходится перерисовывать.

— Когда рисуешь — остается картинка. А когда

спички выкладываешь — ничего не остается. Это

практически как в голове все выстраивать.

— Для меня работа со спичками была наиболее, как бы так сказать, магической из всех техник, что

мы делали.

МЕТАФОРЫ

МЕТАФОРА (греч. metaphora — перенесение) — пе-

ренесение свойств одного предмета (явления или грани

бытия) на другой по принципу их сходства в каком-либо

отношении или по контрасту.

Одно из весьма полезных свойств ИГ — это возмож-

ность работать практически с любой метафорой. На-

пример: сознание — подсознание — бессознательное, внутренние родитель — ребенок — взрослый, преследо-

ватель — жертва — спасатель, сглаз или часть личности.

Обычно это только удобные описания каких-то свойств

или качеств человека. И если вы вводите для себя такую

метафору, то при помощи ИГ вы можете с нею работать.

Только определите для себя, что именно эта метафора

представляет.

До этого мы как раз тренировались в работе с различ-

ными метафорами — способности, качества, ценности…

Сейчас мне бы хотелось дать вам возможность еще раз

убедиться, что это всего лишь различные варианты бо-

лее общего подхода.

А разве сознательное и бессознательное — это ме-

тафора?

Естественно. Это некая модель, описывающая про-

исходящее внутри человека. Вы видели сознание? И

знаете точно, что это такое? Но сознательное и бес-

сознательное — весьма удобная метафора, использо-

вание которой может быть крайне полезным. В некото-

рых областях.

140

И что можно делать с этими метафорами?

Можно менять к ним отношение, трансформировать, замещать чем-то другим, строить карту и так далее. Тут

же главное — результат. Если человек уверен, что у него

«сглаз» (чем бы эта штука ни была), и этот самый сглаз

активно портит ему жизнь, то самое простое — этот

сглаз убрать. Или заменить на что-нибудь более полез-

ное: удачливость или гармонию с миром.

А разве сглаз существует?

Для кого? Для человека, который в сглаз верит, он в

определенном смысле существует. И даже работает. Во-

обще говоря, вопрос не столько в том, существует ли эта

штука или нет, а в том, как можно использовать веру в

существование этой штуки.

Мы в жизни опираемся на разные понятия, кото-

рые по большому счету являются только метафора-

ми: болезнь, справедливость, равенство, карьера, от-

ветственность, удача… Например, наши ценности —

это такие вот метафоры. Что такое справедливость?

А удача? Большинство с трудом может даже описать, что это такое… Но при этом мы можем, используя эти

метафоры, менять себя — вспомните ту же карту цен-

ностей.

Я — жертва

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Кто хочет что-нибудь изменить? Кому «венец

безбрачия» мешает жить, или «самомнение» не того раз-

мера? Ира?

Клиент. Я по жизни жертва.

Т. Что это для тебя значит?

К. Я постоянно чувствую во всем себя виноватой.

Т. Во всем? То есть если дождь пошел — это тоже ты?

И инфляция?

141

К. Не совсем во всем. Но если что-то происходит с

близкими людьми не так, то виноватой оказываюсь я.

Т. Оказываешься? То есть так само собой получается, что вина лежит на тебе? Это ты сама решаешь или тебе

кто-то подсказывает?

К. Больше сама. Хотя и говорят тоже.

Т. Почему же ты тогда «жертва»? Я бы сказал, что ты

очень могущественный человек, раз можешь так сильно

влиять на окружающих.

К. Это из треугольника Карпмана. Там есть Жертва, Преследователь и Спасатель.

Т. Расскажи чуть больше об этом треугольнике.

К. Как я уже сказала, там есть три роли: Преследова-

тель, Жертва и Спасатель. Преследователь во всех гре-

хах обвиняет Жертву, Жертва ходит плакаться к Спаса-

телю. А смысл этого треугольника в том, чтобы перело-

жить ответственность.

Т. И что ты хочешь изменить?

К. Я хочу перестать быть Жертвой.

Т. И хочешь стать Преследователем?

К. Нет. Я хочу научиться выходить из треугольника.

Т. Хорошо, Ира. Давай теперь подумай, что можно с

этим сделать методами Интегральной Графики.

К. Можно просто отказаться от роли Жертвы, мож-

но нарисовать другую роль, можно трансформировать

Жертву во что-то другое.

Т. И что тебе больше нравится?

К. Мне более подходящей кажется трансформация. И

хочется сделать это через телесные скульптуры.

Т. Замечательно. Ну что, начнем? Сначала тебе нужно

изобразить роль Жертвы.

К. Ссутуленная поза, взгляд вниз, руками так грудь

крест-накрест закрываю.

Т. Хорошо. Сделаем небольшую растяжку. Поза та

же, но руками закрываешь голову. Что это за роль?

К. Так в треугольнике Карпмана только три роли!

Т. Ты можешь просто уточнить роль. Например, это

теперь может быть Агрессивная Жертва, или Депрес-

142

сивный Преследователь, или Веселый Спасатель. Кста-

ти, какой Жертвой ты была вначале?

К. Первая скульптура — это, наверно, Несчастная

Жертва. А сейчас, закрывая голову руками, — Забитая

Жертва.

Т. Теперь выпрямись, взгляд вперед, ладони сцеплены

на затылке, локти в стороны.

К. Это какой-то Благородный Спасатель получа-

ется.

Т. Теперь поза прямая, правая нога вперед, смотришь

немного свысока, руки вдоль туловища.

К. Тоже Спасатель. Но здесь он такой высокомерный.

Высокомерный Спасатель.

Т. Хорошо. Теперь вернись к исходной скульптуре

Несчастной Жертвы, меняй позу, пока не найдешь на-

иболее подходящий вариант.

К. Я выбрала. Просто прямая расслабленная поза, смотрю прямо.

Т. И как бы ты назвала эту роль?

К. Мне не хочется ее как-то называть. Это что-то

вне треугольника: спокойное и ответственное. И лю-

бящее.

Т. Тебе нравится эта «безымянная» роль? Тебе внутри

комфортно?

К. Да, внутри мне очень хорошо.

Т. Если ты теперь по жизни будешь играть эту роль, это тебе никак не повредит?

К. Вроде бы нет. Может, сначала будут сложности в

отношениях, но я готова с ними справиться.

Т. Хорошо. Тогда соединись с этой ролью, подобрав

подходящий вариант соединения.

К. Я представила, что надела ее на себя, и она стала

как моя вторая кожа.

Т. Посмотри в свое будущее: что там изменится?

К. Я буду более самостоятельная, счастливая… и не-

много более агрессивная. Но при этом буду строить рав-

ноправные отношения. И ответственная буду.

143

Т. Тебе нравится то, что получилось?

К. Да, очень.

Т. Спасибо.

ВОПРОСЫ

Что более эффективно при работе с треугольни-

ком Карпмана — трансформация или замена? И луч-

ше рисовать или работать с телом?

Более эффективно то, что будет работать. И то, что

выберете вы сами. Ире показалось, что больше подходит

работа с «телесными скульптурами», и это для нее срабо-

тало. Подбирайте то, что вам больше по душе, ориенти-

руйтесь на себя.

А вдруг я выберу неправильный подход?

Риск, что что-то не сработает, есть всегда. Очень лег-

ко брать ответственность за то, что обязательно срабо-

тает. Но при работе с ИГ всегда есть возможность, что не

получится. Если вы работаете с собой, вам приходится

брать ответственность за результат. В том числе и за та-

кой, который вас не совсем устраивает.

Но разве специалист, например вы, не предложит

более правильное решение?

ИГ создана для работы с собой. И главный здесь спе-

циалист — вы сами. Так что потрудитесь взять ответ-

ственность за свои действия.

Но ведь «ответственность» — это тоже мета-

фора!

Да, конечно. И в данном случае она весьма уместна и

удобна для объяснения.

Тогда получается, что можно при помощи техник

ИГ научиться брать ответственность за резуль-

тат этих самых техник?

Да.

144

Внутренний Родитель

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Хорошо, кто еще хочет? Сергей.

Клиент. Я хочу научиться взаимодействовать со сво-

им Внутренним Родителем.

Т. А что это за Внутренний Родитель? Что он там дела-

ет у тебя внутри?

К. Ну как, Внутренний Родитель опекает меня. Дает

отеческие советы, рекомендации.

Т. И чем это тебе не нравится? Вполне такая полезная

функция.

К. Но он постоянно говорит мне, что стоит делать, а

что — нет!

Т. И что в этом плохого?

К. Я сам уже прекрасно представляю себе, что мне

стоит делать, а чего не стоит.

Т. Давай немного проясним ситуацию. Я — это кто? И

кто такой «Внутренний Родитель»?

К. Я — это я, а Внутренний Родитель сообщает, как

правильно или неправильно поступать с точки зрения

общества.

Т. Это из трансакционного анализа: Ребенок — Взрос-

лый — Родитель?

К. Возможно. Я прочитал в одной статье о том, что у

каждого есть Внутренний Родитель, как часть, отвечаю-

щая за соответствие мнению общества.

Т. Так что ты хочешь изменить? Этот самый Внутрен-

ний Родитель тебе сообщает о мнении общества. На мой

взгляд, это может быть весьма полезно.

К. Да я не против, но он это делает совершенно беза-

пелляционно: нужно делать так, и точка.

Т. А как бы ты хотел, чтобы он это делал?

К. Как совет. Или рекомендацию.

Т. Правильно ли я понимаю, тебя вполне устраивает

наличие Внутреннего Родителя и то, что он делает, но

тебя не устраивает, как он это делает?

145

К. Что значит «устраивает его наличие»? Он же дол-

жен быть у всех.

Т. Насчет всех я не стал бы говорить. Думаю, есть

люди, у которых Внутреннего Родителя нет, они обхо-

дятся без него.

К. Но все же должны обращать внимание на требова-

ния общества?

Т. Возможно. Но я думаю, не обязательно это долж-

но быть организовано как часть по имени Внутренний

Родитель. Я просто хочу сказать, что это только один из

вариантов. Но если он тебя устраивает…

К. А какая часть тогда отвечает за общественное мне-

ние?

Т. Ну, например, есть люди, которые не делят себя на

части. Или делят ценности не на личные и общественные, а как-то по-другому. Или не делят их вообще.

К. Но я-то делю на личные и общественные.

Т. Тогда Внутренний Родитель — твой выбор. Как мне

кажется, ты хочешь, чтобы я сказал, как правильно. Я не

знаю, как правильно. Я даже не уверен, что существует

некая абстрактная правильность. Что я могу сделать —

помочь тебе организовать себя наиболее подходящим и

устраивающим тебя способом. Если Внутренний Родитель

удобен, для тебя это хороший выбор на данный момент.

К. То есть потом он может исчезнуть?

Т. Если ты решишь, что так будет лучше. Это же ты

его себе завел.

К. Его же создает общество: родители, учителя!

Т. Я уже понял, что ты веришь, что без Внутреннего

Родителя не обойтись, и ты точно не собираешься заме-

нять его на что-то другое. Но что тогда ты хочешь изме-

нить?

К. Уровень его влияния на меня. Он такой сильный, что постоянно подавляет мое собственное мнение.

Т. Итак, ты хочешь сбалансировать его и твое мнение?

К. Да.

Т. И там только твое мнение и мнение общества? Дру-

гих нет?

К. Нет. А какие еще могут быть?

146

Т. Например, мнение других людей. Или требования

ситуации.

К. А… Это же тоже Родитель.

Т. Отлично. Теперь подумай, каким способом Инте-

гральной Графики можно создать этот баланс между

важностью твоего мнения и мнения Внутреннего Роди-

теля.

К. Мне кажется, это должно быть что-то вроде карты.

Ну, как когда мы двигали сюры объекта по пространству

отношений. Но наверное, здесь их должно быть два.

Т. Чего должно быть два?

К. Два сюра. Сюр «Мое мнение» и «Мнение Внутренне-

го Родителя». И пространство уровней важности.

Т. Хорошо. Рисуй.

К. Нарисовал.

Т. Теперь на столе перед тобой — пространство уров-

ней важности. Сначала положи оба сюра так, чтобы это

обозначало текущее положение вещей, потом медленно

двигай, пока не получишь желаемые уровни важности

для каждого мнения.

К. Двигать одновременно или по очереди?

Т. Как тебе удобнее.

К. Сделал. Вначале я двигал только «мнение роди-

теля», но потом понял, что нужно менять место и для

«моего мнения» тоже. Так что я их по очереди гонял по

всему пространству: сдвинешь одно, и тут же хочется

сдвинуть другое. Но сейчас нашел оптимальное поло-

жение.

Т. Подумай, если у тебя теперь будут такие уровни

важности своего мнения и мнения Внутреннего Родите-

ля, это никак тебе не повредит в жизни?

К. Думаю, что нет. Могут появиться определенные

сложности в некоторых ситуациях, но дело того стоит.

Т. Что тебе даст это изменение?

К. Я буду больше ориентироваться на собственное

мнение, но при этом учитывать и общественное. И этот

Внутренний Родитель не будет на меня давить.

147

Т. Тебе нравится то, что получилось?

К. Да.

Т. Спасибо.

ВОПРОСЫ

Вас не волнует, что то, что описывал Сергей как

Внутреннего Родителя, имеет очень мало общего с

тем, как это на самом деле?

Вы имеете в виду, что это не соответствует Берну (ав-

тор методики трансакционного анализа. — Ред. )? Здесь

мы работаем с тем представлением, которое есть у чело-

века. Даже если оно отличается от «официального».

То есть ориентироваться стоит на собственное

представление?

В большинстве случаев лучше ориентироваться на то, как это у вас внутри. Но если вы верите, что представ-

ление должно соответствовать «официальной» версии —

стоит эту «официальную» версию изучить поподробней.

Зачем тогда так долго выяснять, какое представ-

ление у Сергея?

Для того чтобы он сам для себя понял, как он себе это

представляет. И определил, что именно он хочет изме-

нить. Хотя действительно, во многих случаях можно сде-

лать более интуитивно — просто рисовать, и все.

А еще я хотел, чтобы и вы поучаствовали в процессе.

Твердо стоять на ногах

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Кто еще? Кристина.

Клиент. Я хочу научиться твердо стоять на ногах.

Т. Красивая фраза. И что это для тебя обозначает?

К. Я сама до конца не понимаю — это скорее ощу-

щение.

148

Т. И что это за ощущение?

К. Это как раз и есть ощущение устойчивости. Оно

придает уверенности.

Т. А сейчас как ты себя ощущаешь?

К. Как ванька-встанька: чуть толкнут, теряю равно-

весие. Правда, тут же начинаю его восстанавливать, но

качает при этом страшно.

Т. Но не падаешь?

К. Смотря как толкнут.

Т. А если будешь твердо стоять на ногах, как ты бу-

дешь реагировать на толчки?

К. Слабые — сдерживать, сильные — могу и отшат-

нуться, но потом опять выпрямлюсь. Но при этом меня

шатать не будет.

Т. И если ты твердо будешь стоять на ногах, это тебе

никак не повредит?

К. Ну, наверно, как-то где-то может. Если толчок уж

совсем сильный, могу и упасть.

Т. И что можно изменить, чтобы ты не падала при

сильных толчках?

К. Можно, наверно, модифицировать ваньку-

встаньку, сделать ему грузик потяжелее. Намного по-

тяжелее. Тогда будет что-то вроде упругого стояния на

ногах.

Т. Хорошо, такой вариант тебя устраивает?

К. Вполне. Не думаю, что это может как-то повре-

дить.

Т. Отлично. И какой техникой хочешь работать?

К. А чего мудрить — самой простой. Замена.

Т. Хорошо, рисуй. Нынешнее состояние, новое со-

стояние.

К. Нарисовала.

Т. Сюры обозначают именно то, что ты хотела: старое

состояние и новое состояние?

К. Да.

Т. Сюр нового состояния тебе нравится?

К. Да, вполне.

149

Т. И тебе ничего не хочется изменить в нем, добавить

или перерисовать?

К. Нет.

Т. Хорошо. С сюром нового состояния соединяйся, потом рви сюр старого состояния.

К. Ага. Сделала.

Т. Подумай, что изменится теперь в твоем будущем.

К. Когда я о нем думаю, я чувствую себя действитель-

но намного более устойчиво. Надежнее.

Т. Это то, что ты хотела?

К. Да, именно то.

Т. Спасибо.

ВОПРОСЫ

Задача была вполне телесной. Почему бы не вы-

брать телесную технику — «Телесное конструиро-

вание» или «Размер состояния»?

Во-первых, Кристина сама выбрала подходящую

технику. А во-вторых, все рисовальные техники тоже

вполне телесные: вы рисуете, соединяетесь, рвете. Тело

вполне так задействуется.

Кристина не описала четко, что для нее обознача-

ет это «твердое стояние на ногах».

Это же ИГ — здесь не требуется четких словесных

описаний. В большинстве случаев достаточно опреде-

лить задачу невербально — в виде образа, ощущения, звука, а словами лишь дать условное название. Кристи-

на вполне четко описала и текущее, и желаемое ощу-

щение.

То есть можно даже не называть словами, что хо-

чешь изменить?

Да, конечно. Иногда даже лучше не называть слова-

ми — они загоняют в определенные рамки.

150

Сглаз

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Еще желающие? Оля, прошу.

Клиент. Я думаю, что меня сглазили.

Т. И что тебе дает повод так думать?

К. Подруга как-то сказала, что меня, наверно, сгла-

зили.

Т. А ты как сама думаешь?

К. А я не знаю. А вдруг… Не могу сказать, что что-то

сильно плохо идет. Но ведь, может, я просто не знаю, как

хорошо может быть.

Т. И что ты хочешь изменить?

К. А зачем этот сглаз мне нужен, если он есть? А если

его нет, то и думать о нем незачем.

Т. Хорошо. И что бы ты сделала?

К. Да просто отказалась.

Т. А не повредит?

К. Каким образом? Нет, конечно.

Т. Ну, тогда рисуй свой сглаз.

К. Нарисовала.

Т. Рви.

К. Порвала.

Т. И как теперь?

К. Как ни странно, легче. Не могу сказать, был ли сглаз

у меня на самом деле, но, как минимум, я теперь не ду-

маю, что он у меня есть.

Т. И что изменится в твоей жизни?

К. Вот как раз не буду думать: «А вдруг сглазили?

А вдруг все не получится? А вдруг все будет только

хуже?»

Т. А как ты будешь думать?

К. Я буду более взвешенно оценивать ситуацию. И не

заморачиваться на всякой ерунде.

Т. Это то, что ты хотела?

К. Да, конечно.

Т. Спасибо.

151

ВОПРОСЫ

Так существует сглаз на самом деле или нет?

Понятия не имею. Да это здесь и не важно. Важно, что

человек хочет от него избавиться. А также от мыслей о том, что сглаз есть, которые очень часто намного вреднее.

И сглаз исчезнет?

А почему бы и нет?

А если бы это был не сглаз, а какая-нибудь бо-

лезнь — например, рак. Человек бы выздоровел?

Были случаи — болезни заканчивались. И рак если не

исчезал, то переставал прогрессировать. Я, конечно, не

рекомендую ИГ как основной способ лечения, но иногда

получаются довольно впечатляющие результаты.

А от чего это зависит?

Многие болезни — результат внутренних конфликтов.

И если этот внутренний конфликт разрешается, болезнь

за ненадобностью заканчивается. Это касается и рака в

том числе.

А иногда достаточно просто дать себе команду, что

пора выздороветь.

Удача

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Есть еще желающие? Андрей.

Клиент. Я хочу быть более удачливым.

Т. А ты неудачлив?

К. Почему сразу неудачлив? С этим нормально. Но я

хочу больше.

Т. А что такое для тебя большая удачливость?

К. Это когда ситуации складываются в мою пользу без

особых на то рациональных оснований.

Т. Сейчас это бывает?

152

К. Да, но я хочу больше и чаще.

Т. А это тебе не повредит?

К. Может, если я буду на удачу слишком полагаться.

А вот если она будет как неожиданный бонус — тогда

все нормально.

Т. И ты сможешь не слишком полагаться на большую

удачу и воспринимать ее как неожиданный бонус?

К. Да, смогу.

Т. Отлично. Каким способом из Интегральной Графи-

ки ты хотел бы воспользоваться?

К. Самым простым — увеличить удачу. В том вари-

анте, когда представляли размер состояния как объем

между руками.

Т. Хорошо. Тогда вперед.

К. Сейчас у меня удачливость размером, наверно, с

баскетбольный мяч. Если попробовать, шар метр в диа-

метре — это многовато. А вот сантиметров восемьде-

сят — вполне.

Т. Как тебе такой размер удачливости?

К. Нравится. Я же его сам подбирал. И сразу хочу ска-

зать — такой размер не повредит.

Т. Это хорошо. Тогда соединись с ним.

К. Да. Я представил, что он в меня втек.

Т. Ну и как тебе теперь?

К. Посмотрим. Это же на практике проверять надо.

Т. Спасибо.

ВОПРОСЫ

То есть все время мы просто занимались работой

с метафорами?

Можно сказать и так.

А почему сразу было не сказать, что, мол, «возьми-

те метафору и делайте с ней что хотите»?

Да я все время об этом говорил. И о том, что во многих

случаях и метафора даже лишняя. Что Интегральная Гра-

фика — это просто способ правильно определять цели.

153

А рисование и прочее размахивание руками просто не-

много помогают на первом этапе, потому как удобнее ма-

нипулировать чем-то более материальным.

Потоки

Ну и как бонус — описание, какие еще можно созда-

вать метафоры. Понятно, что обычно мы пользуемся ме-

тафорами, придуманными другими людьми. Вроде бессо-

знательного, придуманного Фрейдом, или Внутреннего

Родителя, придуманного Берном. На самом деле каждый

из нас может придумывать и придумывает метафоры.

Особо удачные метафоры распространяются в народе и

становятся весьма популярными.

Я тоже придумал метафору (хотя, может, ее уже при-

думывали и до меня), и мне хочется поделиться ею с вами.

Она довольно простая. Но может быть весьма полезной.

Итак…

Наши чувства, переживания и качества — это только

часть мирового потока. Например, наша любовь — это

часть мирового потока любви, а наша удача — часть ми-

рового потока удачи. То, что в нас, — это как стакан из

реки, а мировой поток — это сама река. Но этот мировой

поток как раз и состоит из любви, удачи, власти, достат-

ка, здоровья, счастья каждого из нас. И одна из наших

возможностей — научиться взаимодействовать и поль-

зоваться этим потоком.

• Можно научиться брать больше или меньше из этого

потока.

• Или впустить его в себя и объединиться с ним.

• Если нужен очень большой ресурс — можно нака-

пливать.

• Можно подружиться с этим потоком.

Ну а как это можно сделать, что именно нужно нари-

совать, выложить из спичек или просто представить —

я думаю, вы способны уже представить сами.

Заключение

В завершение мне бы хотелось просто рассказать

одну притчу.

Времена раннего христианства. Священник ходит и

обучает всех правильно молиться. Видит озеро, посере-

дине озера рыбак в лодке. Священник берет другую лод-

ку и подплывает к рыбаку.

— Ты христианин?

— Да.

— Богу молишься?

— Конечно!

— А как молишься?

— «Господи, сделай так, чтобы всем было хорошо».

— Неправильно. Надо так: «Отче наш, иже еси на небе-

сех, да святится имя Твое, да приидет царствие Твое…»

— Спасибо, вразумил!

Священник возвращается на берег и уже отходит от

озера, когда слышит крик «Постой!», оборачивается и ви-

дит, как рыбак бежит по воде к берегу. А рыбак тем вре-

менем подбегает к священнику:

— Еще раз повтори, как там молиться: «Отче наш…»?

МОЛИСЬ КАК ЗНАЕШЬ.

155

Оглавление

Вступление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Как пользоваться этой книгой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА ИЗМЕНЕНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Общие шаги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Несколько базовых понятий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Сюр . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Соединение (интеграция) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Самоотслеживание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Пошаговая работа с базовой техникой . . . . . . . . . . . . . 15

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

ТЕХНИКА «ОТКАЗ» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Пошаговая работа с техникой «Отказ» . . . . . . . . . . . . . . 26

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Обсуждение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

ТЕХНИКА «ИЗМЕНЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ» . . . . . . . . . . . . . 31

Событие и оценка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Техника «Изменение отношения» Вариант 1 . . . . . . . . . . . 33

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Пошаговая работа с техникой «Изменение

отношения» — 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Техника «Изменение отношения» Вариант 2 . . . . . . . . . . . 39

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

156

Пошаговая работа с техникой «Изменение

отношения» — 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

ТЕХНИКА «ТРАНСФОРМАЦИЯ КАЧЕСТВА» . . . . . . . . . . 47

Плата за изменение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

Упражнение «Что приобрету и что потеряю» . . . . . . . . 47

Трансформация качества — вариант 1 . . . . . . . . . . . . . . . . 48

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Пошаговая работа с техникой «Трансформация

качества» — 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Трансформация качества — вариант 2 . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Пошаговая работа с техникой «Трансформация

качества» — 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

ТЕХНИКА «ЗАКАЗ» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

Конечные цели . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

Упражнение «Конечная цель» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Как это происходит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Пошаговая работа с техникой «Заказ» . . . . . . . . . . . . . . 64

РИСУЕМ СЛОВА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

Упражнение «Слова, вызывающие напряжение» . . . . . 68

Техника «Перерисовывание слов» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Пошаговая работа с техникой «Перерисовывание

слов» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73

ТЕХНИКА «КАРТА ЦЕННОСТЕЙ» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76

Ценности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

Текущая карта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

Изменение карты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

Новая карта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86

ТЕХНИКА «КАРТА ОТНОШЕНИЙ» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

Пошаговая работа с техникой «Карта отношений» . . . . 89

157

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

ТЕХНИКА «ПЕРЕНОС МАСТЕРСТВА» . . . . . . . . . . . . . . . . 97

Упражнение «В чем я мастер» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

Рисуем мастерство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98

Пошаговая работа с техникой «Перенос

мастерства» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104

ТЕХНИКА «КАРТА ЭМОЦИЙ» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105

Список эмоций. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105

Рисуем карту . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106

Путешествие по карте состояний . . . . . . . . . . . . . . . . .108

Использование карты эмоций . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109

Отзывы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109

ТЕХНИКА «РАЗМЕР СОСТОЯНИЯ» . . . . . . . . . . . . . . . . . .111

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113

Пошаговая работа с техникой «Размер

состояния» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .115

НЕСКОЛЬКО СЛОВ ОБ УБЕЖДЕНИЯХ . . . . . . . . . . . . .117

Представление о мире . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119

Ограничивающие и расширяющие убеждения . . . . .122

Техника «Телесное редактирование убеждений» . . . . . . .126

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130

Пошаговая работа с техникой «Телесное

редактирование убеждений» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131

Техника «Чем хочет стать убеждение» . . . . . . . . . . . . . . . .132

Что еще? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134

Изменение отношения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134

Комментарии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .136

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137

Отзывы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .139

158

МЕТАФОРЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140

Я — жертва . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .144

Внутренний Родитель . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148

Твердо стоять на ногах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150

Сглаз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152

Удача . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152

Демонстрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152

Вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153

Потоки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154

Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155